Mindfulness

 

Mindfulness

A meditação é uma prática simples disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os benefícios podem vir rapidamente. Aqui, oferecemos dicas básicas para você iniciar um caminho em direção a uma maior equanimidade, aceitação e alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.

Exercícios de Meditação

Encontre um local confortável e prepare-se para relaxar.

O básico

Reservar um tempo para a meditação formal é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e se sentir confortável com a prática. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

“Algumas pessoas se queixam de tirar tempo do dia”, “A prática é importante, no entanto. É uma ferramenta que você pode usar para voltar ao presente em situações estressantes.”

Mas não devemos deixar de estar atentos quando paramos de meditar. “O propósito da meditação mindfulness é nos tornarmos atentos em todas as partes de nossa vida, para que estejamos despertos, presentes e de coração aberto em tudo o que fazemos”, disse Tara Brach, uma popular professora de meditação.

“Não somente quando estamos sentados na almofada.”

A meditação da atenção plena não é deixar seus pensamentos vagarem. Mas também não se trata de tentar esvaziar sua mente. Em vez disso, a prática envolve prestar muita atenção ao momento presente – especialmente nossos próprios pensamentos, emoções e sensações – o que quer que esteja acontecendo.

Além das instruções básicas de meditação, de meditações guiadas para alguns exercícios populares, incluindo escaneamento corporal, meditação andando e alimentação consciente. “Cada uma das práticas de atenção plena aplicadas traz à tona uma experiência que, de outra forma, poderia ser mais automática”, disse a Sra. Brach.

Embora meditar sozinho seja uma parte essencial de uma prática completa, a orientação constante de um professor experiente pode ser inestimável, especialmente quando você está começando. Nossas mentes vagam com tanta facilidade, e as instruções claras de um professor podem ajudar a nos trazer de volta ao momento presente.

Meditação Básica da Atenção Plena

Aprenda a prestar muita atenção ao momento presente com este exercício de meditação.

TENTE!

Quando a mente vagueia

É inevitável: durante a meditação, sua mente vagueia. Você pode perceber outras sensações no corpo, coisas acontecendo ao seu redor, ou apenas se perder em pensamentos, sonhando acordado com o passado ou presente, possivelmente julgando a si mesmo ou aos outros.

Não há nada de errado nisso — pensar é tão natural quanto respirar. “É o condicionamento natural da mente divagar”, disse Brach.

Quando isso acontecer, simplesmente observe o que você estava pensando ou o que o estava distraindo, então pare um momento e faça uma pausa.

Você não precisa puxar sua atenção de volta para a respiração. Em vez disso, deixe de lado tudo o que você estava pensando, reabra sua atenção e, em seguida, retorne suavemente sua consciência para a respiração, estando presente em cada inspiração e expiração.

“Não basta arrastar a mente de volta para a respiração”, disse a Sra. Brach. “Em vez disso, reabra a atenção, então gentilmente venha e aterrisse novamente.”

Depois de algumas respirações, invariavelmente, a mente divagará novamente. Não se culpe por isso. É natural. O importante é como reagimos quando isso acontece. Simplesmente reconheça o que quer que você esteja pensando - sem atribuir muito julgamento a isso, sem deixar que isso o leve - e reserve um momento para voltar ao presente e retomar sua meditação.

“Onde construímos nossa habilidade é na prática de voltar”, disse a Sra. Brach. “Voltando de novo e de novo. Observe - pensando - e depois faça uma pausa e volte ao momento presente.

Quando a mente vagueia

Um exercício para ajudá-lo a permanecer no momento presente enquanto medita.

TENTE!

Práticas de meditação mindfulness

Você pode praticar a meditação mindfulness por conta própria a qualquer hora e em qualquer lugar. Mas ouvir meditações guiadas básicas também pode ser útil, especialmente ao começar. As instruções de um professor experiente podem ajudar a nos lembrar de voltar ao momento presente, deixar de lado os pensamentos que nos distraem e não sermos tão duros conosco mesmos.

Varredura corporal

Em vez de treinar sua atenção na respiração, como é o caso da meditação básica da atenção plena, a varredura corporal envolve o foco sistemático em diferentes sensações e áreas, da cabeça aos pés.

Meditação de escaneamento corporal

Comece no topo da sua cabeça. Devagar e deliberadamente, traga sua atenção para a superfície de sua pele, uma polegada de cada vez. Veja se consegue sentir o couro cabeludo, as orelhas, as pálpebras e o nariz. Continue dessa maneira, movendo-se pelo rosto, pelas orelhas, descendo pelo pescoço e ombros e descendo até os dedos dos pés.

A princípio, pode parecer que você não sente nada. Mas à medida que avança, você pode começar a perceber todo um mundo de novas sensações. Algumas das sensações podem ser agradáveis, um calor suave, um peso confortável. Alguns sentimentos podem ser neutros – formigamento ou coceira. E alguns podem ser desagradáveis. Seus pés podem sentir dor em algum lugar.

Qualquer que seja a sensação, apenas observe-a. Se você precisar se mover para aliviar a dor real, faça-o. Mas tente não reagir – rotulando a experiência de boa ou ruim – mesmo que seja desagradável. Em vez disso, apenas reconheça o que está sentindo e continue com a varredura corporal. E, claro, se você perceber que sua mente vagou, simplesmente observe o pensamento e volte sua atenção para o corpo.

Mais dicas sobre exercícios de meditação

 O que é meditação?

Descobrindo o momento presente.

Treinando a Mente

Simplificando, a meditação é uma maneira de treinar a mente. Na maioria das vezes, nossas mentes estão vagando – estamos pensando no futuro, vivendo no passado, nos preocupando, fantasiando, nos preocupando ou sonhando acordados. 

A meditação nos traz de volta ao momento presente e nos dá as ferramentas de que precisamos para ficar menos estressados, de não ser dominado por uma mente dominadora, para entrar em contato com a Presença, e assim, despertar o carisma, e o magnetismo pessoal, ficar mais calmos e gentis conosco e com os outros.

A mente equilibrada se une com os vencedores.

“A meditação é um treinamento de nossa atenção”, disse Brach. “Permite-nos sair do pensamento distraído e ajuda-nos a chegar ao momento presente de forma equilibrada e clara.”

Atenção plena

Existem muitos tipos diferentes de meditação. A maioria das religiões tem tradições contemplativas e também existem muitas maneiras seculares de meditar. Mas nos últimos anos, a meditação mindfulness tornou-se cada vez mais popular.

A meditação básica da atenção plena é a prática de prestar atenção ao momento presente com uma disposição de aceitação e sem julgamento. O objetivo não é parar de pensar ou esvaziar a mente. Em vez disso, o objetivo é assumir o poder da mente, prestar muita atenção às suas sensações físicas, pensamentos e emoções para vê-los com mais clareza, sem fazer tantas suposições ou inventar histórias.

É um exercício enganosamente simples - apenas esteja aqui, agora, sem devaneios. Mas com a prática pode produzir resultados profundos, dando-nos maior controle de nossas ações e abrindo espaço para mais gentileza e equanimidade, mesmo em situações difíceis. Com o tempo, a meditação da atenção plena pode até nos ajudar a entender melhor o que nos causa estresse e o que podemos fazer para aliviá-lo.

Embora a meditação mindfulness tenha sido inspirada nas práticas budistas, hoje ela está disponível como uma prática totalmente secular que enfatiza a redução do estresse, o cultivo do foco e o desenvolvimento da tranquilidade.

“Há um equívoco de que a atenção plena é religiosa”, disse o Sr. Smith. “O que temos a explicar é que é uma técnica de redução do estresse e uma forma de se fortalecer mentalmente. É uma prática de autocuidado.”

Há um grande e crescente corpo de pesquisa identificando os efeitos mensuráveis ​​da atenção plena no corpo e no cérebro, e está se popularizando em ambientes profissionais, incluindo educação, esportes, negócios e até mesmo nas forças armadas.

Mindfulness vs. Meditação

Embora as palavras às vezes sejam usadas de forma intercambiável, é útil fazer uma distinção entre atenção plena e meditação.

Mindfulness é uma qualidade de ser – a experiência de estar aberto e consciente no momento presente, sem julgamento reflexivo, crítica automática ou divagação da mente.

A meditação da atenção plena é a prática de realmente estar presente no momento, o que, por sua vez, nos treina para nos tornarmos mais atentos ao longo do dia, principalmente em situações difíceis.

Como a Sra. Brach coloca: “Mindfulness é a sua consciência do que está acontecendo no momento presente sem qualquer julgamento. A meditação é o treinamento da atenção que cultiva essa atenção plena.”

A meditação da atenção plena não é a única maneira de meditar. A Meditação Transcendental, que visa promover um estado de consciência relaxada por meio da recitação de um mantra, também é popular nos dias de hoje. Mas neste guia, estamos focados na atenção plena, que é cada vez mais popular e fácil de aprender.

Postado por Dharmadhannya