Acalme sua mente

 

Acalme sua mente

1.Respirar

Fazemos isso o tempo todo, mas para usar sua respiração para encontrar a quietude, seja mais cuidadoso e consciente a respeito. Preste atenção ao ritmo. 

Se você fizer respirações curtas e rápidas, tente ir em direção a outras mais lentas e profundas. 

Coloque a mão sobre a barriga: você deve senti-la subir e se expandir à medida que o ar entra e cair quando o solta. Atire por cerca de seis respirações por minuto.

2.Relaxar

Pessoas com aquários domésticos dizem que se sentem mais calmas, mais relaxadas e menos estressadas quando olham para seus peixes, e a ciência confirma isso. 

Não é apenas a água, embora isso por si só ajude. Um estudo usando um tanque centenas de vezes maior descobriu que quanto mais tipos de vida marinha adicionados, mais felizes as pessoas ficavam. 

3. Exércicios

Os batimentos cardíacos e a pressão arterial também caíram. Apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida, podem acalmar sua mente. Ele libera endorfinas - substâncias químicas que fazem você se sentir bem e podem ajudar a melhorar seu humor, concentração e sono.  O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode fornecer uma grande dose deles em um curto espaço de tempo. Após o aquecimento, alterne as rajadas de 20 a 30 segundos de esforço excessivo (como fazer sprints, agachamentos ou levantamento de peso rápido) com quantidades iguais de descanso.

 4.Escutar musica

Literalmente, acalma a atividade em seu cérebro. Menos neurônios disparam na amígdala (a parte do cérebro que responde ao medo), o que pode levar a menos sinais enviados a outras partes do cérebro. A música é uma boa coisa a se tentar se você estiver distraído pela dor. Ouça com atenção, não apenas como pano de fundo. Quanto mais você percebe, menos se concentra em seus outros pensamentos.

5. Ajudar ao próximo.

 Ilumina partes do seu cérebro que o fazem sentir prazer e conexão. Fazer algo bom por alguém diminui o estresse e diminui os sentimentos de solidão. Pode até melhorar a saúde do coração e a resposta imunológica. Curiosidade: quando você gasta dinheiro com outras pessoas, seu corpo libera mais endorfinas (as mesmas substâncias químicas do exercício) do que quando você gasta consigo mesmo.

6. Vá ao ar livre

Estar dentro e fora da natureza muitas vezes faz com que as pessoas pensem com mais clareza e se sintam mais relaxadas e revigoradas. Seu cérebro não precisa trabalhar tanto em um ambiente mais verde. Em um estudo, após 20 minutos em um parque, as crianças com TDAH conseguiram se concentrar melhor. Passar um tempo fora de casa também pode diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial, os hormônios do estresse e até mesmo a tensão muscular.

7. Relaxamento muscular progressivo

Use a conexão com seu corpo para acalmar sua mente. Escolha uma parte do corpo - pé, perna, boca, olhos - e tensione por alguns segundos. Em seguida, solte e relaxe por 10 segundos ou mais. Observe como isso é diferente. Mude para outra parte e continue até ter feito todo o seu corpo. Isso também pode melhorar o sono e pode até aliviar dores de cabeça e de  estômago.

8.Sair com um cachorro

Quer seja um membro da sua família ou um cão de terapia, um cão amigável pode fazer você se sentir menos ansioso, tenso, confuso e inquieto. Quando você faz carinho e brinca com eles, parece que os níveis dos hormônios do estresse diminuem. Um dos motivos pode ser o fato de seu corpo liberar oxitocina, um hormônio que desempenha um papel importante na formação de vínculos e confiança. (Embora não sejam muito estudados, os gatos também podem acalmá-lo

                                         9. Imaginação guiada

Pense em um local favorito, real ou imaginário, que o deixa calmo e feliz: talvez uma praia ao pôr do sol, uma cadeira confortável em frente a uma lareira ou um riacho na floresta. Concentre-se nos detalhes. Você pode sentir o cheiro de agulhas de pinheiro, por exemplo? Vê bolhas na água? Ouça o gorgolejo e o respingo? Existem gravações de áudio e aplicativos que podem ajudá-lo nesse processo.

10.Hatha Yoga

Essa mistura de posturas desafiadoras e respiração controlada ajuda você a voltar sua consciência para o momento presente, em vez de julgar a si mesmo e aos outros. Também há evidências de que a prática regular diminui a ansiedade e diminui sua resposta natural ao estresse. Além disso, é um exercício que aumenta sua força e flexibilidade. Vá a uma aula e você terá os benefícios de se socializar com outras pessoas também.

11. Seja criativo

Atividades como livros para colorir, tricô, scrapbooking e cerâmica compatível com uma fuga para uma mente ocupada. Ações simples e repetitivas, especialmente - como amassar massa - podem ajuda-lo a redirecionar seus pensamentos e desligar a tagarelice em sua cabeça. Deixe a sua criança brincar interior! O segredo é curtir o processo e não se preocupar tanto com o resultado.

12. Dar um tempo

Quando você perceber que sua mente está correndo a toda velocidade ou descendo pela toca do coelho, mude seu foco: alongue-se, sonhe acordado, caminhe, faça um lanche ou converse com um amigo. Demore pelo menos 5 minutos para recarregar e reiniciar. Você ficará mais centrado e com a mente mais clara. Se você vai trabalhar intensamente, defina um cronômetro ou use um aplicativo para lembrá-lo de parar a cada 90 minutos ou mais.

13. Cave na terra

Não se trata apenas do ar livre e do exercício no trabalho aqui. O próprio solo contém microorganismos que podem ajudá-lo a se concentrar e a melhorar o seu humor. Os jardineiros ficam menos deprimidos e ansiosos e se sentem mais conectados às suas comunidades.

14. Relaxamento.

Essa técnica ensina você a controlar suas reações ao estresse. Trabalhando com um terapeuta, você está conectado a um computador que mostra suas ondas cerebrais. Você também pode monitorar sua frequência cardíaca, temperatura da pele e respiração. Isso permite que você veja em tempo real o que acontece quando você é acionado e quando tenta neutralizá-lo. Com o tempo, você descobrirá como acalmar a resposta do seu corpo por conta própria.

Postado por dharmadhannya

11. Seja criativo

Atividades como livros para colorir, tricô, scrapbooking e cerâmica oferecem uma fuga para uma mente ocupada. Ações simples e repetitivas, especialmente - como amassar massa - podem ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos e desligar a tagarelice em sua cabeça. Deixe a sua criança interior brincar! O segredo é curtir o processo e não se preocupar tanto com o resultado.

                               8. Dar um tempo

Quando você perceber que sua mente está correndo a toda velocidade ou descendo pela toca do coelho, mude seu foco: alongue-se, sonhe acordado, caminhe, faça um lanche ou converse com um amigo. Demore pelo menos 5 minutos para recarregar e reiniciar. Você ficará mais centrado e com a mente mais clara. Se você vai trabalhar intensamente, defina um cronômetro ou use um aplicativo para lembrá-lo de parar a cada 90 minutos ou mais.

9.Coloque a mão na terra.

Não se trata apenas do ar livre e do exercício no trabalho aqui. O próprio solo contém microorganismos que podem ajudá-lo a se concentrar e a melhorar o seu humor. Os jardineiros ficam menos deprimidos e ansiosos e se sentem mais conectados às suas comunidades.

10. Biofeedback

Essa técnica ensina você a controlar suas reações ao 



es


tresse. Trabalhando com um terapeuta, você está conectado a um computador que mostra suas ondas cerebrais. Você também pode monitorar sua frequência cardíaca, temperatura da pele e respiração. Isso permite que você veja em tempo real o que acontece quando você é acionado e quando tenta neutralizá-lo. Com o tempo, você descobrirá como acalmar a resposta do seu corpo por conta própria

Pense em um local favorito, real ou imaginário, que o deixa calmo e feliz: talvez uma praia ao pôr do sol, uma cadeira confortável em frente a uma lareira ou um riacho na floresta. Concentre-se nos detalhes. Você pode sentir o cheiro de agulhas de pinheiro, por exemplo? Vê bolhas na água? Ouça o gorgolejo e o respingo? Existem gravações de áudio e aplicativos que podem ajudá-lo nesse processo.

Imaginação guiada

Pense em um local favorito, real ou imaginário, que o deixa calmo e feliz: talvez uma praia ao pôr do sol, uma cadeira confortável em frente a uma lareira ou um riacho na floresta. Concentre-se nos detalhes. Você pode sentir o cheiro de agulhas de pinheiro, por exemplo? Vê bolhas na água? Ouça o gorgolejo e o respingo? Existem gravações de áudio e aplicativos que podem ajudá-lo nesse processo.

Fazemos isso o tempo todo, mas para usar sua respiração para encontrar a quietude, seja mais cuidadoso e consciente a respeito. Preste atenção ao ritmo. Se você fizer respirações curtas e rápidas, tente ir em direção a outras mais lentas e profundas. Coloque a mão sobre a barriga: você deve senti-la subir e se expandir à medida que o ar entra e cair quando o solta. Atire por cerca de seis respirações por minuto.

Assistir Fish Swim

2/15

Pessoas com aquários domésticos dizem que se sentem mais calmas, mais relaxadas e menos estressadas quando olham para seus peixes, e a ciência confirma isso. Não é apenas a água, embora isso por si só ajude. Um estudo usando um tanque centenas de vezes maior descobriu que quanto mais tipos de vida marinha adicionados, mais felizes as pessoas ficavam. Os batimentos cardíacos e a pressão arterial também caíram.

Exercício

3/15

Apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida, podem acalmar sua mente. Ele libera endorfinas - substâncias químicas que fazem você se sentir bem e podem ajudar a melhorar seu humor, concentração e sono. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode fornecer uma grande dose deles em um curto espaço de tempo. Após o aquecimento, alterne as rajadas de 20 a 30 segundos de esforço excessivo (como fazer sprints, agachamentos ou levantamento de peso rápido) com quantidades iguais de descanso.

Escutar musica

4/15

Literalmente, acalma a atividade em seu cérebro. Menos neurônios disparam na amígdala (a parte do cérebro que responde ao medo), o que pode levar a menos sinais enviados a outras partes do cérebro. A música é uma boa coisa a se tentar se você estiver distraído pela dor. Ouça com atenção, não apenas como pano de fundo. Quanto mais você percebe, menos se concentra em seus outros pensamentos.

Ajude alguém

5/15

Ele ilumina partes do seu cérebro que o fazem sentir prazer e conexão. Fazer algo bom por alguém diminui o estresse e diminui os sentimentos de solidão. Pode até melhorar a saúde do coração e a resposta imunológica. Curiosidade: quando você gasta dinheiro com outras pessoas, seu corpo libera mais endorfinas (as mesmas substâncias químicas do exercício) do que quando você gasta consigo mesmo.

Vá ao ar livre

6/15

Estar dentro e fora da natureza muitas vezes faz com que as pessoas pensem com mais clareza e se sintam mais relaxadas e revigoradas. Seu cérebro não precisa trabalhar tanto em um ambiente mais verde. Em um estudo, após 20 minutos em um parque, as crianças com TDAH conseguiram se concentrar melhor. Passar um tempo fora de casa também pode diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial, os hormônios do estresse e até mesmo a tensão muscular.

Relaxamento muscular progressivo

7/15

Use a conexão com seu corpo para acalmar sua mente. Escolha uma parte do corpo - pé, perna, boca, olhos - e tensione por alguns segundos. Em seguida, solte e relaxe por 10 segundos ou mais. Observe como isso é diferente. Mude para outra parte e continue até ter feito todo o seu corpo. Isso também pode melhorar o sono e pode até aliviar dores de cabeça e de estômago.

Sair com um cachorro

8/15

Quer seja um membro da sua família ou um cão de terapia, um cão amigável pode fazer você se sentir menos ansioso, tenso, confuso e inquieto. Quando você faz carinho e brinca com eles, parece que os níveis dos hormônios do estresse diminuem. Um dos motivos pode ser o fato de seu corpo liberar oxitocina, um hormônio que desempenha um papel importante na formação de vínculos e confiança. (Embora não sejam muito estudados, os gatos também podem acalmá-lo.)