O que acontece ao seu
corpo quando você come bananas todos os dias
Banana benefício #
1:
obter seu potássio em um pacote saboroso
Descubra o que acontece
com a garota que come muitas bananas ... Parece o slogan de um filme B de
queijo. Mas com a incrível popularidade mundial das bananas - elas são
cultivadas em 107 países e representam a quarta safra mais valiosa do mundo - é
inteligente dar uma olhada mais profunda em sua composição nutricional.
O potássio é um
nutriente essencial que é encontrado em todas as células do corpo, usado para
gerar a carga elétrica que mantém as células funcionando
corretamente.
Também ajuda a manter a frequência cardíaca estável,
desencadeia a liberação de insulina para controlar o açúcar no sangue e
sustenta uma pressão sanguínea ótima.
Adultos saudáveis são
encorajados a consumir entre 3.500-4.700mg de potássio por dia, dependendo do
estilo de vida e outros fatores. Uma banana média contém cerca de 450 mg
deste nutriente vital.
Enquanto as bananas
estão cheias de potássio saudável, fibras, vitamina C e B6, elas não são
recomendadas para todos.
2: Suportar a Pressão
Sanguínea Saudável
A maioria de nós pensa
principalmente em sódio quando queremos reduzir nossa pressão arterial. Na
realidade, é um equilíbrio delicado de sódio e potássio que sustenta uma
pressão sanguínea saudável.
Estima-se que menos de
2% de todos os adultos norte-americanos atendam à ingestão diária recomendada
de potássio, o que significa que esse equilíbrio crítico está muito errado para
muitos de nós.
3: menor risco de
câncer
Comer muitas frutas
frescas e legumes reduz o risco de câncer em geral, porque esses alimentos são
ricos em nutrientes, sem a adição de sal perturbador, açúcar refinado,
conservantes químicos e corantes alimentares.
As bananas, em
particular, são uma boa fonte de vitamina C, o que ajuda a derrubar a formação
de radicais livres causadores de câncer. Seu alto teor de fibra também é
pensado para reduzir o risco de câncer colorretal.
4: aumentar a saúde do
coração
O sódio também afeta
negativamente o coração. Aumentar o potássio enquanto reduz o sódio é
provavelmente a mudança mais importante que você pode fazer para reduzir o
risco de doença cardiovascular.
Um estudo indicou que
as pessoas que ingerem pelo menos 4.069mg de potássio por dia têm um risco
incrivelmente baixo de morte por doença isquêmica do coração em 49% do que
aquelas que consomem menos de 1.000mg. As bananas também aumentam a saúde
do coração: a fibra, a vitamina C e a vitamina B6 são essenciais para um
coração forte.
5: problemas de intestino e digestivos
Os médicos ainda
recomendam a dieta BRAT (banana, arroz, compota de maçã e torrada) para pessoas
com distúrbios digestivos.
As bananas não só são
relativamente suaves e fáceis de digerir, como também substituem os eletrólitos
vitais, como o potássio, que são perdidos em grandes quantidades durante
episódios de diarréia. O teor de fibras das bananas também ajuda a promover a
regularidade.
Banana é bom para insonia.
A explicação para essa alteração positiva do sono destes pacientes ocorre por que a fruta é rica em triptofano, um antidepressivo natural, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor das pessoas. Quando ingerido à noite, a substância o acalma e diminui a atividade cerebral intensa, fazendo com que a pessoa consiga se "desligar?"com mais facilidade. Os pesquisadores filipinos observaram ainda outras virtudes da banana para a saúde, como os altos níveis de vitamina A, C, K e B6.
Quem não deve comer
bananas diariamente?
As pessoas que tomam
beta-bloqueadores para doenças cardíacas devem comer bananas com moderação
porque os betabloqueadores causam o aumento dos níveis de potássio. O
excesso de potássio também é perigoso para pessoas cujos rins não estão
funcionando de maneira ideal.
Acredita-se também que
as bananas podem desencadear enxaquecas em pessoas que são suscetíveis a eles,
por isso, fique com meia banana por dia se é você.
E, finalmente, algumas
pessoas são alérgicas a bananas, portanto, evite-as por completo se você
descobrir que elas causam sintomas como coceira, inchaço, urticária ou chiado
no peito.
Níveis de Overdose de
Banana
A quantidade
recomendada de potássio diária varia de pessoa para pessoa, mas em geral, você
precisaria comer cerca de 7 ou 8 bananas para obter todo o seu potássio diário
somente daquela fonte.
E enquanto muito
potássio pode ter um efeito desastroso em seu coração, levaria cerca de 400
bananas por dia para uma pessoa saudável alcançar a zona de perigo!
O potássio é um
componente vital de qualquer dieta saudável e as bananas são uma grande fonte
disso. Estudos mostraram que uma alta ingestão de potássio oferece um
risco 20% menor de morrer por todas as causas!
Ao considerar sua
ingestão diária, lembre-se de que muitos outros alimentos oferecem níveis ainda
mais altos de potássio do que bananas, incluindo batata doce e branca, tomate,
melancia, espinafre, beterraba, feijão preto e branco, salmão, edamame,
abóbora, acelga e iogurte natural.
Mas se você é
geralmente saudável e come uma dieta bem equilibrada, não há razão para não
desfrutar de uma banana ou algumas a cada dia.
Postado por Dharmadhannya
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