Meditação - Aqui e agora no momento certo
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Meditar significa observar.
Seu sorriso prova isso.
Isso prova que você está sendo gentil consigo mesmo,
que o sol da consciência está brilhando em você,
que você tem controle de sua situação.
Você é você mesmo
e adquiriu alguma paz.- Beba
seu chá devagar e com reverência,
como se fosse o eixo
sobre o qual gira o mundo da Terra
- devagar, uniformemente, sem
pressa em direção ao futuro;
Viva o momento real.
Somente este momento é vida.- Alívio,
paz, bem-estar, alegria e melhores relações com os outros serão possíveis
se praticarmos a atenção plena em nossa vida cotidiana. Estou
convencido de que todos podem praticar mindfulness, até mesmo políticos,
partidos políticos, até mesmo o Congresso.
- Este é um órgão que tem a responsabilidade de conhecer bem a situação da nação, e esse tipo de conhecimento requer a prática de olhar em profundidade. Se nossos governantes eleitos não são calmos o suficiente, não têm concentração suficiente, como eles podem ver as coisas profundamente?
- .... há muito ódio, raiva e discriminação. Como é possível, em tal estado, que as pessoas pratiquem a observação profunda com o objetivo de alcançar um conhecimento profundo ...
- Então, é necessário praticar a atenção plena
- pode ser budista ou cristã - mas é necessário trazer a atenção plena
para nossa vida cotidiana.
- Se
você é jornalista, professor ou cineasta, deve praticar a atenção plena -
para o bem da sua própria calma e felicidade, mas também para a das outras
pessoas. Porque precisamos da sua calma, da sua compaixão, da sua
compreensão.
- Portanto,
devemos estar atentos como indivíduos, mas também como comunidade, como
família, como nação. [Amor verdadeiro, no capítulo intitulado 'Todos
devem praticar plena consciência']
10 exercícios simples de atenção
plena
Eu estava comendo em um restaurante etíope ontem. Para quem não conhece essa culinária, a comida é servida em panquecas finas e a refeição deve ser feita com a mão direita.
Para mim foi um exercício
doloroso de superar meus condicionamentos. A mesa ficou quieta: uma medida da
concentração de que todos precisávamos para não comer comida quente com garfo e
faca. De repente, estávamos totalmente lá: comendo.
Não é realmente um problema não estar ciente de sua cadeira quando você está online. Agora que você acabou de ler isso, provavelmente ESTÁ ciente de sua cadeira. Talvez você esteja sentado um pouco mais reto também. Esse é o início da atenção plena.
Os exercícios a seguir destinam-se àqueles momentos em que você está tão agitado que bate em portas e cadeiras, por exemplo. Ou quando você simplesmente não consegue tirar essa briga com um colega da sua cabeça.
Todos esses são exercícios que
tentei, mas certamente não pretendo fazê-los diariamente ou mesmo em todos os
casos com sucesso. Apenas algo para trabalhar e voltar a ser você mesmo.
Cuidado com os pés enquanto faz
compras. (meu professor de ioga)
Cuidado com a cadeira enquanto
digita.
Ao passar por uma porta, pense 'Eu
sou eu' (exercício do Quarto Caminho)
Ao calçar os sapatos, experimente
calçar primeiro o que costuma calçar em segundo lugar. (também Quarto Caminho ,
Ravi Ravindra )
Beba seu chá sem açúcar se você está acostumado a adicionar açúcar em seu chá. Se você está acostumado a não ter açúcar, coloque açúcar apenas uma vez. Funciona com café muito obviamente.
O
objetivo é, como o anterior, tomar consciência dos padrões e de como é difícil
quebrá-los ( Jiddu Krishnamurti ). O objetivo NÃO é mudar o padrão. Um novo
padrão é tanto um padrão quanto o antigo. Basta criar um pouco mais de
flexibilidade.
Quando você tiver que esperar por
algo (fila do supermercado, computador inicializando etc.), respire
conscientemente.
Limpeza da casa: fique atento a todas
as etapas da limpeza.
Mantenha um diário de seus
pensamentos e sentimentos. O objetivo não é criar literatura, mas observar.
Portanto, não se importe com a repetição.
Observe ... respire fundo; observe
cinco coisas que você pode ver. Observe cinco coisas que você pode ouvir;
Observe cinco coisas que você pode sentir (sapatos, calças, cabelo contra a
testa, etc.)
Quando você ficar irritado com a
espera de um sinal de parada, ou qualquer outra coisa nesse sentido, apenas
SORRISO ( Thich Nhat Hanh , Zen Budismo )
Mindfulness Respirando Espaço
Em todos esses casos, o objetivo não
é se bater na cabeça se você não puder fazer isso de forma consistente. Apenas
tente - tentar é o exercício. Como você pode ver, a atenção plena não tem que
ser apenas meditação .
Resposta: sim e sim
Sim, a meditação funciona
É incrível (e não uso a palavra levianamente) o quanto algumas pessoas são ajudadas por meio da meditação diária, seja por 10 minutos ou uma hora.
Os participantes do meu treinamento
viram efeitos como endireitar as costas e perceber que seria melhor estacionar
sua bicicleta de maneira diferente em seu galpão.
A atenção plena em termos estatísticos (MBCT) também funciona como medicação para ajudar as pessoas com depressão recorrente. No entanto, nenhum dos dois funciona para todos.
As varreduras cerebrais mostram que a
meditação muda o cérebro. Em geral, as pessoas que têm experiência em meditação
respondem ao estresse de maneira diferente das pessoas que não têm.
Também há pesquisas sobre o efeito da
atenção plena na concentração, criatividade, produtividade no trabalho e muito
mais.
Sim, a atenção plena se tornou um
exagero:
A PLENA ATENÇÃO NÃO FUNCIONA PARA
TODOS, NEM PARA TUDO. TAMBÉM APRESENTA RISCOS.
A meditação tem um efeito diferente
em pessoas diferentes. Funciona em seu cérebro e isso significa que a história
individual, hábitos, inteligência e capacidade de autorreflexão impactam o
caminho que você começa ao meditar.
Em alguns casos pode ser um caminho muito intenso, que desencadeia emoções que estavam enterradas. Em casos de trauma, isso pode ser prejudicial aos relacionamentos, à saúde mental de curto prazo e também à produtividade.
A longo prazo, especialmente com ajuda
qualificada, pode acabar sendo uma bênção. No entanto - se você não pode pagar
um psiquiatra ou não tem tempo livre para lidar com o que está por vir, é
melhor não abrir a caixa de Pandora.
A meditação custa tempo. Não conte
com os exercícios para trazer paz interior imediatamente. Sim, para algumas
pessoas isso acontece, mas muitas pessoas sentem tédio e impaciência. Na
verdade: é aprender uma nova maneira de lidar com o tédio, a distração e a impaciência
que é provavelmente uma parte central do que torna a atenção plena tão eficaz
para muitas pessoas.
Não desanime: mesmo 10 minutos de foco na respiração é muito tempo no início. Na verdade - depois de 5 anos ainda não sou muito bom nisso.
A meditação funciona melhor quando você não tem um objetivo ardente em mente. Se você precisa de uma solução para os problemas AGORA, a meditação não é o melhor método. Em vez disso, tente treinamento de mindfulness é um pouco como fazer um paraquedas: você só tem tempo para fazê-lo quando ainda não precisa dele.
Como em muitas coisas: você só recebe
o que põe.
É essencial entrar no processo
qualquer tipo de treinamento de meditação com a mente aberta, sem contar com
resultados.
Então, Mindfulness merece o hype?
Eu diria que sim. Eu vi algumas
mudanças bastante espetaculares na vida das pessoas ao fazer o programa de 8
semanas.
No entanto, como qualquer técnica
poderosa, tem limitações e riscos. A primeira lição sobre consciência é ouvir a
si mesmo e você é o único que pode decidir se isso é certo para você".
Postado por Dharmadhannya
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