Primeira Parte
Aprenda com o signo de Virgem
Além das vitaminas do complexo B
e do lêvedo de cerveja , as ervas aqui citadas são
estimulantes naturais que fortalecem o sistema nervoso, aumentando o poder de
concentração e o vigor físico.
Elas também ajudam na produção de serotonina,
um regulador químico do humor que causa uma espécie de bem-estar e ajuda a
controlar e a aliviar a ansiedade e a depressão.
Bons hábitos alimentares,
exercício regular e muito ar fresco estão no alto da sua lista de prioridades.
Com um sistema digestivo sensível e temperamento nervoso, é necessário
controlar ou eliminar a cafeína, a
nicotina e o álcool da sua dieta há bastante tempo.
Aumente o consumo de frutas e vegetais
frescos e tente descobrir uma maneira de diminuir o stress físico e emocional
que pode irritar o seu sistema digestivo e o trato intestinal já bastante
sensíveis. É aconselhável fazer cinco ou seis pequenas refeições por dia, em
vez de três refeições grandes, cuja digestão é mais lenta. Também é uma boa
idéia evitar alimentos condimentados ou que causem gases.
Estudos concluíram que as pessoas
que não comem carne tem menos colesterol e pressão sanguínea mais baixa do que as que comem, Os vegetarianos
cuja dieta não contém nenhum produto animal (inclusive laticínios) precisam
tomar suplementos de vitamina B12.
• As nozes são uma boa fonte de
proteína, de gordura insaturada, de vitaminas B e E, de cálcio, de ferro, de
potássio, de magnésio, de fósforo e de cobre. Embora contenham gorduras
insaturadas e, portanto, nenhum colesterol, as nozes são ricas em
calorias.Excelente para memória.
• Sementes de abóbora, de
gergelim e de girassol são ricas em proteínas e ótimas para beliscar. Elas
também contêm vitamina A, B, D e E, fósforo, cálcio (especialmente as sementes
de gergelim), ferro, flúor, iodo, potássio, magnésio, zinco e ácidos graxos
insaturados.
O potássio também é importante,
visto que ele ativa produção das enzimas digestivas que estimulam todo o trato
gastrointestinal aliviam a pressão nos intestinos. Além disso, a deficiência de
potássio, que vezes é resultado do consumo excessivo de sódio ou de uma
quantidade insuficiente de frutas e vegetais na dieta, pode exacerbar a insônia
de que muitos virginianos sofrem. Entre os alimentos ricos em potássio estão as
verduras folhas verdes, o morango, a banana, a laranja, o aspargo, o melão
cantalupo, amêndoa, a batata (especialmente a casca), sementes de gergelim e de
girassol e o atum.
