Mindfulness
A meditação é uma prática simples
disponível para todos, que pode reduzir o estresse, aumentar a calma e a
clareza e promover a felicidade. Aprender a meditar é simples e os
benefícios podem vir rapidamente. Aqui, oferecemos dicas básicas para você
iniciar um caminho em direção a uma maior equanimidade, aceitação e
alegria. Respire fundo e prepare-se para relaxar.
Exercícios de Meditação
Encontre um local confortável e
prepare-se para relaxar.
O básico
Reservar um tempo para a meditação
formal é uma maneira importante de estabelecer uma rotina e se sentir
confortável com a prática. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer
uma grande diferença.
“Algumas pessoas se queixam de tirar
tempo do dia”, “A prática é importante, no entanto. É uma ferramenta
que você pode usar para voltar ao presente em situações estressantes.”
Mas não devemos deixar de estar
atentos quando paramos de meditar. “O propósito da meditação mindfulness é
nos tornarmos atentos em todas as partes de nossa vida, para que estejamos
despertos, presentes e de coração aberto em tudo o que fazemos”, disse Tara
Brach, uma popular professora de meditação.
“Não somente quando estamos
sentados na almofada.”
A meditação da atenção plena não é
deixar seus pensamentos vagarem. Mas também não se trata de tentar
esvaziar sua mente. Em vez disso, a prática envolve prestar muita atenção
ao momento presente – especialmente nossos próprios pensamentos, emoções e
sensações – o que quer que esteja acontecendo.
Além das instruções básicas de
meditação, de meditações guiadas para alguns exercícios populares, incluindo
escaneamento corporal, meditação andando e alimentação consciente. “Cada
uma das práticas de atenção plena aplicadas traz à tona uma experiência que, de
outra forma, poderia ser mais automática”, disse a Sra. Brach.
Embora meditar sozinho seja uma parte
essencial de uma prática completa, a orientação constante de um professor
experiente pode ser inestimável, especialmente quando você está começando. Nossas
mentes vagam com tanta facilidade, e as instruções claras de um professor podem
ajudar a nos trazer de volta ao momento presente.
Meditação Básica da Atenção Plena
