― Força da Vontade
1.“Se existe um segredo para um maior autocontrole, a ciência aponta para um ponto: o poder de prestar atenção. É treinar a mente para reconhecer quando você está fazendo uma escolha, em vez de ficar no piloto automático.”
“Para exercer autocontrole, você precisa encontrar sua motivação quando for preciso. Isso é poder do tipo “Eu quero”.
2.“O autocontrole é um indicador melhor do sucesso acadêmico do que a inteligência (tome essa, SATs), um determinante mais forte da liderança eficaz do que o carisma (desculpe, Tony Robbins) e mais importante para a felicidade conjugal do que a empatia (sim, o segredo para um casamento duradouro pode ser aprender a manter a boca fechada). Se”
3. Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, autocrítica e estresse. (...) essas três habilidades — autoconsciência, autocuidado e lembrar o que é mais importante — são a base do autocontrole.”
4.Meditar não é se livrar de todos os seus pensamentos; é aprender a não se
perder tanto neles a ponto de esquecer qual é o seu objetivo. Não se preocupe
se o seu foco não for perfeito ao meditar. Apenas pratique retornar à
respiração, repetidamente.
5. “Existe um segredo para um maior autocontrole; a ciência aponta para uma coisa: o poder de prestar atenção.”
4.“Quando sua mente está preocupada, seus impulsos — não seus objetivos de longo prazo — guiarão suas escolhas.”
5.“Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você continua adiando para amanhã.”6.Todo mundo tem um Everest. Seja uma escalada que você escolheu ou uma circunstância em que se encontra, você está no meio de uma jornada importante. Você consegue imaginar um alpinista escalando a parede de gelo na Face do Lhotse, no Everest, e dizendo: "Isso é um incômodo"? Ou passando a primeira noite na "zona da morte" da montanha e pensando:
