Como funciona o mindfulness

 

Como funciona o mindfulness

O mindfulness é um estado mental caracterizado pela atenção plena nas atividades que estão sendo realizadas.

Todos os sentidos são acionados para experienciar o momento presente de forma intencional e consciente. Isso não significa que pensamentos e sentimentos devam ser ignorados, eles devem ser experienciados conforme acontecem, sem juízo de valor algum.

Ou seja, a atenção plena não é “esvaziar a mente” nem “atingir um estado de iluminação”.

A prática para permanecer no estado mental de atenção plena é como uma atividade física, é preciso treinar e manter uma rotina para sentir os resultados.

Ela pode ser exercitada em atividades simples da rotina, deixando o smartphone de lado e se concentrando na atividade que está fazendo naquele momento. Uma caminhada, uma refeição e até um banho são oportunidades para praticar.

Depois de escolher em qual atividade você irá treinar a atenção plena, direcione seu foco a um dos 5 sentidos (tato, olfato, audição, paladar ou visão) por alguns minutos.

Comece com um minuto, parta para dois e vá aumentando gradativamente. Estas dicas são consideradas “práticas informais” por profissionais especializados em mindfulness e já trazem benefícios para o seu dia a dia.

― Força da Vontade

 

―  Força da Vontade  

 1.“Se existe um segredo para um maior autocontrole, a ciência aponta para um ponto: o poder de prestar atenção. É treinar a mente para reconhecer quando você está fazendo uma escolha, em vez de ficar no piloto automático.”

“Para exercer autocontrole, você precisa encontrar sua motivação quando for preciso. Isso é poder do tipo “Eu quero”.

2.“O autocontrole é um indicador melhor do sucesso acadêmico do que a inteligência (tome essa, SATs), um determinante mais forte da liderança eficaz do que o carisma (desculpe, Tony Robbins) e mais importante para a felicidade conjugal do que a empatia (sim, o segredo para um casamento duradouro pode ser aprender a manter a boca fechada). Se”

3. Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, autocrítica e estresse. (...) essas três habilidades — autoconsciência, autocuidado e lembrar o que é mais importante — são a base do autocontrole.”

4.Meditar não é se livrar de todos os seus pensamentos; é aprender a não se perder tanto neles a ponto de esquecer qual é o seu objetivo. Não se preocupe se o seu foco não for perfeito ao meditar. Apenas pratique retornar à respiração, repetidamente.

5. “Existe um segredo para um maior autocontrole; a ciência aponta para uma coisa: o poder de prestar atenção.”

4.“Quando sua mente está preocupada, seus impulsos — não seus objetivos de longo prazo — guiarão suas escolhas.”

5.“Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você continua adiando para amanhã.”6.Todo mundo tem um Everest. Seja uma escalada que você escolheu ou uma circunstância em que se encontra, você está no meio de uma jornada importante. Você consegue imaginar um alpinista escalando a parede de gelo na Face do Lhotse, no Everest, e dizendo: "Isso é um incômodo"? Ou passando a primeira noite na "zona da morte" da montanha e pensando:

Hormonios da saúde – Exercícios físicos

                                     

Hormonios da saúde – Exercícios físicos

Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde e o bem-estar. Um dos principais motivos desses benefícios são os hormônios liberados na atividade física, que permitem regular diversas funções do organismo.

Além de ajudar na sensação de bem-estar, os exercícios físicos contribuem para a melhora da autoestima, do humor e da disposição. Desse modo, têm impactos bastante positivos na rotina de um indivíduo.

Quer saber quais hormônios liberados na atividade física proporcionam esses efeitos? Acompanhe este post e fique por dentro do assunto!

Qual é a importância da atividade física?

Atividades físicas nada mais são que práticas que mantêm o corpo em movimento, trabalhando diferentes aspectos, como força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre outros. Desse modo, existem diversas modalidades que podem fazer parte do dia a dia de uma pessoa.

Os exercícios físicos são um exemplo de atividade física, com foco em um ou mais desses atributos do corpo. Práticas como caminhada, ciclismo, musculação, pilates, entre muitas outras, têm o potencial de ajudar na saúde do corpo e da mente de uma pessoa ao:

liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar;

fortalecer o sistema cardiovascular;