Algumas Dicas para emagrecer
Revista Ana Maria
Fazer regime não é nada fácil... Mas
com estes truques espertos você vai se empolgar, pois os resultados vão
aparecer bem rapidinho!
101 dicas para emagrecer
1 Mulheres que comem
cereais no café da manhã engordam 30% menos, diz a Associação Dietética
Americana. Trate de apostar
nos integrais e sem
açúcar!
2 Modere no pão
francês. Tirando o miolo, você já elimina 40 calorias.
3 Substitua a manteiga
por algumas gotas de azeite no pãozinho. Ele dá mais saciedade.
4 Se der vontade de
tomar sorvete, vá de picolé de fruta, que é mais saudável e menos calórico. Os
de massa podem ter o dobro de calorias!
5 Alinhe a coluna e
mantenha a postura, ela ajuda a diminuir a barriga.
6 Sirva-se num local e
alimente-se em outro. Longe das panelas, você evita repetições.
7 Na hora de petiscar,
invista nas amêndoas. Pessoas que ingerem oito unidades do fruto por dia
estimulam o metabolismo e a perda de peso.
8 Adicione gengibre (1
colher de sopa) à refeição para acelerar o metabolismo.
9 Fracione as refeições
(café da manhã, almoço, jantar e um lanche nos intervalos): assim, em vez de
armazenar gorduras,
ativará o metabolismo.
10 Truque pra diminuir
a fome: tome 500 ml de água 20 minutos antes da refeição. O líquido preenche o
estômago e você come menos.
11 Refogue os alimentos
com água em vez de óleo. A troca elimina até 100 calorias da receita.
12 Água aromatizada é
uma opção de bebida leve. Numa jarra com água gelada, acrescente gotas de limão
ou laranja e raminhos
de hortelã. Você pode
usar gengibre também!
13 Em vez de purê de
batatas (88 cal) fique com o de abóbora japonesa. Coloque o alimento inteiro no
micro-ondas, por 25 minutos. Depois de frio, raspe a polpa. Possui apenas 40
calorias (100 g), além de mais vitaminas e minerais.
14 Não dá para fugir
das frituras? Retire o excesso de gordura com um guardanapo. Com isso você já
seca umas 50 calorias.
15 Vá de bolo simples.
Uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias ao doce.
16 Prefira alimentos
frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e
de sódio, e retém menos líquido.
17 Você está com fome
mesmo? Veja bem, pode ser sede. Tome um bom copo de água antes de atacar a
geladeira.
18 Teste o seu paladar,
provando frutas e legumes in natura. Assim você vai descobrir sabores, texturas
e combinações bem interessantes.
19 Inclua pimenta no
cardápio. Elas contêm uma substância que queima 100 calorias por semana.
20 Enjoou de gelatina?
Bata no liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de
gelatina diet pronta. Tem menos da metade das calorias da versão tradicional.
21 Aposte nas calorias
negativas! Aqueles alimentos que exigem que o corpo trabalhe muito para
processá-los e, dessa forma,
queime mais calorias.
Vá de cenoura, brócolis, alface, abobrinha, berinjela, goiaba, mamão e maçã.
22 Comer só salada na
segunda-feira não compensa os exageros do final de semana. A queda de
nutrientes desacelera o metabolismo.
23 Salada com molho de maionese
ou creme de leite esconde muitas calorias. Faça um caseiro à base de iogurte:
misture 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado com limão, sal e um fio de
azeite (tem só 20 calorias!).
24 Quando estiver
comendo, não se distraia. Pesquisa da Universidade da Geórgia (EUA) afirma que
quem se alimenta ouvindo música come 100 calorias extras.
25 Quem costuma
petiscar em frente à TV também engorda. O quadro piora se a programação inclui
filmes assustadores e violentos. Eles provocam ansiedade.
26 Comece a refeição
com um prato de sopa de vegetais. Você vai comer menos quando chegar no prato
principal.
27 Restrinja os
carboidratos. Se comer batata, dispense o arroz ou se optar por macarrão, fuja
do pão...
28 Diminua o valor
calórico dos sucos naturais, como o de laranja, misturando a fruta a um copo de
água filtrada. A redução chega
a 85 calorias por copo.
29 Evite líquidos nas
refeições. O pH do estômago aumenta, prejudicando a digestão, e o abdômen
incha.
30 Comidas
industrializadas têm muito sódio, que engorda. Por isso, antes de comprar, leia
sempre o rótulo. O consumo diário
recomendado é de 2 g.
31 Tire o sal da mesa!
Ele favorece retenção de líquidos e inchaço.
32 Quanto mais colorido
for o prato de comida, mais vitaminas, fibras e minerais. Experimente turbinar
a salada com frutas picadas. Boas pedidas: carambola, abacaxi, morango, maçã.
33 Troque o frito pelo
assado. Você reduz as calorias em ¹/³ com isso.
34 Maionese é muito
gordurosa. Prefira a versão light, mas, ainda assim, só ½ colher (sopa) por
dia.
35 Mantenha a geladeira
cheia de opções leves e gostosas. Varie os tipos de frutas e vegetais pra não
enjoar e deixe-os prontos para o consumo.
36 Os afazeres domésticos
– como cozinhar, lavar louça, varrer a casa, usar o aspirador, torcer os
panos... – colaboram muito para
o emagrecimento. Encare
como se você estivesse na academia!
37 Faça uma boquinha
antes do almoço. Pesquisa da Universidade da Pensilvânia (EUA) atesta que quem
consome uma maçã 15 minutos antes da refeição, come 187 calorias a menos.
38 Frutas com fibras
solúveis formam um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico
proporcionando saciedade. Aposte: banana kiwi, melão, melancia, mexerica e
pera.
39 Vá de banana-nanica,
que tem só 78 calorias por unidade. Quando quiser um docinho, basta prepará-la
assada com canela no micro-ondas.
40 Louca por salgadinho?
Coma pipoca: o milho é um grão integral que sustenta e aplaca a fome. Aprenda a
fazer essa delícia
sem óleo aqui:
(bit.ly/1XFrMhu).
41 Após saborear o
prato principal, finalize a refeição com uma xícara de chá verde misturado ao
suco de um limão. É digestivo, diurético e diminui a vontade de uma sobremesa.
42 Na hora do brinde,
vá devagar com o champanhe – a bebida alcoólica desacelera o metabolismo. Uma
taça (125 ml) possui 110 calorias contra 106 do prosecco.
43 É comum engordar
após o casamento. Isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento de
prazer. Pra fugir desse mal, descubra outras atividades para fazerem juntos,
como dançar, viajar, sexo...
44 Beliscou a tarde
toda e chegou na hora do jantar ainda com fome? Por causa das porções pequenas
ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a
informação de quantidade, importante para a saciedade. Quando fizer um
lanchinho, o ideal é reunir em um prato tudo o que irá consumir.
45 Se puder, abra mão
do queijo parmesão para acompanhar a massa. Quando não resistir, modere. Duas
colheres acrescentam 100 calorias ao prato. Já pensou?
46 Cuidado com as
companhias na hora das refeições! Uma pesquisa americana afirma que por
influência de outra pessoa você tende a consumir 30% a mais de comida. O número
pode chegar a 96% num grupo de sete convidados.
47 A gordura provoca
inflamação nas células, impedindo-as de exercer suas funções plenamente.
Combata comendo couve, salmão, linhaça, brócolis e atum.
48 Se a pedida da vez
for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. E
coma no máximo dois pedaços!
49 Faça uma refeição
leve antes das festas: vale um prato de vegetais ou de salada de frutas. Assim,
você não chega ao evento com fome. O seu foco será outro!
50 Não resiste ao
chocolate? Coma depois do almoço. Dessa forma, ele se mistura a outros
ingredientes e o efeito calórico é menor.
51 Não precisa se
privar das massas. Escolha um dia da semana para o alimento. No entanto, opte
pelo molho ao sugo, que é mais magro do que o bolonhesa e o branco.
52 Uma vez ou outra,
substitua o lanche por um shake light. Bata no liquidificador 1 copo de leite
desnatado e 1 copo de morangos.
53 O pigmento das
frutas vermelhas é rico em antocianinas, que combatem o estoque de gordura nas
células. Consuma 1 xícara (chá) de morango, cereja, goji berry ou blueberry
diariamente.
54 Terminou a refeição
e ainda está faminta? Antes de fazer um novo prato, distraia-se com
outras coisas e espere um pouco. O cérebro demora 20 minutos para receber a
mensagem de que o corpo está satisfeito.
55 Emagreça a sopa
mergulhando uma folha de alface no caldo – retire um minuto depois. A gordura
adere à hortaliça.
56 Limite a variedade
de comida à vista. Você reduz os ataques de gula e corta as calorias em 10%.
57 Evite proibições
para não tornar o alimento ainda mais tentador. Permita-se comer de tudo, mas
de forma controlada.
58 Gaste 30 minutos
relaxando e rindo e queimará 20% mais calorias nas próximas duas horas, dizem
pesquisadores da
Universidade
Vanderbilt, em Nashville (EUA). Sorrir reduz os níveis de cortisol, hormônio
que favorece o acúmulo de pneuzinhos.
59 Tomar 15 minutos de
banho de sol nas primeiras horas da manhã pode fazer você exterminar 4 kg em um
mês. As luzes do período estimulam a produção de serotonina, hormônio da
saciedade. Mas não vale exagerar na hora de montar o prato, né?
60 Durma meia hora a
mais... e controle o apetite do dia seguinte. Um estudo do Centro de Ciências
da Saúde da Universidade do Texas (EUA) observou que 100% das mulheres que
estiveram 30 minutos a mais na cama não sentiram vontade de consumir
carboidratos ao longo do dia. Além disso, uma em cada três voluntárias não teve
ataques de gula à noite.
61 Beber dois copos de
água antes das refeições pode fazer você perder 2 kg a mais em relação a quem
não bebe.
62 Se estiver levando a
dieta a sério, coma longe dos homens da casa. É que a mulher come 13% a mais na
companhia deles.
63 Polvilhe canela nos
doces ou no café, ou tome chá de canela para estimular a perda de peso. Uma
pesquisa americana
mostra que a especiaria
dá uma boa acelerada no metabolismo. Só não tome se estiver grávida!
64 Use louça azul para
comer menos. Estudos mostram que a cor estimula o cérebro a controlar o apetite
— o corte de calorias
pode chegar a 33%!
65 Toda vez que bater
aquela fome louca, programe o celular para despertar 15 minutos depois. A
médica Ann Louise Gittleman (EUA) explica que muitos impulsos alimentares
desaparecem no período. Se continuar com fome, aí sim, pode mandar ver.
66 Coma proteína (ovo,
queijo, peito de peru) no café da manhã. Isso reduz a sensação de fome durante
o dia. Tomar leite tem o mesmo efeito.
67 Beba, antes do
almoço e do jantar, dois copos de chá verde gelado. A bebida ajuda a queimar
gordura.
68 Não desconte a sua
ansiedade na comida. Na hora em que bater aquela vontade de devorar um doce, vá
dar uma volta!
69 A farinha de
feijão-branco tem faseolamina, proteína que reduz a absorção de açúcares no
sangue e ajuda a eliminar os quilos extras. Ingerir uma colher (chá) rasa
diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a
porção de carboidrato presente na comida.
70 Praticar 15 minutos
de musculação três vezes por semana auxilia na queima extra de 100 calorias por
dia de treinamento.
O corpo segue afinando
até três dias após o esforço físico!
71Respire fundo.
Pessoas que praticam exercício de respiração, de forma lenta e profunda por
cinco minutos, eliminam
27% mais calorias do
que normalmente. O método estimula a queima calórica em três minutos. Uau!
72 Repetir um exercício
por mais de três semanas consecutivas queima 25% menos calorias durante o
treino. Intercale a rotina com alguma atividade que você não costuma fazer.
73 Para perder o dobro
de peso, olhe fixo para uma foto sua em que esteja magra, duas vezes por dia. O
cérebro cria essa imagem desejada e estimula a escolha por itens mais
saudáveis.
74 Mulheres que
saboreiam uma colher (sobremesa) de manteiga de amendoim quando estão com
vontade comer besteira ingerem
333 menos calorias por
dia, diz uma pesquisa da Universidade de Purdue (EUA). A gordura vegetal é
capaz de estabilizar o açúcar no sangue.
75 Depois de meia hora
de caminhada, faça exercícios abdominais. Isso aumenta a quebra de gordura na
barriga.
76 Quem se imagina
consumindo guloseimas come menos quando se depara com um prato de comida.
Estudo da Universidade Carnegie Mellon (EUA) diz que pensar em comida ajuda o
cérebro a sentir menos necessidade de se alimentar.
77 Quem toma complexo
de vitamina B diariamente sente menos picos de fome durante o dia e queima 4%
mais calorias. O nutriente combate a gordura no fígado. Mas só pode ser
ingerido se for receitado pelo médico!
78 Trabalhar os
músculos ao longo do dia aumenta o nível do hormônio do crescimento no
organismo. Resultado: menos gordura em um mês!
79 Três vezes por
semana, tome um banho de 20 minutos com seis gotas de óleo essencial de limão,
laranja ou menta. Eles ajudam a liberar toxinas e gordura.
80 Remexer o corpo o
dia todo durante os afazeres pode queimar 20 calorias extras por hora. O
segredo é não ficar parada!
81 Fazer uma
automassagem nas mãos (movimentos de pressão e relaxamento) durante cinco
minutos por dia baixa o nível do
estresse e diminui a
fome.
82 O café da manhã é a
principal refeição. Se você pular, pra compensar a falta de energia, o
metabolismo fica lento e acaba estocando gordura.
83 Mastigar bastante e
comer devagar é uma das recomendações clássicas para atingir rápido o nível de
saciedade e afinar. Tente, a cada garfada, manter o utensílio descansando no
prato enquanto mastiga.
84 Não vá às compras
com fome. Assim evita o risco de escolher com os olhos e encher o carrinho mais
do que o necessário.
85 Não exclua de uma
hora pra outra aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Coma com
moderação!
86 Para emagrecer, use
a balança apenas a cada dez dias. Foque mais na perda de medidas e de
porcentagem de gordura.
87 Faça uma lista das
razões que a levaram a querer emagrecer. Leia uma vez ao dia ou sempre que
precisar de motivação para continuar na linha.
88 A aveia é uma aliada
para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo da Universidade de São
Paulo (USP) reduziram 2,6% do peso em apenas seis semanas incluindo o cereal na
alimentação diária.
89 Se você é fã de
bicicleta, vai gostar desta dica: cientistas da Universidade do Colorado (EUA)
mostram que aumentar o ritmo das pedaladas, a cada 2,5 minutos (com descanso de
30 segundos), torra 200 calorias a mais – em uma hora.
90 Não fique esperando.
Escove os dentes logo depois das refeições. O hábito evita a vontade de doce.
91 Beber seis copos de
água gelada diariamente dá uma turbinada no gasto de calorias – é possível
derreter até 50 calorias.
92 Se você dorme pouco,
quatro horas ou menos por noite, pode ter dificuldade de processar os
carboidratos. É que quando estamos cansados, o corpo fica sem energia para
realizar as atividades normais.
93 Mais uma para
driblar a vontade de chocolate: flans e pudins diet ou light têm menos da
metade das calorias.
94 Mesmo que você
esteja precisando secar 10 kg, tenha como meta apenas 2 Kg. Ao mentalizar pouco
peso, fica mais fácil eliminá-lo. Uma vez atingido, pense em perder mais dois e
assim por diante até conquistar o seu objetivo!
95 Use as escadas no
lugar do elevador. Subir num ritmo acelerado por 15 minutos é o mesmo que
correr por meia hora na
esteira. Dá para perder
em média 300 calorias.
96 Capriche no alho na
hora de cozinhar. Ele aumenta a queima calórica durante as atividades diárias.
97 Adote pratos um
pouco menores que o habitual para não exagerar na hora de se servir.
98 Troque as palavras
“comida” e“comer” por “alimento” e “alimentar-se”. Isso inibe uma série de
percepções e avaliações
mais primitivas e
vorazes sobre a alimentação e leva o cérebro a dar fim aos ataques de gula.
99 Ao caminhar, ande 20
minutos em velocidade baixa e depois 10 minutos em ritmo intenso. Finalize
subindo e descendo
escadas por cinco
minutos.
100 Coma mais iogurte.
Ele segura bem a fome por aumentar a concentração de hormônios que reduzem o
apetite. Fica ainda melhor se combinado com frutas e cereais.
101 Aprenda a dizer
não. Os psicólogos avisam: engolir sapo também pesa na balança!
FONTE: CONSULTORIA: KATIA CRISTINA
ANDRADE, PROFESSORA DO CURSO DE NUTRIÇÃO DA UNIVERSIDADE CRUZEIRO DO SUL SP‑;
ADRIANA RODOPOULOS, ESPECIALISTA EM CIÊNCIA
COMPORTAMENTAL SP‑; WEBERT TEOTÔNIO,
ESPECIALIZADO EM MEDICINA PREVENTIVA E PERFORMANCE HUMANA, DA CLÍNICA PATRÍCIA
DAVIDSON HAIAT RJ‑; ADRIANO DE OLIVEIRA, PROFESSOR
DA ACADEMIA SMART FIT SP‑
5 dicas para manter uma rotina mais
saudável mesmo sem tempo
http://time4.com.br
A vida moderna tem tornado o dia a dia intenso e corrido. Muitas pessoas, hoje, são multitarefas e se dividem entre as responsabilidades domésticas, compromissos profissionais, exigências acadêmicas e programações pessoais. O tempo parece curto para fazer tantas coisas e, de fato, 24 horas às vezes são insuficientes para darmos conta de tudo, concorda?
O desafio aumenta quando desejamos dedicar mais tempo à nossa saúde. Levar uma vida saudável em meio à rotina agitada não é fácil, tanto que, muitas pessoas atribuem a culpa do sedentarismo e alimentação desregrada justamente à falta de tempo. Temos uma notícia para te dar: falta de tempo não é razão suficiente para deixar de levar uma rotina saudável.
Se você realmente quiser incluir mais saúde e bem-estar na sua vida, basta adotar algumas dicas práticas que farão o relógio trabalhar a seu favor. Veja a seguir como manter uma rotina mais saudável mesmo com a agenda apertada. Vem com a gente!
Faça substituições inteligentes para ter uma rotina mais saudável
Quer levar uma rotina mais saudável? Então comece fazendo escolhas sábias no seu dia a dia. Pequenas substituições inteligentes podem promover uma grande mudança no seu estilo de vida sem que você perca tempo.
Ótimas pedidas consistem em trocar o carro pela bicicleta algumas vezes por semana, usar a escada no lugar do elevador, trocar os alimentos refinados por integrais, as frituras pelos grelhados, o refrigerante pelo suco natural, a sobremesa hipercalórica por um sorvete proteico e por aí vai.
Aposte nos treinos curtos para combater o sedentarismo
Se os treinos longos na academia não cabem na sua rotina, não deixe de se exercitar por conta disso! Nesse caso, você pode investir em treinos curtos, de 30 a 40 minutos por dia.
Você pode malhar em casa, dançar ou, até mesmo, correr na rua. O mais bacana da corrida é que o exercício é democrático, acessível e flexível, já que pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, em lugares e horários variados. Vale destacar que os benefícios da prática regular de exercícios vão muito além dos ganhos estéticos, uma vez que as atividades físicas também ajudam no combate a problemas sérios como a obesidade, hipertensão e diabetes.
Consuma alimentos práticos e ao mesmo tempo saudáveis
Para ganhar tempo no dia a dia sem prejudicar a saúde, uma solução infalível é recorrer a alimentos práticos e saudáveis. Aposte no consumo de snaks rápidos e nutritivos, como mix de castanhas, sanduíches naturais, barrinhas proteicas, cookies integrais, sorvete performance, salada de frutas, cereais, iogurte desnatado e outras delícias que te darão energia para enfrentar os desafios diários. Sem dúvidas, essa estratégia vai deixar sua rotina mais saudável, leve e prática.
Não abra mão de reservar um tempo para o descanso
Organize-se e elimine a sobrecarga de trabalho. Para levar uma rotina mais saudável, é crucial reservar um tempo para o descanso. Faça pausas ao longo do dia para esticar as pernas ou lanchar, aproveite bem as férias, feriados e finais de semana e evite levar problemas profissionais para casa. Procure dormir no mínimo oito horas por dia, pois isso também representa um ganho de tempo, afinal, o sono de qualidade faz bem à saúde e melhora significativamente a produtividade.
Tenha uma garrafa de água sempre por perto
Sua vida é tão corrida, que você acaba se esquecendo de beber água durante o dia? Esforce-se para mudar esse hábito. A água é essencial para a manutenção da saúde e qualidade de vida, colabora na eliminação das toxinas, equilibra a temperatura corporal, otimiza o trabalho intestinal, melhora a aparência da pele, unhas e cabelos.
O recomendável é que cada indivíduo adulto tome, em média, dois litros de água por dia. Até que você se acostume a tomar essa quantidade, leve uma garrafa de água com você para o trabalho, faculdade, academia, etc. Quando menos você esperar, esse consumo terá se tornado natural na sua rotina.
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