Dharmadhannya: Como ser menos crítico?

Como ser menos crítico?

1. MÉTODO.

É fácil ser crítico sem saber que você é. Por exemplo, você pode pensar que sabe como todos devem olhar, pensar e agir. Muitas vezes, pensar que você tem tudo planejado pode lhe dar uma sensação de conforto; entretanto, ser crítico pode impedi-lo de fazer novos amigos e tentar coisas novas.

Felizmente, você pode aprender a ser menos crítico mudando sua perspectiva, ampliando seus horizontes e mantendo a mente aberta. Seja empático, coloque-se no lugar da pessoa que você critica. Evite ser amargo e agressivo.

Método - Mudando sua perspectiva.

1. Abrace o pensamento positivo. Uma atitude negativa pode levar a um pensamento crítico. Tente ver os aspectos positivos em cada situação, ao invés dos negativos. Quando você se surpreender tendo pensamentos negativos, desafie-os. Em seguida, desafie-se a escolher algo positivo.[1]

. Você ainda pode ser realista e ao mesmo tempo positivo. Você não precisa ignorar os aspectos negativos, apenas não se concentre exclusivamente neles.

. É normal ter dias ruins. Perdoe-se nos dias em que se sentir deprimido e negativo.

. Ter uma atitude positiva pode melhorar sua vida de muitas maneiras!

2. Separe as ações individuais das pessoas de sua personalidade.

Às vezes, as pessoas farão coisas que você considera repugnantes, como roubar o dinheiro do almoço de alguém ou cortar a linha. Embora suas ações possam ser erradas, é importante não julgá-los apenas por uma ação. Eles provavelmente têm qualidades positivas que você ainda não viu. [2]

. Considere que suas ações naquele momento podem ser motivadas por uma circunstância que você não entende. Por exemplo, eles podem ter roubado o dinheiro do almoço porque não comem há 2 dias.

3. Observe quando você está julgando e se coloque no lugar da outra pessoa.

O Limite os julgamentos pela raiz, identificando como e quando você está pensando nas outras pessoas. Quando você se surpreender tendo pensamentos críticos sobre alguém, pergunte-se como você ou essa pessoa se beneficia desses pensamentos. Em seguida, faça um elogio. [3]

Por exemplo, você pode se pegar pensando: “Essa garota precisa perder algum peso”. Desafie esse pensamento, perguntando-se por que ela não consegue emagrecer. Em seguida, diga algo bom que você notou, como, "Você tem um sorriso lindo!"

4. Coloque-se no lugar de outra pessoa.

Cada pessoa é um indivíduo único, com diferentes talentos, habilidades, personalidades e experiências de vida. Além disso, as pessoas são moldadas por sua educação, incluindo onde cresceram, como foram tratadas e suas condições de vida. À medida que vai conhecendo as pessoas, tente se imaginar em uma posição semelhante. Mesmo que você não tenha feito as mesmas escolhas, aceite que eles têm o direito de tomar suas próprias decisões.

Por exemplo, uma pessoa que você considera muito carente pode ter crescido sem um pai ou uma mãe que o apoiasse. Da mesma forma, uma pessoa que você acredita que não se aplicou o suficiente academicamente pode ter priorizado ganhar dinheiro para ajudar no sustento de sua família.

Encontre um terreno comum.

5. Sempre que você se sentir tentado a julgar alguém que seja diferente de você, procure pontos em comum em vez de diferenças. Todos nós temos algo em comum porque somos todos humanos! Isso o ajudará a vê-los sob uma luz positiva, em vez de obscurecida pelo julgamento. [5]

Mencione casualmente alguns tópicos até encontrar algo sobre o qual possa falar e se interessar. Isso o ajudará a perceber que as pessoas não são tão diferentes de você.

6. Seja grato pelo que você tem.

Aprecie e valorize as coisas boas em sua vida, especialmente aquelas que o ajudaram a chegar onde você está na vida. Comemore seus amigos, família, saúde, oportunidades, relacionamentos e como você cresceu. Se você não valoriza o que tem, vive com um sentimento de carência e de pobreza interior. Reconheça que nem todos tiveram os mesmos benefícios que você, portanto, julgá-los por viver de maneira diferente é injusto.

Se você se sentir tentado a dizer algo negativo sobre alguém, respire fundo. Em vez disso, deseje a eles toda a sorte que você teve na vida.

7. Mostre compaixão e empatia

Ser compassivo é o oposto de ser crítico. Em vez de julgar as pessoas e ter pensamentos ruins sobre elas, tente sentir empatia por uma pessoa e realmente tentar imaginar o que essa pessoa está pensando ou sentindo.

Não será fácil deixar de pensar mal das pessoas e querer o melhor para elas, mas essa transição é possível. Concentre-se em querer dar às pessoas o que elas precisam e ajudá-las, em vez de querer o pior para elas. [6]

A compaixão também é uma chave para a felicidade. Viver sem empatia nos torna amargos, agressivos e solitários. Se você quer ser uma pessoa mais compassiva, precisa ter sentimentos positivos em relação às pessoas e ao mundo.

Método 2 - Ampliando seus horizontes

1. Ser curioso. A curiosidade é uma ótima ferramenta para superar uma atitude de julgamento. Quando você normalmente teria pensamentos de julgamento, em vez disso, explore sua curiosidade sobre algo que você não entende. Permita-se ver a possibilidade em vez de algo errado ou diferente. [7]

Por exemplo, você pode ver alguém cortar a fila no balcão da lanchonete. Em vez de julgá-los uma pessoa rude, considere se eles podem ter uma consulta urgente ou se tem um problema de saúde.

2. Saia da sua zona de conforto.

Procure ativamente novas experiências que sejam diferentes das coisas que você normalmente faz. No início, isso pode ser assustador, mas também pode ser muito divertido! Convide alguns amigos para se juntarem a você enquanto você experimenta coisas novas. [8] Aqui estão algumas maneiras de sair da sua zona de conforto:

. Use um meio de transporte diferente para chegar ao trabalho.

. Experimente uma culinária que você nunca provou.

. Veja um filme com legendas.

.Vá a um serviço religioso fora do seu sistema de crenças.

.Faça algo que te assuste.

.Fique no topo de um prédio alto, faça escalada ou coma peixe cru.

3. Saia com um grupo diversificado de pessoas.

Fazer um esforço para sair com pessoas que são diferentes de você em muitos aspectos pode ajudar a abrir sua mente. Quer seus amigos sejam diferentes por causa de sua raça, cultura, religião, interesses, classe, ideias, hobbies, carreiras ou qualquer outra coisa, estar perto de pessoas que vêm de uma variedade de origens e têm uma variedade de perspectivas pode ajudá-lo a ter uma vida melhor sentido de todas as ideias que estão no mundo.

Você não precisa recrutar amigos de várias origens, mas deve se esforçar para conhecer mais pessoas que não são exatamente como você. Você só vai crescer com a experiência.

Fazer amizade com alguém com quem você sempre pensou não ter nada em comum pode ajudá-lo a ser mais compreensivo e ter a mente mais aberta.

Deixe seus amigos saberem que você tem interesse em participar de eventos com eles, se quiserem convidá-lo. Diga: “É tão legal que sua família se mudou do Japão para cá. Estou muito interessado na cultura japonesa, então adoraria se você me avisasse quando eventos públicos estiverem acontecendo. ”.

4. Participe de um evento que normalmente não seria atraente para você.

.Escolha uma atividade que você normalmente consideraria chata, estúpida ou idiota. Desafie-se a ir e participar. Tente aprender algo novo! Fazer isso uma vez permitirá que você conheça mais pessoas diferentes, compreenda diferentes perspectivas e assim, aumentará a probabilidade de você fazer algo que abrirá sua mente no futuro.

. Por exemplo, assista a uma leitura de poesia, aula de dança de salsa ou comício político.

. Fale com as outras pessoas de lá e tente conhecê-las. Se você se sentir tentado a julgá-los, lembre-se de como se sentiria se eles estivessem julgando você, especialmente porque você normalmente não faz parte da cena deles. Expandir sua empatia, abre seu coração para amar e ser amado.

5. Viaje tanto quanto você puder

. Viajar pode ampliar seus horizontes e mostrar como outras pessoas vivem em todo o mundo. Se você não tem um grande orçamento, pode viajar para a próxima cidade ou fazer uma viagem de fim de semana para o próximo estado. O importante é que você verá que há uma infinidade de maneiras de viver sua vida e que ninguém está certo sobre o que dizer ou fazer.

Você pode economizar dinheiro ao viajar hospedando-se em albergues.

Faça uma meta de viajar pelo menos uma vez por ano. Isso o tirará da sua zona de conforto e o exporá a uma variedade de pessoas.

Você também pode tentar viajar de poltrona. Pegue um livro de viagens sobre um local distante e mergulhe. Vá mais longe assistindo a um filme baseado naquele local.

6. Passe um dia com a família de um amigo.

Isso o ajudará a ver que outras famílias operam de maneiras completamente diferentes da sua. Mesmo que você faça muitas coisas da mesma forma, é provável que haja algumas diferenças. Esta certo!

Peça a seu amigo para incluí-lo em um evento especial, como uma atividade cultural ou serviço religioso. No entanto, não os force a incluí-lo se eles não se sentirem confortáveis em fazer isso.

7. Aprenda algo com cada pessoa que encontrar.

. Cada pessoa que você conhece oferece valor para sua vida porque todas vêm com lições que você pode aprender. Pergunte a si mesmo o que cada pessoa tem a lhe ensinar, seja um conhecimento, uma habilidade ou uma lição sobre você.

. Por exemplo, uma pessoa de outra cultura pode compartilhar o conhecimento sobre suas práticas com você. Da mesma forma, uma pessoa que tem talento para a arte pode ser capaz de mostrar a você uma nova habilidade.

. Passe adiante e compartilhe algo de você também. Seja o primeiro a abrir e compartilhar.

8. Faça várias perguntas.

. Isso ajudará você a entender melhor as pessoas e de onde elas vêm.

. Também o ajudará a expandir sua compreensão de diferentes origens, culturas e práticas. [12]

Se você quiser conhecer uma pessoa de verdade, precisa aprender mais sobre de onde ela vem. Você pode fazer perguntas como estas: Você tem irmãos? De onde você é? O que você está estudando? Como você ganha a vida? O que você gosta de fazer no fim de semana?

Não pressione a pessoa para responder às suas perguntas. No entanto, mostrar interesse por eles pode fazer com que queiram se abrir.

3. Método

1. Manter a mente aberta

Pare seu vício de estar certo. A arrogância pode ser filha da solidão. Cada pessoa tem suas próprias idéias sobre como o mundo deveria funcionar e, muitas vezes, essas idéias estão em conflito. Esteja você agindo ou não a partir de uma base de conhecimento instruída, seus valores ainda moldarão seu ponto de vista. Outros estão em uma posição semelhante, então aceite que eles podem não concordar com você. [13]

Na próxima vez que você iniciar um debate, lembre-se de que a outra pessoa também pode ter uma opinião válida.

Concentre-se em compartilhar sua perspectiva sem tentar mudar a opinião das pessoas.

Lembre-se de que a maioria das situações é complicada e não pode ser julgada pelo que é "certo" e "errado" - há muitos tons de cinza.

2. Forme suas próprias opiniões.

Deixe de lado a fofoca e as informações negativas que você ouvir sobre uma pessoa, cultura, etc. Desafie as suposições antes de tomar uma decisão sobre uma pessoa ou grupo em particular. Não se deixe influenciar por falsidades.

Lembre-se de que as pessoas têm seus próprios motivos para compartilhar fofocas ou opiniões negativas. Por exemplo, uma pessoa pode falar mal de alguém por causa do ciúme ou pode compartilhar preocupações sobre um conceito estranho por medo.

Pense nas vezes em que você espalhou fofoca sobre você. Você gostaria que as pessoas o julgassem com base nisso?

3. Não julgue as pessoas com base em sua aparência.

Embora seja verdade que as pessoas geralmente se vestem de uma maneira que expressa quem elas são, isso não significa que sua aparência pode dizer tudo o que você precisa saber sobre uma pessoa. Da mesma forma, existem pessoas de todos os tipos em estilos de vida diferentes. [15]

Por exemplo, não presuma que alguém que tem muitas tatuagens e piercings não pode ter um emprego profissional.

Na próxima vez que você sair, estude-se no espelho. O que as pessoas pensariam de você com base na sua aparência neste dia? Como eles estariam certos ou errados?.

4. Pare de rotular as pessoas.

Os rótulos não contam toda a história sobre uma pessoa. Na verdade, eles limitam sua perspectiva sobre eles. Tente ver cada pessoa como um indivíduo. Aprenda a ver além da aparência de uma pessoa ou das pessoas com quem ela anda e concentre-se em obter a história individual dessa pessoa antes de tirar conclusões precipitadas.

Por exemplo, não se refira às pessoas como gordos, nerds, atletas, etc.

5. Evite fazer julgamentos sobre as pessoas.

Deixe as pessoas dizerem quem são, em vez de presumir que você já sabe. Você está vendo apenas um pequeno lado de cada pessoa que encontra e, se elas o perceberem como um crítico, isso será uma fatia muito pequena. Deixe suas percepções sobre uma pessoa mudar à medida que você a conhece melhor.

Aceite as pessoas em seus próprios termos.

Seria justo que a pessoa o julgasse com base em falar com você por cinco minutos? Quanto a pessoa poderia realmente aprender sobre você em tão pouco tempo?

6. Dê outra chance às pessoas.

Às vezes, as pessoas vão te irritar, mas não pense o pior a respeito delas. Provavelmente, você também teve dias em que não deu o seu melhor. Dê às outras pessoas o benefício da dúvida e mantenha os pensamentos negativos sob controle. [17]

Por exemplo, a pessoa pode estar tendo um dia ruim quando você a conheceu. Da mesma forma, pessoas tímidas podem, a princípio, parecer distantes ou arrogantes.

7. Não faça fofoca sobre outras pessoas.

A fofoca espalha má vontade e faz as pessoas julgarem umas às outras sem saber a verdadeira história. Além disso, se você desenvolver uma reputação de fofoqueiro, as pessoas vão gostar de vir até você para obter informações interessantes sobre outras pessoas, mas não poderão realmente confiar em você.

Na próxima vez que você abrir a boca para dizer algo negativo sobre alguém, vire-a e diga algo positivo. Em vez de dizer: "Você ouviu que Annie ficou com Jason ontem à noite?" diga: "Você sabia que Annie é uma artista incrível? Você deveria ver uma de suas pinturas algum dia!" Pense em como você se sentirá melhor em espalhar a boa vontade.

1. Mudando sua perspectiva

2. Ampliando seus horizontes

3 .Manter a mente aberta.

4. Ajude a impedir pensamentos críticos.

Coautoria de Klare Heston, LCSW

Postado por Dharmadhannya