Meditação
Body Scan -Minfulness
Esta
meditação é a base da consciência corporal, espiritual e mental.
Como
medito a muitos anos,
eu
fui criando meus próprios métodos, e a consciência corporal expande a consciência
do corpo de luz, e a consciência da integração da Personalidade ou corpo, com a
Presença divina. A consciencia plena nos integra com os planos superiores mentais, quando
conseguimos controlar os pensamentos que vagam no mundo astral, e são levados e
controlados por emoções como o ódio, a
tristeza...
Meditação
Body Scan
•
Deite-se de
costas, em posição confortável, sobre uma esteira ou um tapete no chão, ou na
sua cama, em um lugar onde você fique aquecido e não seja perturbado. Feche
delicadamente os olhos.
•
Dê-se alguns
momentos para entrar em contato com o movimento da sua respiração e com as
sensações no corpo. Quando estiver pronto, leve a atenção para as sensações
físicas no corpo, especialmente as sensações de contato ou pressão, nas partes
em que o seu corpo está em contato com o chão ou a cama.
Cada vez que você
soltar o ar, permita-se relaxar, afundar-se um pouco mais no tapete ou na cama.
•
Lembre a si
mesmo a intenção desta prática. O objetivo não é que você se sinta diferente,
relaxado ou calmo; isso poderá acontecer ou não. Mais exatamente, a intenção
da prática é que você se conscientize, o melhor que puder, de quaisquer
sensações que você detecte, enquanto focaliza a atenção em cada parte do corpo,
uma por uma.
•
Agora,
direcione a atenção para as sensações físicas na área inferior do abdômen,
conscientizando-se dos padrões de sensação que se modificam na parede abdominal
enquanto você inspira e enquanto solta o ar. Leve alguns momentos sentindo
essas sensações enquanto você inspira e enquanto solta o ar.
0 Depois de
ter-se conectado com as sensações no abdômen, leve o foco ou o “holofote” da
sua atenção para a perna esquerda, o pé esquerdo e depois os dedos do pé
esquerdo.
Concentre-se, de um em um, nos dedos do pé
esquerdo, com uma delicada curiosidade de investigar a qualidade das sensações
que você encontra, talvez notando a sensação de contato entre os dedos, uma
sensação de formigamento, calor ou nenhuma sensação em particular.
•
Quando
estiver pronto, ao inspirar, sinta ou imagine o ar entrando nos seus pulmões e
depois descendo para o abdômen, para a perna esquerda, o pé esquerdo e indo até
os dedos do pé esquerdo.
•
Depois, ao
soltar ao ar, sinta ou imagine o ar subindo de volta, a partir do pé, para a
perna, o abdômen, o peito e saindo pelo nariz.
•
Continue a fazer
isso, o melhor que você puder, durante algumas respirações, respirando até os
pés e respirando de volta a partir dos pés.
•
Pode ser difícil pegar o jeito, mas pratique
essa respiração o melhor que você puder, sem fazer esforço, lidando com ela de
uma maneira divertida.
°
Agora, quando estiver pronto, ao soltar o ar, abandone os dedos do pé e leve a
atenção para as sensações na parte inferior do pé esquerdo — conscientizando-se
de maneira delicada e investigativa da sola do pé, do arco do pé, do calcanhar
(por exemplo, reparando nas sensações na área em que o calcanhar entra em
contato com o tapete ou a cama).
Experimente “respirar com” as sensações —
conscientizando-se da respiração em segundo plano, enquanto, em primeiro plano,
você explora as sensações na parte de baixo do pé.
•
Agora, deixe
que a sua atenção se expanda para o resto do pé — para o tornozelo, o peito do
pé e os ossos e articulações.
Em seguida, inspirando de maneira levemente mais
profunda, dirija o ar para todo o pé esquerdo e, ao soltar o ar, abandone
completamente o pé esquerdo, conduzindo o foco da sua atenção para a perna
esquerda — a panturrilha, a canela, o joelho, e assim por diante, um por um.
*
Continue a
direcionar a atenção, e uma suave curiosidade, para as sensações físicas de
cada parte do resto do corpo, uma por uma — para a coxa esquerda, os dedos do
pé direito, o pé direito, a perna direita, a região pélvica, as costas, o
abdômen, o peito, os dedos das mãos, as mãos, os braços, os ombros, o pescoço,
a cabeça e o rosto.
*
Em cada área, da melhor maneira que você
puder, delicadamente, dedique o mesmo nível de atenção detalhada e suave
curiosidade às sensações corporais presentes. Ao deixar cada área principal,
“inspire nela” ao inspirar e abandone a região ao soltar o ar.
•
Ao se
conscientizar de alguma tensão ou de outras sensações intensas em uma área
particular do corpo, você pode “respirar nelas” — usando delicadamente a
inspiração para levar a atenção a essas sensações e, da melhor maneira que
puder, sinta que as sensações vão se desfazendo, ou sendo liberadas, na
expiração.
♦
A mente
inevitavelmente se afastará da respiração e do corpo de tempos em tempos, isso
é inteiramente normal. E isso que as mentes fazem.
Quando você perceber que ela
está agindo, reconheça delicadamente o fato, reparando aonde a mente foi, e
depois volte suavemente a atenção para a parte do corpo que você pretendia
focalizar.
•
Depois de ter
“escaneado” o corpo inteiro dessa maneira, passe alguns minutos conscientizando-se
do corpo como um todo e da respiração fluindo livremente para dentro e para
fora dele.
*
Se você se
der conta de que está pegando no sono, talvez seja interessante levantar a
cabeça com um travesseiro ou praticar sentado em vez de deitado. Sinta-se à
vontade também para experimentar praticar em outro horário.
Explorando
as possibilidades.
Agora
que você teve uma amostra de como é estar consciente, de uma maneira nova,
durante uma atividade aparentemente comum, você talvez seja capaz de pensar em
outras rotinas diárias que você faz no piloto automático: tomar banho?
Escovar
os dentes? Andar de um cômodo para outro?
Mais
tarde, vamos sugerir que você descreva por escrito uma dessas atividades que
você poderia realizar de uma maneira mais atenta.
O
exercício abre a porta para a exploração atenta de toda uma esfera de
experiência da qual frequentemente não nos conscientizamos — o nosso corpo. A
prática diária desta semana traz essa esfera para o primeiro plano em uma
meditação conhecida como body scan (escaneamento do corpo).
Durante
esta primeira semana, pratique cada um dos seguintes exercícios durante seis
dos próximos sete dias:
1.
Body scan
2.
Prestar
atenção às atividades rotineiras
3.
Comer com
atenção
A
prática da uva-passa mostra como pode ser difícil nos concentrarmos em uma
coisa durante qualquer intervalo de tempo. A atenção é tão facilmente
sequestrada por outros interesses que não notamos o quanto a nossa mente parece
ter vontade própria.
Ser
capazes de focalizar deliberadamente uma única coisa com toda a atenção e sem
nos distrair nos confere o poder de despertar do piloto automático.
No
entanto, o mais provável é que, como para a maioria das pessoas, não tenham lhe
ensinado a treinar esse músculo da atenção.
Afim
de aprender como despertar para a vida, praticamos três habilidades
fundamentais:
•
Dirigir a
atenção
•
Sustentar a
atenção
•
Deslocar a
atenção
Se
você estiver disposto, pode começar este treinamento neste momento. Ele envolverá
deslocar a atenção em torno do corpo.
°
dirigir a atenção para o lugar onde você quer que ela esteja (mobilizar)
°
sustentar a atenção no intuito de que ela permaneça no lugar durante o tempo
que você quer que ela permaneça (ficar e explorar)
°
deslocar a atenção quando você quiser (desmobilizar).
O
body scan lhe dá a chance de treinar dessa maneira, enquanto você
desperta para a efetiva experiência do corpo.
Em
cada dia desta semana: escolha um lugar no qual você possa se deitar
confortavelmente durante 45 minutos, sem ser perturbado. Siga da melhor maneira
possível — elas também estão resumidas na versão a seguir.
Considerações...
Em
cada dia, faça algumas anotações nos espaços reservados para isso a respeito do
que você mais tomou consciência durante o body scan. O que você estava
pensando.7 Que sensações notou no seu corpo? Que emoções ou
sentimentos você experimentou?
Faça anotações todos os
dia.
Pensamentos...
Sensações.........
Sentimentos.......
Não existe uma maneira
correta para o body scan. A nossa experiência é a nossa experiência, seja ela
qual for.
Postado por Dharmadhannya
Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para divulgação,
desde que seja mencionado a fonte:
Agora
Repassando a chama Violeta
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, harmonia, amor,
liberdade e perfeição da Graça da Chama Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
Eu mereço o trabalho que me dá sucesso e riqueza.
Envie este amor para o seu lar, para a sua vida,
para tudo e para todos.
Eu sou a Fonte.
Passe para frente com o seu amor à Chama violeta da Cura,
Purificação e da Liberação.
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Estou neste momento me unindo com o Poder e a Força da Unidade,
com o poder de todos os anjos, querubins, Serafins, Elohim.
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
Melchizedek, Sandalfon, Metraton,
Gabriel, Rafael, Haniel, Miguel, Camael, Tsadkiel,
Raziel, Uriel, Samuel.
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
Os anjos seguem na frente abrindo meus caminhos
e me protegendo Com a Justiça Divina. Amém!
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
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Os artigos aqui publicados estão escritos para estudiosos do assunto.
Este texto é resultado de uma pesquisa, eu fiz uma adaptação, inspirada nos ensinamentos de vários mestres do assunto.
Pesquisado por Dharmadhannya
Este texto é resultado de uma pesquisa é uma compilação inspirado em vários Mestres do assunto.
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