Osteoporose - Alimentação e a Saúde

 

 

Alimentação para osteoporose: o que comer e o que evitar

Tatiane Zanin

A alimentação para osteoporose deve ser rica em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea e que pode ser encontrado em alimentos como leite, queijos e iogurte,  e vitamina D, que está presente em peixes, carnes e ovos, além de outros minerais como magnésio e fósforo.

 A vitamina D aumenta a absorção de cálcio e do fósforo no intestino, ajudando a fortalecer os ossos, prevenindo e combatendo a osteoporose.

A osteoporose é uma doença crônica que não apresenta sintomas, sendo descoberta em exames de controle e prevenção da saúde geral ou em casos de fraturas ósseas que ocorrem de forma espontânea. Esta doença é mais comum em mulheres, especialmente após a menopausa, e aumenta o risco de fraturas nos ossos.

A alimentação para osteoporose deve ser feita com a orientação de um nutricionista, para complementar o tratamento indicado pelo ortopedista ou clínico geral. Por isso, é importante consultar o médico para que sejam solicitados exames que identifiquem os níveis de cálcio e vitamina D no organismo e, assim, possa ser indicado o tratamento mais adequado.

A alimentação adequada para quem tem osteoporose deve ser diversificada e balanceada, contendo alimentos ricos em:

1. Cálcio

O cálcio é fundamental para fortalecer, aumentar a resistência e manter a saúde dos ossos, por isso, para ajudar a prevenir e combater a osteoporose, deve-se incluir alimentos ricos em cálcio na dieta que incluem o leite e seus derivados, como queijos e iogurtes.

 Além dos produtos lácteos, também trazem boas quantidades de cálcio alimentos como sardinha, amêndoas, salmão, tofu, brócolis, rúcula, couve e espinafre. 

Para melhorar a absorção do cálcio pelo intestino deve-se evitar consumir ao mesmo tempo alimentos que contêm ácido oxálico na sua composição como espinafre ou ruibarbo ou que contenham fitato como farelos de trigo e de arroz, soja, lentilhas ou feijão, por exemplo, pois reduzem a absorção do cálcio.

Dores de cabeça

Como mudanças no estilo de vida e dieta podem lidar com dores de cabeça em cluster

Por Christine Ruggeri, CHHC

Uma dor de cabeça em cluster é uma das aflições mais dolorosas conhecidas pela humanidade. Os sofredores descreveram as dores de cabeça de aglomerados como uma adaga quente que cutuca o olho e cérebro. As mulheres até compararam a dor de cabeça do cluster como equivalente à dor do parto, enquanto os homens expressam que é a pior dor que já sentiram.

Dores de cabeça em cluster envolvem dor intensa e implacável dentro ou ao redor de um olho em um lado da cabeça. Às vezes, os sintomas podem ser confundidos com uma enxaqueca , mas há uma grande diferença.

 Esse tipo de dor de cabeça ocorre em padrões e surge em períodos de cluster - ou explosões de ataques frequentes que geralmente duram de seis a 12 semanas. Um período de cluster geralmente termina em remissão, quando não há sintomas por meses ou até anos. ( 1 )

Embora a dor possa ser intensa, as dores de cabeça são raras e os sintomas podem ser reduzidos ou aliviados com uma mistura de remédios convencionais e naturais para dores de cabeça . ( 2 ) Vamos explorar meus tratamentos naturais mais eficazes, juntamente com os sintomas de dores de cabeça em cluster e como eles diferem de uma enxaqueca ou dor de cabeça por tensão - cluster

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Tratamentos naturais para dores de cabeça em cluster

Suplementos e remédios naturais

1. Magnésio

As pessoas que sofrem de dores de cabeça em cluster geralmente têm baixos níveis sanguíneos de magnésio e podem se beneficiar da suplementação ou injeções de magnésio. Ensaios preliminares mostram que injeções intravenosas de magnésio podem aliviar um ataque de dor de cabeça em cluster, e uma deficiência de magnésio pode causar condições exasperadas. ( 3 )

Para aliviar os sintomas da dor de cabeça do cluster e reduzir os ataques, tome 400 miligramas de magnésio três vezes ao dia, tomando uma cápsula antes de dormir, porque os ataques são mais comuns no meio da noite. Comer alimentos ricos em magnésio, como espinafre, acelga, sementes de abóbora, iogurte, amêndoas, feijão preto, abacate e banana também pode ser útil.

magnesio - dicas de saúde alternativa

                                            

Benefícios do Magnésio – Para Que Serve?

O magnésio tem sido cada vez mais reconhecido por atletas e por pessoas comuns pela sua importância nutricional. Há uma ampla gama de benefícios do magnésio para o corpo humano, de modo que uma deficiência do mineral é bastante prejudicial.

Alimentos com magnésio são abundantes, sendo que obter níveis adequados desse mineral não é difícil se houver vontade. No caso de quaisquer impedimentos, ou de necessidade de obter níveis especialmente elevados, há a possibilidade de tomar suplementos de magnésio.

1. Saúde Cardiovascular

O magnésio é essencial para manter a regularidade dos batimentos cardíacos. Esse é, entre os benefícios do magnésio, provavelmente o mais essencial, pois sem o mesmo o coração sofre pela falta de ritmo, o que pode ter sérias consequências.

Além disso, o magnésio reconhecidamente protege o coração do estresse muscular, além de colaborar para o controle da pressão arterial. Todos esses fatores fazem do magnésio um mineral essencial para o sistema cardiovascular.

2. Saúde Óssea

Outra propriedade do magnésio é o seu envolvimento na manutenção da densidade óssea adequada. Essa função é extremamente importante para crianças e adolescentes, cujo crescimento adequado depende da densidade correta dos ossos. Para os adultos e idosos, porém, as propriedades do magnésio são excelentes para manter os ossos saudáveis ao longo da vida.

3. Melhor Nutrição

Os benefícios do magnésio para a nutrição se dão através do seu papel na absorção de outros nutrientes. Minerais como sódio, cálcio, potássio e fósforo, bem como muitas vitaminas, são melhor absorvidos quando o corpo está bem suprido de magnésio.

Esse benefício pode ser atribuído à capacidade do magnésio de ativar diversas enzimas, substâncias necessárias para a quebra dos nutrientes durante a digestão.

 Dessa forma, a ingestão adequada de magnésio cria um efeito benéfico em cadeia sobre a nutrição em geral.

4. Digestão Adequada

Já que o magnésio atua como mediador em muitos processos digestivos, esse mineral evita problemas como indigestão, dores abdominais, vômitos, gases e constipação. Esse é um dos mais conhecidos benefícios do magnésio, que é amplamente utilizado em virtude de suas propriedades laxantes.

5. Regulação dos Níveis de Açúcar

Uma das funções do magnésio é regular a reação da insulina aos níveis de açúcar no sangue, colaborando para manter esses níveis sob controle e razoavelmente constantes. 

Além disso, o magnésio torna as células mais sensíveis a insulina, de modo que esse aspecto do metabolismo é fortemente beneficiado. Por esse motivo, o magnésio é extremamente indicado para a prevenção do diabetes e para o tratamento da doença.

Tabela de Vitaminas. B12, Magnésio, Potássio, vitamina C...

TABELA DE VITAMINAS