14 sinais de que o seu
perfeccionismo está exagerado demais
Carolyn GregoireSenior
Writer, The Huffington Post
Se você já chorou
alguma vez sobre tirar uma nota 8,5 ou ficar em segundo lugar em uma
competição, é bem provável que você seja um perfeccionista.
A tendência vigente em
nossa cultura é recompensar os perfeccionistas por sua insistência em
estabelecer padrões altos e pela busca incessante de alcançar esses padrões. E
de fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço
desse sucesso pode ser a infelicidade e insatisfação crônicas.
"Ao tentar
alcançar as estrelas, os perfeccionistas podem acabar apenas correndo atrás do
vento”, alertou o psicólogo David Burns em um ensaio na revista Psychology
Today em 1980. "[Os perfeccionistas] são especialmente propensos a terem
relacionamentos conturbados e transtornos de humor”.
O perfeccionismo nem
precisa chegar no nível Cisne Negro para detonar a sua vida e saúde. Mesmo
aqueles perfeccionistas casuais (que talvez nem se julguem perfeccionistas)
podem experimentar os efeitos colaterais negativos da demanda pessoal por
excelência.
Veja a seguir 14 sinais
de que o perfeccionismo pode de fato estar te prejudicando – e maneiras simples
de começar a se livrar dele.
1. Você sempre tentou
agradar os outros.
Muitas vezes o
perfeccionismo começa na infância. Desde cedo somos desafiados a tentar
alcançar o céu – os pais e professores encorajam seus filhos a terem um alto
desempenho escolar e recompensam o trabalho bem feito com aquelas estrelinhas
douradas (ou em alguns casos, com uma punição se não alcançam o resultado
esperado).
Os perfeccionistas
aprendem muito cedo a viver de acordo com as palavras “Eu realizo, logo eu sou”
– e nada lhes dá maior satisfação do que impressionar os outros (ou a si
mesmos) com o seu desempenho.
Infelizmente, viver
sempre correndo atrás da nota 10 – seja na escola, no trabalho ou na vida –
pode resultar em uma vida de constante frustração e autoquestionamento.
"A busca pela
perfeição pode ser dolorosa porque muitas vezes ela é motivada tanto pelo
desejo de ter um bom desempenho e também o medo das consequências de ter um
desempenho insatisfatório”, diz a psicóloga Monica Ramirez Basco. “Essa é a
faca de dois gumes do perfeccionismo”.
2. Você sabe que a
busca pelo perfeccionismo está te prejudicando, mas você acha que isso é apenas
o preço que precisa pagar para ter sucesso.
O protótipo do
perfeccionista é alguém que fará de tudo (e muitas vezes fará coisas nada
saudáveis) para evitar ser comum ou medíocre.
É a pessoa que tem uma mentalidade “sem dor,
sem conquistas” na busca pela grandeza. Apesar de nem sempre os perfeccionistas
terem alto desempenho, o perfeccionismo está frequentemente ligado ao excesso
de trabalho, aquelas pessoas denominadas de workaholics.
“O perfeccionista
reconhece que os seus padrões altíssimos causam estresse e são pouco razoáveis,
mas ele acredtia que eles os motivam a atingir níveis de excelência e
produtividade que de outra forma ele nunca atingiria”, escreve Burns.
3. Você é um grande
procrastinador.
A grande ironia do
perfeccionismo é que apesar da característica de grande motivação para alcançar
o sucesso, ele pode ser justamente o que impede a pessoa de ter sucesso. O
perfeccionismo está fortemente ligado ao medo de errar (o que geralmente não é
um bom motivador) e a comportamentos de auto sabotagem, como a procrastinação
excessiva.
Pesquisas mostram que o
perfeccionismo voltado para o outro (uma forma distorcida do perfeccionismo
motivada pelo desejo da aprovação social), está ligado à tendência de postergar
o cumprimento de tarefas.
Para esse tipo de
perfeccionista, a procrastinação parece ter origem principalmente no temor da
desaprovação vinda de outras pessoas, segundo pesquisadores da York University.
Por outro lado, os ‘perfeccionistas adaptivos’ estão menos propensos à
procrastinação.
4. Você é altamente
crítico de outras pessoas.
Julgar os outros é um
mecanismo de defesa psicológica bastante comum: nós rejeitamos em outros o que
não aceitamos em nós mesmos. E quando se trata de um perfeccionista, geralmente
há muito que ser rejeitado. Os perfeccionistas são pessoas altamente
criteriosas e poucos escapam do seu olhar crítico.
Ao pegar mais leve com
outras pessoas, alguns perfeccionistas talvez consigam dar um desconto para si
mesmos também.
“Não olhe para as
falhas de outros, nem para suas omissões ou comissões”, Buda sabiamente
recomendou. "Ao invés disso, olhe para os seus próprios atos, para o que
você fez ou deixou de fazer”.
5. Para você, é tudo ou
nada.
Muitos perfeccionistas
lutam com o pensamento preto-e-branco – um momento você está tendo sucesso e no
próximo já é um derrotado, de acordo com sua mais recente realização ou falha –
e vivem nos extremos.
Se você tem tendência a
ser perfeccionista, provavelmente só mergulha de cabeça em um novo projeto ou
tarefa se achar que existe uma boa chance de ser bem-sucedido naquilo – e se
houver o risco de dar errado, você provavelmente evitará se envolver naquilo.
Pesquisas mostram que os perfeccionistas tem aversão ao risco, o que pode
inibir a inovação e a criatividade.
Para os
perfeccionistas, a vida é um jogo de tudo ou nada. Quando um perfeccionista se
determina a fazer algo, a motivação e ambição pode levá-lo até as últimas
consequências para alcançar aquele objetivo. Então, não é de se admirar que os
perfeccionistas correm um grande risco de desenvolver distúrbios alimentares.
6. Você tem dificuldade
em se abrir com outras pessoas.
A autora e pesquisadora
Brene Brown considera que o perfeccionismo é com uma “armadura de 20 toneladas”
que carregamos para nos defendermos – mas na maioria dos casos, o
perfeccionismo simplesmente nos impede de ter uma verdadeira conexão com outras
pessoas. Por causa do medo intenso de falhar ou de ser rejeitado, o
perfeccionista muitas vezes sente dificuldade se expor ou mostrar
vulnerabilidade, diz a psicóloga Shauna Springer.
"É muito difícil
para um perfeccionista compartilhar a sua experiência interior com um
parceiro”, escreve Springer na revista Psychology Today. "Os
perfeccionistas muitas vezes sentem que precisam ser fortes e ter o controle de
suas emoções o tempo inteiro.
Um perfeccionista pode se esquivar de falar sobre
seus medos, inseguranças, incapacidades e decepções com outras pessoas, mesmo
com aquelas que são mais próximas”.
7. Você sabe que não
adianta chorar sobre o leite derramado… mas você chora mesmo assim.
Seja por ter queimado o
arroz ou por ter chegado cinco minutos atrasado para uma reunião, aqueles que
buscam a perfeição tendem a ter uma obsessão com cada errinho que cometem.
Isso
pode resultar em vários pitis, crises existenciais e birras de gente grande.
Quando o seu foco principal está no erro ou falha e o que lhe motiva é evitar
isso a qualquer custo, até a menor pisada na bola é um atestado incontestável
da sua enorme falha pessoal.
"Com a falta de
uma fonte profunda e sólida de auto-estima, as falhas afetam os perfeccionistas
de forma bastante séria e podem levar a crises prolongadas de depressão e
afastamento para algumas pessoas”, escreve Springer.
8. Você leva tudo para
o lado pessoal.
Já que eles consideram
cada obstáculo e crítica como uma falha pessoal, os perfeccionistas tendem as
ter menos resiliência do que outras pessoas.
Ao invés de reagir aos entraves e
erros, o perfeccionista sente-se derrotado, considerando cada falha como prova
do medo mais profundo que continuamente o assola: “Eu não sou bom o
suficiente”.
9. ... E você fica na
defensiva quando é criticado.
As vezes é possível
identificar um perfeccionista numa conversa pela maneira em que eles se
defendem por qualquer crítica, por menor que seja. A fim de preservar a
auto-imagem frágil e a aparência perante os outros, o perfeccionista tenta
controlar a situação defendendo-se de qualquer ameaça – mesmo quando não há
necessidade de defesa.
10. Você nunca
"atinge o seu objetivo" totalmente.
Já que a perfeição,
obviamente, é algo impossível de se atingir, os perfeccionistas geralmente têm
a sensação de que ainda não atingiram o seu objetivo totalmente, que falta alguma
coisa. A cantora Christina Aguilera, perfeccionista assumida, disse em
entrevista à revista InStyle que ela se concentra em todas as coisas
que ela ainda não realizou, o que a impulsiona a constantemente superar a si
mesma.
"Eu sou
extremamente perfeccionista e exigente comigo mesma” confessou Aguilera.
"Eu gostaria de fazer mais trabalhos no cinema e eu sinto que ainda não
alcancei o tipo de sucesso que eu desejo ter. Tenho certeza que haverá um ponto
em que eu me sentirei em paz, sabendo que eu realizei muitas coisas”.
11. A imagem abaixo te
deixa nervoso(a).
12. Você sente prazer
em ver outra pessoa falhar, mesmo que não tenha nada a ver com você.
O sofrimento adora uma
companhia e os perfeccionistas – que gastam muito tempo e energia pensando e se
preocupando com as próprias falhas – podem sentir um certo alívio e mesmo
prazer ao ver os desafios enfrentados por outros.
Você pode até sentir-se melhor
a respeito de si mesmo vendo a falha de outra pessoa, mas a longo prazo, isso
só reforça o pensamento competitivo e crítico que alimenta o perfeccionismo.
13. Você secretamente
nutre uma saudade dos seu tempo de escola.
Algumas pessoas detestavam
a escola, mas você amava, pois lá havia uma medida do seu sucesso – você tinha
tarefas, notas, feedback e um professor que estava lá para lhe dar um feedback
positivo e um tapinha nas costas por um trabalho bem feito.
Talvez você tenha
sido o queridinho(a) do professor, ou talvez aquele com “Melhores chances de
ter sucesso”. O sistema estruturado da escola e a formula simples de “trabalhe
duro, tenha um bom desempenho e receba uma recompensa” oferece conforto à
maioria dos perfeccionistas.
No mundo real, o
sucesso é medido de outra forma. Tudo tem uma estrutura diferente. E apesar de
você nunca admitir isso, por um lado você sente falta daquele mundinho onde era
possível tirar nota dez e estava tudo certo.
14. Você tem uma alma
culpada.
No fundo, muitas vezes
os perfeccionistas são atormentados por sentimentos de culpa e de vergonha.
O perfeccionismo
mal-adaptado – um impulso pela perfeição que geralmente tem sua origem na
esfera social e um sentimento de pressão para ser bem-sucedido que vem de
fontes externas, mais do que internas – tem uma forte relação com a ocorrência
de depressão, ansiedade, vergonha e culpa.
"O perfeccionismo
não tem a ver com a busca da excelência ou da melhoria, que é uma coisa
saudável”, disse Brené Brown numa entrevista a Oprah. "É uma forma de
pensar e sentir que diz: ‘Se eu tiver uma aparência perfeita, se eu fizer do
jeito perfeito, se trabalhar e viver da maneira perfeita, eu posso evitar ou
minimizar a vergonha, a culpa e o julgamento’ ”.
Então qual é o remédio
para isso? Brown recomenda a prática da autenticidade. Permita que os outros
lhe vejam exatamente como você é e abra mão do escudo protetor do
perfeccionismo para que você possa expressar a sua vulnerabilidade.
"A autenticidade é
uma prática que você escolher todos os dias”, ela diz, “as vezes a cada hora do
dia”.
http://www.huffpostbrasil.com
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Meu blog foi clonado inteiramente,
por isto estou em oração permanente contra ataques.
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Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, harmonia, amor,
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Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
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