A saúde do cérebro - alimentação, exercícios físicos, qualidade do sono Adicione treinamento de resistência ao cardio
A atividade física é fundamental para uma vida longa e saudável, sem fraqueza, mas o que ela faz pelo seu cérebro?
"Fazer o sangue circular mais rápido é bom para o cérebro", afirmou Tanzi. "O exercício induz o nascimento de novas células nervosas no cérebro e ajuda a remover as placas amiloides que causam o Alzheimer."
"Busque elevar sua frequência cardíaca em pelo menos 50% por 30 minutos por dia — como, por exemplo, fazendo uma caminhada rápida ao ar livre ou em uma esteira ou bicicleta ergométrica."
O cardio pode ser o rei quando se trata de fazer o coração bater mais rápido, mas há uma crescente evidência de que o treinamento de resistência — também conhecido como treinamento de força — pode ser igualmente importante para um cérebro saudável.
Quando os músculos se contraem durante o exercício, um hormônio chamado irisin é liberado. O irisin, por sua vez, ativa uma enzima chamada neprilisina, que ajuda a quebrar as características placas amiloides associadas à doença de Alzheimer.
Pesquisas sugerem que programas de treinamento de resistência podem aumentar a circulação de irisin, especialmente em adultos mais velhos, e quando os exercícios de resistência são desafiadores e se tornam progressivamente mais difíceis ao longo do tempo.
