Foco - Forca de Vontade, Atenção Plena

 

Foco - Forca de Vontade, Atenção Plena

Daniel Goleman

Daniel Goleman traz nessa leitura uma discussão para ser bem-sucedido, criar boas relações interpessoais na vida profissional e pessoal, e também ter criatividade e encontrar o equilíbrio e as conexões. Prestar atenção, uma habilidade chave.

 Muitas vezes pensamos que o mundo atual e o volume imenso de informações ao qual estamos expostos pode desviar nossa atenção. Mas temos que acostumar com um mundo cada vez mais acelerado.

 A atenção funciona como um musculo, que se pouco utilizado pode atrofiar. Mas se trabalhado ele cresce e se desenvolve. Seu foco é a sua realidade. É essencial, portanto onde “gastamos” nossa atenção, para determinar o que queremos ver e ser.

             Dois tipos de distração. Sensoriais e as emocionais. Sensoriais são fatores externos que estimulam nosso cérebro, barulho, sabores, novas cores, cheiros e sensações.

Ao longo do tempo e cérebro fica eficiente naturalmente quando estuda e ouve música. Já a distração emocional ocorre quando, temos um problema, ou por exemplo terminamos um relacionamento. Alguns são menos abalados por crises e mantém nos trilhos durante este momento.

Quando estamos focados nosso cérebro conecta as informações que já sabemos, as novas informações criando conexões neurais. Quando não estamos focados, essas conexões não se fazem, o que prejudica a retenção de conhecimento.

             Não viva no automático.

             Mente bottom-up (debaixo para cima). Alta capacidade de processamento, resolvendo problemas de forma involuntária e automática. Nem percebemos.

             - Ela é rápida e precisa de pouca energia para funcionar;

             - Ela gerencia nossos modelos mentais de como percebemos o mundo.

             - Ela é guiada pelas emoções, portanto impulsiva.

             - Ela processa informações por associação, é intuitiva.

             - Funcionam como multitarefas e filtra nossa percepção para mostrar o que ele julga relevante.

 Essa parte do cérebro é geralmente pensamentos de curto prazo, impulsos e decisões rápidas.

             Mente Top dow (cima para baixo). Nossa consciência, reside aqui, onde temos controle e gerenciamos através de nossas intenções.

- Ela é mais lenta, consome maior esforço e energia. Não consegue trabalhar por muito tempo sem pausas.

- Esforço tem que ser voluntário

- Autocontrole, capacidade de sobrepor pensamentos da mente bottom-up.

- Capaz aprender novos modelos, planos

- Processa apenas uma informação de cada vez e analisa bastante até chegar uma resposta.

- Capacidade de refletir, conhecer-se decidir e planejar.

Quanto mais desenvolvemos uma habilidade e a transformamos um hábito ou rotina, mais ela é passada da mente top-down para bottom-up. Assim, um dos segredos de desenvolver seu foco é simplesmente transformar suas principais atividades em hábitos e fazer com que seu cérebro bottom-up consiga assimilá-los. Quanto mais distraído você está, mais propenso a erros, cansaço mental e stress.

                          Encontrando o equilíbrio

             Nossa mente é a que mais nos distrai. A prática quando voltamos para nossos sentidos e focamos em percebê-los o tempo todo. Se você usa sua energia para divagar, sua percepção do mundo fica reduzida, agora se percebe o seu meio e os estímulos do mundo seu cérebro abandona as divagações.

Os principais sinais de exaustão cognitiva são: queda de produtividade, irritabilidade e falta de energia para pensar. Para restaurar sua energia mental e mantê-la em alto nível, você precisa alternar entre atenção voluntariamente focada e permitir que a mente relaxe e divague.

             Descubra sua voz interior.

             Para desenvolver seu foco, você vai precisar desenvolver sua força de vontade, e fazer o que ama alinhado a sua voz interior. É preciso seguir nossos corações e intuição.

Nossos sentimentos irracionais e reações biológicas a informações são circuitos bottom-up que simplificam nossas decisões, guiando nossa atenção entre as melhores opções. Autoconhecimento é determinante para evoluirmos nosso foco.

              O poder da resiliência emocional.

             Pessoas altamente resilientes tem sua área pré-frontal esquerda do cérebro, parte do nosso mecanismo top-dow, mais desenvolvido, para evitar que as emoções sequestrem sua habilidade de pensar.

 Autoconhecimento, entender suas forças e fraquezas e gostos. A outra é utilizar metacognição. Se você entende os processos te atrapalham, será capaz de inibir os hábitos mentais problemáticos.

             Entendendo a Empatia

Empatia cognitiva e emocional. A primeira nos capacita a ver o mundo através dos olhos dos outros e anos colocar no lugar deles. E nos ajuda a compreender o estado mental de outras pessoas e o motivo que agem de uma maneira especifica.

Entender como funciona a empatia para desenvolver nossa habilidade de foco, pois quanto mais empatia temos com a outra pessoa, mais ela sente que nos importamos e mais se sente ouvida.

No entant,o existem momentos em que precisamos nos isolar das emoções derivadas da empatia para manter nos calmos e concentrado no que precisa ser feito, mesmo com complicações emocionais.

              Como os líderes conseguem direcionar as pessoas.

             Líderes bem-sucedidos, possuem autoconhecimento e sabem capturar atenção dos seus liderados. Sabem também que, para dar direcionamento a eles é preciso dar significado ao direcionamento.

Precisam entender o sistema  que atuam e ter uma ótima sinergia entre a realidade emocional e a das pessoas que ele busca inspirar.

Um desafio é saber ouvir, que é relacionada a empatia emocional. Bons líderes são capazes de saber quando alternar entre : - Habilidade de aprender a evoluir, melhorando a capacidade atual. – Explorar fora do foco atual, desligar-se e buscar novas possibilidades. Um bom líder sempre foca em identificar e desenvolver o potencial de outras pessoas.

             O que te torna um bom líder?

             Se adquirir autoconhecimento, empatia será capaz de influenciar pessoas.

- Na prática, é ser mentor e aconselhar seus liderados.

- Para seus liderados, dar uma visão dos motivos pelos quais estão tomando a direção e deixar as expectativas claras a eles.

- Entender, se importar de verdade com que as pessoas buscam em sua vida, (propósitos), carreira, e a partir daí direcioná-los.

- Ouvir conselhos e a experiência sempre colaborar com time e saber usar consenso quando é necessário.

- Saber celebrar vitórias, divertir-se com eles é uma ferramenta que ajudarão desenvolver se emocionalmente. Isso irá desenvolver um time com alta performance e engajamento. Time alinhado e direcionado garantindo a harmonia do grupo.

             Resumindo...

             Entenda como seu cérebro funciona. Saiba quando você está no controle e quando não está, para poder se concentrar melhor. Mente top down e butt down.

             Divagar é importante. Por mais que queremos concentrar no dia a dia, é essencial tempo livre para pensar em novas soluções e ser criativo.

             Empatia é importante, mas é preciso saber isolá-la de acordo com seu objetivo.

             Um bom líder consegue direcionar para o time conseguir seus objetivos audaciosos, com significado. Para isso, ele precisa de autoconhecimento e de realmente se importar com seus liderados.

Yveth Alves

Vice-presidente da ABRH-PB; Business Partner; Trainer

Ressalto que vale muito a pena a leitura completa  do livro.

https://www.linkedin.com/pulse/foco-daniel-goleman-yveth-alves/

 Comportamental, T&D, ReD