“O momento presente é tudo o que você sempre teve.

 

“O momento presente é tudo o que você sempre teve.

 Nunca há um momento em que sua vida não seja 'este momento'.”
“Quando você age com base na consciência do momento presente, tudo o que você faz se torna imbuído de um senso de qualidade, cuidado e amor — até mesmo a ação mais simples.”

“Quando você se rende ao que é e assim se torna totalmente presente, o passado deixa de ter qualquer poder. O reino do Ser, que tinha sido obscurecido pela mente, então se abre. De repente, uma grande quietude surge dentro de você, uma sensação insondável de paz. E dentro dessa paz, há uma grande alegria. E dentro dessa alegria, há amor. E no âmago mais íntimo, há o sagrado, o imensurável, Aquilo que não pode ser nomeado.”

 “A consciência é um vasto oceano e o pensamento são as ondas e ondulações na superfície do oceano. Cada onda e ondulação tem uma vida muito curta - é muito fugaz.

Não se identifique com seus pensamentos - a identificação contínua com o fluxo do pensamento leva a uma disfunção muito séria no senso de identidade de alguém...”

“Enquanto o ego comanda sua vida, a maioria dos seus pensamentos, emoções e ações surgem do desejo e do medo. Nos relacionamentos, você quer ou teme algo da outra pessoa.

O que você quer dela pode ser prazer ou ganho material, reconhecimento, elogio ou atenção, ou um fortalecimento do seu senso de identidade por meio da comparação e do estabelecimento de que você é, tem ou sabe mais do que ela. O que você teme é que o oposto possa ser o caso, e que ela possa diminuir seu senso de identidade de alguma forma.

Mindfulness

 

Mindfulness

A meditação é uma prática simples disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os benefícios podem vir rapidamente. Aqui, oferecemos dicas básicas para você iniciar um caminho em direção a uma maior equanimidade, aceitação e alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.

Exercícios de Meditação

Encontre um local confortável e prepare-se para relaxar.

O básico

Reservar um tempo para a meditação formal é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e se sentir confortável com a prática. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

“Algumas pessoas se queixam de tirar tempo do dia”, “A prática é importante, no entanto. É uma ferramenta que você pode usar para voltar ao presente em situações estressantes.”

Mas não devemos deixar de estar atentos quando paramos de meditar. “O propósito da meditação mindfulness é nos tornarmos atentos em todas as partes de nossa vida, para que estejamos despertos, presentes e de coração aberto em tudo o que fazemos”, disse Tara Brach, uma popular professora de meditação.

“Não somente quando estamos sentados na almofada.”

A meditação da atenção plena não é deixar seus pensamentos vagarem. Mas também não se trata de tentar esvaziar sua mente. Em vez disso, a prática envolve prestar muita atenção ao momento presente – especialmente nossos próprios pensamentos, emoções e sensações – o que quer que esteja acontecendo.

Além das instruções básicas de meditação, de meditações guiadas para alguns exercícios populares, incluindo escaneamento corporal, meditação andando e alimentação consciente. “Cada uma das práticas de atenção plena aplicadas traz à tona uma experiência que, de outra forma, poderia ser mais automática”, disse a Sra. Brach.

Embora meditar sozinho seja uma parte essencial de uma prática completa, a orientação constante de um professor experiente pode ser inestimável, especialmente quando você está começando. Nossas mentes vagam com tanta facilidade, e as instruções claras de um professor podem ajudar a nos trazer de volta ao momento presente.

Meditação Básica da Atenção Plena