A pratica da meditação revela que queremos mudança e controle da nossa mente e das nossas emoções e assim integramos nossa Alma, Espirito e Personalidade no Dharma, com a Unidade.
Refletindo sobre a meditação
A meditação é uma jornada da
atividade externa para o silêncio interior. Durante a maior parte de sua
vida, você pode estar ocupado fazendo as coisas, mas a meditação lhe dará a
oportunidade de simplesmente ser.
A oportunidade de lembrar que
na sua essência você é um ser humano. A meditação guia você a
níveis mais silenciosos e mais silenciosos do processo de pensamento, até que
você passe do pensamento para descobrir a perfeição, da sua essência, do seu
verdadeiro eu que você é e sempre foi.
A perfeição que tem sido
escondida por camadas de estresse, fadiga, toxinas, dúvidas, medos e confusão.
Quando comecei a ensinar, a meditação
era geralmente misturada com outras coisas, como uma técnica para o
gerenciamento do estresse. Você sabe a importância de reduzir o estresse,
a fadiga e as toxinas em sua vida.
Juntos, eles são responsáveis
pela grande maioria dos problemas de saúde no mundo de hoje. Durante a
meditação, quando você faz sua jornada interior, a mente se acalma, o corpo se
acomoda e você experimenta um profundo estado de descanso.
Descanso é como o corpo
naturalmente se cura, e se cura jogando fora o que não deveria estar lá -
estresse, fadiga e toxinas. A meditação proporciona um relaxamento no
stress ou desintoxicação da mente e do corpo, abrindo as portas para uma vida
mais feliz e saudável.
No entanto, embora a meditação seja
um poderoso antídoto contra o estresse e a toxicidade, penso nisso como um
benefício colateral.
O verdadeiro valor da meditação é o
despertar espiritual que ela traz. Através da prática regular de
meditação, você não apenas se reconecta com sua própria essência, mas também
começa a entender sua interconexão com todos e com tudo o mais.
A separação, que leva a tantos
desafios no mundo, começa a se dissolver em um profundo senso de paz e
harmonia; um amor incondicional começa a florescer, trazendo compreensão e
compaixão; e sua conexão com o Divino é restabelecida, abrindo-o para estados
superiores de consciência.
Por que meditar?
Entre dois pensamentos que você tem,
há um espaço. Se não houvesse um espaço, tudo estaria acontecendo ao mesmo
tempo. Este espaço tem duas qualidades muito importantes.
Primeiro, é silencioso. Se não
fosse, seria o próximo pensamento. Em segundo lugar, não é um silêncio
vazio, mas um silêncio cheio de possibilidades infinitas.
Embora na maioria das vezes,
seus pensamentos sigam certos padrões previsíveis, condicionados por suas
lembranças e desejos, entre quaisquer dois pensamentos está a possibilidade de
qualquer outro pensamento.
No entanto, você não é seus
pensamentos; você é aquele que está pensando os pensamentos, então o único
lugar onde o pensador dos pensamentos pode estar é também nos espaços entre os
seus pensamentos.
Esta é sua alma, sua essência e quem
você realmente é em seu nível mais profundo. E, porque a sua essência está
nos espaços entre os seus pensamentos, quem você realmente é o silêncio e
infinitas possibilidades.
Durante a meditação, sua
consciência se acomoda em níveis mais finos e sutis de pensamento, até que você
escorrega para os espaços entre os pensamentos, mergulha no silêncio, nas
infinitas possibilidades, você esbarra no Eu.
Quando você pula em uma
piscina, você sai molhado, você traz um pouco da água com você. Assim,
quando você entra nos espaços entre os seus pensamentos, você traz o silêncio e
infinitas possibilidades de volta à sua vida. Você começa a restaurar a
memória de quem você realmente é.
Ao fazer essa viagem de ida e volta
regularmente, você começa a reintegrar essas qualidades em sua vida
cotidiana.
Você restabelece o silêncio que
subjaz a todo o barulho e atividade, de modo que, mesmo em meio ao caos e à
confusão, mesmo em meio à atividade dinâmica, você ainda pode permanecer calmo,
você ainda pode pensar com clareza e criatividade.
Quando possibilidades infinitas
começam a despontar, você é capaz de sair da prisão de hábitos e
condicionamentos que criou para si mesmo. Você entra em um mundo de livre
arbítrio, onde você faz as escolhas corretas para você.
À medida que reduz seus níveis de
estresse e começa a fazer as escolhas certas de estilo de vida com sua dieta,
exercícios e hábitos de sono, sua saúde melhora naturalmente.
Quando você se sente mais
saudável e mais feliz e vive a vida de sua essência, seus relacionamentos se
tornam mais harmoniosos e significativos. À medida que os relacionamentos
individuais se tornam mais harmoniosos, as relações coletivas de uma sociedade
crescem harmoniosamente.
Então você pode prever que, quando
pessoas suficientes praticam meditação, a paz mundial é possível.
Os benefícios discutidos aqui
geralmente começam a ser notados nos primeiros dias ou semanas de meditação
regularmente.
Os benefícios espirituais
também começam na sua primeira meditação. Embora os benefícios espirituais
possam levar mais tempo para se manifestarem plenamente em sua vida, seus
efeitos são profundos, revelando um mundo de estados superiores de consciência para
você.
Tudo o que você experimenta no
mundo relativo existe ou, você pode dizer, está localizado no espaço e no
tempo. Mesmo seus pensamentos e emoções, enquanto você não consegue
localizá-los no espaço, têm uma duração no tempo.
No entanto, aquele que está tendo
a experiência, o Real Você, está além do espaço e do tempo. O Real Você é
não-local. Durante a meditação, você faz a jornada do local para o
não-local e vice-versa. Através da prática regular, o não-local torna-se
integrado junto com o local.
Como meditar
Hoje em dia, a meditação abrange
muitas técnicas diferentes com benefícios diferentes. O que estou
descrevendo aqui e o que recomendo a todos incluem em sua prática diária é uma
forma silenciosa de meditação.
Como qualquer jornada, é útil ter um
veículo para levá-lo da atividade para o silêncio interior. Você pode usar
a observação de sua respiração ou um som específico, chamado mantra, para
esse propósito.
Um mantra é um som sem
significado particular. Pensamentos regulares têm um som e um
significado. O significado leva você de um pensamento para outro, mantendo
você no nível horizontal e ativo da mente.
Como o mantra não tem um
significado particular, não há nada para mantê-lo no nível ativo da mente, de
modo que sua percepção se estabilize em níveis mais profundos e
silenciosos.
Um mantra escolhido especificamente
para você precisa ser aprendido com um professor qualificado; no entanto,
você pode começar usando o mantra genérico So Hum.
Cultive a consciência atual do
momento com a meditação assim So hum
A meditação So Hum é uma técnica
simples, mas poderosa, que usa a respiração e a repetição de um mantra para
acalmar a mente e relaxar o corpo.
Esta meditação irá ajudá-lo a mover-se além
da conversa movimentada da sua mente para a paz da consciência do momento
presente.
Escolha um lugar onde você não será
perturbado. Sente-se em uma cadeira ou no chão, usando cobertores e
travesseiros para ficar o mais confortável possível.
Feche os olhos e, por alguns minutos,
tire alguns instantes para observar o fluxo de entrada e saída de ar.
Agora respire lenta e profundamente
pelo nariz, enquanto pensa ou silenciosamente repete a palavra So.
Em seguida, expire lentamente pelo
nariz enquanto silenciosamente repetir a palavra Hum. Continue a permitir que a
respiração flua com facilidade, repetindo silenciosamente a respiração . . .
Hum. . . com cada entrada e saída da respiração.
Sempre que sua atenção se acumula em
pensamentos em sua mente, sons em seu ambiente, ou sensações em seu corpo,
retornam suavemente a sua respiração, silenciosamente repetindo . . . Cantarolar.
Faça este processo por alguns
minutos, quando você estiver começando, aumentando gradualmente até meia hora.
Apenas respire com facilidade e sem esforço, sem tentar se concentrar.
Quando o tempo acabar, sente-se com
os olhos gentilmente fechados, tomando um momento para descansar na quietude e
no silêncio.
Quando você sai da meditação, você carrega um pouco de silêncio e
silêncio em todas as suas atividades diárias.
Então, Meditação Hum
Antes de começar, existem três pontos
importantes
para uma meditação bem sucedida:
1. Quanto mais você fizer durante a
meditação, maiores serão as recompensas. Seja fácil e sem esforço.
2. Os pensamentos são parte do
processo - aceite-os e deixe-os ir.
3. Deixe de lado quaisquer
expectativas sobre a prática, medite pelos resultados da vida diária e não por
qualquer experiência particular em meditação.
5 perguntas comuns da meditação
Ao começar sua prática de meditação,
aqui estão
algumas respostas para as perguntas que você pode ter.
1. Receberei algum benefício da
meditação?
Sim, todos podem se beneficiar da
meditação. Quaisquer que sejam seus objetivos e interesses, a meditação
apoiará todos os aspectos da sua vida. Ajudará você a superar desafios e
descobrirá seu caminho para uma maior realização.
2. Eu poderei meditar?
Sim, qualquer um pode meditar. O
mantra é um pensamento. Se você pode pensar um pensamento, você pode
meditar. Em virtude do fato de que você está lendo isso, você se
qualifica.
3. Quanto tempo vai demorar para eu
experimentar os benefícios?
Os benefícios começam desde a
primeira vez que você medita e continua a crescer à medida que continua sua
prática regular.
Como as mudanças às vezes são sutis, você pode não
notá-las imediatamente, mas elas estarão lá. Seja paciente e com prática
regular, a magia se desdobrará em sua vida.
4. A meditação faz parte de uma
religião?
Não, a meditação é uma prática
espiritual. Embora não pertença a nenhuma religião, ela enriquecerá e
aprofundará as crenças e entendimentos de seguidores de qualquer religião.
5. Quando eu aprender a meditar,
precisarei mudar meu estilo de vida?
A única mudança necessária é
encontrar tempo para meditar regularmente todos os dias. Todas as outras
mudanças acontecerão gradualmente e naturalmente no momento mais apropriado
para o seu crescimento pessoal.
5 Estilos de Meditação para
Iniciantes: Escolhendo o tipo certo para você
Por milhares de anos, as pessoas
usaram a meditação para ir além dos pensamentos indutores de estresse da mente
e transtornos emocionais para a paz e a clareza da percepção do momento
presente.
A variedade de técnicas de meditação, tradições e tecnologias é
quase infinita, mas a essência da meditação é singular: o cultivo da
consciência consciente e da consciência expandida.
Esses são os dons preciosos da
meditação, mas as pessoas são inicialmente atraídas para a meditação por muitas
razões diferentes.
Alguns começam a meditar por causa da
recomendação de um médico, buscando os benefícios de saúde da redução da
pressão arterial, redução do estresse e sono reparador.
Outros chegam à meditação buscando
alívio dos pensamentos temerosos, raivosos ou
dolorosos que constantemente
inundam sua mente.
Outros ainda vêm à meditação para
encontrar maior autoconhecimento, aumentar seus poderes intuitivos ou melhorar
sua capacidade de concentração.
É correto dizer que o propósito da
meditação depende do meditador - mas também é verdade que qualquer um que
medite regularmente recebe benefícios profundos em todos esses níveis - físico,
mental, emocional e espiritual.
Aqui estão apenas alguns dos
benefícios
• Alívio do estresse e da ansiedade
(a meditação atenua os efeitos da reação de “lutar ou fugir”, diminuindo a
produção de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina)
• Diminuição da pressão arterial e
hipertensão
• baixar os níveis de colesterol
• Uso mais eficiente de oxigênio pelo
corpo
• Maior produção do hormônio
antienvelhecimento DHEA
• sono repousante
Novas pesquisas também estão
mostrando que a meditação restaura o cérebro. Um estudo de referência
conduzido pelo Massachusetts General Hospital descobriu que apenas oito semanas
de meditação não apenas ajudaram as pessoas a se sentirem mais calmas, mas
também produziram mudanças em várias áreas do cérebro, incluindo o crescimento
nas áreas associadas à memória, empatia, senso de identidade e regulação do
estresse.
Apesar das aparências, o ato de
meditação é mais do que simplesmente ficar em silêncio por um período de
tempo. É o começo de uma jornada para as profundezas interiores do seu
coração e mente.
É através da exploração dessas profundezas, onde nos
conectamos com nossos verdadeiros desejos e desenvolvemos uma compreensão de
quem somos e que talentos e dons únicos podemos trazer para o
mundo.
Embora, em algum momento da jornada de meditação, possamos fazer a
pergunta: "Que estilo de meditação é realmente melhor para mim?"
A meditação tem o potencial de
oferecer alguns benefícios maravilhosos, mas pode ser demais escolher um estiloSe
você está curioso, a melhor coisa a fazer é começar a tentar
diferentes.
Você notará que algumas pessoas estão confortáveis com um
estilo de meditação e outras gostam de experimentar diferentes, e isso é
perfeitamente aceitável. É importante encontrar um que combine com você e
apoie o que você está fazendo na vida.
Os dons da meditação
Como seres humanos, estamos em fluxo
constante, assim como tudo ao nosso redor. Como o fluxo e refluxo das
marés oceânicas, você pode passar por períodos em que pode precisar fazer
alguns ajustes para voltar ao “fluxo” de seu próprio ritmo.
Um dos maiores dons da meditação é
aprender a ser flexível, e isso se torna especialmente importante quando se
trata de sua prática de meditação. Escolhendo um estilo de meditação deve
ser livre de estresse, embora possa ser desanimador se você não está sentindo
os resultados que você está esperando.
Não há meditação que funcione melhor
que outra. Todos eles oferecem seus próprios benefícios e a experiência de
cada pessoa varia também.
Dependendo do que está
acontecendo na vida, às vezes você pode precisar de mais orientação para ajudar
a concentrar-se ou talvez você só quer se sentir mais feliz.
É útil adquirir o hábito de
perceber seus ritmos e como você está se comportando mentalmente, fisicamente e
espiritualmente, e depois fazer ajustes.
Esses ajustes podem ser tão
grandes quanto desistir de um trabalho insatisfatório ou tão pequeno quanto
dizer agradecer com mais frequência. A meditação ajuda você a saber o que
é necessário para enriquecer sua vida.
Auto-avaliação de Meditação
Primeiro, é importante primeiro fazer
o check-in e fazer uma avaliação rápida. Sinta-se livre para anotar suas
respostas.
- O
que você acha que está faltando em sua vida?
- Como o seu corpo se sente?
- Há algum lugar onde pareça pesado ou preso?
- Você
tem muito em mente, mais do que o habitual?
- Você
precisa de ajuda para se concentrar?
- Como
você quer se sentir? Nutrida, conectada, energizada, proposital, etc.
Não se limite a essas
perguntas. Se alguma coisa continuar vindo à mente, observe-a. Suas
respostas a essas perguntas serão úteis para determinar qual estilo de
meditação você gostaria de tentar.
Use isso apenas como um guia e
lembre-se de que você receberá benefícios de toda meditação, talvez de maneiras
inesperadas.
Fritjof Capra
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