Comece seu dia com atenção plena

 

     1.   Comece seu dia com atenção plena: 

     Reserve alguns minutos todas as manhãs para praticar atenção plena. Isso pode incluir respiração profunda, alongamento ou simplesmente tirar um momento para se concentrar em seus pensamentos e emoções. Pode ajudar a definir o tom para o resto do seu dia.

2.   Pratique a alimentação consciente: Preste atenção aos sabores, texturas e cheiros da sua comida. Evite distrações como telas de TV ou telefone enquanto come, e reserve um tempo para saborear cada mordida.

3.   Faça uma caminhada consciente: vá caminhar na natureza ou simplesmente passeie pela sua vizinhança. Concentre-se no seu entorno, nas sensações do seu corpo enquanto caminha e na sua respiração.

4.   Pratique a gratidão: tire um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grato. Isso pode ser tão simples quanto apreciar uma xícara de café quente ou o apoio de um ente querido.

O segredo da força de vontade

 

O segredo da força de vontade

Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, autocrítica e estresse. (...) essas três habilidades – autoconsciência, autocuidado e lembrar o que é mais importante – são a base para o autocontrole.”

“Há um segredo para um maior autocontrole, a ciência aponta para uma coisa: o poder de prestar atenção.”

“Quando sua mente está preocupada, seus impulsos – e não seus objetivos de longo prazo – guiarão suas escolhas.”

“Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você adia para amanhã.”

“A investigação mostra que as pessoas que pensam que têm mais força de vontade são, na verdade, as que têm maior probabilidade de perder o controlo quando são tentadas.

1. Por exemplo, os fumadores que são mais optimistas quanto à sua capacidade de resistir à tentação são os que têm maior probabilidade de ter uma recaída quatro meses mais tarde, e Pessoas que fazem dieta excessivamente otimistas têm menos probabilidade de perder peso. Por quê? Eles não conseguem prever quando, onde e por que cederão. Eles se expõem a mais tentações”,

“Quando estamos estressados, nossos cérebros preveem erroneamente o que nos fará felizes.”

A Arte de Viver Consciente

 

A Arte de Viver Consciente

Mindfulness é um tipo de energia que geramos quando trazemos nossa mente de volta ao nosso corpo e entramos em contato com o que está acontecendo no momento presente, dentro de nós e ao nosso redor. Tornamo-nos conscientes de nossa respiração e voltamos para casa, para nosso corpo, totalmente presentes para nós mesmos e para o que quer que estejamos fazendo.

A energia da atenção plena nos ajuda a tocar profundamente a vida ao longo do dia, seja escovando os dentes, lavando a louça, caminhando para o trabalho, fazendo uma refeição ou dirigindo o carro. Podemos estar atentos enquanto estamos de pé, andando ou deitados; enquanto fala, ouve, trabalha, brinca e cozinha.

A atenção plena não é um trabalho árduo. É muito agradável e relaxante, e não precisamos de muito tempo para fazê-lo. É uma arte encontrar maneiras criativas de gerar a energia da atenção plena, da paz e da felicidade na vida cotidiana.

E quando praticamos mindfulness junto com outras pessoas na comunidade, , geramos uma poderosa energia coletiva que pode ajudar a trazer cura e transformação para nós mesmos e para o mundo.

O que é atenção plena?

Thich Nhat Hanh

Mindfulness

 

Mindfulness

A meditação é uma prática simples disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os benefícios podem vir rapidamente. Aqui, oferecemos dicas básicas para você iniciar um caminho em direção a uma maior equanimidade, aceitação e alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.

Exercícios de Meditação

Encontre um local confortável e prepare-se para relaxar.

O básico

Reservar um tempo para a meditação formal é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e se sentir confortável com a prática. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

“Algumas pessoas se queixam de tirar tempo do dia”, “A prática é importante, no entanto. É uma ferramenta que você pode usar para voltar ao presente em situações estressantes.”

Mas não devemos deixar de estar atentos quando paramos de meditar. “O propósito da meditação mindfulness é nos tornarmos atentos em todas as partes de nossa vida, para que estejamos despertos, presentes e de coração aberto em tudo o que fazemos”, disse Tara Brach, uma popular professora de meditação.

“Não somente quando estamos sentados na almofada.”

A meditação da atenção plena não é deixar seus pensamentos vagarem. Mas também não se trata de tentar esvaziar sua mente. Em vez disso, a prática envolve prestar muita atenção ao momento presente – especialmente nossos próprios pensamentos, emoções e sensações – o que quer que esteja acontecendo.

Além das instruções básicas de meditação, de meditações guiadas para alguns exercícios populares, incluindo escaneamento corporal, meditação andando e alimentação consciente. “Cada uma das práticas de atenção plena aplicadas traz à tona uma experiência que, de outra forma, poderia ser mais automática”, disse a Sra. Brach.

Embora meditar sozinho seja uma parte essencial de uma prática completa, a orientação constante de um professor experiente pode ser inestimável, especialmente quando você está começando. Nossas mentes vagam com tanta facilidade, e as instruções claras de um professor podem ajudar a nos trazer de volta ao momento presente.

Meditação Básica da Atenção Plena

Meditação - Aqui e agora sempre no momento certo

Meditação - Aqui e agora no momento certo

Aceite o momento presente e encontre a perfeição que é mais profunda do que qualquer forma e intocada pelo tempo.

Perceba profundamente que o momento presente é tudo o que você sempre tem. Faça do AGORA o foco principal de sua vida.

O amor é um estado de ser. Seu amor não está fora; está bem dentro de você. Você nunca pode perdê-lo e ele nunca pode deixá-lo.

Eckhart Tolle

Meditar não significa lutar contra um problema.

• Meditar significa observar.
  Seu sorriso prova isso.
• 
  Isso prova que você está sendo gentil consigo mesmo,
  que o sol da consciência está brilhando em você,
  que você tem controle de sua situação.
• 
  Você é você mesmo
  e adquiriu alguma paz.
• Beba seu chá devagar e com reverência,
  como se fosse o eixo
  sobre o qual gira o mundo da Terra
  - devagar, uniformemente, sem
• 
  pressa em direção ao futuro;
• 
  Viva o momento real.
  Somente este momento é vida.
• 
  
• Alívio, paz, bem-estar, alegria e melhores relações com os outros serão possíveis se praticarmos a atenção plena em nossa vida cotidiana. Estou convencido de que todos podem praticar mindfulness, até mesmo políticos, partidos políticos, até mesmo o Congresso. 

Mindfulness - Atenção Plena no trabalho

 

A atenção plena 

tem sido um tópico de extensas pesquisas, muitas das quais sugerem que a prática tem consideráveis ​​benefícios relacionados à saúde física e mental.

 Um tema importante na pesquisa de mindfulness são seus efeitos nos distúrbios relacionados ao humor e ansiedade: as terapias baseadas em mindfulness mostraram reduzir as taxas de recaída depressiva, e uma meta-análise recente descobriu que os programas de meditação mindfulness estavam associados à redução da ansiedade, depressão e dor.

Mas e quanto à atenção plena pode

estar por trás dessas mudanças positivas?

Embora os mecanismos exatos ainda sejam amplamente desconhecidos, vários cientistas propuseram que os benefícios da atenção plena para a saúde são causados, em parte, por quatro fatores interrelacionados: regulação da atenção, consciência corporal, mudança na perspectiva do self e regulação da emoção.

A regulação da atenção é a capacidade de manter a consciência em um objeto de meditação, como a respiração. É treinado, em parte, por gentil e repetidamente trazer a atenção de volta ao objeto de meditação quando distraído. A atenção sustentada pode ajudar a desenvolver emoções positivas.

 A consciência corporal é a capacidade de monitorar as sensações do corpo e acredita-se que estimule a consciência e a regulação emocionais e a resposta empática. Isso pode ser alcançado aplicando atenção plena ao corpo, talvez com uma “varredura corporal”, conforme descrito por Kabat-Zinn

O que é Mindfulness?

O que é Mindfulness?

"Mindfulness: como domar a sua mente aqui e agora"

A meditação não é mais a mesma.  E só há benefícios na técnica.

Por Letícia González, com ilustrações de Zé Otávio

(Júlia Rodrigues/)

Revista SuperInteressante

Com fé ou sem, a meditação é capaz de diminuir dores crônicas e pressão arterial, manter o cérebro jovem (a ponto de a ciência estar pesquisando sua eficácia na prevenção do Alzheimer), evitar crises de ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e os resultados nas escolas e no trabalho – não à toa, executivos de alto escalão se dizem adeptos e grandes corporações são simpáticas à causa.

Ela faz fumar menos, mesmo que a pessoa não esteja tentando parar, e é eficaz para tratar a síndrome do stress pós-traumático, comum a quem já viveu episódios de violência como um assalto. E, além de amenizar quadros extremos, é associada a um efeito muito falado, mas difícil de medir: o bem-estar.

Faça você mesmo

Sem xamãs ou experiências extracorpóreas, o mindfulness é projetado para o sofá de casa. Siga as instruções por 40 minutos ao dia, e lembre-se: a simplicidade pode ser

trabalhosa.

Inspira, expira

1. Sinta o peito dilatar e, em seguida, expire pela boca. Repita três vezes e então feche os olhos, voltando ao jeito natural de respirar.

2. Observe o movimento sutil de subida e descida provocado no corpo.

3. Se ajudar, apoie as mãos sobre a barriga, conte até dez e repita.

 Um ao inspirar, dois ao expirar, três ao inspirar e assim por diante. Cada vez que a mente se distrair, recomece.

Vigiai vossos pensamentos

1. Transfira a atenção para os pensamentos. Veja como eles surgem na mente feito bolhas de ar.

2. Cada ideia não dura muito tempo. Uma substitui a outra. Tente ver o que carregam: desconforto, vergonha, prazer, calma. Repare nos pensamentos sobre passado e futuro.

A magia da Paz - Plena atenção

A magia da Paz - Plena Atenção

Os Reinos da Paz - Thich Nhat Hahn

Eu fiz alguns comentários com a letra azul

"Temos nosso próprio território dentro de nós, que é composto de cinco reinos – nosso corpo, sentimentos, percepções, formações mentais e consciência. Temos que levar paz para nosso corpo e remover suas aflições, tensões e dores. 

Há também muitas tempestades, aflições e dores no reino das emoções. Temos que aprender como levar paz para o território dos nossos sentimentos e emoções.

Quando olho para minha caneta, tenho uma percepção dela. Se minha percepção corresponde à realidade da caneta ou não é uma questão verdadeira – porque vivemos com muitas percepções errôneas.

Acreditamos que somos os únicos que sofrem, que os outros estão nos fazendo sofrer e  que eles absolutamente não sofrem. Este é um tipo de percepção errada.

Se tivermos tempo para inspirar e expirar e tivermos paz em nós mesmos, poderemos ver que as outras pessoas também sofrem assim como nós e que elas precisam ser ajudadas e não punidas.

É por isso que a paz não é possível sem remover os elementos das percepções errôneas. Quando nossas percepções nascem da raiva e do medo, não podem ser chamadas de percepções corretas.

Nossas percepções errôneas fazem surgir o medo, raiva e desespero que nos levam a cometer atos de violência, punição e matança. É por isso que é muito importante praticar as meditações sentada e caminhando de forma que possamos levar paz ao reino de nossas percepções e assim remover os elementos que levam ao erro.

O quarto reino é o das formações mentais. Uma formação é algo que se manifesta quando muitas condições se juntam. Uma flor é uma formação física – a chuva, o sol, a terra, tempo e espaço se juntaram para a flor se manifestar. Nosso corpo é uma manifestação psicológica.

Todas as formações são impermanentes e estão constantemente mudando. Nosso medo, raiva, discriminação, esperança, alegria e plena atenção são todas formações mentais. Na tradição budista identificamos 51 formações mentais.

Quando contemplamos nossa mente, não estamos olhando para um espaço claro e vazio, estamos olhando para nossas formações mentais.

Finalmente há o reino da consciência. Temos que voltar ao lar de nossa consciência porque nossa consciência é a base de tudo. Nosso corpo, sentimentos, percepções e formações mentais nasceram da base de nossa consciência. Não apenas nosso corpo contém nossa consciência, mas nossa consciência contém nosso corpo.

Meditação Diária - Atenção Plena corporal

Meditação Body Scan -Minfulness

Esta meditação é a base da consciência corporal, espiritual e mental.

Como medito a muitos anos,

eu fui criando meus próprios métodos, e a consciência corporal expande a consciência do corpo de luz, e a consciência da integração da Personalidade ou corpo, com a Presença divina. A consciencia plena  nos integra com os planos superiores mentais, quando conseguimos controlar os pensamentos que vagam no mundo astral, e são levados e controlados por emoções como o ódio,  a tristeza...

Meditação Body Scan

•                    Deite-se de costas, em posição confortável, sobre uma esteira ou um tapete no chão, ou na sua cama, em um lugar onde você fique aquecido e não seja perturbado. Feche delicadamen­te os olhos.

•                    Dê-se alguns momentos para entrar em contato com o movimento da sua respiração e com as sensações no corpo. Quando estiver pronto, leve a atenção para as sensações físicas no corpo, especialmente as sensações de contato ou pressão, nas partes em que o seu corpo está em contato com o chão ou a cama.

 Cada vez que você soltar o ar, permita-se relaxar, afundar-se um pouco mais no tapete ou na cama.

•                    Lembre a si mesmo a intenção desta prática. O objetivo não é que você se sinta diferente, re­laxado ou calmo; isso poderá acontecer ou não. Mais exatamente, a intenção da prática é que você se conscientize, o melhor que puder, de quaisquer sensações que você detecte, enquanto focaliza a atenção em cada parte do corpo, uma por uma.

Método de MEDITAÇÃO

Método de MEDITAÇÃO 

Em termos simplistas, nossa vida pode ser comparada a um canal de televisão. Todos sabemos que estarmos sintonizados para receber um determinado canal não significa que não existem outros canais

 A meditação e o acesso aos reinos interiores é simplesmente aprender a sintonizar outros canais. Permite-nos ir além de nosso pensamento limitado.

Aquele que medita para ouvir a voz do Silêncio, é guiado pela Luz da consciência do Espírito que nos guia em direção a felicidade.

É como se uma comunidade inteira só assistisse um canal por achar que é tudo quanto existe. Aí alguns descobrem outros canais, tanto acidentalmente (como, por exemplo, com experiências fora do corpo ou de quase morte), ou mudando conscientemente sua frequência.

Nas primeiras vezes que sintonizamos o aparelho de televisão para pegar outras estações, no começo costuma haver estática ou as imagens adquirem e perdem a nitidez. Com persistência e perseverança, esse canal ou seleção alternativa “interior” toma-se claro e fácil de sintonizar ou acessar.

A chave para passar para outros canais é um coração sincero e o desejo de saber. Um quadro nítido vem com disciplina e dedicação.

O maravilhoso da mudança de canais é que, depois que consegue ter acesso fácil a eles, você percebe que pode não só escolher o que deseja ver, como também pode criar você mesmo os programas e assim por diante.

 Mas o melhor de tudo é que você pode mudar de canal à vontade, indo para a frente e para trás e, quando um programa que você criou num canal pode ser útil para todos os espectadores de outro, você pode criar uma ponte entre as estações e permitir que todos se beneficiem (supondo que certas regras predeterminadas sejam obedecidas, pois são leis universais).

Quanto mais você cria programas de acordo com a Matriz Divina, tanto mais os espectadores de outros canais podem se beneficiar, se quiserem.

Ligar o canal da Matriz Divina ( acessar no seu mundi interno com a sabedoria divina)também é como ligar uma biblioteca de programas de vídeo, onde cada vídeo tem o nome do indivíduo que o está assistindo.

Pedagogia da felicidade - Vivendo no aqui e no agora

Pedagogia da felicidade

Vivendo no aqui e no agora.

Uma educação para a felicidade? Por que não?

Quem se concentra em estar presente, tão presente quanto possível, diante de si mesmos, dos outros, do mundo, isto é, o existir? Ora, a felicidade depende disso, da qualidade da presença e da capaci­dade de intensificá-la.

Quando estamos concentrados no aqui e no agora,  estamos no comando do barco da nossa vida. Nossos adversários vivos e "mortos" podem entrar em nossa mente e nos envolver, comandar, aprisionar e manipular.

Quando pertencemos a grupos que possuem uma egregóra muito forte, podemos viver dentro deste universo e vamos seguindo o grupo, sem consciencia.

Nossos pensamentos e emoções criam nossa realidade, e o ódio, a tristeza, nos leva para a "escuridão" da depressão que abala nosso sistema nervoso.

Nós possuimos muitos "eus", e o  o "eu" que está prisioneiro da depressão vive dos nossos pensamentos, da nossas emoções destrutivas, da nossa tristeza.

A Divina Presença - nossa  Alma ou o Eu sou... Assume o comando da nossa mente, da nossa vida , quando estamos com a atenção plena, com a consciência alerta na luz e no presente.

Viver no presente nos liberta do carma, "construído" por nossa mente e o "eu" do dharma segue dentro da realidade do "aqui e do agora". Dharmadhannya

Praticar a consciência plena consiste em controlar o modo como encaramos o mundo e a vida, vivendo o momento e focando apenas no que se quer.

 Isso envolve observar o que se passa ao nosso redor sem fazer julgamentos e, embora as emoções sejam importantes neste processo, é necessário aprender a abrir mão delas.

        

1.Dê atenção à sua concentração.

Mantendo o foco propositalmente

 Não permita que sua mente vague por assuntos que você não escolheu. Esforce-se para mantê-la sempre centrada em algo que você precisa ou quer pensar.