O que é a atenção plena?

O que é a atenção plena?

 Ninguém realmente sabe, e isso é um problema

O conceito de atenção plena difere dependendo de quem você fala. 

Você provavelmente já ouviu falar da atenção plena. Hoje em dia, está em toda parte, como muitas idéias e práticas tiradas de textos budistas que se tornaram parte da cultura ocidental dominante.

Então, o que é mindfulness?

Mindfulness recebe uma variedade desconcertante de definições. Os psicólogos medem o conceito em combinações diferentes de aceitação, atenção, consciência, foco corporal, curiosidade, atitude sem julgamento, foco no presente e outros.

É igualmente mal definido como um conjunto de práticas. A atenção plena pode referir-se ao que fazem os monges budistas e o que o seu instrutor de ioga faz durante cinco minutos no início e no final de uma aula.

Mindfulness refere-se principalmente à idéia de se concentrar no momento presente , mas não é assim tão simples. 

Meditação Diária - Atenção plena no aqui e no agora.

 Quanto mais atento se estiver ao acontecimento, aberto aos outros, em comunica­ção consigo mesmo, mais possibilidades se terão de realizar ao máximo a própria natureza divina. Um homem feliz não é espírito superficial, é consciente, antenado e íntegro.

O cerebro possui áreas que ativadas determinam nosso comportamento. Se estamos confusos, deprimidos e irritados ativamos a área das emoções, e nossos pensamentos definem o "stress" e a ativação das emoções... e o nosso lugar no mundo material, mental e espiritual

Ao praticar o mindfulness (atenção plena no aqui e no agora) estamos no plano mental superior da mente, ativando o contato com a Divina Presença ou nossa Alma e expandimos nossa consciência e conectamos com o plano mental que nos une com a alegria, a felicidade, o amor, o sucesso.

Durante semana, pratique os seguintes exercícios em seis dos próximos sete dias:

1.                   Meditação na Posição Sentada (ou Meditação na Posição Sentada nos dias 1, 3 e 5 e Caminhar Consciente ou Movimento Consciente nos dias 2, 4 e 6)

.      Caminhar Consciente

1.  Meditação na posição sentada: atenção plena do respiração, do corpo, dos sons, dos pensamentos e percepção indiferenciada.

A atenção plena da respiração é o fio que nos liga com a mente superior. O universo respira com a Unidade e a consciência da respiração é a consciência da Luz da Unidade.

Em cada dia desta semana, pratique a meditação na posição sentada guiada  (Meditação na Posição Sentada); de acordo com as instruções a seguir:

Meditação na Posição Sentada: Atenção Plena da Respiração, do Corpo, dos Sons, dos Pensamentos e Percepção Indiferenciada

1.                   Pratique a atenção plena da respiração e do corpo como descrita antes (páginas 100-101), até se sentir razoavelmente acomodado.

2.                   Deixe que o foco da sua atenção se desloque das sensações no seu corpo para a audição. Leve a atenção para os ouvidos e depois deixe que a percepção se abra e se expanda a fim de que haja uma receptividade aos sons quando eles surgirem, sempre que surgirem.

3.                   Não há necessidade de buscar sons ou prestar atenção a sons particulares.

Em vez disso, da melhor maneira possível, sem fazer esforço, apenas abra a sua percepção para que ela fique receptiva aos sons vindos de todas as direções quando eles surgirem — sons próximos, dis­tantes, sons que estão na sua frente, atrás de você, do lado, em cima ou embaixo.

A prática da Atenção Plena Mindfulness

A prática da Atenção Plena Mindfulness

Eu estou pesquisando sobre este tema porque achei fascinante. Quando estamos no controle da nossa mente, estamos funcionando com a alegria da Alma, do dharma, e quando somos dominados pelos nossos pensamentos somos dominados espiritualmente e psiquicamente; perdemos o controle da nossa mente, do subconsciente, das invasões espirituais... 

Vamos mergulhar no tema e ele poderá ajudar pessoas depressivas e  sem direção. Que a luz nos abençoe com a graça do Espirito Santo da consciência, da Verdade, da Inteligência da Sabedoria do amor. Dharmadhannya

Atenção plena é a percepção consciente que emerge quando prestamos atenção de uma maneira particular às coisas como elas são:

deliberadamente, no momento presente e de uma maneira imparcial.

A atenção plena possibilita que enxerguemos de modo claro o que quer que esteja acontecendo na nossa vida.

Podemos dedicar a atenção plena a todos e quaisquer aspectos da nossa experiência — sensações no corpo, sentimentos e o que percebemos por meio dos nossos órgãos sensoriais: a visão, o olfato, a audição, o tato e o paladar.

Pesquisas realizadas no mundo inteiro mostram que a prática diária da atenção plena possibilita estarmos totalmente presentes na nossa vida, estamos com a consciência plena, estamos no comando - melhora a qualidade de vida e aprimora os nossos relacionamentos.

Ao possibilitar que estejamos totalmente presentes, a atenção plena nos ajuda a reconhecer e abandonar as reações emocionais automáticas e habituais aos eventos do dia a dia. Ela nos proporciona uma abordagem cientificamente pesquisada para o cultivo da clareza, do discernimento e da compreensão.

A atenção plena não eliminará toda a dor e o estresse da vida, mas pode nos ajudar a reagir a eles de uma maneira mais delicada e compassiva para com nós mesmos e aqueles que nos cercam.

Um professor muito experiente expressou isso da seguinte maneira:

“A qualidade da atenção plena não é uma presença neutra ou inexpressiva.

A verdadeira atenção está impregnada de calor, compaixão e interesse”.

Para que a atenção plena possa transformar a dor e o sofrimento emocionais, ela precisa ter como aspectos essenciais a bondade, a  gratidão, o calor e a compaixão.