Pesquisamos para mostrar onde a felicidade, a paz e o contentamento podem ser encontrados e como você pode redescobri-los. A meditação é uma técnica que pode ser usada para se libertar da ansiedade, do estresse, da infelicidade e da exaustão.
Tive recentemente uma experiência com uma das minhas clientes de coaching, Ela chegou ao atendimento muito nervosa, trazida pelo marido.
Contou que tinha ido ao médico e este havia solicitado um exame de ressonância no cérebro. Ela sofria de ANT (Automatic Negative Thoughts, ou pensamentos negativos automáticos).
A jovem senhora estava sempre imaginando situações negativas. Dores se transformavam em doenças em seu pensamento, preocupações em certeza de desastres.
Ao analisar o exame, o médico constatou manchas negras em determinados locais do seu cérebro. As manchas, segundo ele, poderiam progredir para um futuro tumor. Imagine como estava a mente dela.
Tivemos duas sessões, nas quais trabalhei seus pensamentos negativos e crenças limitantes. Além disso, pedi que ela participasse do meu curso "Inteligência e personalidade", que enfatiza o auto- conhecimento. Uma semana após o curso, ela retornou ao médico e refez a ressonância. Pronto: as manchas já não existiam.
O Dr. Daniel Amem, neuropsicólogo americano, já realizou diversas ressonâncias em pacientes diagnosticados com ANT, e em todos foram encontradas manchas localizadas.
Isso acontece devido à ausência de atividades neurais — os pensamentos positivos que deveriam estar em rede com alguns pensamentos da pessoa. Como esses pensamentos não são utilizados, os neurônios já não se ativam.
O cérebro parece entender que aqueles pensamentos positivos, que um dia estiveram lá, não são mais necessários. O caminho escolhido passa, sempre, por aquele determinado pensamento, o negativo.
O fato de o paciente iniciar um processo de reconstrução desses caminhos, de pensamentos positivos, leva o cérebro a reativar a área onde apareciam as manchas, e elas desaparecem.
É importante saber que o nosso comportamento mental afeta não só a saúde do nosso cérebro, mas todo o nosso corpo, até o interior das células”.1
Isso comprova que o DNA é mutável, que se transforma o tempo todo e provoca mudanças anatômicas nas conexões celulares do cérebro.
Hoje, com ressonâncias funcionais, é possível observar as variações sinápticas durante as sessões de psicoterapia ou coaching, e mostrar se houve alteração nas conexões do cérebro, avaliando se o processo foi realmente eficaz.
A meditação é uma técnica propõe é tão simples que pode ser feita por qualquer pessoa. Além de
ajudar a resgatar a alegria de viver, ela também impede que as sensações
normais de ansiedade, estresse e tristeza se transformem em infelicidade
crônica ou até mesmo depressão.
Meditação de
um minuto
1.
Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto.
Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua
coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche
os olhos ou abaixe o olhar.
2.
Concentre a atenção em sua respiração enquanto o
ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensações
geradas por cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que
algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
3.
Após alguns instantes, talvez sua mente comece a
divagar. Ao se dar conta disso, traga sua atenção de volta à respiração,
suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta
sem criticar a si mesmo é central para a prática da meditação da atenção plena.
4.
Sua mente poderá ficar tranquila como um lago -
ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas
fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também
deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.
5.
Após um minuto, abra os olhos devagar e observe o
aposento novamente.
Uma meditação
típica consiste em concentrar toda a atenção na respiração. Isso permite que
você observe os pensamentos surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de
lutar contra eles.
Ao se concentrar na respiração você percebe que você assume o
controle da sua mente, e assim evita a escuridão da desesperança, o domínio mental de outra pessoa e a
invasão psíquica. A meditação diária pode controlar os impulsos agressivos e autodestrutivos.
Se a sua mente está colorida por pensamentos negativos, voce terá que lutar com a atenção plena para voltar a viver com alegria. a vida é uma luta para todos, e vencem aqueles que resistem sem entrega a luz da chama da esperança do coração.
A depressão "escurece a mente", bloqueia os hormonios da alegria, e nos afasta da luz da alma,
Assim, você começa a perceber que os
pensamentos vêm e vão por si próprios, e descobre que você não é seus pensamentos.
Você pode observá-los enquanto aparecem de
repente e enquanto desaparecem como uma bolha de sabão. Ao se dar conta disso,
fica claro que pensamentos e sensações (mesmo os negativos) são transitórios e
que você tem a opção de agir com base neles ou não.
A atenção
plena consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo.
Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o
lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a
observá-los com curiosidade enquanto se afastam.
Em essência, a atenção plena permite que você
capte os padrões dos pensamentos negativos, depressivos, de raiva, vingança,
inveja antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Esse é o início do
processo para retomar o controle de sua vida.
Com o tempo,
a atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor e nos níveis
de felicidade e bem-estar.
Estudos científicos mostram que a prática da
atenção plena não só previne a depressão, como afeta positivamente os padrões
cerebrais responsáveis pela ansiedade e pelo estresse do dia a dia, fazendo com
que, uma vez instalada, essa condição se dissolva com mais facilidade.
A meditação poderá
controlar os pensamentos negativos e deprimidos constantes. Evitar acionar o gatilho
de pensamentos sem esperança é uma solução e a meditação irá ajudar
a mente a controlar os pensamentos e neutralizar as programações mentais de
desalento.
Outros estudos demonstraram que pessoas que
meditam regularmente vão ao médico com menos frequência e passam menos dias no
hospital quando são internadas.
Além disso, a memória melhora, a criatividade
aumenta e as reações se tornam mais rápidas (ver quadro sobre os benefícios da
meditação a seguir).
Os benefícios
da meditação da atenção plena
Estudos
mostram que os meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos do que
a média das pessoas. Esses resultados têm uma importante
repercussão na saúde, já que as emoções positivas estão associadas a uma vida
mais longa e saudável.
A ansiedade,
a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico
aumenta.
• Estudos
feitos no mundo todo comprovam que a prática da meditação reduz os principais
indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão.
° A meditação
é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e
álcool.
° Além disso,
pesquisas indicam que a meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a
combater resfriados, gripe e outras doenças.
Apesar desses
benefícios comprovados, muitas pessoas ainda ficam desconfiadas quando ouvem a
palavra “meditação”.
Assim, antes de avançarmos, seria bom fazer algumas
considerações e refutar alguns mitos:
•
A meditação não é uma religião. A atenção plena é
apenas um método de treinamento mental. Muitas pessoas que meditam são
religiosas, porém inúmeros ateus e agnósticos são meditadores contumazes.
•
Você não precisa se sentar no chão de pernas
cruzadas (como nas fotos que provavelmente viu nas revistas e na TV), mas
pode, se quiser. A maioria das pessoas se senta no chão ou em cadeiras para
meditar, mas você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar, a qualquer
momento: no ônibus, no metrô ou enquanto caminha.
•
Praticar a atenção plena não exige muito tempo,
mas é preciso ter paciência e persistência. Muita gente nota que a meditação
alivia as pressões cotidianas, liberando tempo para gastar com coisas mais
importantes.
A meditação
não é complicada. Não tem nada a ver com “sucesso” ou “fracasso”. Mesmo quando
sentir dificuldades para meditar, você vai aprender algo valioso sobre o
funcionamento da mente e se beneficiar psicologicamente.
A meditação
não vai entorpecer sua mente nem impedi-lo de se empenhar para ter uma carreira
brilhante. Também não vai obrigá-lo a adotar uma postura de Poliana diante da
vida.
A meditação não implica aceitar o inaceitável,
mas ver o mundo com clareza para ser capaz de tomar atitudes mais sábias para
mudar o que precisa ser mudado.
A prática da
atenção plena ajuda a cultivar uma consciência profunda e compassiva que nos
permite avaliar nossas metas e encontrar o melhor caminho para agir de acordo
com nossos verdadeiros valores.
Este texto é resultado de uma pesquisa, eu fiz uma adaptação, inspirada nos ensinamentos de vários mestres do assunto.
Postado por Dharmadhannya
Meu blog foi clonado
inteiramente,
por isto estou em oração permanente
contra ataques
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Estou neste momento me unindo com o
Poder e a Força da Unidade,
com o poder de todos os anjos,
querubins, Serafins, Elohim.
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
Melchizedek, Sandalfon, Metraton,
Gabriel,
Rafael, Haniel, Miguel, Camael, Tsadkiel,
Raziel, Uriel, Samuel.
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
Os anjos seguem na frente abrindo
meus caminhos
e me protegendo Com a Justiça Divina.
Amém!
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
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