O que é Meditação?

Aprenda como se medita em cinco minutos. O passo a passo para começar com a meditação agora mesmo para tornar sua vida melhor.

Você decidiu começar a meditar,mas não tem ideia por onde começar e não sabe como se medita?

Sente que não consegue se concentrar, ou não consegue ficar em silêncio por mais de 1 minuto?

Eu sei como é isso. No começo, também me sentia assim. Todo o meditador experiente já passou por isso. Então saiba que você está no caminho certo!

Neste guia iremos esclarecer todas as suas dúvidas sobre meditação e te ensinar a meditar da forma mais clara e prática.

Assim, você vai poder usufruir de todos os benefícios da Meditação!

Agora fique atento, pois nos próximos 5 minutos você irá realizar uma grande mudança em sua vida, com o guia de meditação feito por nós.

Primeiramente, para que tudo fique claro, vamos aprender o que é a meditação e o porquê da mesma ser útil em tantos aspectos de nossa vida.

Depois disso, vamos aprender como se medita.

O que é meditação?

A meditação é uma prática milenar que busca focalizar nossa atenção e tem inúmeras utilizações:

• tratar depressão/ansiedade
• controlar as emoções
• melhorar a saúde
• melhorar o desempenho intelectual e produtividade

Meditar não é só a melhor escolha para quem tem algum desses objetivos, como também é a mais prática e barata.

De um modo bem resumido, meditação é o trabalho do foco, percepção e criatividade.

Com o dia-a-dia atarefado que enfrentamos, em um mundo onde somos bombardeados por informações de todos os lados, nossa mente não está habituada a manter o foco no momento presente.

Você já se sentiu alguma vez como não conseguisse se concentrar no momento presente?

Essa falta de presença nas ações e pensamentos do cotidiano desencadeia uma série de distúrbios que vão desde déficit de atenção, até compulsão alimentar e aumento de pressão arterial (estresse), 

Isso se dá pois nosso estado mental tem forte influência sob nosso estado fisiológico.

Pense bem: quem nunca depois de uma discussão grosseira não sentiu o coração palpitando mais forte e o sangue subindo a cabeça?

Ou mesmo antes de uma apresentação importante, as mãos estarem suando frio, e um “leve descontrole’’ dos membros, como a perna tremendo ou quem sabe com um roer de unhas involuntário.

Pois esses são exemplos de como os pensamentos afetam diretamente nosso corpo.

E por esse motivo, pessoas que estão com a mente clara, lidam melhor com os sentimentos e têm um psicológico mais forte, enfrentam com mais facilidade situações de estresse.

Agora que você sabe a influência que sua mente tem sobre seu corpo, e que a meditação é um caminho para controlar a mente, e em consequência o corpo, vamos aprender como meditar de uma maneira muito fácil.

Como se medita

Meditar é simples

A meditação pode ser realizada emqualquer posição e em qualquer lugar, porém se você é iniciante, siga nossas dicas que vão facilitar as primeiras experiências.

Onde meditar: o ambiente

Como foi dito, você pode meditar em qualquer lugar.

Entretanto, no início pode ser difícil se concentrar.

Por isso, procure lugares sem distrações, com pouca luz e pouco barulho.

Boas opções são: natureza, um cômodo tranquilo, um parque e etc.

Coloque o celular no silencioso e remova todos os tipos de distração do local em que estiver (desligue TVs, Computadores, etc.)

Se necessário, peça para não ser incomodado

Posições para Meditar

Você pode se sentar ereto em uma cadeira confortável e com um encosto.Não existe uma posição oficial para meditar, ela só tem que ser confortável o bastante para que você possa mantê-la, sem se mover pelo período de tempo da meditação.

É importante procurar manter-se imóvel.

Pois quanto menos se mexer, mais fácil fica para a mente se aquietar.

Para iniciantes, é recomendável meditar sentado em uma cadeira confortável, com a coluna ereta.

Acessórios

É importante você estar confortável no início.

Opte por roupas confortáveis, mas novamente, isso é apenas para facilitar, não é essencial.

Uma almofada para sentar, ou um local aconchegante para meditar pode ajudar também.

Assim como fones de ouvido.

Colocar uma música calma ou um mantra pode tornar a experiência mais simples, além de isolar o som ambiente.

Lembrando que essas dicas são facilitadores da experiência, não essenciais.

Você pode meditar no ônibus, com ou sem fone, assim como pode meditar sentado em baixo de uma árvore, ou mesmo na cama antes de dormir.

Começando a meditar

Assim como comer bem ou praticar exercícios, a meditação é um hábito que tem que ser cultivado.

Não espere começar meditando 30 minutos seguidos na sua primeira vez.

Vá com calma, e lembre que para alcançar qualquer objetivo é necessário dedicação e tempo.

Existem inúmeros tipos de meditação.

Decidimos apresentar aqui a meditação Mindfulness, que vêm se popularizando no Ocidente, sendo adotada por grandes empresas, associações esportivas de competição, cientistas e etc.

Encontre seu espaço, ajeite-se e mãos à obra!

Como se medita: passo a passo

Encontre um ambiente tranquilo. Fique em uma posição confortável, em que possa mantê-la por pelo menos 5 minutos. Com ou sem fones de ouvido, feche seus olhos.

1. Inspire lentamente pelo nariz, e expire ainda mais lentamente pela boca. Por pelo menos dez vezes ou se quiser mais. Se necessário utilize uma contagem, de 10 até 0, pois facilita manter o foco na respiração. Enquanto respira, foque toda sua atenção para ela. Sinta o ar entrando e saindo de seu corpo. A respiração será sua ‘’ âncora’’. É ela quem irá te puxar novamente para a meditação quando você perder sua atenção.
2. Agora, preste atenção nas sensações que ocorrem no seu corpo. Sinta como seus membros se comportam enquanto respira. Perceba como seu corpo reage. As tensões musculares, movimentos involuntários, dores e agitações. Não julgue o que acontece, apenas sinta.
3. Foque toda a sua atenção para o que está ocorrendo no momento presente. Pensamentos e sensações irão surgir, mas apenas sinta eles. Não os julgue nem comente. Assim como nuvens no céu eles tem diferenças formas, e vão aparecer, passar e ir em bora. Você deve apenas observa-los, sem se envolver, seja emocional ou psicologicamente.

Se preferir, você pode ver esse vídeo feito pelo Yoga para Você ensinando como meditar:

Essa é a famosa meditação mindfulness.

Viu como é simples?

Inacreditável como uma técnica tão simples possa fazer tanta diferença na vida das pessoas.

No início você irá ver que apesar de uma técnica simples, não é fácil executa-la por muito tempo seguido.

Mas apenas 5 minutos por dia já farão diferença.

E quando você se der conta, estará meditando 20 minutos sem perceber!

Mas eu não consigo me concentrar!

Os pensamentos aleatórios normalmente são o maior empecilho no início, pois acabam nos levando para um loop de pensamentos.

Caso isso ocorra, não se preocupe.

Significa que está funcionando – você está percebendo que está perdendo a atenção.

Somente perceba como você reage aos pensamentos, o que eles despertam em você.

Não fique se julgando ou tecendo comentários sobre eles e si mesmo.

Apenas lembre-se que os pensamentos são passageiros como nuvens no céu, e volte para sua âncora: a respiração.

Como você pode ver, é um técnica que trabalha a atenção e ao mesmo tempo a percepção.

Depois de um tempo de prática você verá que concentra-se em qualquer coisa ficará mais fácil, além de aumentar sua tranquilidade e paz interna.

Essas pequenas mudanças desencadeiam uma série de hábitos angulares que irão modificar diversos aspectos da sua vida, como mais produtividade, foco, diminuição da pressão, aumento da imunidade e da saúde entre outros.

Essa técnica, simples e prática, irá mudar a sua vida de uma maneira inimaginável com menos de 20 minutos de prática por dia.

Assim como qualquer coisa na vida, é importante manter uma constância, pois é com a prática e tempo que você irá alcançar o máximo potencial.

Empresas como a Google tem especialistas e salas apenas para meditação, o SUS em 2017 passou a oferecer meditação grátis.

Essa é uma tendência que veio para ficar e em um futuro será uma prática tão normal e incentivada como comer bem, fazer exercícios e tomar seus remédios.

Pois cuidar da mente é essencial em um mundo digital e globalizado.

Atenção... Meditando com frequência, em um futuro muito próximo, você irá se sentir todas as benesses que essa prática milenar tem a lhe oferecer.

https://menteclara.com.br

Citações de OSHO sobre Meditação

A Meditação é um processo muito simples: tudo o que você precisa encontrar é o botão certo. Os Upanishads chamam este botão certo de “observar”. Isto consiste em apenas observar o processo da sua mente, não fazer nada, pois nada precisa ser feito. Apenas seja um olhador, um observador olhando o tráfego da mente: pensamentos passando, desejos, memórias, sonhos, fantasias.

Simplesmente mantenha-se sereno, observando, sem julgamentos, sem condenações, não dizendo “isto é bom” nem “isto é ruim”, não pegue os seus conceitos morais porque se não você nunca vai ser capaz de meditar.

É por isso que eu sou contra o que se chama de moral: porque é contra a meditação, porque a pessoa chamada moral é tão cheia de juízos de valor, de coisas que deveriam ser e coisas que não deveriam ser , que ela não consegue simplesmente observar, não consegue apenas olhar; pula para conclusões do tipo “isto não é certo”, “isto é certo”, e o que quer que ela decida que é certo se gruda nela.

Por outro lado, o que a pessoa considera errado, quer jogar fora. A pessoa fica pulando entre os pensamentos e começa a lutar com uns, pegar outros e aí perde todo o poder de apenas observar. 

Observar significa apenas estar na observação, sem envolvimento, sem preconceitos; este é todo o segredo da meditação. É simples! Uma vez que você pegue o truque, torna-se a coisa mais simples do mundo, porque todas as crianças nascem nesta inocência.

 Você já soube isto no útero da sua mãe, você já soube isto quando era uma criança pequena, então meditar é apenas uma redescoberta.

Meditação não é uma coisa nova, você já veio com ela para o mundo, a mente é que é uma coisa nova. Meditação é sua natureza, é o seu ser em si. Como pode ser difícil? Você só tem que saber o truque: observar.

Sente-se à margem de um rio e observe o rio fluindo. Às vezes passam galhos de árvores, às vezes passa um barco, às vezes pode ter uma linda mulher nadando no rio – apenas olhe, não se envolva, permaneça desidentificado, não fique excitado, não é para você fazer nada, você não tem nada a fazer, é o rio, e o problema é do rio. Você simplesmente se senta em silencio. Sentado em silêncio, aos poucos aprende-se a arte… e um dia, quando o seu observador for total, a mente se evapora.

“Philiosophia Ultima”

A Meditação pode trazer para você a sua verdadeira natureza. Pode ajudar você a largar todas as perversões. Pode fazer você inteligente, amável, espontâneo, responsável, e pode fazer de você uma benção para si mesmo e para a existência.

“Philisophia Ultima “

A qualquer momento você pode ir para dentro e a qualquer momento você pode escorregar para fora. Isto é que é ser um mestre, e o homem que é capaz disto é que é o real conquistador – os outros são apenas escravos.

“I am not as thunk as You Drink I am “

Meditação simplesmente significa sintonizar-se com o não manifesto. O corpo está aqui, você pode vê-lo, a mente está aqui, você pode vê-la também; e se você fechar os olhos, você vai poder ver a mente com toda a sua atividade, com todos os seus mecanismos. Pensamentos passando, desejos surgindo, memórias vindo à superfície, toda a atividade da mente se apresenta e você pode observá-la.

Uma coisa é certa, o observador não é a mente. Aquele que está consciente das atividades da mente não é parte da mente, e o observador é separado, a testemunha é separada. Perceber este observador é chegar ao essencial, ao central, ao absoluto, ao que não muda.

O corpo muda: uma vez você já foi uma criança, depois um jovem, e depois velho… Um dia você já esteve no útero da sua mãe, depois você nasceu, e um dia novamente você morreu e desapareceu no útero da existência. O corpo está mudando o tempo inteiro, continuamente.

A mente está mudando continuamente. De manhã você está feliz, de tarde você está com raiva e de noite você está triste. Humores, emoções e sentimentos mudam, pensamentos mudam. A roda se move em volta de você, isto é o ciclone; o mundo fenomênico é um ciclone. Ele nunca é o mesmo, nem por dois momentos consecutivos. Mas alguma coisa é sempre a mesma… sempre… nunca muda; é o observador.

“I’m Not as thunk as You Drink I am “

DESIDENTIFICAÇÃO

Se um pensamento está se movendo em sua mente, apenas observe isto – de repente, você vai ver que o pensamento está ali e você está aqui, e não tem mais nenhuma ponte. Não observe e você se torna identificado com o pensamento. Observe e você não é ele. A mente te possui porque você se esqueceu de como observar. Aprenda.

Olhando para uma rosa, apenas a observe; ou observe uma estrela, ou fique parado na beira de uma rua olhando as pessoas passar. E então, bem devagar, feche seus olhos e veja o tráfego interno se movendo – milhões de pensamentos, desejos, sonhos estão passando. Sempre é hora do rush. Simplesmente observe como alguém que está sentado à margem de um rio, observando-o fluir. Simplesmente observe e observando você se torna consciente de que você não é isto.

A mente existe por estar identificada com as coisas. Não mente significa estar desidentificado delas.

Não seja uma mente, na verdade você não é uma mente. Então, quem é você? Você é consciência, você é o observador, você é a testemunha, você é o puro observador, aquela qualidade de espelho que reflete tudo, mas que nunca se identifica com nada.

E lembre-se, eu não estou dizendo que você é consciente, eu estou dizendo que você é consciência: esta é a sua verdadeira identidade. O dia em que a pessoa percebe que ela é consciência, ela conhece o supremo, porque no momento em que ela sabe “eu sou consciência”, ela também sabe que tudo é consciência, apenas em planos diferentes.

A pedra é consciência da sua própria maneira, a árvore é consciência da sua própria maneira, e assim também os animais e as pessoas. Tudo é consciência à sua própria maneira; e consciência é como um diamante multifacetado.

No dia em que você souber “eu sou consciência”, você terá descoberto a verdade universal, você terá alcançado a realização.

Sócrates diz: “Homem, conheça-te a ti mesmo.” Este é o ensinamento de todos os Budas: conheça-te a ti mesmo. Como é que você vai fazer para conhecer-se a si mesmo? Se a sua mente fica muito ativa e está fazendo muito barulho em torno de você, você nunca vai ouvir a pequena e silenciosa voz que existe dentro de você.

Você tem que se desidentificar da mente. Gurdjieff costumava dizer “todo o meu ensinamento pode ser condensado em uma única palavra e esta palavra é desidentificação”. Ele está certo. Não apenas todo o seu pensamento, mas todo o ensinamento de todos os mestres pode ser condensado nesta única palavra: DESIDENTIFICAÇÃO.

“The book of wisdom” Vol II

http://samvara.info

Postado por Dharmadhannya