Seja empático e mais feliz...

 

Seja empático e mais feliz...

A empatia é a capacidade de se colocar no lugar da outra pessoa, sentindo o que ela está sentindo em um determinado cenário. A empatia permite que muitos de nós construamos conexões mais profundas com outras pessoas porque há compreensão e aptidão emocional.

 A empatia não é apenas uma boa qualidade a ser demonstrada ao tentar entender a vida de outra pessoa, mas também ajuda a fortalecer o vínculo de qualquer relacionamento interpessoal e a liderança. Todos podem se beneficiar aprendendo a ser mais empáticos.

A maioria das pessoas tem seus preconceitos com base em como ou onde cresceram. Por exemplo, se você vivesse apenas em uma fazenda, provavelmente teria dificuldade de ter empatia com os escrúpulos da vida na cidade.

 Um senso de curiosidade deve ser estabelecido antes de cultivar a empatia. Você tem que querer entender as pessoas e suas emoções ao ser mais empático.

Ser empático é compreender o outro, sem julgamentos, crítica, discriminação social, e se colocar no lugar do outro com compaixão.

 Em essência, uma pessoa deve se expor a novas ideias e ser tolerante com novas perspectivas ao tentar obter uma compreensão mais profunda.

 Indivíduos que trabalham na área da saúde, como psicólogos e enfermeiros, geralmente têm um alto nível de empatia porque a vida das pessoas está em suas mãos. Assim, eles devem tentar entender as pessoas sem fazer julgamentos.

Portanto, também é melhor você permanecer objetivo ao ser empático. Mesmo que você possa se relacionar com a emoção de outra pessoa, ainda é importante não classificar os sentimentos das pessoas em uma caixa, pois pode haver outros fatores em jogo.

 Quando juntamos tudo na mesma caixa, tendemos a perder os mínimos detalhes que tornam algo diferente. Os sentimentos de todos devem ser considerados e individuais e pessoais para eles.

O egocêntrico não é empático, mas também não é simpatico, não tem carisma, e nem magnetismo. 

Empatia é sobre compreensão. Não se trata de diagnosticar uma pessoa ou colocá-la sob um rótulo, pois isso pode realmente minimizar ou representar desproporcionalmente o que alguém realmente sente. Embora a empatia não seja particularmente herdada, ela tem correlatos genéticos e pode ser cultivada ao longo da vida.

5 maneiras de ser mais empático

Algumas pessoas não sabem ao certo como ser mais empáticas ou por onde começar. Como afirmado, a curiosidade é rudimentar. Contanto que você tenha curiosidade e mente aberta, poderá aprender a ser mais empático. Aqui estão algumas maneiras e técnicas para aprender a ser mais empático:

1. Meditação da atenção plena

. No entanto, uma das vantagens mais proeminentes é que a meditação ensina como ser mais empático e sintonizado com os outros. Muitas vezes, as pessoas estão tão ocupadas e envolvidas com os acontecimentos de suas próprias vidas que não se importam com o que está acontecendo com os outros.

 A pessoa média tem cerca de 60.000 a 70.000 pensamentos por dia. Alguns desses pensamentos são recorrentes, como estressores como ter uma conta para pagar. Quando nos estressamos por alguma coisa, concentramos mais nossa atenção naquela coisa específica do que o normal.

 Isso tira nossa capacidade de estar presente para nós mesmos e para os outros ao nosso redor. Assim, acabamos perdendo muitas pistas e sinais que não teríamos de outra forma se nossa atenção não estivesse comprometida.

Estar atento é estar presente e reter a consciência naquele determinado momento. É difícil para algumas pessoas fazer isso, pois estão constantemente pensando em coisas passadas que deveriam ter feito de forma diferente ou fantasiando sobre as coisas futuras que gostariam de fazer. Sua mente, pensamentos, palavras, emoções definem a história da sua vida, o seu futuro no presente...

 Para aprender a ser mais empático, você deve se esforçar para manter a atenção plena. Isso pode ser alcançado através da utilização da meditação. Você vai querer encontrar um lugar confortável para sentar e fechar os olhos. Concentrando-se em sua respiração, certifique-se conscientemente de que está respirando profunda e lentamente.

Agora, pensamentos surgirão em sua mente, mas é fundamental não julgar esses pensamentos. Observe-os objetivamente e deixe-os ir. Os pensamentos são tão temporários quanto os sentimentos. Portanto, é fundamental tratar esses pensamentos como turistas que vêm e vão.

 Depois de reconhecer os pensamentos, concentre novamente sua atenção na respiração. Este exercício o ajudará a controlar mais sua mente e a estar no momento. Estando presente e consciente, você pode expandir a consciência, a intuição e a inspiração divina, e captar muito mais linguagem corporal, expressões faciais, entonações.

 Isso o ajudará a ser mais empático, pois será capaz de decifrar melhor como as pessoas estão se sentindo.

2. Meditação da bondade amorosa

A bondade amorosa é um profundo reconhecimento de que nossas vidas têm algo a ver umas com as outras, que todos contam, todos são importantes. Sharon Salzberg

Amar o próximo ajuda a criar empatia pelos outros e paz de espírito paz de espírito para si mesmo.

Meditação do amor-bondade  é um grande facilitador da compaixão, equilíbrio, equanimidade, alegria solidária e muito mais.

É uma prática simples que o encoraja a lembrar de uma pessoa que é alguém que você ama, alguém de quem você não gosta ou que é neutra. Então, quando você traz essa pessoa à mente, você pratica enviar-lhe votos de felicidades.

Não há nada de místico ou mágico nisso. Tudo o que estamos tentando fazer é cultivar sentimentos de bondade e compaixão. Esses sentimentos também podem desencadear sentimentos de empatia quando a bondade amorosa é praticada o suficiente. Especialmente quando você pratica em alguém de quem você pode não gostar ou que foi abrasivo com você ultimamente.

Prática simples de meditação de bondade amorosa

O seguinte é um exercício meditativo simples, mas doce, de amor e bondade que você pode fazer para criar mais empatia:

Delegue algum tempo de silêncio para si mesmo, onde você não será interrompido. Relaxe os músculos e feche os olhos. Comece a tomar algumas respirações profundas.

Visualize-se experimentando um imenso amor por si mesmo e pelo mundo ao seu redor. Visualize que o mundo está cheio de amor e compreensão, assim como está agora. Saiba que não há mais nada para mudar ou melhorar, pois o mundo já é um lugar cheio de paz. Concentre-se no sentimento de paz  interior, contentamento. Imagine expirar emoções negativas e inspirar sentimentos de amor, harmonia, paz.

Repita as seguintes afirmações:

• Que eu esteja em paz, em harmonia e feliz com tudo e com todos.
• Que o mundo seja pacífico e feliz.
• Que eu viva feliz com empatia e amor.

Que aqueles ao meu redor estejam seguros.

Aqueça-se no calor e continue acolhendo com sentimentos de compaixão e gratidão.

 Sinta-se à vontade para mudar o foco para pessoas específicas em sua vida e repetir essas afirmações amorosas com elas em mente.

Depois de enviar essas intenções sinceras para aqueles que você ama, sinta-se à vontade para encerrar a sessão de meditação aqui. Praticar bondade amorosa regularmente pode ajudá-lo a desenvolver empatia quando estiver lutando para descobrir como ser mais empático.

Observe seus pensamentos e palavras, se você vive condenando e sem empatia com o outro, é sinal que você age assim com a sua vida, com a sua família e nem percebe o motivo da rejeição dos outros.

3. Ouça

Ouça para ser mais empático

Uma luta comum em muitos relacionamentos interpessoais é a capacidade de dar e receber igual quando se trata de comunicação. Ouvir é muito importante em questões de empatia. Como você pode saber o que uma pessoa sente se não permite que ela expresse seus sentimentos?

A falta de escuta nem sempre se deve a más intenções. Pode ser simplesmente que você realmente queira ajudar essa pessoa a curar ou resolver qualquer problema que ela esteja enfrentando. Assim, você pode estar mais inclinado a oferecer seu conselho ou instrução em vez de apenas dar ouvidos.

Não há problema em querer ajudar, mas também é importante que você tenha certeza de que está recebendo todas as informações antes de dar qualquer recomendação. Ao ouvir atentamente, novos conceitos ou uma nova perspectiva podem ser revelados a você. Ao ouvir com atenção, você pode fornecer conselhos e apoio mais eficazes a essa pessoa. Enquanto a outra pessoa está falando, certifique-se de não estar pensando no que vai dizer a seguir. Em vez disso, considere o que eles estão dizendo e pondere sobre isso. Você pode até fazer mais perguntas para obter mais clareza e avaliar melhor o ponto de vista deles.

Lembre-se de que muitas vezes, quando alguém está se expressando para você ou sendo vulnerável, não está buscando sua opinião ou aprovação. Eles só querem ser ouvidos. Na maioria das vezes, eles só precisam de alguém que tenha empatia com eles e com sua situação. Resista à tentação de dar feedback ou sua opinião. Basta ouvi-los e deixá-los saber que você entende.

4. Experimente a vida de outra pessoa

Coloque-se no lugar de outra pessoa por um momento. Cultivar a empatia pode ser uma aventura repleta de novas perspectivas e experiências polarizadoras. Nosso planeta é composto por bilhões de pessoas, todas únicas à sua maneira, com valores e estilos de vida diferentes.

 Exponha-se a diferentes culturas, estilos de vida ou mesmo filosofia. As pessoas que carecem de muita empatia são muitas daquelas que não saíram para o mundo ou exploraram a diversidade que compõe a sociedade como um todo.

Assim, eles acreditam que o mundo inteiro é como as quatro paredes que eles estiveram em toda a sua vida. Essa falta de exploração pode distorcer significativamente a perspectiva de alguém, tornando a pessoa predisposta a vieses, preconceitos ou quaisquer outras noções preconcebidas que não sejam verdadeiras.

                                            

Você pode ter um vislumbre da vida de outra pessoa viajando para diferentes países, participando de outras tradições e até mesmo experimentando uma nova culinária. Ou você pode se desafiar a viver um dia na vida dessa pessoa.

 Isso prova ser muito benéfico para os casais e, às vezes, qualquer um dos parceiros pode se sentir subestimado por sua contribuição. Por exemplo, se você fica em casa cuidando de seus filhos enquanto seu cônjuge sai para trabalhar todos os dias, você pode tentar trocar de papéis por um dia. Às vezes, subestimamos a contribuição de alguém porque somos ignorantes em relação ao esforço real necessário. Esta é uma boa maneira de ser mais empático em seus relacionamentos.

Além disso, trabalhe para sair de suas câmaras de eco. Nos dias de hoje, principalmente nas redes sociais, é fácil cair na armadilha de ouvir apenas o lado com o qual você concorda. Saia da mídia social ou trabalhe para seguir e se envolver com pessoas com uma opinião diferente da sua. Ouça-os. Tente realmente entender sua dor e queixas. Não seja muito rápido para julgar.

5. Suspenda seus julgamentos

Suspenda julgamentos e seja mais empático

Falando em ser rápido demais para julgar, assim como com seus pensamentos e tornar-se consciente, você deseja suspender seus julgamentos. Você não pode simpatizar totalmente com alguém quando está julgando. Permaneça o mais objetivo possível ao ouvir outra pessoa contar suas crenças ou perspectivas. Na verdade, algumas pessoas relutam em falar sobre suas emoções porque temem que isso seja julgado.

 Quando criticamos as pessoas, colocamos limites que nos separam delas. Depois que esse muro é construído, existem limitações quando se trata de empatia.

 Assim, você só pode entender uma parte dessa pessoa. Portanto, torna-se imperativo que você não use seu sistema de crença pessoal para determinar exatamente como uma pessoa se sente. Isso pode se transformar em uma projeção ou transferência em que projetamos nossos sentimentos nos outros ou assumimos que eles sentem o mesmo que nós.

Cada um segue seu caminho, seu destino, e sua vida define o seu caráter, suas escolhas, suas oportunidades, cada um segue o seu caminho.

Comece a ser mais empático

O mundo pode se beneficiar de ter empatia. Muitos argumentos e brigas começam como resultado da diminuição da empatia. Muitos incêndios podem ser extintos simplesmente com um entendimento comum ou consideração da vida de outra pessoa.

 Sem empatia, a compaixão e a tolerância seriam nulas. Assim, aprendendo a ser mais empático, você pode contribuir para um mundo muito mais pacífico, onde todos possamos coexistir com sucesso e ajudar uns aos outros.

Postado por Dharmadhannya

Agradeço a Suzana por ter enviado o texto