Todo estudioso do Ayurveda deve estabelecer este programa na sua vida de forma consistente, de modo a alcançar um estado de felicidade sem limites: somos resultado daquilo que fazemos todos os dias. Nossas ações determinam nosso nível de consciência assim como o padrão de energia do corpo físico. Segundo os Upanishads “o desejo do homem gera a ação e como ele age, assim ele se tornará”.
É da natureza da mente humana vagar. Nós naturalmente criamos narrativas, fantasias e acumulamos tagarelice mental à medida que nos movemos ao longo de nossos dias. Certos fatores podem exacerbara tagarelice mental ; estresse, cafeína, longos dias de trabalho e ansiedade podem fazer com que pareça quase impossível para a mente desacelerar.
Podemos nos perder na paisagem da mente e esquecer de retornar ao momento presente. O momento presente é nossa sede de poder e nos permite acessar nossa sabedoria e intuição inatas.
É essencial implementar práticas que possam aliviar os ruídos da mente e retornar ao nosso corpo. Pranayama é uma maneira poderosa de acalmar a mente e aliviar o estresse e a ansiedade. Experimente estas técnicas calmantes de pranayama quando sentir que sua mente não vai parar de funcionar.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, ou respiração de narinas alternadas, é uma forma popular de pranayama que equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, ajudando a equilibrar as energias masculinas e femininas no corpo. É uma forma profundamente purificadora e equilibradora de pranayama que promove o relaxamento e reduz o estresse e a ansiedade.
Para praticar Nadi Shodhana, comece em um assento confortável, com as costas eretas e os ombros relaxados. Relaxe a palma da mão esquerda e coloque o dedo indicador e médio da mão direita na palma da mão. Inspire pelas duas narinas, feche a narina direita com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela narina esquerda e, em seguida, tampe a narina esquerda com o anel e o dedo mindinho para expirar pela direita. Inspire pela narina direita e continue o processo.
Repita esta respiração por 21-48 rodadas, respirando lentamente com controle. Reserve alguns momentos para sentar em meditação depois e permita que a prática afunde.
Respiração Ujjayi
Se você praticou ioga,é provável que esteja familiarizado com a Respiração Ujjayi
É essencial implementar práticas que possam aliviar os ruídos da mente e retornar ao nosso corpo. Pranayama é uma maneira poderosa de acalmar a mente e aliviar o estresse e a ansiedade. Experimente estas técnicas calmantes de pranayama quando sentir que sua mente não vai parar de funcionar.
Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, ou respiração de narinas alternadas, é uma forma popular de pranayama que equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, ajudando a equilibrar as energias masculinas e femininas no corpo. É uma forma profundamente purificadora e equilibradora de pranayama que promove o relaxamento e reduz o estresse e a ansiedade.
Para praticar Nadi Shodhana, comece em um assento confortável, com as costas eretas e os ombros relaxados. Relaxe a palma da mão esquerda e coloque o dedo indicador e médio da mão direita na palma da mão. Inspire pelas duas narinas, feche a narina direita com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela narina esquerda e, em seguida, tampe a narina esquerda com o anel e o dedo mindinho para expirar pela direita. Inspire pela narina direita e continue o processo.
Repita esta respiração por 21-48 rodadas, respirando lentamente com controle. Reserve alguns momentos para sentar em meditação depois e permita que a prática afunde.
Respiração Ujjayi
Se você praticou ioga,é provável que esteja familiarizado com a Respiração Ujjayi
Esta respiração oceânica é profundamente calmante por natureza e promove um estado relaxado e meditativo. É eficaz dentro e fora de sua prática de asana se concentrar no momento presente.
Encontre uma posição confortável e comece a respirar pelo nariz. Direcione a respiração para o diafragma, expandindo na inspiração e permitindo que ela se contraia na expiração. Na próxima expiração, contraia levemente a garganta para que a expiração crie um som suave e oceânico vindo do fundo da garganta. Inspire lentamente e expire com a respiração Ujjayi. Continue esse padrão de respiração lenta e intencional enquanto medita em suas inspirações e expirações por até cinco minutos.
Encontre uma posição confortável e comece a respirar pelo nariz. Direcione a respiração para o diafragma, expandindo na inspiração e permitindo que ela se contraia na expiração. Na próxima expiração, contraia levemente a garganta para que a expiração crie um som suave e oceânico vindo do fundo da garganta. Inspire lentamente e expire com a respiração Ujjayi. Continue esse padrão de respiração lenta e intencional enquanto medita em suas inspirações e expirações por até cinco minutos.
