O QUE É MINDFULNESS?
MINDFULNESS: DESCUBRA COMO MELHORAR
SUA CONCENTRAÇÃO
Com base na teoria da consciência
plena que promove a meditação budista , a Mindfulness é uma técnica psicológica
que busca a concentração "intencional" de atenção em nossos
pensamentos , sentimentos e meio ambiente, de forma permanente.
Este tipo de atenção nos obriga a
aceitar nosso processo interno de metal, sem julgar a natureza moral ou
contraditória do mesmo.
Ao fazê-lo, estabelecemos uma relação
direta e consciente com a realidade e agora.
AQUI E AGORA
Usando Mindfulness, adquiremos uma
percepção autêntica do presente, o que nos permite reduzir a depressão, o
produto de memórias dolorosas do passado.
Da mesma forma, incentiva-nos a
reduzir o estresse e a ansiedade gerados pela preocupação com o futuro.
MAIS FELICIDADE
Se pudermos restringir o impacto dos
pensamentos sobre o passado e o futuro em nossas vidas, podemos prolongar os
momentos de alegria que temos no presente e apreciá-los com Mindfulness,
aumentando nossas lembranças positivas.
RECUPERAR O EQUILÍBRIO
A plena consciência da realidade e a
agora, aumentam a nossa capacidade de discernimento, permitindo recuperar o
equilíbrio interno e desenvolver-se como seres assertivos, sensíveis e
criativos, em vez de reativos.
COMO EXERCITAR A ATENÇÃO PLENA?
A prática de Mindfulness pode ser
feita de diferentes maneiras, a mais extensa das quais se refere à meditação,
através da respiração, mantras ou visualizações. Concentrar-se em uma
imagem mental, um som ou nossa própria respiração, garante que nos colocamos no
agora.
Outro método prático é corar
mandalas, ou figuras inspiradas na geometria dessas formas divinas . Além
de aliviar o estresse, a decoração das mandalas pode ser feita em papel, no
computador ou no telefone móvel, utilizando aplicativos desenvolvidos para esse
fim.
A realização de tarefas
domésticas repetitivas , como a limpeza de janelas ou espelhos, também é
um exercício de atenção plena, além de se concentrar em dizer uma certa
sequência de números e observar nossos próprios pensamentos, sem submetê-los ao
julgamento.
Quando praticamos Mindfulness e
assumimos a atenção como objetivo, decidimos viver com escolha e liberdade, não
robotizados ou alinhados por condições externas, nossas experiências passadas
ou medos do futuro.
PNL O QUE É A PROGRAMAÇÃO
NEUROLINGUÍSTICA?
- A programação neurolinguística (PNL) é uma técnica de auto - aperfeiçoamento, que estuda a relação entre pensamento, fala e comportamento, e como para usar esses três elementos para alcançar as metas e sucesso.
A PNL ajuda a observar os
padrões de comportamento negativo, e avaliar -los para um reescalonamento
subsequente de atividades que são um benefício para o indivíduo e o processo de
interação social com o seu ambiente.
O processo intrínseco da PNL é
chamado de modelagem, e consiste em quebrar os esquemas rígidos que restringem
a personalidade, através da aprendizagem assertiva das estratégias, frases e
crenças que geram certos comportamentos.
PNL: O MAPA NÃO É O TERRITÓRIO
Um dos principais conceitos com que a
PNL funciona é a percepção do mundo, que obedece à experiência individual de
cada pessoa. Isso significa que o que é recebido através dos sentidos não
é a totalidade da informação, apesar do fato de que o sujeito a crie.
A realidade passa por diferentes
filtros, que selecionam os dados que serão recebidos pelo indivíduo, de acordo
com seu comportamento e preferência habituais (o que ele gosta, o que não
gosta, a cultura, a religião, outros).
Ao mudar os filtros (convicções e crenças), a percepção do mundo é
modificada.
Nesse sentido, Oa PNL é um filtro em si, que oferece outra maneira de pensar e ver
o mundo. Os autores expõem algumas das ferramentas básicas (filtros) que a
PNL usa e que são conhecidas como quadros de conduta (modo de pensar sobre como
agir).
Eles enfatizam que "o primeiro
quadro é uma orientação para os objetivos e não para os problemas. Isso
significa descobrir o que nós e os outros queremos, descobrindo nossos próprios
recursos e usá-los para orientar-nos em direção ao nosso objetivo ".
"(...) O segundo quadro é
perguntar como? mais do que por quê? Perguntas sobre como eles vão
levá-lo a entender a estrutura de um problema. As perguntas sobre por que
provavelmente fornecerão justificativas e razões, sem produzir nenhuma mudança
".
A falha não existe, existem apenas
resultados. Isso pode ser usado como interação, correções úteis, uma
oportunidade esplêndida para perceber coisas que passariam despercebidas
".
"(...) O quarto quadro consiste
em considerar Possibilidades em vez de Necessidades. Aqui também há um
deslocamento de foco: veja o que pode ser feito, nas possíveis opções, e não
nas limitações de uma situação ".
PNL: TIPOS DE PESSOAS
Para a PNL, a linguagem é uma parte
fundamental da programação mental do indivíduo, que é influenciada pelo tipo de
percepção que privilegia o sujeito (visual, auditivo ou cinestésico).
As pessoas visuais são
aqueles que extrair informações do mundo do que vêem e pelas mesmas
circunstâncias precisam de ser vigiados quando se realiza um processo de
interação com o outro. Eles tendem a ser rápidos na sua maneira de se
expressar.
As pessoas ouvintes favorecem
o sentido da audição. Para eles, emoções ou sensações são expressas com um
som, e o processo de interação com os outros pode se desenvolver sem contato
visual permanente, porque eles respondem ao que ouvem.
As pessoas cinestésicas receber
informações através de paladar, tato e olfato, requer contato físico para
estimular -se e ter um alto nível de concentração.
Os três tipos estão presentes em
todos os assuntos, no entanto, há sempre um que será dominante, mas isso pode
ser modificado dependendo de fatores internos e externos.
Postado por Dharmadhannya
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