Comece seu dia com atenção plena

 

     1.   Comece seu dia com atenção plena: 

     Reserve alguns minutos todas as manhãs para praticar atenção plena. Isso pode incluir respiração profunda, alongamento ou simplesmente tirar um momento para se concentrar em seus pensamentos e emoções. Pode ajudar a definir o tom para o resto do seu dia.

2.   Pratique a alimentação consciente: Preste atenção aos sabores, texturas e cheiros da sua comida. Evite distrações como telas de TV ou telefone enquanto come, e reserve um tempo para saborear cada mordida.

3.   Faça uma caminhada consciente: vá caminhar na natureza ou simplesmente passeie pela sua vizinhança. Concentre-se no seu entorno, nas sensações do seu corpo enquanto caminha e na sua respiração.

4.   Pratique a gratidão: tire um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grato. Isso pode ser tão simples quanto apreciar uma xícara de café quente ou o apoio de um ente querido.

5.   Envolva-se em escuta consciente: Quando estiver em uma conversa com alguém, concentre-se em realmente ouvir o que eles estão dizendo. Evite a tentação de interromper ou planejar sua resposta enquanto eles estão falando.

6.   Faça pausas ao longo do dia: Incorpore pausas curtas no seu dia para verificar como você está e se recompor. Isso pode incluir algumas respirações profundas, uma meditação rápida ou simplesmente se afastar do trabalho por alguns minutos.

7.   Termine seu dia com atenção plena: Antes de dormir, tire alguns minutos para refletir sobre seu dia. Considere o que correu bem, o que você pode melhorar e como você pode cultivar atenção plena amanhã.

Atividade de 30 segundos:

Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Ao fazer isso, traga sua atenção para o momento presente. Observe as sensações em seu corpo, os sons ao seu redor e quaisquer pensamentos ou emoções que surjam. Permita-se estar totalmente presente neste momento.

Incorporar a atenção plena à sua vida diária não precisa ser complicado ou demorado. Ao praticar essas técnicas simples, você pode cultivar um maior senso de consciência, presença e gratidão, levando a uma melhor saúde mental e física. Então, por que não tentar? Tire alguns minutos todos os dias para se conectar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, e veja como isso pode impactar positivamente sua vida.

No mundo agitado de hoje, a atenção plena é a chave necessária para ser feliz e estar em um estado de espírito tranquilo. Nossas preocupações estão enraizadas em eventos passados ​​e suposições sobre o futuro. A atenção plena mantém você presente no momento, reconhecendo e aceitando seus pensamentos sem julgamento. Quando você vive no presente, é mais fácil manter o foco no que está à sua frente do que se preocupar com o futuro.

 A melhor parte é que você pode facilmente encaixar a prática de mindfulness na sua vida diária. Você pode fazer isso enquanto almoça, toma café, trabalha no seu laptop ou até mesmo conversa com alguém. Você pode aplicar mindfulness a muitas coisas na sua vida cotidiana. É uma maneira simples de se manter saudável em casa , no escritório ou onde quer que você vá.

 Praticando a atenção plena na vida cotidiana

Aqui estão cinco maneiras simples de aplicar a atenção plena ao seu estilo de vida diário e aumentar sua felicidade, bem-estar geral e alcançar a calma:

 Despertar consciente

Depois de acordar, passe alguns minutos verificando consigo mesmo. Como você está se sentindo? Você tem uma dor no corpo? Em que exatamente sua mente está focada agora? Então, aceite seus verdadeiros sentimentos e trabalhe neles.

Considere adicionar uma caminhada matinal à sua rotina diária. Tire um tempo para observar as árvores e a natureza ao seu redor. Você também pode desenvolver uma rotina de diário matinal para anotar o que está acontecendo na sua cabeça. Comece seu dia expressando sua gratidão por mudar sua vida para sempre.

 Aproveite cada mordida que você come

Você já comeu um prato cheio de comida sem perceber o que estava fazendo? Infelizmente, todos nós podemos nos identificar com isso, graças ao nosso estilo de vida abarrotado.

 Mas comer é uma das experiências mais prazerosas para os seres humanos. Fazer isso com atenção plena pode transformá-lo em uma experiência mais rica e satisfatória. Quando comemos com atenção plena, prestamos atenção ao que entra em nossos corpos. Isso sempre nos ajuda a escolher alimentos nutritivos que nutrem nossa fome e corpo.

 Para começar, respire fundo cinco vezes antes e durante a refeição. Ouça seu corpo. Você está realmente com fome? Faça escolhas conscientes sobre o que comer, quando comer e quanto comer. É um ótimo passatempo para sua saúde .

 Pausa ao longo do dia

Faça uma pausa entre as atividades e pratique exercícios básicos de atenção plena. Você pode desenvolver o hábito de passar alguns minutos praticando atenção plena em certos momentos do dia, como quando termina uma de suas tarefas, durante as refeições ou sempre que se sentir chateado.

 Você também pode praticar meditação ou exercícios de respiração, ambos com efeito calmante. Exercícios leves de relaxamento muscular também podem ajudar você a desestressar e manter o foco no momento.

 Esteja atento enquanto espera

Utilize seu tempo de espera para cuidar do seu corpo e mente. Esperar no semáforo ou na fila do supermercado pode ser uma oportunidade para ser consciente. Então, coloque seu telefone no bolso, respire fundo algumas vezes e observe as pessoas e as coisas ao seu redor.

 Como está o cheiro do ar? Como as pessoas ao seu redor estão se comportando? Quais vozes você consegue ouvir? Essa prática de viver no presente acabará fazendo uma grande diferença na sua vida.

Concentre-se nos seus sentidos

Outra maneira de aplicar mindfulness em seu estilo de vida diário é focar em suas sensações. Isso inclui:

 Sinta a sensação de bolhas quentes e ensaboadas na pele quando você toma banho.

Preste atenção em como seus braços balançam enquanto você anda.

Concentre-se nos sabores e aromas ao comer ou beber.

Você sente desconforto no seu corpo? Quais são as áreas problemáticas – seus ombros, braços, mandíbulas ou costas? Há tensão? A dor é aguda ou surda? Depois de refletir sobre isso, você pode fazer esforços para curar o desconforto.

A Técnica 5-4-3-2-1

Esta técnica permite que você sinta e se conecte com o mundo ao seu redor. Foque em:

5 coisas que você vê

4 coisas que você ouve

3 coisas que você cheira

2 coisas que você toca

1 coisa que você prova

Faça isso sempre que quiser praticar a atenção plena. 

O foco é vital para viver uma vida feliz e saudável. A atenção plena é uma maneira fácil de conseguir isso. Você pode consultar um médico perto de você se tiver problemas graves de foco, hiperatividade ou de viver no presente.

Poder da atenção plena: uma jornada de pura percepção, sem análise

Como silenciar a mente racional tagarela? Acessar um estado de consciência interna pode ser desafiador, mas a técnica da atenção plena é um recurso poderoso de conexão com nossas sensações, essencial para alcançarmos o equilíbrio tão almejado

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que consiste em concentrar-se no presente, sem julgamento, e sem deixar que o passado ou o futuro afetem a mente. O objetivo é viver uma vida com mais consciência e saúde, e pode ajudar a combater o stress, a ansiedade, o medo, a raiva e outras formas de sofrimento psíquico.

Mindfulness tem origem em tradições contemplativas, como o budismo, e tornou-se popular no Ocidente como uma abordagem secular para cultivar a atenção plena na vida quotidiana. A prática pode ser feita através de uma variedade de atividades, como meditação, direção atenta, comer com atenção ou jardinagem.

Uma jornada diária de pura percepção interior.

A atenção plena utilizar todos os recursos internos disponíveis, de forma integrada, passamos a operar a partir de nosso potencial natural, o que resulta em um sistema nervoso reorganizado e com níveis mais profundos de percepção corporal.

 Com a consistência, a combinação de tempo e qualidade da prática, o praticante perceberá mudanças sutis no corpo. Para compreender essa espécie de linguagem é necessário desenvolver foco e estado de presença. Esse é um processo gradual, mas que ocorre na velocidade ideal para educarmos o sistema nervoso e construirmos resultados sólidos.

 Entender como esse mecanismo atua nos ajuda a estabelecer as bases para o estado de presença, pois quanto mais nos conectamos com as sensações, mais ampliamos a nossa consciência neurológica. Essa é uma jornada de pura percepção, sem análises.

O poder da atenção plena: uma jornada de pura percepção, sem análise

Dra. Anna Vieira – revista  “Isto É”

 Quando começamos a sentir, é muito comum analisar, mas isso pode gerar uma avalanche de pensamentos e dúvidas.

 Sentir é um fenômeno que ocorre por meio da percepção, não do intelecto. No entanto, não fomos ensinados a lidar com todo o potencial do corpo e, muitas vezes, presumimos que precisamos compreender ou analisar tudo o que sentimos. Na verdade temos de aprender a sentir profundamente, cada vez mais, silenciando a mente racional tagarela.

Como silenciar a mente racional tagarela? Acessar um estado de consciência interna pode ser desafiador, mas a técnica da atenção plena é um recurso poderoso de conexão com nossas sensações, essencial para alcançarmos o equilíbrio tão almejado

O poder da atenção plena: uma jornada de pura percepção, sem análise

Somos bombardeados por distrações e exigências cotidianas, na acelerada sociedade contemporânea, o que torna cada vez mais desafiador acessar um estado de consciência e conexão interna –  essenciais para o nosso bem-estar, saúde e qualidade de vida. Nesse contexto, o foco e o estado de presença emergem como poderosas ferramentas para alcançar o equilíbrio interior tão almejado.

 A atenção plena é uma técnica bastante utilizada para estimular a neuroplasticidade cerebral, afastar a negatividade, estimular a conectividade sináptica e limpar a mente. Também auxilia na redução do estresse e da ansiedade, através do foco da atenção no momento presente e nas experiências positivas da vida.

 Existem algumas dicas importantes que podem ajudar a utilizar a atenção plena corretamente, confira algumas:

 Ao longo do dia faça pequenas pausas nas suas atividades rotineiras. Desconecte-se de eletrônicos, feche livros, tente observar no ambiente algo que nunca tenha notado antes – e desfrute da sensação de calma por alguns instantes.

A meditação aliada à yoga é essencial para ativar o sistema nervoso parassimpático e despertar um estado profundo de relaxamento físico: aposte nesta prática, em especial após acontecimentos estressantes.

Desvie sua atenção das preocupações e foque na beleza da vida: cumprimente um estranho, deseje um bom dia sincero a um amigo, observe a chuva e o vento, estimule a sua concentração.

Redescobrir e resgatar a habilidade humana ancestral é o caminho para evoluir na nossa natureza real, que clama para ser compreendida. Sim, temos todos os mecanismos internos necessários para integrar mente e corpo e, assim, alcançar o alinhamento essencial para uma vida equilibrada, tanto no aspecto físico como emocional.

 É aqui que a meditação, respiração e yoga, práticas milenares para além da atividade física, revelam o seu poder como um caminho para resgatar esse potencial.

 Ao abraçar uma abordagem holística, essas ferramentas nos convidam a sintonizar com nossa essência, compreendendo as necessidades de nosso corpo e da nossa mente para alcançarmos um estado de plenitude.

 Na prática de yoga, os estímulos nas articulações são percebidos pelo corpo por meio de diferentes níveis de percepção. Sentimos cada movimento, cada flexão para a frente, cada desafio de uma nova posição. Nosso corpo é um sistema inteligente que nos permite experimentar tanto as percepções externas quanto as internas.

 Funciona assim: os exteroceptores, localizados na superfície do corpo, identificam luz, cheiros, temperatura, dor e sons; enquanto os interoceptores, distribuídos pelas vísceras e vasos sanguíneos, nos trazem sensações como fome, sede e pressão arterial.

 Outro nível de percepção é a propriocepção, relacionada à orientação espacial e ao equilíbrio do corpo. Os nervos e os canais semicirculares do ouvido são responsáveis por perceber os estímulos e, quando não os reconhecem, podem provocar desequilíbrios. Graças a esses mecanismos de percepção, temos a capacidade de receber, analisar e compreender as informações captadas pelos nossos sentidos.

A prática regular de meditação, atenção plena, yoga e respiração ajuda a aprimorar esses sentidos. São atividades que fortalecem as vias neurais a ponto de melhorar a nossa percepção. Cada nova prática contribui para a consolidação de boas memórias e, como nossos músculos têm a capacidade de memorizar os estímulos, praticar também nos ajuda a restaurar o modo natural de operação dos nossos movimentos.

A meditação e as outras práticas com atenção plena nos levam a um estado de presença suave e sem esforço. Mesmo quando aparentemente estamos em um estado de inércia, o cérebro continua ativo e os níveis de percepção se expandem. Quanto mais nos dedicamos, mais as posturas se tornam naturais e o cérebro passa a reconhecê-las como algo benéfico para o corpo. 

 O estado de presença é a habilidade de viver plenamente o momento presente, não apenas prestando atenção, mas estando consciente física, mental e emocionalmente. É estar completamente envolvido na ação, sem divisão interna ou distração, inclusive no pensamento.

Ao praticar atenção plena embarcamos em uma jornada de autodescoberta e transformação, resgatando nosso potencial esquecido. Através do foco, estado de presença e percepção ampliados, adentramos em um universo de bem-estar integral, no qual corpo e mente se unem em harmonia.

Por mais que a gente tenha vivido momentos negativos, todos nós só somos o que somos por causa deles. Temos uma história e devemos nossas conquistas a ela. Nossas dificuldades nos fortalecem quando conseguimos usá-las para esse fim.

Muitas pessoas ficam indignadas quando falo isso…

Elas me perguntam como eu posso ser grata por tanto sofrimento que vivi. Minha resposta é sempre a mesma: “Sou totalmente grata! Sou grata e honro os sofrimentos pelos quais passei, se não, eu não estaria aqui hoje”.

O outro lado:

“Mas Anna, como ser grata a alguém que me fez tão mal?”

Vou relembrar o que sempre falo, para ficar fixo em você: todas as pessoas estão fazendo o melhor que podem com o nível de consciência que possuem e com os recursos emocionais que têm disponíveis.

Sim, estou falando até mesmo das pessoas que fazem maldade.

Essas pessoas têm um nível de consciência tão baixo que o melhor que elas conseguem fazer para sobreviver é isso que estão fazendo. Quando entendemos esse contexto, fica muito mais fácil amar e aceitar as pessoas como elas são.

Quando falamos de pai e mãe, é o mesmo. Precisamos entender que eles sempre fizeram, e continuam fazendo, o melhor que podem. Ninguém pode dar o que não recebeu!

Aceitar não é ser conivente

Precisamos parar de querer que as pessoas sejam do jeito que nós queremos que elas sejam. Entenda: amar e aceitar o outro não é ser conivente.

Para você compreender melhor o que estou querendo dizer, vou explicar a diferença entre julgamento e discernimento.

Julgar é quando eu digo que o que você está fazendo é errado porque eu acredito ser errado. O julgamento vem envolvido com uma carga emocional muito forte.

Já o discernimento é a capacidade de entender que a pessoa é do jeito que é, aceitá-la e não querer mudá-la. Ao mesmo tempo em que você entende e aceita, você diz “aceito quem você é e não quero que você mude, mas dentro dos meus valores e do que é saudável para mim, isso não faz sentido” – e então você se afasta.

Percebe a diferença entre julgar e discernir?

Você não precisa ser conivente com atitudes ruins de outras pessoas, mas aceita que é o que elas têm para entregar e se afasta. Amar o próximo não é conviver com o próximo! É simplesmente amá-lo enquanto ser humano.

A força de amar a si mesmo

Agora, para realmente transformar a negatividade e o pensamento tóxico em oportunidades precisamos parar de alimentar nosso “eu negativo” – e nos amarmos cada dia mais.

Pensamentos tóxicos só são combatidos com autoamor.

Quando a gente se ama e se aceita fica TÃO mais fácil aceitar as outras pessoas!

E para esse amor crescer profundamente, precisamos estar abertos energeticamente. É claro que existem muitas afirmações positivas que podem ajudar (vou deixar algumas das que mais gosto no fim desse texto), mas nada adianta repetir as frases sem sentir dentro do coração.

As afirmações positivas são caminhos para ajudar você a fazer essa abertura energética, para ensinar o seu cérebro a mudar essa vibração por meio da repetição.

Onde você está colocando o seu foco e a sua energia? Será que é nas coisas “erradas” que você faz?

Isso é dar força para o “eu negativo”. É alimentar pensamentos tóxicos. Fortalecer o “eu negativo” é falar mal de si mesmo, dos outros ou do mundo. Isso é destruir sua autoestima. Por outro lado, quanto você trata a si mesma como uma amiga querida, mais você dissolve o eu negativo.

 É um processo. E todos nós, aqui na Terra, estamos passando por ele. Não se cobre tanto, siga em crescimento, mas sempre com o amor e o cuidado que você merece.

Afirmações que fortalecem o “eu positivo”:

 “Eu estou disposto a aprender a me amar do jeitinho que eu sou”

 “Eu mereço ser feliz”

 “Eu me respeito e me faço ser respeitado”

 “Mereço tudo que há de bom e me liberto de qualquer necessidade de luta ou sofrimento”

 “Aceito os outros como são e, em troca, eles me aceitam”

Vamos seguindo e evoluindo nesse voo que é o autoconhecimento.

Dra. Anna Vieira – revista  “Isto É”

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Postado por Dharmadhannya