COMO MELHORAR A
AUTO ESTIMA
Por Miguel Lucas em
Saúde e Bem-Estar
Você consegue
lembrar-se da última vez que teve um desequilíbrio emocional, em que as crenças
em si próprio e as suas capacidades se escapuliram? Como é que conseguimos manter
as crenças que temos em nós de forma a vivermos menos ansiosos e com mais
alegria?
Imagine as coisas que conseguiríamos realizar se tivéssemos a crença
que éramos capazes de nos propor a fazer qualquer coisa (dentro dos limites do
aceitável) para atingir os nossos sonhos e objectivos, especialmente se
conseguíssemos manter um nível de autoestima que não fosse abalado perante
nenhuma circunstância. O que é que você faria?
A autoestima surge da
auto-imagem positiva que temos de nós, é algo que de forma pro-activa
construímos. A autoestima não se constrói na passividade, nem quando pensamos
que vem dos acontecimentos exteriores, a autoestima desenvolve-se no mundo
real. O que se pretende é uma construção sólida, e isto só é possível a partir
do nosso interior.
Citação: “Pessoas com
elevada autoestima são as mais desejadas e, as pessoas desejadas vivem em sociedade.”
– Brian Tracy
Durante as nossas
rotinas diárias, a mente é especializada em procurar todo o tipos de coisas ou
situações que fizemos mal, e certificar-se que estamos conscientes disso.
Com
esta força e tendência contra-produtiva que a nossa mente tem, beneficiaremos
muito em regularmente trabalharmos no sentido de construir a nossa própria
imagem.
É comummente aceite que a forma como nos vemos a nós próprios afeta
directamente tudo aquilo que fazemos. Pessoas com a autoestima elevada,
promovem a capacidade para serem felizes, aumentam o seu bem-estar e
consequentemente a produtividade nas suas vidas.
UMA HISTÓRIA FAMILIAR A
MUITOS DE NÓS
Provavelmente você já
passou ou está a passar por uma situação da sua vida em que se sente
sobrecarregado, dia após dia as coisas vão-se acumulando (as que tem para fazer
e o sentimento de responsabilidade daquelas que deixou por fazer), chegando a
um ponto em que vê-se forçado a abrandar.
Deixa de fazer algumas das tarefas
habituais, adia um prazo de entrega de algo, falta a alguns compromissos.
Vai-se instalando um sentimento de decepção, pode até chegar a desenvolver
sentimento de culpa. O stress faz-se sentir e o desânimo aumenta. No entanto,
você levanta-se de manhã com a intenção de fazer nesse dia o que deixou por
fazer no dia anterior, mas verificando a dura realidade que não conseguiu
cumprir com as expetativas.
Você começa a cair num
ciclo vicioso de acumulação de trabalho, tendo a percepção de que necessita dar
um empurrão nos seus compromissos e obrigações. A sensação de incapacidade, de
aperto e desespero vai aumentando, prejudicando e diminuindo a sua autoestima.
Em consequência do sentimento de alarme que foi accionado ao seu ego, o impulso
é grande para a construção de justificações e desculpas sobre o problema
instalado. No entanto, para aquele que tem um sentimento de falha, um
sentimento de culpa e de incapacidade, outros sentimentos vão-se instalando, crescendo
e minando a confiança em si mesmo.
A probabilidade de cair no ciclo da
procrastinação é grande, e este vício é um ótimo combustível para queimar a sua
autoestima. Você criou um estado mental propício à auto-crítica,
auto-avaliações negativas e descrença nas suas capacidades, aptidões e
habilidades. Criou um estado mental auto-depreciativo, que é um misto de
lamuria, descrença e auto-imagem negativa.
Outras histórias
exemplificavas poderiam ser abordadas, histórias de traumas, de abusos, de
precariedade de vida, de humilhação, de stress psicológico, depressão,
problemas agudos de ansiedade. Os casos e situações serão certamente muito
diversificados dependendo da pessoa. De qualquer forma, independentemente das
circunstâncias, os processos desencadeados e as incapacidades geradas são
muitos semelhantes.
ENQUADRAMENTO
VAMOS OLHAR COM
ATENÇÃO:
Autoestima = O quanto gostamos de nós
mesmos
O quanto gostamos de nós mesmos = Nível
de auto-domínio
O que é o domínio de si
mesmo?
É a habilidade que temos para nos conduzirmos a realmente fazer, o que
queremos fazer, por outras palavras, tem a ver com a nossa auto-confiança e
auto-disciplina. Uma pessoa que tem domínio sobre si mesmo, tem
auto-integridade e capacidade para manter-se fiel às suas palavras e compromissos.
Cada vez que deixamos de ouvir a nossa voz interior, e não agimos de acordo com
algo que nós precisamos, ficamos susceptíveis a perdermos a confiança em nós
mesmos e nas nossas habilidades. Esta falta de auto-fé, vai aumentando numa espiral descendente à
medida que queremos realizar mais compromissos e objetivos.
DESCRIÇÕES DE UMA BAIXA
AUTOESTIMA:
Você pensa excessivamente sobre si mesmo,
e analisa porque razão você é do jeito que é.
Você tem medo da adversidade, o que lhe
provoca uma enorme angustia. Você pode ser alienado em relação e em
oposição aos seus pais, cuidadores e
figuras de autoridade em geral.
Você não sorri facilmente. Você pode ter
uma visão negativa, desesperançada de si mesmo, da sua família e sociedade.
Você sente-se muito cansado. Você pode
estar relutante ou incapazes de definir e alcançar os seus objetivos.
Você fica com você mesmo. Você prefere
ficar sozinho do que conhecer novas pessoas e estar com os outros.
Você afasta as pessoas. Você tem
dificuldade em fazer e manter amigos.
Você evita olhar nos olhos dos outros.
Você tem dificuldade com a confiança verdadeira , intimidade e afeto.
Você recusa-se a assumir riscos. Você
sente-se carente e pode ter uma tendência a apegar-se à falsa independência.
Você pode criar efeitos e situações
negativas. E em casos extremos, pode ser anti-social e talvez violento.
Coisas que outros não podem observar
incluem: Você fala para si mesmo de forma negativa, você não diz a verdade e/ou nem mantém a sua palavra, você não
perdoa a si mesmo ou aos outros. Você pode não ter empatia, compaixão e
remorso.
Aumentar a autoestima
implica algumas mudanças de comportamento. O comportamento vai mudando com a
prática e a intenção. A autoestima é uma realização, um processo que energiza e
lhe dá motivação. Não é algo que nós temos, mas
desenvolve-se com a experiência das coisas que fazemos. A autoestima é a
experiência de ser capaz de enfrentar os
desafios e promover a felicidade.
COMO TRABALHAR A
AUTOESTIMA
A maioria de nós está
familiarizado com o conceito de impulso e/ou dinâmica. Quando fazemos algo bem,
independentemente de quão pequena a tarefa seja, vamos construir energia
positiva e a dinâmica necessária, que tendencialmente poderá alimentar e energizar outras tarefas
da nossa lista.
Por exemplo, se você tiver acabado de lavar todos os pratos,
cortado a relva à frente da sua casa e ajudado os filhos a fazer os trabalhos
de casa, será mais fácil para você, psicologicamente, transitar rapidamente
para outra situação ou assunto e completar a tarefa seguinte.
Você terá
construído o impulso necessário para terminar as coisas. Isto acontece porque
você está animado de energia, a qual utiliza na tarefa seguinte, impulsionado pelo
sucesso gerado na execução da tarefa anterior. Por outro lado, quando adiamos o
que queremos fazer ou sabemos que devemos fazer, perdemos a força, e o mais
grave de tudo é que perdemos a confiança em nós mesmos.
Uma forma de melhor
entendermos estas questões pode ser através de um exercício mental. Imagine que
você tinha um assistente pessoal na sua vida. Que você lhe vai pedindo para
executar algumas tarefas específicas, à medida que ele as for executando de
forma correta e acertada, mais segurança você vai ter nele, mais confiante vai
ficando nas suas capacidades e prontidão.
Aos poucos, vai atribuindo tarefas
mais importantes à medida que a confiança é reforçada. Você desenvolve um
profundo sentido de confiança nessa pessoa e na sua responsabilidade perante as
tarefas atribuídas. Você confia nele.
Inversamente, se o seu
assistente pessoal adia-se aquilo que lhe pedia para fazer, com prejuízo para
si, certamente iria perder a fé nas suas capacidades para seguir adiante.
Você
deixaria de confiar nele. Consequentemente deixaria de lhe atribuir algumas das
tarefas consideradas importantes, e provavelmente iria ponderar o seu
despedimento.
Agora, pense em si
mesmo como sendo o seu próprio assistente. Quanto mais se apoiar através de
acções, mais segurança e confiança irá estabelecer em si mesmo. Irá então,
ganhar mais confiançana sua capacidade de assumir e executar mais tarefas. As
pequenas vitórias de nós mesmos, afetam diretamente o quanto gostamos de nós
mesmos.
Cada vez que conseguimos concretizar, realizar e seguir em frente, essa
experiência torna-se num bloco sólido de auto-confiança, promovendo a
construção de uma imagem mais positiva de nós.
DICAS PARA MELHORAR A
AUTOESTIMA:
Para construir a sua autoestima, você deve estabelecer-se
como o mestre da sua própria vida. Cada minuto da sua vida é um momento que
pode utilizar para fazer coisas para se melhorar.
Se você andou a adiar alguma
tarefa ou acção durante grande parte do seu dia, não se martirize ou penalize
por isso, mude o seu foco para o momento presente e o que você pode fazer.
Comece com a menor coisa que acha que consegue fazer face à tarefa mais
importante.
APRESENTO A SEGUIR
ALGUMAS DICAS QUE LHE PERMITIRÃO PROMOVER O IMPULSO ASCENDENTE PARA A
CONSTRUÇÃO DE UMA MELHOR AUTOESTIMA:
COMECE COM PASSOS
PEQUENOS
Comece com algo que
você pode fazer imediatamente e facilmente. Quando começamos com pequenos
êxitos, construímos o impulso para ganhar mais confiança nas nossas
capacidades.
Cada tarefa completada, independentemente de quão pequena seja, é
um passo importante na construção da sua confiança. Que pequenas ações você
consegue fazer imediatamente, para demonstrar que é capaz de atingir as metas
que estabeleceu para si mesmo?
Por exemplo, limpe a sua mesa, organize os seus
papéis, pague as suas contas, faça uma caminhada ou elabore a lista de compras.
Pondere ler o artigo:
Um pequeno passo pode mudar a sua vida –
The Kaizen Way
CRIE UMA VISÃO
CONVINCENTE
Use o poder da sua
imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como sendo uma pessoa confiante em que
você aspira tornar-se. Quando você é essa pessoa, como você se sente? Como os
outros o percebem? Qual é a linguagem corporal que utiliza? Como é que você
fala?
Imagine isso claramente na sua mente, com os olhos fechados. Sinta as
coisas, sentimentos, a experiência de ser e de ver do ponto de vista dessa
pessoa.
Este é um exercício muito utilizado por atletas para aumentarem os seus
níveis de confiança. No fundo é uma ferramenta que todos temos ao nosso dispor:
a capacidade de simular (imaginar) cenários que queremos que aconteçam.
Pratique com regularidade. Coloque uma música de fundo que o relaxe ou que o
energize.
Quando você terminar, memorize esse estado, as sensações e atitudes
que teve e o quão capacitantes e energizantes são.
SOCIALIZE
Saia da casa, convide
um amigo para um almoço. A convivência com os outros dará oportunidades de
estabelecer contacto com outras pessoas, e praticar uma comunicação efetiva e
relacionamento interpessoal.
FAÇA ALGO ARROJADO
Como acontece com todas
as habilidades, ficamos melhor à medida que vamos repetindo e praticando.
Quanto mais vezes se propuser a fazer algumas das coisas que o assustam, ou
sente dificuldade, menos assustador estas situações parecem e, mais preparado
se irá sentir para as enfrentar e/ou realizar.
O simples facto de se propor a
enfrentar algumas coisas ou situações em que se sente menos capaz ou mais
incomodado, permitir-lhe-á desconfirmar a sua incapacidade.
Provavelmente irá
verificar que o receio era infundado, ou mesmo que exista justificação para
esse medo, que tem igualmente a capacidade de o enfrentar e ser bem sucedido.
Pondere ler o artigo:
Medo, livre-se dessa sensação incapacitante
FAÇA ALGO NAQUILO EM
QUE É BOM
No que é que você é
especialmente bom e gosta de fazer? Regularmente fazer coisas em que você é
bom, reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes. Proponha-se a fazer
aquilo que faz bem e que gosta, reforce-se e elogie-se a si mesmo.
Perceba como
é que faz essas coisas, em que estado se encontra quando se sente energizado?
Quando se sente em uníssono com a tarefa, o que é que diz para si mesmo, quais
são as suas expetativas, qual é o seu estado de ânimo? Ninguém é bom em tudo o
que faz, e igualmente ninguém é mau em tudo o que faz. Tente não utilizar
qualificações de si mesmo do género tudo ou nada. Perceba que existem coisas
que faz muito bem, leve isso em consideração.
DEFINA METAS
De acordo com um estudo
feito na Universidade Virginia Tech, 80% dos americanos dizem que não têm metas.
E as pessoas que estabelecem regularmente os seus objetivos ganham nove vezes
mais ao longo das suas vidas, comparativamente aos que não os estabelecem.
Ao
definir metas claras, práticas e exequíveis, você tem um alvo em direção ao
qual se pode movimentar. Com o estabelecimentos de metas, os passos e acções
que faz estão direcionados para a obtenção de um resultado. Quando você tomar um conjunto de medidas para
alcançar esse objetivo (claro e específico), irá construir mais confiança e
autoestima nas suas habilidades para seguir em frente.
AJUDE OS OUTROS A
SENTIREM-SE BEM
Ajude alguém ou
ensine-lhe algo. Quando você ajuda outras pessoas a sentirem-se melhor e a
gostarem delas, certamente irá fazer você sentir-se bem consigo mesmo. Veja o
que você pode fazer para os outros se sentirem bem ou estimulá-los a sorrir.
Talvez dando-lhes um verdadeiro elogio, ajudando-os com alguma coisa ou
dizendo-lhes que você os admira. A interação social, a convivência e a
interajuda, são fundamentos e pilares de construção da felicidade de cada um de
nós.
São fatores de promoção de bem-estar, pois enquanto seres humanos somos
seres gregários, por outras palavras temos a necessidade de viver em grupo e em
contacto como outros. O contacto e a partilha são duas condições necessárias ao
bom desenvolvimento e crescimento saudável. É na interação e contacto humano
que se fundamenta a vida. Os laços e os sentimentos que se criam são promotores
da autoestima e auto-confiança.
OBTENHA CLAREZA NAS
VÁRIAS ÁREAS DA VIDA
Esforce-se para obter
clareza nas áreas de vida que precisam mais da sua atenção. A sua auto-estima
está relacionada com o seu auto-conceito em todas as áreas importantes da sua
vida. Anote todas as categorias principais da sua vida (sentimental,
financeira, profissional, social, pessoal, familiar, sexual, entre outras).
Em
seguida, avalie numa escala de 1-10 em cada área. Trabalhe nas categorias que
pontuou mais baixo. Cada área afeta as outras áreas. Desta forma invista na
obtenção de um melhor bem-estar nas áreas de vida que percepciona como menos
satisfatórias, analise os pontos fracos e fortes e elabore uma forma de poder
minimizar o problema ou melhorá-lo.
Por vezes, um dos erros comuns que as
pessoas comentem é percepcionar algumas áreas da sua vida como tendo necessidade
de melhorar, para isso iniciam algumas acções, e se passado algum tempo
verificam que não melhoram, desistem. Alerto para o facto de que algumas
alterações e/ou melhorias levam tempo a surtir efeito, pelo que não deve
esperar uma melhoria repentina, mas sim a médio ou longo prazo.
CONSTRUA UM PLANO
Ter um objetivo por si
só, pode não surtir o efeito desejado. Deverá tentar esclarecer-se do que é
necessário para conseguir realizar os objectivos a que se propõe.
Um dos
principais motivos para alguns de nós ficarmos pelo caminho ou vermos a nossa
vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao facto de não construirmos um
plano para alcançar os objetivos desejados. Por vezes não sabemos o próximo
passo a ser dado, movimentamo-nos ao acaso, não tendo uma noção correta para
onde nos dirigimos ou se nos estamos a afastar daquilo que queremos.
Quando
você se propõe a confeccionar um bolo, certamente terá muito mais sucesso se
seguir as instruções claras e específicas da receita, do que jogar ingredientes
aleatoriamente para dentro da taça.
MOTIVE-SE
Leia algo inspirador,
ouça uma música que o energize, converse com alguém que possa elevar o seu
espírito. Procure algo que o possa motivar para se tornar uma pessoa melhor,
para viver mais conscientemente, e para tomar medidas preventivas no sentido de
criar uma vida melhor para si e para os outros.
Tente perceber aquilo que mexe
consigo, que lhe fornece energia, que o faz levantar-se cedo da cama, que lhe
dá uma vontade enorme de concretizar e realizar algo. Se não consegue encontrar
ou sentir isso, imagine para si o que gostaria de fazer.
Podem ser pequenas
coisas ou grandes coisas, isso não é o mais importante, o que realmente importa
é perceber como é que se energiza e onde pretende colocar essa energia.
Normalmente as duas coisas encontra-se juntas, ou seja, aquilo que nos dá
energia é exatamente aquilo onde queremos aplicar a nossa energia.
É como que
um feedback positivo, começamos a gostar de fazer algo, ou imaginamos fazer
algo, e ao propormo-nos a fazer, automaticamente, gera-se mais vontade de
continuar. Desta forma, motivar-se para fazer algo é sempre uma estratégia de
ganhar/ganhar.
AFIRMAÇÕES
Use afirmações, mas de
forma adaptativa. Não me refiro a afirmações em vão, vazias e ocas, onde nos
limitamos a dizer umas quantas coisas positivas na esperança que isso funcione.
As afirmações são muito capacitadoras e orientadoras, mas apenas se forem
suportadas e acompanhadas de ações.
Sentado no sofá e dizendo:
“Estou muito
motivado e energizado para produzir”
apenas esta frase não acrescentará nada à sua vida. Diga algo como “Eu estou
sentado aqui neste sofá, sinto-me improdutivo, será isto o ideal para mim? O
que é que eu poderia fazer?”
A sua afirmação tem que ser sentida e coerente com
aquilo que pretende realizar. Assim que você seja honesto consigo mesmo,
proponha-se a fazer algo, mesmo que seja um pequeno passo, faça alguma coisa de
acordo com a sua afirmação
.
DEIXE DE COMPARAR-SE
Pare de se comparar a
outras pessoas. Uma baixa autoestima decorre do sentimento de sentir-se
inferior aos outros. Por exemplo, se você fosse a única pessoa no mundo, você
acha que poderia ter uma baixa
autoestima? A autoestima só entra em cena quando há outras pessoas à nossa
volta e percebemos que somos inferiores.
Não se preocupe com o que seu vizinho
está fazendo. Perceba o que quer, daquilo que é capaz, e eventualmente o que
tem de melhorar ou mudar para alcançar os seus objetivos ou sonhos.
Ainda que
todos nós possamos ter um tendência quase inata para a comparação, tente
relativizar o máximo que conseguir
quando sentir que se está a comparar.
Podemos ter algumas pessoas que nos sirvam como modelo, mas se assim
for, isso deverá servir para perceber em que deveremos trabalhar ou desenvolver
para nos aproximarmos daquilo que queremos e não para nos depreciarmos.
Certamente que se nos comparamos com alguém que nos serve de modelo, estaremos
provavelmente alguns passos atrás. Se accionarmos uma visão construtiva e
positiva iniciaremos um conjunto de açções, passo a passo, pouco a pouco seguiremos para a
obtenção do resultado desejado.
A reter: A autoestima
vem do domínio de si mesmo. Quanto mais coisas você se propuser, quanto mais
coisas for conseguindo realizar (mesmo as pequenas coisas) e passo a passo for
obtendo êxito, mais confiança vai crescendo em você, sedimentando a sua
autoestima. O seu nível de autoestima afeta a sua felicidade e tudo que você
faz.
IMPULSIONE A SUA
AUTO ESTIMA
Se até aos dias de hoje,
e apesar de todos os seus esforços não tem vindo a conseguir melhorar a sua
autoestima, e gostaria de ter acesso a algo mais aprofundado e orientador,
passo a passo, quero dar-lhe a conhecer a minha palestra em vídeo: Como
Melhorar a Autoestima e Autoconfiança.
Miguel Lucas
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
Meu blog foi clonado inteiramente,
por isto estou em oração permanente contra ataques.
Os meus textos estão em vários blogs com o nome do impostor.
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Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para divulgação,
desde que seja mencionado a fonte:
Agora.
Repassando a
Chama Violeta que cura que libera...
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, harmonia, amor,
liberdade e perfeição da Graça da Chama Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
Eu mereço o trabalho que me dá sucesso e riqueza.
Envie este amor para o seu lar, para a sua vida,
para tudo e para todos.
Eu sou a Fonte.
Passe para frente com o seu amor à Chama violeta da Cura,
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