A ansiedade é
uma espécie de transe mental
que pode até paralisar nossas ações.
Saber lidar
com esse turbilhão de pensamentos é a chave para ter clareza nas escolhas
e viver o presente com otimismo e jovialidade.
Há uma
espécie de ansiedade boa, que nos permite fazer planos para o futuro,
projetar os próximos acontecimentos, prever ameaças e se defender a tempo.
Esse impulso
faz parte do ser humano e é um dos mais eficientes instintos de preservação.
Ser ansioso na dose certa nos coloca na direção da conquista de mais conforto,
proteção, bem-estar, sucesso. Significa ser curioso, motivado, inspirado por
tudo que é novo e desconhecido.
Porém, se
você gosta de controlar tudo a sua volta, é perfeccionista, se preocupa muito
com o futuro e é do tipo “bom coração”, cuidado: esse é o perfil daqueles que
são possuídos pela ansiedade exagerada, que, diferentemente da benéfica,
embaralha as ideias e paralisa as ações:
“A ansiedade é uma espécie de transe, em que
a imaginação toma conta e impede de enxergar a realidade com clareza.
As
pessoas muito boas e preocupadas com os outros são alvo fácil de um turbilhão
de pensamentos negativos, que impedem que vivam no presente”, define a médica
mineira Sofia Bauer, psiquiatra, psicanalista e especialista no tratamento dos
distúrbios da ansiedade.
A sensação de
nervosismo diante de uma prova, de uma reunião decisiva, de um encontro amoroso
é comum - o problema é quando esse sufoco persiste:
“A ansiedade mexe diretamente com a
respiração. A entrada e a saída de ar são prejudicadas, o coração fica
apertado. Há a sensação permanente de angústia e pessimismo.
Pois, se o ar não entra, a vida não entra. Por
isso, quando perceber que está sendo tomado pela ansiedade, o primeiro passo é
parar o que está fazendo e expirar e inspirar profundamente algumas vezes”,
explica a médica.
Descubra o
seu nível de ansiedade.
Segundo a
psiquiatra, se você apresentar três ou mais destes sintomas por mais de seis
meses, sua ansiedade está em alta e é hora de procurar ajuda médica ou
terapêutica:
• sensação de cansaço ou de estar no
limite;
• sensação de ter fadiga facilmente;
• dificuldade de concentração ou brancos na
mente;
• irritabilidade;
• tensão muscular;
• dificuldade de dormir ou descanso
insatisfatório durante o sono.
Quando as ideias
negativas começam a se proliferar com pensamentos do tipo “não vai dar certo”,
“não vou conseguir”, “não sou bom o bastante para fazer isso”, “não mereço”
ou vierem à cabeça histórias trágicas, conversas imaginárias inteiras com
perguntas e respostas, está na hora de interromper esse transe nefasto:
“Primeiro
respire. Depois tente substituir cada pensamento negativo por um positivo.
Inclua em sua mente: “o melhor vai acontecer”, “eu posso”,
“eu sei
fazer”, sugere a psiquiatra.
Essa prática
vai além dos efeitos da autoajuda. Mexe com a produção de hormônios e até
rejuvenesce: “Quando as pessoas estão com os nervos à flor da pele e a
ansiedade descontrolada, o corpo liberta o cortisol, o hormônio do estresse.
Em
contrapartida, estudos científicos mostram que se imaginar em situações
gostosas e recuperar boas lembranças baixa em 30% a produção dessa substância
e aumenta a produção do hormônio do rejuvenescimento.
Por essa
razão, quem escapa das armadilhas da própria mente é jovial e encara a vida com
mais leveza'’, diz a médica.
Há vários
níveis de ansiedade e ela pode até se transformar numa doença chamada síndrome
do pânico, que ataca 7% da população mundial.
Os principais sintomas são ter medo de sair
de casa, encontrar as pessoas, viver situações comuns do cotidiano.
“Nesses casos, a ansiedade junta-se ao
esgotamento físico e a uma sensação profunda de desproteção. Todos os medos
são ativados. Para evitar que a ansiedade evolua até esse estado, fique atento
aos próprios limites, não se sobrecarregue de preocupações ou tarefas, cuide da
alimentação, do sono e respeite o ritmo biológico”, ensina Sofia Bauer, autora
do livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).
FÉ E PROTEÇÃO
Nestes tempos
de tanta incerteza e insegurança, há uma outra fonte potente de ansiedade: a
sensação de desamparo, de sermos muito pequenos e impotentes neste mundo tão
grande e hostil.
Por isso,
além de cuidar do corpo e da mente, é preciso prestar atenção nas questões
espirituais.
“De fato,
quem acredita em Deus e cultiva sua fé acende em si a certeza de não poder
controlar tudo, de que há algo maior nos protegendo e nos guiando em todas as
situações.
Com essa base, é mais fácil buscar a proteção
dentro de si mesmo e prosseguir confiante. Os problemas não vão cessar, mas é
possível não encará-los como fardos, mas como desafios para tornar a vida mais
plena”, conclui Sofia.
Kit antiansiedade: para usar na hora
do sufoco
Existem muitas formas de aliviar a
angústia. Quando perceber que está ficando muito ansioso, não hesite em cuidar
de si mesmo e reavaliar seus limites.
Você pode escolher entre aromas,
automassagem, banhos, chás, cores, alimentos e imagens positivas. Algumas
práticas podem ser feitas a qualquer hora, em qualquer lugar e ser combinadas
entre si.
IMAGENS QUE ACALMAM A MENTE
Por mais estressante que seja a
rotina, sempre há maneiras de aliviar a tensão: “'Parar um minuto por dia para
respirar, ouvir música, fazer uma pausa para o café com uma boa conversa são
saídas rápidas que fazem a diferença”, sugere Sofia Bauer. médica psiquiatra
mineira, especialista no tratamento de pacientes ansiosos. Ela indica imagens
que apaziguam a mente e relaxam o corpo.
Imagem 1
Sente-se num
lugar silencioso e confortável por no mínimo cinco minutos. Respire e imagine
que o ar entra e sai pelo seu coração, que toda a energia flui da cabeça aos
pés.
Imagine algo
muito bom que você já viveu - um beijo na boca, um abraço, o gosto de um doce
- e reviva a sensação de prazer envolvendo o corpo-todo.
Pense que
voce está em uma cachoeira refrescante e cristalina. Imagine a água percorrendo
todo seu corpo e renovando suas células.
Xxx
SACIE A FOME
E DIMINUA A ANSIEDADE
Para muita
gente, a válvula de escape cia ansiedade é a comida. Não há uma fórmula mágica
para resolver esse tipo muito comum de compulsão, mas você pode escolher o que
comer quando vai enfrentar situações tensas.
“Café. refrigerante,
chá preto devem ser evitados nessas ocasiões. Já todos os alimentos crocantes,
como cenoura e frutas bem firmes, têm efeito anti-estresse, pois mastigar relaxa.
Outra forma de se tomar menos ansioso é nunca
fazer as refeições em menos de 20 minutos. Pois esse é o tempo de que o corpo
precisa para ter a sensação de saciedade.
Comer rápido dificulta a digestão e alimenta o
círculo o vicioso da ansiedade”, ensina Karim Khoury, terapeuta holístico, de
São Paulo, especialista em emagrecimento.
“Ingerir
alimentos pesados demais antes de enfrentar situações estressantes aumenta a
ansiedade. Antes de uma prova, evite massas, carnes gordurosas e feijoada.
Alimente-se
com vitamina de frutas com laranja, cenoura, mamão, iogurte e aveia. E
nutritivo, de fácil digestão e não engorda”, indica Maria Cecília Corsi, do
Centro de Orientação Nutricional de São Paulo.
Azul cor do Sossego
“A vibração
das cores influi na nossa energia vital e nas nossas emoções. Todos os tons
pastel - rosa, verde, amarelo - bem clarinhos, e especialmente o azul, podem
baixar a ansiedade.
Predominando em salas de trabalho ou no
quarto, nas roupas ou mesmo numa imagem que se olhe sempre (pode ser uma foto
do mar ou de um dia de céu limpo, os tons azulados relaxam e trazem tranquilidade”,
afirma Suelv Zasnicoff, psicóloga e consultora de Feng Shui de São Paulo.
AROMATERAP1A
A
aromaterapeuta carioca Karina Araújo indica um spray e uma mistura de óleos
essenciais para os ansiosos, aproveitando as propriedades calmantes da
lavanda, da camomila e do gerânio. O efeito é melhor depois de 15 dias de uso.
Spray
Num frasco
com borrifador, misture 50 ml de água, 5 gotas de álcool, 5 gotas de óleo
essencial de camomila, 5 gotas de óleo essencial de gerânio e 10 gotas de óleo
essencial de lavanda. Sempre que precisar, espalhe um pouco do líqüido ao seu
redor e no ambiente
No banho
A mesma dose
de óleo essencial pode ser adicionada à água quente do banho de imersão. Se
não tiver banheira, misture os óleos essenciais em 100 ml de óleo-base de
sementes de uva ou de amêndoas. Passe no corpo úmido, enxágue ligeiramente.
Assim a pele absorverá as essências.
ERVAS DA
TRANQUILIDADE NO CHÁ E NO BANHO
Tomilho,
alecrim, lavanda, rosa branca, Artemísia, Damiana, cidreira e cascas de
mulungu são ervas que agem contra a ansiedade e a aceleração mental.
Segundo a herborista Maly Caran. de São
Francisco Xavier, no interior paulista, elas podem ser usadas no chá ou no
banho.
'‘Escolha no máximo três dessas eivas e
coloque-as em infusão para o chá ou num saquinho de pano, que vai ser colocado
na banheira ou na base do chuveiro, assim os poros absorverão as propriedades
benéficas das ervas”, explica. Ela ainda dá a receita de um tônico calmante:
•
- 1 litro de água;
•
- 1 maracujá partido com casca e caroços;
•
- 1 colher de sopa de alecrim fresco;
•
1 colher de sopa de erva-cidreira fresca;
•
- 1 colher de sopa de folhas miúdas de
manjericão.
Preparo: coloque o
maracujá na água e deixe ferver por 5 minutos. Antes de apagar o fogo,
acrescente o alecrim, a cidreira e o manjericão.
Deixe em infusão
durante 15 minutos. Adoce com mel se não for diabético e tome uma colher de
sopa três vezes ao dia ou sempre que se sentir ansioso.
AUTOMASSAGEM
O
acupunturista e psicólogo Paulo Seigi, do Centro de Acupuntura e Terapias
Alternativas de São Paulo, indica três pontos que podem ser pressionados
antes, durante e depois de situações tensas.
Ponto IG4 - Ativa a
circulação e dispersa o excesso de energia concentrada no coração.
Para
ativá-lo, faça uma pressão contínua com a polpa do polegar por cerca de 3
minutos.
Ponto C7 - Harmoniza o
coração, acalma e fortalece a mente.
Faça uma pressão
contínua com de 3 a 5 minutos.
Ponto P9 - Tonifica
os pulmões, amplia e regulariza a respiração.
Com o
polegar, pressione continuamente o ponto por 3 minutos.
Em todo lugar
Uma sequência
simples de jin shin jyutsu - técnica japonesa de harmonização corporal - dilui
as preocupações. A especialista Margareth Umeoka Serra, de São Paulo, ensina:
com a mão direita, segure o polegar esquerdo por 2 minutos, ou até que a
pulsação suavize. Faça o mesmo com o dedo médio e com o mínimo. Repita na outra
mão.
Texto de
Liliane Oraggio
Revista Bons Fluidos
Postado por dharmadhannya
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