O poder da atenção plena

 

 O poder da atenção plena

Técnicas práticas de atenção plena

Técnicas práticas de mindfulness envolvem práticas simples, porém eficazes, que permitem aos indivíduos cultivar a consciência e a presença em suas vidas diárias.

Um método popular é a respiração consciente, na qual você se concentra na respiração, observando cada inspiração e expiração para se ancorar no momento.

Outra técnica é a varredura corporal, que incentiva os indivíduos a se conectarem mentalmente com diferentes partes do corpo, promovendo o relaxamento e a consciência da tensão.

 Praticar a observação consciente, como reservar alguns momentos para apreciar a natureza ou o ambiente ao redor, também pode fortalecer sua conexão com o presente.

Foco, Perseverança, Resiliencia, disciplina - Semente do sucesso

 

Os Quatro Pilares do Sucesso

Os quatro pilares são o apoio necessário para tudo o que deverá ser feito para alcançar seus objetivos independentemente dos obstáculos que possam surgir.

Eles são sua estrutura interna, que vai suportar o que for preciso para você alcançar seus objetivos.

A questão é que quanto mais desafiadores forem os objetivos, mais resistentes precisarão ser os pilares. Como em uma construção, as fundações para um prédio de trinta andares deverão ser mais resistentes do que as de um de dois andares.

Se nossos pilares têm algo em comum com as fundações de um prédio, têm também uma grande diferença.

Adaptar as fundações de um prédio depois de ele ter sido completamente construído pode até ser possível, mas tende a ser algo muito complexo e custoso – um amigo engenheiro me disse uma vez que em engenharia tudo é possível, embora nem sempre seja economicamente viável.

Desenvolver, fortalecer e manter nossos pilares é muito mais fácil, mas também é algo a que devemos dedicar nossa atenção permanente.

Os Pilares

Vamos a eles.

• Foco – Me refiro ao foco necessário para o estabelecimento de objetivos. Ele é necessário para garantir que nossa energia e nossos recursos (inclusive e principalmente o tempo) não se dispersem. É claro que no momento em que formos estabelecer os objetivos precisaremos “abrir o foco” e observar o contexto atentamente.

Foco - Forca de Vontade, Atenção Plena

 

Foco - Forca de Vontade, Atenção Plena

Daniel Goleman

Daniel Goleman traz nessa leitura uma discussão para ser bem-sucedido, criar boas relações interpessoais na vida profissional e pessoal, e também ter criatividade e encontrar o equilíbrio e as conexões. Prestar atenção, uma habilidade chave.

 Muitas vezes pensamos que o mundo atual e o volume imenso de informações ao qual estamos expostos pode desviar nossa atenção. Mas temos que acostumar com um mundo cada vez mais acelerado.

 A atenção funciona como um musculo, que se pouco utilizado pode atrofiar. Mas se trabalhado ele cresce e se desenvolve. Seu foco é a sua realidade. É essencial, portanto onde “gastamos” nossa atenção, para determinar o que queremos ver e ser.

             Dois tipos de distração. Sensoriais e as emocionais. Sensoriais são fatores externos que estimulam nosso cérebro, barulho, sabores, novas cores, cheiros e sensações.

Ao longo do tempo e cérebro fica eficiente naturalmente quando estuda e ouve música. Já a distração emocional ocorre quando, temos um problema, ou por exemplo terminamos um relacionamento. Alguns são menos abalados por crises e mantém nos trilhos durante este momento.

“Não limite meus desafios; eu posso desafiar meus limites.

 

 

 “Não limite meus desafios; eu posso desafiar meus limites".

1. “  Se você fizer o que sempre fez, você conseguirá o que sempre conseguiu.”

2.Todos os dias devemos lutar por uma melhoria constante e interminável.”

3. “Permaneça comprometido com suas decisões, mas seja flexível em sua abordagem.”

4. “Se você quiser tomar a ilha, queime seus barcos. Com o comprometimento absoluto surgem os insights que criam a verdadeira vitória.”

5. “Viva com paixão!”

6. “Para onde vai o foco, a energia flui.”

“Aquilo em que você se concentra cresce.”

 

1. “Aquilo em que você se concentra cresce.”

 MANTENHA-SE FOCADO ” - Faça

2. “Concentre-se na solução, não no problema. ” -Jim Rohn

3. “Ignore o barulho, concentre-se no seu trabalho.”  - Anônimo

4. “Uma meta sem plano é apenas um desejo.”  - Antoine de Saint-Exupéry

5. “Não pense no que pode acontecer em um mês.  Não pense no que pode acontecer em um ano.  Concentre-se apenas nas 24 horas à sua frente e faça o que puder para chegar mais perto de onde deseja estar.”  - Érico Thomas

6. “Aquilo em que você se concentra cresce.”  - Ester Hicks

7. “Lembre-se sempre, seu foco determina sua realidade.”  - Jorge Lucas

8. “Mantenha o foco, ignore as distrações e você alcançará seus objetivos muito mais rápido.”  -Joel Osteen

A Arte de Viver Consciente

 

A Arte de Viver Consciente

Mindfulness é um tipo de energia que geramos quando trazemos nossa mente de volta ao nosso corpo e entramos em contato com o que está acontecendo no momento presente, dentro de nós e ao nosso redor. Tornamo-nos conscientes de nossa respiração e voltamos para casa, para nosso corpo, totalmente presentes para nós mesmos e para o que quer que estejamos fazendo.

A energia da atenção plena nos ajuda a tocar profundamente a vida ao longo do dia, seja escovando os dentes, lavando a louça, caminhando para o trabalho, fazendo uma refeição ou dirigindo o carro. Podemos estar atentos enquanto estamos de pé, andando ou deitados; enquanto fala, ouve, trabalha, brinca e cozinha.

A atenção plena não é um trabalho árduo. É muito agradável e relaxante, e não precisamos de muito tempo para fazê-lo. É uma arte encontrar maneiras criativas de gerar a energia da atenção plena, da paz e da felicidade na vida cotidiana.

E quando praticamos mindfulness junto com outras pessoas na comunidade, , geramos uma poderosa energia coletiva que pode ajudar a trazer cura e transformação para nós mesmos e para o mundo.

O que é atenção plena?

Thich Nhat Hanh

Mindfulness

 

Mindfulness

A meditação é uma prática simples disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os benefícios podem vir rapidamente. Aqui, oferecemos dicas básicas para você iniciar um caminho em direção a uma maior equanimidade, aceitação e alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.

Exercícios de Meditação

Encontre um local confortável e prepare-se para relaxar.

O básico

Reservar um tempo para a meditação formal é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e se sentir confortável com a prática. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

“Algumas pessoas se queixam de tirar tempo do dia”, “A prática é importante, no entanto. É uma ferramenta que você pode usar para voltar ao presente em situações estressantes.”

Mas não devemos deixar de estar atentos quando paramos de meditar. “O propósito da meditação mindfulness é nos tornarmos atentos em todas as partes de nossa vida, para que estejamos despertos, presentes e de coração aberto em tudo o que fazemos”, disse Tara Brach, uma popular professora de meditação.

“Não somente quando estamos sentados na almofada.”

A meditação da atenção plena não é deixar seus pensamentos vagarem. Mas também não se trata de tentar esvaziar sua mente. Em vez disso, a prática envolve prestar muita atenção ao momento presente – especialmente nossos próprios pensamentos, emoções e sensações – o que quer que esteja acontecendo.

Além das instruções básicas de meditação, de meditações guiadas para alguns exercícios populares, incluindo escaneamento corporal, meditação andando e alimentação consciente. “Cada uma das práticas de atenção plena aplicadas traz à tona uma experiência que, de outra forma, poderia ser mais automática”, disse a Sra. Brach.

Embora meditar sozinho seja uma parte essencial de uma prática completa, a orientação constante de um professor experiente pode ser inestimável, especialmente quando você está começando. Nossas mentes vagam com tanta facilidade, e as instruções claras de um professor podem ajudar a nos trazer de volta ao momento presente.

Meditação Básica da Atenção Plena

Caminhada - Beneficios da Consciência passo a passo.

               

Consciência, passo a passo -

Bodhipaksa

Quase tudo o que fazemos pode nos oferecer uma oportunidade de praticar a atenção plena.

Ande e mentalize que voce caminha na direção do  amor, da humanidade , do sucesso, harmonia, prosperidade, do trabalho desejado...

 As atividades mais mundanas, como caminhadas, descarregar a máquina de lavar louça, dirigir ou fazer compras no supermercado, podem se tornar parte de nossa prática espiritual.

Caminhar como prática

A meditação andando é uma forma muito comum de prática de meditação e tem a vantagem de poder ser feita a qualquer momento em que estamos andando.

Às vezes é usado como uma maneira de interromper os períodos de meditação sentada, dando descanso ao corpo, mas frequentemente é feito como uma prática de meditação por si só.

Existem diferentes tipos de meditação andando. A forma que estou ensinando aqui pode ser melhor descrita como “caminhada consciente”. Pode ser feito em qualquer lugar.

Você pode caminhar conscientemente até o ponto de ônibus ou estação de trem, ou até o seu carro. Você pode andar conscientemente no andar de cima de sua casa ou na rua.

Você pode caminhar conscientemente no parque. Isso pode ser feito por qualquer período de tempo – 10 segundos ou uma hora – por mais tempo que você esteja andando ou queira caminhar.

Caminhar é uma atividade comum que podemos transformar em um veículo para estarmos mais atentos. Um dos benefícios da caminhada consciente é que o corpo é mais fácil de sentir quando está em movimento.

Na meditação sentada, muitas pessoas inicialmente acham difícil estar cientes das sensações físicas. Quando estamos andando, as sensações são muito mais óbvias. Isso significa que caminhar pode ser uma âncora poderosa para nossa atenção.

O poeta irlandês John O'Donahue escreveu:

É um fato estranho e mágico estar aqui, andando em um corpo, ter um mundo inteiro dentro de você e um mundo ao seu alcance fora de você. É um privilégio imenso, e é incrível que os humanos consigam esquecer o milagre de estar aqui.