Aprendendo a meditar – atenção plena e consciência.
A meditação é muito importante para o encontro com a alma,
principalmente para aquele que é dispersivo, impulsivo e sem concentração. No
início pode ser difícil, mas insista e aprenda a comandar a sua mente e a sua
vida.
Se você é muito agitado, hiperativo - a dança , a natação, a caminhada,
Shi Kung ou o canto de mantra, poderá ser muito útil. Cada um tem um caminho, um
ritmo.
Quando você controla e observa suas emoções, você controla sua mente e não é levado manipulado pelo outro, pelo ambiente.
Dharmadhannya
Aprendendo a meditar – atenção Plena
Você pode
começar agora, sozinho. Mas se o fizer, insisto fortemente para que em algum
momento você faça um retiro de forma a poder fazer a um professor qualificado
quaisquer perguntas que possa ter a respeito da prática da meditação.
Apresentarei
a seguir várias instruções básicas para as duas abordagens, a prática da
tranquilidade e a plena consciência, que irão ajudá-lo a começar sozinho.
No
início, você pode meditar apenas por poucos minutos. Mas como uma prática
cotidiana, faça uma sessão de pelo menos dez a 20 minutos. Se puder, procure
chegar a meia hora — ou mais.
Você
pode se sentar em uma cadeira ou, se estiver acostumado, em uma almofada no
chão. Procure manter as costas em uma postura que não seja rígida demais, mas
que também não seja excessivamente relaxada a ponto de deixá-lo sonolento.
Você
pode meditar de olhos fechados ou abertos; se os mantiver abertos, não olhe ao
redor; deixe apenas seu olhar descansar em um ponto não muito distante à sua
frente.
Para
iniciar cada um dos métodos, leia primeiro as instruções e depois tente fazer o
exercício sozinho.
Plena consciência da Respiração
Enquanto
vivemos, estamos sempre respirando. Meditar sobre a respiração significa
simplesmente manter a atenção no processo natural da respiração, sem tentar
modificá-lo de maneira alguma.
Focalize
a atenção no local do seu corpo onde você sente mais claramente a respiração.
Pode ser onde você nota o subir e descer do abdômen ou do peito a cada
respiração; pode ser nas narinas, onde você sente o movimento do ar enquanto
inspira e expira.
