Voz interior é nossa Amiga?
Todos nós temos um narrador interno:
uma voz que fornece um comentário constante em nossas vidas.
Muitas pessoas nunca pensaram tanto
nisso porque nunca conheceram uma vida sem a The Voice. Assim como o som
do coração batendo em nossos ouvidos, estamos tão acostumados a estar
lá; nós nem percebemos isso. Talvez, até agora, você nem tenha tido
consciência de sua existência.
Aqui está um exercício que aprendi
quando treinei para ser treinador. Você pode usá-lo para vários propósitos
e, sem dúvida, ajudará você a ter um controle firme sobre o The
Voice. Isso o capacitará a descartar o absurdo com que é lançado.
É um exercício de 20 minutos que você
pode fazer sozinho ou com um ente querido. Você pode repetir quantas vezes
forem necessárias, desde que isso seja útil. Não existe uma bala mágica
para lidar com o The Voice. Leva tempo, esforço consistente e trabalho
duro, mas você certamente pode aprender a controlá-lo.
Para começar, tudo o que você precisa
são alguma
s notas post-it e algo para escrever.
Passo 1:
Embora a Voz seja como um fluxo
constante de consciência, haverá coisas particulares que ela repete que têm um
efeito profundamente negativo em você. Podem ser preocupações ou medos, ou
podem estar limitando crenças.
Crenças limitantes são falsas crenças
que mantemos sobre nós mesmos. Eles nos restringem e nos inibem e
geralmente nos fazem sentir infelizes e nos impedem de fazer as coisas porque
acreditamos incorretamente que não podemos ou não devemos fazer algumas das
coisas que gostaríamos de fazer.
Simplesmente os aceitamos como regras
pelas quais devemos viver. Todo mundo os tem, e eles geralmente residem em
nossos cérebros há anos.
Alguns exemplos incluem: “Não posso
me candidatar a esse emprego porque não sou inteligente o suficiente.”; ou
"Não posso usar isso porque estou acima do peso." A Voz gosta de
repeti-las - frequentemente.
Para começar, comece escrevendo em
notas de post-it separadas todas as coisas que o The Voice está dizendo que
fazem com que você se preocupe, tenha medo ou pense mal de si mesmo.
Pense cuidadosamente sobre
isso. Muitos pensamentos são a mesma coisa repetidos de maneiras
diferentes - agrupe-os onde você puder em um post-it. Coloque todos os
problemas separados em diferentes post-its. As tarefas simples de fazer
isso farão você se sentir melhor.
Passo 2:
Em seguida, faça uma anotação de cada
vez. Se você estiver se sentindo em um nível mais baixo, faça isso com um
parceiro de confiança. Você pode fazer isso por telefone ou por
videochamada, se mora sozinho. Envie-lhes este artigo primeiro, para que
eles saibam o que fazer.
Ao tomar cada nota, faça as seguintes
perguntas,
respondendo uma delas de cada vez:
• Isso é verdade? É factualmente
correto?
• Isso é útil? Isso serve a um
propósito e agrega valor à minha vida? (Observe que algumas coisas podem
ser benéficas porque nos protegem contra danos)
• Isso foi verdade uma vez?
Isso
é um legado do seu passado que não se aplica mais?
• Qual é a fonte da preocupação /
crença / preocupação? Quem ajudou a criá-lo? Quão confiável é / foi
essa pessoa?
Certifique-se de manter uma discussão
honesta e detalhada sobre cada post-it. Você pode se surpreender com a
rapidez com que alguns deles desmoronam.
Etapa 3:
Depois de considerar cada post-it,
classifique-os de acordo com três regras:
• Mantenha - porque é útil e
construtivo
• Revise e altere - para que se torne
útil
- Destrua-o
porque não é verdade - estrague-o fisicamente e jogue-o na lixeira.
Passo 4:
Depois de avaliar e classificar todos
os seus post-its, talvez seja útil escrever um pouco mais que agregue
valor. Essas devem ser crenças fortalecedoras às quais você pode se
referir e ler quando o The Voice está particularmente alto ou quando você está
lutando.
Você pode fazer isso com seu parceiro, que pode destacar seus
pontos fortes - as coisas que muitas vezes tomamos como garantidas ou
desconhecidas.
No final do exercício, você terá uma
pilha revisada de post-its. Coloque-os em algum lugar útil: na porta do
armário da cozinha, no espelho do banheiro ou no seu notebook.
Consulte-os
com frequência, repita-os como afirmações e leia-os para dissipar o absurdo
divulgado pelo The Voice.
Repetir regularmente este exercício o
ajudará a controlar a voz. Você desenvolverá um conjunto de estratégias de
enfrentamento que lhe permitirão assumir o controle, para não ser pego em uma
falsa armadilha de preocupações, medo e crenças limitantes.
Lembre-se - você está no
controle. A voz é apenas o calor da parte traseira da geladeira (seu
cérebro zumbido).
Estes são tempos sem
precedentes. Atualmente, muitas pessoas estão se sentindo mais ansiosas e
preocupadas do que o normal. Assim como precisamos manter nossa saúde
física sob controle, também precisamos gerenciar nossa saúde mental. Se
você concluir este exercício com um parceiro, será mutuamente benéfico para os
dois.
Tente isso por alguns dias e veja
como você se sente. A prática faz a perfeição; quanto mais você
concluir este exercício,
mais eficaz ele se tornará.
A voz é como o calor que sai da parte
traseira da sua geladeira. É um subproduto do funcionamento de uma mente
ocupada.
Tome um momento agora. Você pode
pegar uma caneta e pegar um pedaço de papel, ou simplesmente sentar e observar
o que a Voz está dizendo.
É essencial relaxar e deixar o músculo em
repouso - não o force. Pode levar algum tempo para afrouxar um pouco a
trela, mas uma vez que você permita que ela vague livremente, é fascinante o
que sai.
Principalmente porque fala quase todo
absurdo.
Ele muda de um tópico para o outro,
sem rima ou razão, cobrindo uma cornucópia de questões do profundo e do
existencial, ao tedioso e ao paranoico de baixo à direita.
Observar ativamente o The Voice pode
exigir um pouco de prática. É provável que leve algum tempo para relaxar e
parar de guiá-lo. No entanto, uma vez que você o domine antes de perceber,
ele se deslizará por algum beco estranho e começará seu comentário
insano e
aleatório.
Aqueles de vocês que praticam
mindfulness ou yoga estarão acostumados a essas observações e poderão silenciar
A Voz. Para outros, isso será novo e, agora que você sabe que está lá,
pode ser um pouco irritante. Desculpas. A ignorância é de fato uma
benção.
Se a voz, critica, pune e agressiva,
possivelmente a voz não é amiga, solidária e precisamos escutar a voz do nosso
anjo guardião, da nossa alma. Se a voz é preponderante na nossa mente, então
damos ouvido á ela e nos identificamos com a sua “verdade”.
A voz não é uma voz da razão. É
irracional, ilógico e muda constantemente de lado.
Faz observações inúteis, aponta
suas falhas, critica, diz coisas que
você nunca diria em voz alta, é rude e ofensivo, produz medos
e preocupações.
Às vezes, pode criar ilusões
para se sentir no topo do mundo antes de se virar contra você em um piscar de
olhos. É inconsistente. E é cansativo.
Se a voz estivesse ligada a um ser
humano real, nunca permitiríamos isso em nossas vidas. Não, isso não é
amigo da vida.
Teríamos medo de levá-lo para jantar
para conhecer nossa família e amigos ou em uma viagem ao museu local. Deus
sabe o que eles vão fazer. Seria embaraçoso. Na pior das hipóteses,
eles poderiam provocar um tumulto.
No entanto, frustrantemente, o
impacto que
o The Voice tem em muitos de nós é profundo.
Damos a ela o crédito que não merece,
porque a ouvimos e, com muita frequência, acreditamos no que ela nos
diz. Por quê? Bem, porque ninguém nos disse para
NÃO. Normalmente, ninguém nem nos indicou sua existência.
Quando estamos ocupados, o The Voice
entra em segundo plano. Claro, ele ainda está balbuciando constantemente,
fazendo observações ridículas, insistindo no fracasso, apontando nossas falhas
e tirando conclusões sem sentido, mas nossa ocupação diária diminui seu
impacto.
É como uma espécie de hóspede
indesejável. Quando você sai para o trabalho, fica distraído com outras
coisas e pode deixar o The Voice em casa, assando pão na cozinha ou varrendo a
varanda dos fundos.
Claro, ele pode entrar em contato com
você durante o dia, quando você tem um momento de silêncio ou quando se sente
preocupado, preocupado ou um pouco vulnerável (sempre o tempo é bom), mas, em
geral, quando o tempo está ocupado, somos menos conscientes disso.
Os problemas surgem quando voltamos
para casa no final do dia, ou quando temos um período sozinho ou quando estamos
calados. Então ele inicia novamente.
Sua conversa incessante,
cantando ao fundo.
Agora que muitos de nós estão presos,
provavelmente descobrimos que temos mais tempo sozinhos. Por causa dos
eventos atuais, também somos mais introspectivos.
É claro que ainda estamos ocupados,
mas provavelmente estamos vendo menos pessoas, então temos mais tempo para
pensar.
Bing Bong! Adivinha quem está na
porta ?!
[A Voz entra do palco à esquerda e
ocupa seu lugar sob os holofotes e começa …….]
Com preocupações diárias e o distanciamento social, todos nos sentimos um pouco mais ansiosos e
preocupados. Estamos presos em casa, sozinhos ou com nosso pequeno grupo
nuclear de familiares ou amigos. Temos mais tempo para nos preocuparmos e
pensarmos nas coisas.
Estamos verificando as notícias
e
as mídias sociais com mais frequência.
Estamos lutando para entrar no
ritmo de uma nova rotina. Mesmo aqueles funcionários-chave, que ainda
dirigem o programa e fazem um trabalho incrível todos os dias, provavelmente
ouvirão um pouco mais o The Voice no momento.
Você pode ter percebido que sua voz
ficou mais alta e que começou a notar mais. Assim como o tio malvado que
geralmente só visita no Natal, sua conversa implacável está se desgastando.
Infelizmente, o The Voice não
tem outro lar para onde ir - mas, felizmente, você pode optar por expulsá-lo ou
pelo menos bani-lo no quarto de reposição por um tempo.
Para alguns, o The Voice pode ter se
excedido, destacando suas falhas, lembrando inseguranças e até apontando coisas
que nunca lhe interessavam antes.
É uma maneira exaustiva de viver e
pode ser particularmente debilitante para aqueles que se preocupam muito em
geral ou sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada.
Em momentos como esses, precisamos
controlar firmemente o The Voice, recuperando uma sensação de controle.
Postado por Dharmadhannya
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