A dopamina é responsável por vários aspectos do comportamento humano e da função cerebral.
A dopamina é responsável por vários aspectos do comportamento humano e da função cerebral. Ele nos permite aprender, mover, dormir e encontrar prazer. Mas muito ou pouco do neurotransmissor está associado a alguns dos principais problemas de saúde, desde depressão e insônia até esquizofrenia e abuso de drogas.
Benefícios para a saúde
Estudos indicam que a dopamina desempenha um papel em muitas funções cerebrais, comportamentais e corporais, incluindo:
memória
Aprendendo
atenção
comportamento e cognição
Movimento voluntário
processamento de dor
motivação
senso de recompensa e punição
frequência cardíaca
pressão sanguínea
dormir e sonhar
humor
lactação
balanço eletrolítico
Riscos e efeitos colaterais
É absolutamente necessário que esse neurotransmissor funcione corretamente e há muitas maneiras de aumentar os níveis naturalmente. Mas os níveis também são aumentados com algumas ações ou substâncias não tão saudáveis, como beber álcool, comer alimentos açucarados, usar drogas como nicotina e cocaína e envolver-se em outros comportamentos "recompensadores".
Esses atos de “automedicação” podem causar problemas de saúde no futuro e, às vezes, ser comportamentos autodestrutivos ou viciantes.
Quando se trata de usar medicamentos farmacêuticos que aumentam a dopamina ou a imitam no cérebro, existem alguns efeitos colaterais possíveis, incluindo náusea, tontura, alucinação, distúrbios no controle de impulsos e pressão arterial baixa.
Embora o aumento desses hormônios seja importante para algumas condições de saúde, às vezes é necessário reduzir a produção desse neurotransmissor.
Antagonistas da dopamina são uma classe de medicamentos que reduzem a atividade da dopamina no cérebro. Esses medicamentos são usados em pessoas que produzem muito do hormônio e lidam com problemas de saúde como esquizofrenia e transtorno bipolar.
Com que frequência você pensa nos mais de
80 bilhões de neurônios em seu cérebro? Eles trabalham continuamente juntos,
comunicando-se com a ajuda de neurotransmissores ou mensageiros químicos. Esses
mensageiros importantes desempenham um papel fundamental em nossas funções
corporais diárias e, desses mensageiros, a dopamina é a mais amplamente
pesquisada.
A dopamina é responsável por vários
aspectos do comportamento humano e da função cerebral. Ele nos permite
aprender, mover, dormir e encontrar prazer. Mas muito ou pouco do
neurotransmissor está associado a alguns dos principais problemas de saúde,
desde depressão e insônia até esquizofrenia e abuso de drogas.
Então, vamos nos aprofundar neste
importante mensageiro cerebral e como ele afeta nossa saúde.
O que é dopamina?
A dopamina é um neurotransmissor (ou
mensageiro químico) e "sente um bom hormônio" que envia mensagens
entre as células nervosas do cérebro. Liga-se a receptores no cérebro,
fazendo-os enviar sinais de uma célula para outra.
Isso causa alterações celulares que
podem afetar seu bem-estar de várias maneiras.
Ela desempenha um papel importante em
muitos comportamentos cotidianos, incluindo a maneira como nos movemos,
sentimos e comemos. Isso nos ajuda a regular o movimento e apoia os
regulamentos de recompensa no cérebro.
A pesquisa também destaca que os
receptores de dopamina são encontrados nos rins, pâncreas, pulmões e vasos
sanguíneos fora do sistema nervoso central.
Para produzir dopamina, um aminoácido
chamado tirosina muda para o precursor dopa, um composto encontrado no tecido
nervoso e depois para a dopamina. É produzido em três partes do cérebro: a
substância negra, a área segmental ventral e o hipotálamo do cérebro.
Uma pergunta comum é "qual a
diferença entre serotonina e dopamina?" Ambos são neurotransmissores, mas
a serotonina funciona como um regulador do humor, enquanto a dopamina está
conectada ao "centro do prazer".
Em momentos de prazer e recompensa,
sentimos dopamina e, quando os níveis são baixos demais, sentimos falta de
motivação e sentimentos de desamparo.
O sistema de recompensa do cérebro
está fortemente ligado à dopamina. O neurotransmissor funciona para promover
sentimentos de prazer e reforço, o que leva à motivação.
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suplemento pouco conhecido que apóia a saúde do cérebro
Importância na Saúde Mental
A dopamina é considerada um elemento
essencial no sistema de recompensa cerebral. Embora os neurônios da dopamina
sejam responsáveis por menos de 1% da contagem total de neurônios no cérebro,
pesquisas sugerem que esse neurotransmissor tem um efeito profundo na função
cerebral e na saúde mental.
Isso é chamado de disfunção da
dopamina e indica que o neurotransmissor não está interagindo adequadamente com
os receptores no cérebro.
Quando esse hormônio é produzido
normalmente no corpo, nem o notamos - o corpo (e a mente) funcionam como
deveriam. Mas quando os níveis se tornam muito altos ou muito baixos, é quando
nossas funções comportamentais e físicas são afetadas.
Esse "hormônio do
bem-estar" está envolvido no aprendizado de incentivos relacionado à
recompensa e modula as escolhas comportamentais, especialmente os que buscam
recompensas. Estudos também indicam que vários distúrbios de saúde mental
envolvem essas respostas de prazer dos neurotransmissores no cérebro, incluindo
a dopamina.
Por exemplo, uma mudança química no
cérebro gera comportamentos viciantes, causando problemas de saúde mental como:
distúrbios alimentares
auto ferimento
comportamentos sexuais compulsivos
vício em jogos na internet
jogos de azar
Há também uma clara relação entre
depressão e deficiência de dopamina, de acordo com estudos em animais e
humanos. Níveis de dopamina muito baixos também podem causar problemas,
incluindo:
fadiga
dificuldade em focar
mudança de humor
insônia e distúrbios do sono
ansiedade
falta de motivação
sentimentos de culpa e desesperança
Níveis anormais de dopamina (muito
altos ou baixos) também estão ligados a muitos distúrbios patológicos,
incluindo:
Esquizofrenia
Síndrome de Tourette
Mal de Parkinson
doença de Alzheimer
Doença de Huntington
Autismo
Transtorno do déficit de atenção e
hiperatividade (TDAH)
Abuso de drogas
Como os receptores de dopamina
regulam diretamente a neurotransmissão de outros neurotransmissores, a pesquisa
mostra que uma disfunção pode levar a problemas com a atividade motora e a
função neurológica.
Como Aumentar
1. Coma alimentos com tirosina
Comer alimentos com tirosina é
especialmente importante para pessoas com deficiência de dopamina.
A tirosina é um aminoácido que serve
como precursor da dopamina, noradrenalina e epinefrina. Os estudos concluem que
a tirosina influencia os níveis de dopamina, portanto, consumir mais aminoácido
pode ajudar a reverter uma deficiência.
Os melhores alimentos para tirosina
(ou alimentos para dopamina) que são fáceis de incorporar à sua dieta incluem:
carnes alimentadas com capim, aves
criadas em pasto e peixes capturados na natureza
ovos pastados
laticínios orgânicos
nozes e sementes
feijão e legumes
grãos integrais (como quinoa e aveia)
alguns pós de proteína
Para aumentar os níveis de dopamina
comendo tirosina, você precisa consumir uma dieta equilibrada e rica em
micronutrientes . A tirosina precisa de quantidades adequadas de vitamina B6,
folato e cobre para ser convertida em neurotransmissores.
A L-tirosina também está disponível
em forma de suplemento, o que pode ser útil se você não conseguir o suficiente
de aminoácidos em sua dieta.
Também é importante evitar alimentos
que destroem a dopamina, como quantidades excessivas de gorduras saturadas e
açúcares refinados (e artificiais), que podem causar um aumento no hormônio a
curto prazo, mas levar à deficiência ao longo do tempo.
2. Durma o suficiente
Dormir o suficiente ajuda o cérebro a
regular a produção desse hormônio. Nosso sistema de temporização circadiano é o
relógio interno do corpo ou o marcapasso biológico.
De manhã, os níveis de dopamina
aumentam naturalmente, permitindo acordar e começar o dia. À noite, os níveis
caem para que possamos abaixar o cérebro e nos acomodar à noite.
Manter uma hora de dormir consistente
todas as noites e acordar todas as manhãs promove a produção adequada desse
neurotransmissor.
Estudos descobriram que, quando os
receptores de dopamina diminuem no cérebro devido à privação do sono, isso está
associado à redução do estado de alerta e aumento da sonolência.
3. Exercício
Existem três principais
neurotransmissores que são modulados pelo exercício: noradrenalina, serotonina
e dopamina. É a conexão entre a atividade física e esses neurotransmissores que
permite ao exercício afetar positivamente a função cerebral.
Estudos em animais mostraram que o
exercício em esteira neutraliza a disfunção motora, aumentando a produção de
dopamina no cérebro. Além disso, o movimento da roda demonstrou ter um efeito
protetor contra a neurotoxicidade e os neurônios dopaminérgicos.
4. Pratique a atenção plena e a
bondade
Estudos descobriram que, quando
praticamos meditação e yoga, a atenção plena ajuda a aumentar os níveis de
dopamina e reduzir os sentimentos de ansiedade. Incorporar uma prática de yoga
ou qualquer tipo de meditação, seja sentada, andando ou deitada, pode ajudar a
regular a produção de neurotransmissores que desempenham um papel na saúde do
cérebro.
Os níveis de dopamina também aumentam
quando somos recompensados ou depois de experiências agradáveis, por isso faz
sentido que praticar atos simples de bondade possa ajudar a aumentar os níveis
desse hormônio do bem-estar.
5. Use suplementos
Não existe exatamente um suplemento
de dopamina, mas existem suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis
naturalmente. Aqui estão alguns dos melhores suplementos para aumentar os
níveis desse hormônio:
Vitamina D : um estudo de 2016 mostra
como o tratamento com vitamina D modula os circuitos de dopamina no cérebro. O
uso de um suplemento de vitamina D por esse motivo demonstrou apoiar
tratamentos para dependência de drogas e comportamentos dependentes da
dopamina.
Probióticos : Os pesquisadores
descobriram que as bactérias podem sintetizar e responder a hormônios e
neurotransmissores. Isso significa que adicionar mais bactérias boas ao
intestino e reduzir as bactérias ruins pode ter efeitos positivos nos níveis de
dopamina.
Curcumina : Um estudo publicado na
Psychopharmacology descobriu que a curcumina era capaz de aumentar os níveis de
serotonina e dopamina em camundongos.
Mucuna pruriens : Mucuna pruriens é
uma planta tropical que contém altos níveis de L-dopa, que é o precursor da
dopamina. Por esse motivo, os suplementos de mucuna pruriens são usados na
medicina ayurvédica para melhorar a doença de Parkinson.
Além dessas formas naturais de
aumentar os níveis de dopamina, existe um medicamento chamado Levodopa, usado
para aumentar os níveis e tratar a doença de Parkinson.
Existem também ativadores da
dopamina, que compõem uma classe de medicamentos que se ligam e ativam os
receptores de dopamina no cérebro. Esses medicamentos fazem o corpo pensar que
está recebendo o suficiente do hormônio e são usados para tratar uma série de
condições de saúde, incluindo depressão, insônia e fibromialgia.
Conclusão
A dopamina é comumente chamada de
"hormônio feliz" porque aumenta em momentos de prazer e recompensa. É
um mensageiro químico que interage com neurônios por todo o cérebro.
Níveis altos ou baixos demais podem
ter grandes impactos em nossa saúde, afetando a maneira como sentimos,
aprendemos e nos comportamos.
Para as pessoas que lidam com uma
disfunção, comer alimentos ricos em tirosina, praticar exercícios regularmente,
dormir o suficiente e praticar meditação e bondade podem ter um impacto
positivo.
Existem também suplementos que ajudam
a aumentar esse hormônio feliz, incluindo probióticos , vitamina D, curcumina e
mucuna pruriens.
Postado por dharmadhannya
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