Esta meditação, voce pode também, gravar e ouvir a noite para dormir.
Meditação e relaxamento
INTRODUÇÃO
(indução ou
parte comum aos dois exercícios) no próximo post)
Comece
concentrando-se na sua respiração...
Sinta sua
respiração suave, regular e profunda...
Uma
respiração bem relaxada...
Este é o
caminho para dentro de si...
A cada
respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo...
Entrando num
estado de relaxamento e tranquilidade...
Isto é muito
saudável para sua mente e para seu corpo...
Relaxar,
voltar-se para dentro, sentindo a paz...
A cada
respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo...
Relaxando e
sentindo cada vez mais serenidade e paz...
Enquanto
respira, relaxe todos os seus músculos...
Os músculos
da face e do maxilar...
Os músculos,
do pescoço e do ombro...
Relaxando
completamente
Os músculos
das costas
Do ombro até
os quadris
E dos
braços...
Os músculos
da barriga...
Para que sua respiração fique tranquila,
regular e muito profunda...
Relaxada e
serena...
E, por fim,
os músculos das pernas...
Relaxando
completamente todo o seu corpo...
Indo fundo,
cada vez mais fundo...
Sentindo-se
leve, num estado de serenidade e beleza...
Sua
respiração é suave e profunda, relaxada e em paz...
Todos os seus
músculos estão relaxando...
Você sente
muita calma...
Deixe-se ir
cada vez mais fundo...
