Como melhorar a memória?

 

Como melhorar a memória?

Todo mundo tem lapsos de memória, o que não significa necessariamente que seu cérebro não esteja funcionando bem. As pressões de uma vida agitada podem exigir sua atenção e concentração em excesso – o que pode deixá-lo cansado. Mas o que pouca gente sabe é que a alimentação e o estilo de vida têm um impacto importante na nossa memória.

 A idade nem sempre é a responsável por afetar a sua memória. Segundo um estudo realizado na Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, concluiu que apenas 5% dos casos de memória fraca podiam ser atribuídos a doenças cerebrais como o Alzheimer.

No entanto, depois da meia-idade, muitas pessoas realmente apresentam problemas de memória. Especialistas em saúde chamam de declínio cognitivo relacionado com a idade os sintomas de concentração, memória e uso da linguagem fracos.

 Mulheres e a perda de memória

Tem-se observado que as mulheres geralmente apresentam problemas de memória antes da menstruação e durante a menopausa. A razão exata para isso é desconhecida, mas acredita-se que seja causado por mudanças hormonais, especialmente por níveis reduzidos de estrogênio. Nesses períodos é válido seguir uma alimentação que contenha os nutrientes certos e, quem sabe, fazer tratamento de reposição hormonal.

As dietas que reduzem a quantidade de calorias ingeridas também podem afetar a sua lembrança. Um estudo conduzido no Reino Unido descobriu que as pessoas que fazem dieta em excesso apresentam risco elevado de diminuição de memória. Isso pode estar mais ligado ao esforço psicológico de fazer dieta que a própria falta de calorias. O efeito foi similar ao apresentado por pessoas deprimidas ou estressadas.

Como melhorar a memória

Muitas pessoas, jovens e idosas, gostariam de melhorar sua memória. Você pode fazer muito para que isso aconteça assegurando um bom fornecimento de sangue (e oxigênio) para o cérebro. É crucial manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, pois os neurônios precisam de glicose para funcionar bem. Até algo simples como não deixar de tomar café da manhã faz uma notável diferença.

 m testes de habilidade mental, os melhores resultados foram os das pessoas testadas até meia hora depois de terem tomado café da manhã. Esse desempenho aprimorado pode ser influenciado pelos níveis de glicose no sangue: quando eles estão instáveis, o resultado é uma memória fraca e confusão.

Comer carboidratos não-refinados como pão integral e massa integral ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Esses alimentos demoram a ser digeridos e a glicose é liberada em ritmo lento e contínuo.

 Confie nos supernutrientes

Uma alimentação boa e variada baseada nos Cinco Grupos Alimentares é a melhor maneira de nutrir o seu cérebro. Mas alguns alimentos são muito eficazes em liberar nutrientes que aprimoram a memória.

 Pesquisadores norte-americanos mediram as unidades dos níveis de capacidade de absorção de radicais de oxigênio nos alimentos e descobriram que aqueles com níveis mais elevados, como morango e espinafre, por exemplo, ajudam a evitar a perda de memória.

 Muitos nutrientes agem diretamente no funcionamento do cérebro. O ferro, por exemplo, é responsável por fornecer oxigênio em hemoglobina para o cérebro. Uma deficiência de ferro afeta a memória.

Vitaminas antioxidantes ajudam a proteger o fornecimento de oxigênio nas artérias que levam ao cérebro, assim como reduzem os danos causados pelos radicais livres. Os antioxidantes são altamente eficazes em ativar a memória. As frutas e os legumes são fontes ricas de antixoxidantes.

 As vitaminas do complexo B são cruciais para a energia dos neurônios. As deficiências de tiamina (B1), niacina, B6, B12 e ácido fólico têm sido ligadas a perda de memória, confusão, esquecimento e outros sintomas. Fontes ricas em vitaminas do complexo B incluem grãos integrais, levedo de cerveja, carne, aves, fígado, leite, ovos e vegetais verdes.

Ácidos graxos essenciais são necessários para o desenvolvimento e a manutenção do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são encontrados em peixes gordurosos, óleos vegetais, azeite de oliva, abacate, nozes, gérmen de trigo e grãos de soja.

Lecitina e colina são necessárias para produzir a substância química cerebral chamada acetilcolina, que é vital para o funcionamento rápido da memória e protege o cérebro contra doenças degenerativas. A principal fonte de colina é o peixe. Os alimentos ricos em lecitina incluem grãos de soja, fígado, gema de ovo, amendoins, ervilhas, truta, grãos integrais, queijo e vegetais de folhas verdes.

Fortalecendo o cérebro

Comer bem vai ajudá-lo a melhorar a memória; mas a combinação de uma boa alimentação com um estilo de vida saudável vai ampliar esses benefícios. O exercício físico é uma das melhores maneiras de aprimorar a memória. Ele aumenta o fornecimento de sangue oxigenado e nutrientes para o cérebro, contribuindo para um funcionamento eficiente do mesmo.

 O exercício mental também é importante. Ler, aprender um idioma e outras atividades que expandem a mente como jogos ou passatempos são excelentes para estimular a mente, especialmente se fizerem parte de uma atividade social. O álcool e o fumo, por outro lado, esgotam a energia do cérebro e danificam suas células. Assim, evite o excesso de álcool e reduza a quantidade de cigarros (ou pare completamente).

A cafeína, ainda que possa contribuir para um estado de alerta, quantidades excessivas podem induzir a tremores e palpitações, elevando os níveis de ansiedade e afetando a concentração. Ninguém deve beber mais de seis xícaras de chá ou café por dia.

 falta de sono pode exercer um efeito adverso na concentração e na memória. A maioria dos adultos precisa de sete ou oito horas de sono por noite, embora você possa achar que precisa de menos quando fica mais velho. Para saber mais sobre a quantidade ideal de horas de sono, veja a nossa matéria completa sobre o assunto.

 O estresse e a ansiedade são muito ruins para o cérebro, pois roubam seus nutrientes essenciais. As pessoas que sofrem de estresse tendem a ter padrões repetitivos de pensamento. Tais pensamentos preocupam o cérebro à custa de uma concentração eficaz e de uma memória de curto prazo. Veja aqui algumas dicas de como você pode controlar o estresse excessivo.

 Alguns remédios podem afetar a memória. Por isso, se você notar que está se esquecendo das coisas com facilidade, converse com o seu médico.

Como melhorar sua memória?

O que você vestiu para trabalhar na última terça-feira? Você consegue se lembrar de todas as conversas que teve na última festa que participou? Quais são todos os detalhes sobre o evento para o qual seu amigo está animado para levá-lo?

 Se você for como a maioria das pessoas, poderia tentar responder a essas perguntas, mas teria dificuldade em lembrar detalhes específicos.

Ao invés de ser como uma gravação de vídeo, nossas memórias são como a pintura de um artista de um evento. Eles não podem capturar tudo o que experimentamos, as emoções geralmente influenciam como as memórias são criadas e sofrem desgaste ao longo do tempo.

Felizmente, porém, os pesquisadores desvendaram o quebra-cabeça de como criamos memórias para que você possa aprender a aumentar a precisão e a quantidade de suas memórias.

Mas primeiro, aqui estão alguns fatos importantes que você deve saber sobre a memória:

Memórias podem evoluir

Se você já relembrou com um membro da família ou um velho amigo e ambos juram que algo aconteceu de maneiras diferentes, você provavelmente está certo de que a memória deles está errada, mas a sua provavelmente também está errada.

Pesquisadores da Universidade McGill descobriram que toda vez que você recupera uma memória, seu cérebro precisa reconstruí-la para armazená-la novamente. No processo, erros podem ser cometidos, o que permite que suas memórias mudem ao longo do tempo. Então, sua memória de uma experiência que aconteceu ontem pode ter grandes diferenças daqui a alguns anos, quando você pensar sobre isso.

Sentimentos são construídos em memórias

Você já se perguntou por que, ao pensar em um momento importante de sua vida, você começa a experimentar os sentimentos que teve no passado? É porque seu cérebro armazena sentimentos como parte de memórias. 

Sentimentos altamente intensos também podem distorcer sua memória. Em um estudo , 73% das pessoas tinham memórias incorretas dos ataques de 11 de setembro porque seus cérebros lutavam para lidar com um evento tão traumático.

 Lição: Se você se sente muito emocionado com alguma coisa, verifique os fatos para garantir que suas memórias sejam precisas.

Por: Douglas Ferreira

7 passos para melhorar a memória

Aqui estão 7 estratégias apoiadas pela ciência para ajudá-lo a começar a melhorar sua memória:

Viva uma vida ocupada

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas um estudo de Harvard descobriu que estar ocupado aumenta sua memória. Isso ocorre porque o envolvimento em muitas atividades diferentes aumenta sua estimulação mental. É como exercitar seu cérebro . Como o exercício físico, porém, você perde os benefícios quando se esforça além do ponto de exaustão.

Estudar. Teste. Repetir.

Se você precisa memorizar informações exatas, você precisa testar a si mesmo mesmo depois de achar que as informações estão gravadas. Em um estudo , pessoas que se testaram repetidamente – mesmo com informações que aprenderam – foram capazes de se lembrar de 80% de suas informações em comparação com 35% para pessoas que pararam de se testar quando se lembraram de algo uma vez.

Ir para caminhadas

A saúde do seu cérebro está fortemente ligada à saúde do seu corpo. A pesquisa descobriu que as pessoas que se exercitam regularmente, mesmo que o exercício seja caminhar sem pressa, têm melhores memórias do que aquelas que não se exercitam regularmente.

Conte com a ajuda de outras pessoas

Se você está com dificuldades para memorizar seus pontos de discussão para uma grande apresentação ou não consegue se lembrar de como fazer algo, reveja o conteúdo com as pessoas. Vários estudos descobriram que quando você discute informações com outras pessoas e pede que elas lhe dêem lembretes, você se lembra mais do que quando tenta memorizar informações por conta própria.

Fique bem descansado

Eu sei que tentar dormir o suficiente em sua vida agitada pode ser um desafio. No entanto, é uma obrigação se você quiser recuperar informações rapidamente. Dormir ajuda a consolidar memórias e, sem ele, seu cérebro não pode funcionar em sua capacidade máxima, deixando você lutando para lembrar de coisas básicas.

Escreva tudo à mão

Embora possa ser conveniente digitar suas anotações, estudos mostram que você se lembra mais quando escreve informações à mão. A escrita à mão, ao contrário da digitação, reforça a mensagem que você está escrevendo em seu cérebro, tornando-a mais fácil de lembrar mais tarde.

 Pense em como as coisas se relacionam com você

A pesquisa descobriu que você pode aumentar sua capacidade de recordar informações em até 50%, contemplando por que a informação é importante para você. Fazer isso dá ao seu cérebro uma pressão adicional para transformar suas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo que você pode lembrar facilmente mais tarde.

Postado por Dharmadhannya