Como melhorar a memória?
Todo mundo tem lapsos de memória, o
que não significa necessariamente que seu cérebro não esteja funcionando bem.
As pressões de uma vida agitada podem exigir sua atenção e concentração em
excesso – o que pode deixá-lo cansado. Mas o que pouca gente sabe é que a
alimentação e o estilo de vida têm um impacto importante na nossa memória.
A idade nem sempre é a responsável
por afetar a sua memória. Segundo um estudo realizado na Universidade de
Kentucky, nos Estados Unidos, concluiu que apenas 5% dos casos de memória fraca
podiam ser atribuídos a doenças cerebrais como o Alzheimer.
No entanto, depois da meia-idade,
muitas pessoas realmente apresentam problemas de memória. Especialistas em
saúde chamam de declínio cognitivo relacionado com a idade os sintomas de
concentração, memória e uso da linguagem fracos.
Mulheres e a perda de memória
Tem-se observado que as mulheres
geralmente apresentam problemas de memória antes da menstruação e durante a
menopausa. A razão exata para isso é desconhecida, mas acredita-se que seja
causado por mudanças hormonais, especialmente por níveis reduzidos de
estrogênio. Nesses períodos é válido seguir uma alimentação que contenha os
nutrientes certos e, quem sabe, fazer tratamento de reposição hormonal.
As dietas que reduzem a quantidade de
calorias ingeridas também podem afetar a sua lembrança. Um estudo conduzido no
Reino Unido descobriu que as pessoas que fazem dieta em excesso apresentam
risco elevado de diminuição de memória. Isso pode estar mais ligado ao esforço
psicológico de fazer dieta que a própria falta de calorias. O efeito foi
similar ao apresentado por pessoas deprimidas ou estressadas.
Como melhorar a memória
Muitas pessoas, jovens e idosas,
gostariam de melhorar sua memória. Você pode fazer muito para que isso aconteça
assegurando um bom fornecimento de sangue (e oxigênio) para o cérebro. É
crucial manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, pois os neurônios
precisam de glicose para funcionar bem. Até algo simples como não deixar de
tomar café da manhã faz uma notável diferença.
m testes de habilidade mental, os
melhores resultados foram os das pessoas testadas até meia hora depois de terem
tomado café da manhã. Esse desempenho aprimorado pode ser influenciado pelos
níveis de glicose no sangue: quando eles estão instáveis, o resultado é uma
memória fraca e confusão.
Comer carboidratos não-refinados como
pão integral e massa integral ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Esses alimentos demoram a ser digeridos e a glicose é liberada em ritmo lento e
contínuo.
Confie nos supernutrientes
Uma alimentação boa e variada baseada
nos Cinco Grupos Alimentares é a melhor maneira de nutrir o seu cérebro. Mas
alguns alimentos são muito eficazes em liberar nutrientes que aprimoram a
memória.
Pesquisadores norte-americanos
mediram as unidades dos níveis de capacidade de absorção de radicais de
oxigênio nos alimentos e descobriram que aqueles com níveis mais elevados, como
morango e espinafre, por exemplo, ajudam a evitar a perda de memória.
Muitos nutrientes agem diretamente no
funcionamento do cérebro. O ferro, por exemplo, é responsável por fornecer
oxigênio em hemoglobina para o cérebro. Uma deficiência de ferro afeta a
memória.
