Meditação Mindfulness ATenção Plena

Mindfulness: 15 min de meditação ao dia já ajudam a combater depressão e ansiedade

GIOVANNA MAZZEO 

Você já ouviu falar de Mindfulness? Também conhecida como Atenção Plena, trata-se de uma técnica de meditação que vem se popularizando no Brasil e ajudando cada vez mais pessoas a tratar ansiedade, estresse e depressão.

A apresentadora Mariana Ferrão é adepta do Mindfulness e já revelou que a técnica foi essencial para que ela não voltasse a ter depressão durante a segunda gestação.

De acordo com a coach e facilitadora de Mindfulness Thaís Requito, Mindfulness significa consciência e tem como objetivo fazer com que os praticantes executem suas ações de forma consciente e nunca automática.

"Mindfulness é a consciência que emerge quando prestamos atenção, no momento presente, intencionalmente e sem julgamento. Há alguns programas, reconhecidos mundialmente, como a Terapia Cognitiva 

Baseada em Mindfulness, que ensinam técnicas para trazer a atenção para o momento presente e para o que pessoa está fazendo aqui e agora. Por exemplo, comer consciente que está comendo. Geralmente, esta não é a forma que vivemos”, comenta.

Um dos grandes desafios é deixar de pensar no passado e no futuro, que é o que fazemos o tempo todo, e reaprender a direcionar nossa atenção para alguma coisa que estamos fazendo, mesmo que seja algo simples como andar ou até essencial, como respirar.

Como praticar?

Uma das formas de treinar a atenção é por meio da meditação. Se você acha que não consegue parar um tempinho do seu dia para meditar ou que é incapaz de meditar, saiba que os exercícios iniciais envolvem práticas de apenas um minuto.

Além disso, estudos comprovam que praticar de 10 a 15 minutos por dia já trazem benefícios consideráveis para a saúde.

Tente agora mesmo prestar atenção exclusivamente na sua respiração. Ao andar, preste atenção nos seus passos e no que você está pisando. Faça a mesma coisa ao fazer uma refeição sem se distrair com um celular ou pensar no que tem para fazer. Estas são formas simples de iniciar a prática.

Para quem quiser se aprofundar, existem livros e cursos que podem ser feitos presencialmente com pessoas habilitadas a aplicá-los, como Thaís Requito, que estudou com os profissionais que criaram a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness na Universidade de Oxford, na Inglaterra.

Benefícios

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Segundo Thaís, a prática de Mindfulness melhora o sistema imunológico, reduz casos de depressão, estresse, ansiedade, dores crônicas, estimula o cérebro e ainda ajuda os praticantes a terem uma vida mais equilibrada.

“A prática de Mindfulness é oficialmente usada na Inglaterra como tratamento da depressão. Estudos mostraram que ele reduz de 66% para 33% as chances de reincidência da doença", comenta a coach.

Além disso, já foi provado que esta técnica é capaz de aumentar a atividade das áreas do cérebro ligadas ao aprendizado, à memória e ao controle das emoções em apenas oito semanas de prática. Contudo, para que estas mudanças se sustentem, é preciso que a prática seja diária.

Thaís, que atualmente é facilitadora de Mindfulness, conheceu a técnica enquanto lutava contra uma Síndrome do Pânico e afirma que a prática foi fundamental para sua recuperação. “A minha forma de responder às coisas difíceis mudou muito, foi um grande recurso”, finaliza.

Cinco benefícios da meditação diária

Escrito por Admin 

Sentar, se desligar completamente do mundo e se voltar para si mesma. Saiba que apenas cinco minutos de meditação por dia podem fazer grandes mudanças na sua saúde, além de mudar a sua forma de enxergar o mundo.

 É possível conquistar a sonhada paz interior e até aumentar o seu potencial criativo. A professora de yoga e meditação Maria Elisa Del Gaudi, do Studio Terra em São Paulo, lista algum dos benefícios.

Conquiste paz
“A prática ajuda a diminuir as vibrações mentais causadas por situações do dia a dia, tarefas e ansiedades com o futuro. A meditação traz uma paz de espírito diferente de qualquer outra atividade.

 É fato que, num primeiro momento, você vai sentir o efeito contrário: os pensamentos vão se intensificar. O desafio do praticante de meditação é conseguir manter a prática. E com disciplina e insistência você vai perceber os resultados.”

Durma tranquila

“Quando você tem muitas tarefas e um grande volume de pensamentos durante o dia, você despende muita energia. Então, quando chega o fim do dia está exaurida e o corpo não relaxa. Com a diminuição desse fluxo de ideias você consegue relaxar.Por isso, a longo prazo, meditar também melhora a insônia.”

Ganhe concentração
“Meditar demanda concentração, e isso traz foco. Para quem se dispersa facilmente, meditar ensina a fazer tudo cem por cento voltada para aquilo. Você aprende a priorizar as coisas e, consequentemente, isso desperta ainda mais o seu potencial, fazendo tudo com mais qualidade.”

Reduzindo a pressão arterial

“Diminuindo a agitação, os batimentos cardíacos e a pressão arterial abaixam. A pessoa que é muito agitada começa a se alcamar com a prática.”

Enxergue o lado bom da vida

“Com a meditação você aprende a retirar os pensamentos que não são importantes para o seu desenvolvimento. Os problemas da vida continuam mas, rapidamente, você vai aprender a se desvencilhar dos maus pensamentos. Meditar é um momento de agrado para a sua alma, e isso muda a sua forma de ver a vida.”

Conhecendo a si mesma 
“Faça um diário para anotar todos os primeiros pensamentos que vieram à sua mente após a meditação. Depois de trinta dias leia o que escreveu. Você vai perceber a natureza da sua mente, além de se perceber mais e conhecer a evolução desse processo de autoconhecimento.”

Meditar por 15 minutos ao dia pode trazer grandes benefícios

MARIANNA FEITEIRO

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Conhecido como "matador silencioso", o estresse é a causa direta e indireta de inúmeras doenças e complicações sérias que atingem homens e mulheres de diferentes idades.

 Quando não são liberadas, as tensões passam a se acumular no corpo e a provocar o chamado estresse crônico, que é ainda mais perigoso para a saúde.

A técnica milenar da meditação se comprovou uma prática muito eficaz no tratamento desta condição. É o que explica a especialista em comportamento humano Roselake Leiros, diretora da empresa CrerSerMais.

"Reservar alguns minutos do dia para exercícios de meditação é uma ótima forma de desacelerar a mente e mantê-la saudável", explica.

A meditação é capaz de proporcionar diversas melhorias, como o aumento do bem-estar físico e mental, a redução do estresse e da ansiedade e o aumento da concentração.

 A prática também consegue estimular o potencial criativo e a auto gestão das emoções, ordenar pensamentos, aumentar o autocontrole e o auto conhecimento e trazer centramento, equilíbrio e paz.

Ela ainda é capaz de promover melhoras na imagem pessoal, com o aumento da auto estima. "Os benefícios alcançados são comprovados cientificamente por mais de 200 centros de pesquisas avançadas em todo mundo", sustenta Roselake.

A especialista ainda garante que 15 minutos diários de meditação equivalem ao descanso obtido em duas horas de sono profundo. "É entrar conscientemente no estado alfa, quando tudo se aquieta dentro de você, e o seu poder de autocontrole e compreensão passa a ser enorme", completa Roselake.

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Postado por Dharmadhannya