A saúde do intestino

 

A saúde do intestino

Para melhorar a saúde do intestino, é fundamental adotar uma alimentação rica em fibras, incluindo frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Além disso, é importante manter-se hidratado, consumir alimentos prebióticos e probióticos, e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em gordura. Praticar exercícios físicos regularmente e reduzir o estresse também são importantes para o bom funcionamento intestinal. 

Dicas de alimentação saudável para o intestino:

• Fibras: Consuma frutas com casca, verduras folhosas, legumes, grãos integrais (arroz, pão e macarrão integrais), feijões, lentilhas e grão de bico. 
• Frutas: Laranja, mamão, ameixa, kiwi, abacaxi, manga, figo, uva-passa e damasco são ótimas opções. 
• Legumes e verduras: Brócolis, espinafre, couve, alface, acelga, rúcula, aipo, nabo e outros. 
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• Grãos integrais: Farelo de aveia, gérmen de trigo, linhaça, quinoa e arroz integral. 
• Alimentos prebióticos: Alho, cebola, chicória, chuchu, biomassa de banana verde, entre outros. 
• Alimentos probióticos: Iogurte natural, kéfir, chucrute, kimchi e alimentos fermentados em geral. 
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• Alimentos ricos em água: Melancia, melão, pepino, laranja, tomate. 
• Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, castanhas, abacate e peixes. 
• Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. 

alimentação saúdavel -

 

 

Alguns alimentos são especialmente benéficos para manter a força muscular, proteger as articulações e preservar a saúde dos ossos .

A seguir, você vai conhecer 10 alimentos que ajudam a fortalecer as pernas e saber como incluí-los no seu dia a dia para ter mais energia, equilíbrio e qualidade de vida.

Suas pernas são as primeiras a perder força! Consuma esses 10 alimentos para fortalecê-las

Conheça 10 alimentos que fortalecem as pernas e contribuem para a saúde muscular e óssea.

Com o passar dos anos, é comum perceber que as pernas começam a perder força.

Atividades simples como subir escadas, caminhar por muito tempo ou até se levantar de uma cadeira podem se tornar mais difíceis.

Sensações como fraqueza, cãibras frequentes e dores nas articulações são sinais de que algo está mudando no corpo.

A boa notícia é que esse processo não é definitivo — e pode ser amenizado ou até revertido com mudanças simples na alimentação.

Ovos

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos -1

 

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos -1

Frutas inteiras em vez de sucos (no processamento de sucos há sempre perda de fibras). O suco de uma pera produz um aumento da taxa de açúcar no sangue se comparado à ingestão da própria pera.

Vegetais frescos na forma de saladas, evitando molhos gordurosos (tipo maionese), dando preferência à adição de azeite, limão e ervas para o tempero.

Consumo de peixes e aves com maior frequência, e carnes vermelhas sempre magras, retirando a gordura visível.

 Ingestão da menor quantidade de alimentos ricos em gordura saturada ou trans, manteiga, bacon, queijos gordurosos.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar.

Essas recomendações desempenham um papel importante no controle do peso, ajudando a moderar o apetite e os níveis de insulina.

As vantagens de consumir os alimentos recomendados acima são:

Eles saciam e mantêm a pessoa satisfeita por mais tempo.

Ajudam a queimar mais gordura corporal e menos músculos.

Os alimentos integrais (que têm um índice glicêmico baixo) permanecem mais tempo no intestino delgado, estimulando os receptores encarregados de enviar ao cérebro a informação de que ainda há alimento para ser digerido no intestino. Por isso, sustentam a sensação de saciedade por mais tempo.

Alimentos refinados com o IG alto podem estimular a fome porque são digeridos rapidamente e exigem muita insulina.

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos

Abacaxi: Levemente diurético e laxativo. Fluidifica secreções respiratórias, pigarros, mucos, catarros, sendo indicado nas gripes, sinusites, bronquites e aos fumantes.

 Pela sua acidez, pode exacerbar os sintomas de gastrites, úlceras e aftas. Indicado como substituto da laranja. Serve para todos os tipos de sangue. (Sua enzima, bromelina, é indicada para queimar gordura.

Abóbora: Levemente diurética, laxativa, mobilizante, desintoxicante. Indicada nos processos de artritismos que envolvem edemas em torno das articulações. Tem um índice glicêmico alto, portanto é indicada moderação para quem quer emagrecer.

Abobrinha: Levemente laxativa quando comida com a casca. Levemente diurética, indicada nas artrites.

Melão - vitamina A,C, B e Potássio

 MELÃO (Cucumis meio)

  

Cada 100 gramas de melão (Cucumis melo) contém:

Calorias - 31 kcal

Proteínas - 0,85 g

Gorduras - 0,15 g

Vitamina A - 2800 U.l.

Vitamina B1 (Tiamina) - 30 mcg

Vitamina B2 (Riboflavina) - 20 mcg

Vitamina B5 (Niacina) - 0,55 mg

Vitamina C

  

B. PROPRIEDADES TERAPÊUTICAS Emoliente, Alcalinizante, Diurética, Laxante, Mineralizante, Calmante, Antilítica, Tenífuga.

O melão é bastante refrescante e por esse motivo indicado para os meses de calor. Contém quantidades razoáveis de Cálcio, Fósforo e Ferro, que contribuem para a formação dos ossos, dentes e sangue. Tem também vitamina A que protege a visão, vitamina C, que age contra infecções, e Niacina, que combate problemas de pele.

Por conter pectina e fibras solúveis, ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue. Tem alto teor de bioflavonóides, que aumentam a resistência dos vasos sanguíneos e capilares, além de ser útil no fortalecimento do sistema imunológico.

Maduro, o melão é bom como calmante, diurético e laxante. É também recomendado nos casos de gota, reumatismo, artrite, obesidade, colite, prisão de ventre, afecções renais, nefrite, cistite e infecções ginecológicas.