Aqui e agora, Atenção plena
O Segredo do Sucesso
Um tema importante na pesquisa de mindfulness são seus efeitos nos distúrbios relacionados ao humor e ansiedade: o controle da mente, das emoções no aqui e no agora, nos liberta das correntes do passado e nos dá asas para voar para o futuro em direção a felicidade. As terapias baseadas em mindfulness mostraram reduzir as taxas de recaída depressiva, e uma meta-análise recente descobriu que os programas de meditação mindfulness estavam associados à redução da ansiedade, depressão e dor.
Tem sido um tópico de extensas pesquisas, muitas das quais sugerem que a prática tem consideráveisbenefícios relacionados à saúde física e mental.
Mas e quanto à atenção plena pode
estar por trás dessas mudanças positivas?
Embora os mecanismos exatos ainda sejam amplamente desconhecidos, vários cientistas propuseram que os benefícios da atenção plena para a saúde são causados, em parte, por quatro fatores interrelacionados: regulação da atenção, consciência corporal, mudança na perspectiva do self e regulação da emoção.
A regulação da atenção é a capacidade de manter a consciência em um objeto de meditação, como a respiração. É treinado, em parte, por gentil e repetidamente trazer a atenção de volta ao objeto de meditação quando distraído. A atenção sustentada pode ajudar a desenvolver emoções positivas.
A consciência corporal é a capacidade de monitorar as sensações do corpo e acredita-se que estimule a consciência e a regulação emocionais e a resposta empática. Isso pode ser alcançado aplicando atenção plena ao corpo, talvez com uma “varredura corporal”, conforme descrito por Kabat-Zinn
Mudança de perspectiva sobre o self é a capacidade de alterar a auto percepção. No budismo, a crença de que o eu é permanente e imutável é considerada a principal causa do sofrimento psicológico. Acredita-se que a plena atenção aumenta a habilidade de ver o eu como impermanente e mutante, e leva a formas duradouras de felicidade.
