Meditação Mindfulness

GUIA PARA A PRÁTICA DE MINDFULNESS

por Emanuella Maria

Há 6 meses comecei praticar Mindfulness (traduzido para o português com Atenção Plena) na minha vida. Tudo começou com uma sugestão de uma amiga, que me falou do podcast da Tara Brach que fala sobre Mindfulness. Como boa curiosa, resolvi escutar o podcast no caminho de casa depois do trabalho e essa pequena palestra mudou a minha vida.

Por 30 minutos, estava presente as sensações do meu corpo, aos meus pensamentos, aos cheiros e barulhos da rua, as cores da primavera que estavam brotando e quando cheguei em casa senti uma paz, um momento de serenidade incrível.

E depois de começar a praticar Mindfulness na minha vida, notei mudanças positivas no meu relacionamento comigo mesma, com as pessoas ao meu redor, no meu trabalho, meu relacionamento com a comida também mudou, percebi a diminuição da ansiedade e o aumento da harmonia e felicidade. E agora quero dividir esse presente com você.

Engraçado como sem querer oferecemos presentes na vida das outras pessoas e muitas vezes nem notamos como uma palavra, um gesto, uma sugestão, pode fazer toda a diferença na vida de alguém. E o Mindfulness está conectado a isso, a notar e estar presente. Notar tudo ao seu redor – notar as pessoas, notar seu ambiente e mais ainda notar você mesmo.

MAS O QUE É O MINDFULNESS?

Mindfulness é uma tradução para inglês da palavra Sati e é definido como “a capacidade de atenção plena”, e a ideia é que ao estarmos conscientes do que se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas emoções. Ou seja, de nos lembrarmos de prestar atenção, a ter consciência de nós próprios.

Você já percebeu que muitas vezes parece que a nossa mente tem vida própria e não assumimos a liderança sobre ela? Não temos nenhuma intenção ou nenhum propósito para os nossos pensamentos? Pois no Mindfulness, o propósito (e intenção) é chave. Temos a intenção e o propósito de experienciarmos por inteiro, sendo ela a nossa respiração, certa emoção, uma ação específica ou uma parte do nosso corpo.

Quando praticamos Mindfulness estamos prestando atenção de propósito, no momento presente (aqui, agora) e buscamos não fazer julgamentos. Concentrar-se no momento atual significa estar em contato com o presente e não estar envolvido com lembranças ou com pensamentos sobre o futuro. Considerando que as pessoas hoje em dia funcionam no piloto automático, a intenção da prática de Mindfulness seria exatamente trazer a atenção plena para a ação no momento atual. ‘Intencional’ significa que o praticante de mindfulness faz a escolha de estar plenamente atento e se esforça para alcançar esta meta.

Uma das atitudes essenciais para a prática é ter a mente de iniciante. É se envolver com algo ou alguém como se fosse à primeira vez. As pessoas que praticam a mindfulness trazem essa atitude com elas durante todo o dia.

Abraham Joshua Heschel disse, “A vida é rotina e rotina é a resistência à maravilha.” A curiosidade leva a pessoa que é consciente voltar a ter contato com as maravilhas e possibilidades de vida.

E QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA ?

Existem muitos benefícios da prática e já foi comprovado que o mindfulness ajuda a combater a ansiedade, depressão, melhora o sono, irritabilidade e o stress. Nossa memória também melhora, assim como nossa criatividade, resistência mental e física aumentam. Além disso, estudos também confirmam que a meditação mindfulness é eficaz na redução do impacto de doenças graves ou terminais como a dor crônica, o câncer e o HIV/AIDS. Interessante, não é?

Aqui nos Estados Unidos a meditação mindfulness também é usada em crianças, principalmente com deficiência de atenção.

PASSO A PASSO PARA A PRÁTICA MINDFULNESS

FORMAS DE APLICAR O MINDFULNESS NA SUA VIDA

Tente levar a consciência do aqui e agora para cada atividade do seu dia. Geralmente fazemos as atividades diárias de forma mecânica, automática e inconsciente. A partir de agora, todas as vezes que você for fazer alguma destas atividades, deliberadamente foque e preste atenção no que você está fazendo e experienciando no momento da ação.

1.Tomando banho:

Quando tomar um banho, imagine que é a primeira vez sentindo a água, sentindo o cheiro do sabão, ou vendo o vapor como ele muda perante os seus olhos. Repare na temperatura da água e no movimento de suas mãos enquanto toma banho.  Observe como durante o banho você também tem a tendência de ficar se relembrando de coisas que já aconteceram, ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestes momentos, apenas observe o processo de como sua mente trabalha e escapa do presente e retorne a sua experiência de tomar banho de forma completamente consciente, observe o que você está fazendo no momento, toda vez que sua mente for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estando consciente de cada movimento e sensação

2. Escovando os Dentes

Sinta as cerdas da sua escova de dente sobre os seus dentes, sinta o gosto da pasta de dente e o ardor em alguns pontos das suas papilas gustativas, observe em que região da sua língua elas são ativadas. Sinta as cerdas da sua escova enquanto você escova a sua gengiva, a língua, feche os olhos e experimente cada sensação.

3. Comendo

Até mesmo uma refeição ou lanche torna-se uma oportunidade para fazer uma pausa e refletir. Quando for comer algo deixe de lado as distrações. Agora observe tudo, desde o ato de segurar o garfo e levá-lo à sua boca a todas sensações que vão surgir ato de comer, o sabor dos alimentos, a textura, o contato dos seus dentes com o alimento, a mastigação e assim por diante.

4. Com as outras pessoas

Para mim é muito fascinante praticar mindfulness com as outras pessoas, principalmente com quem convivemos todos os dias. Seja presente com essa pessoa, escute tudo, preste atenção, não julgue, seja curioso. Converse com ela como se fosse à primeira vez, como um namorado apaixonado que quer saber tudo e ouvir tudo da outra pessoa. Deixe de lado todas as distrações e por alguns minutos ou horas seja completamente presenta aquela pessoa.

COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO MINDFULNESS?

1. Tire um momento para você

Para começar, tente reservar de 3-5 minutos por dia para a prática. Lembre-se de que você nunca será capaz de ficar muitas horas em estado de Mindfulness. A mente humana é programada para vagar. E tudo bem com isso. Então, fique tranquila se perder a concentração.

Geralmente eu pratico a meditação mindfulness pela manhã quando acordo. No início comecei com 3 minutos, depois aumentei para 5 agora faço por 15 minutos. Parece pouco, mas é o suficiente para criar um balanço que dura por todo dia.  Vez ou outra pratico no meu escritório no meio do dia.

2. Respire

Sente-se confortável em um lugar quieto, mãos sobre as coxas (palmas para cima ou para baixo) e respire naturalmente. Relaxe, focando nas sensações de seu estômago, peito ou narinas. Esteja ciente do sentido da sua própria respiração. Não precisa mudar o seu ritmo, apenas sinta a sensação física da sua respiração entrando e saindo do corpo.

3. Seja presente

Assim que perceber que está pensando em outro assunto, observe o que está pensando e guie suavemente a sua atenção de volta para a respiração. Não precisa de se criticar.

É isso. Mindfulness na respiração é tão simples como isso. Trazer uma sensação de atitudes conscientes para a sua experiência, como a curiosidade, a bondade e a aceitação. Pode fazer este exercício num espaço de tempo tão curto quanto um minuto, ou então prolongá-lo o tempo que desejar.

Caso queira fazer uma meditação guiada, esse video do youtube pode ajudar pois são apenas três minutos e é ótimo para iniciantes.

LIVROS SOBRE MINDFULNESS

No Brasil a prática ainda não é muito conhecida, os melhores livros sobre Mindfulness são estrangeiros. Mas vasculhei na internet e selecionei alguns livros para aqueles que querem se aprofundar mais no assunto,

Livros

       

E COMO COMEÇAR MINDFULNESS?

O poeta Kabir disse: “Onde quer que você esteja, este é o seu ponto de partida.”

Para mim, Mindfulness começou no caminho do trabalho pra minha casa, sentindo todas as sensações do meu caminho: O vento no rosto, o calor no corpo, a respiração, o barulho dos carros, as cores da primavera, observando meus pensamentos e sentimentos naquele momento.

Para você pode ser através da meditação, ou na próxima conversa com seu amigo. Para outra pessoa talvez seja lavando os pratos hoje a noite.

Há tantas maneiras de começar, comece onde você está.

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http://ambientevistoriado.com/mindfulness/

Meditação Mindfulness

A meditação mindfulness (meditação da atenção plena) consiste em uma interação mais envolvente entre o eu interior e o mundo fora do eu.

 Esta técnica de meditação em especial gira em torno do alinhamento de si ao aqui e agora, ao invés de ser absorvida pela cacofonia de pensamentos e ideias sobre o passado ou futuro que constantemente giram dentro da cabeça da maioria das pessoas.

A prática da meditação mindfulness envolve o treinamento da mente para estar consciente e atenta aos pensamentos, atividades e emoções que estão sendo vividos a cada momento.

 Mais do que uma habilidade, é um estado de ser. O essencial da meditação mindfulness é a prática de reconhecer e aceitar como um indivíduo age sem tentar mudar o que está acontecendo no presente.

Trata-se de como se tornar mais consciente do momento, deixando para trás as preocupações sobre o passado e o futuro a fim de aliviar o estresse e sofrimento unido às tentativas de fuga de experiências desagradáveis.

“Não viva no passado, não sonhe com o futuro,

concentre a mente no momento presente.”

- Siddhartha Gautama Shakyamuni, Buda História

Sendo a meditação mindfulness descendente principalmente da tradição Budista, ela é adaptável e pode ser facilmente modificada para adaptar-se a práticas de quaisquer crenças.

Os benefícios à saúde e a crescente consciência de que qualquer pessoa pode praticar a meditação mindfulness foram fatores primordiais que incentivaram a introdução e aceitação deste tipo de meditação.

À medida que a compreensão entre o público em geral se elevou, existem formas seculares para realizar esse tipo de meditação — que não é unicamente para um determinado grupo religioso

 — em conjunto com o compromisso, regras e requisitos para meditar relativamente mínimo, desta forma, produziu-se uma explosão de popularidade na sociedade tão acelerada que vivemos.

O amplo conhecimento e o interesse na meditação mindfulness nos últimos anos têm sido bastante impressionantes.

 Fomentado pelos profissionais de saúde e até mesmo em Hollywood, na cultura popular e entre os ricos e famosos do alto escalão da sociedade, a meditação mindfulness é uma prática que está crescendo rapidamente na cultura popular nos últimos tempos.

“Vivemos na ilusão e na aparência das coisas. 

Existe uma realidade: Nós somos essa realidade.

Ao compreender isso, verá que você não é nada.

 E, sendo nada, você é tudo.”

- Siddhartha Gautama Shakyamuni, Buda Aprofundando...

O pensamento ilusório é uma oposição direta à meditação mindfulness, o que sugere que se deve experimentar cada momento da vida, aceitando o bom, o mau e todo o resto, ao invés de desistir de lidar com situações difíceis, desconfortáveis ou mesmo dolorosas.

 De acordo com os ensinamentos de Sidarta Gautama Shakyamuni, também conhecido como o Buda, o homem sobre cujos ensinamentos o Budismo foi fundado, a fonte de todos os sofrimentos é tentar fugir das experiências da vida diária.

Se isso estiver empenhado em evitar que lide com essas circunstâncias difíceis ou trabalhando para guardar aqueles momentos especiais e felizes, se recusar a voltar sua atenção para a experiência do presente cria bases para um sofrimento constante.

 A insatisfação na vida, em vez de formar uma identidade fabricada ou falsa, também, leva à dor e, talvez, ao o sofrimento em longo prazo.

Ao invés de tentar lutar contra suas experiências diárias, a meditação mindfulness defende um olhar sem julgamento sob todas as experiências, aprendendo com elas e focar para viver o momento, não no passado ou no futuro.

 Não há nenhuma rejeição; não há negação. Este consenso permite que uma pessoa participe de sua vida enquanto mantém-se livre para seguir em frente, sem compromissos constantes.

Apesar dos enormes benefícios da meditação mindfulness, alguns indivíduos podem ser hostis à sua prática no início devido a alguns seguintes mitos sobre meditação:

Conflito de Ideologias. 

É contra minha religião praticar a meditação mindfulness. Apesar de a meditação mindfulness ter começado como uma atividade realizada em conexão com o Budismo, a meditação mindfulness moderna não está afiliada a qualquer grupo religioso em particular.

 Há a liberdade de incorporar muita ou pouca espiritualidade nesta experiência de acordo com sua preferência.

 Se a religião for fator importante, então a meditação mindfulness ajudará no processo de entrar mais em sintonia com suas crenças e tornar mais profunda sua sabedoria e devoção.

Falta de Tempo ou de Tranquilidade Mental. Ando atarefado todos os dias, não consigo reservar um tempo na minha agenda superlotada para meditar. 

É muito difícil. A meditação mindfulness vai, na verdade, criar mais tempo, pois ela ajuda a precisar de menos horas de descanso todas as noites.

 Além disso, ela permite que se torne mais diligente e concentrado, e menos preocupado — aproveitando ao máximo cada dia.

 O aumento da produtividade e uma ligeira diminuição da necessidade de sono pode não aparecer imediatamente, a prática regular da meditação mindfulness é necessária para ajudar a condicionar seu corpo e mente primeiro; no entanto, a prática irá proporcionar novas descobertas em sua produtividade.

Falta de Vontade ou Imaginação. Meu entusiasmo e ambição me tornaram quem eu sou. Se eu praticar a meditação mindfulness, perderei essa criatividade. 

A chave e pilar fundamental da meditação mindfulness se encontra na ideia da aceitar cada momento como ele é sem tentar mudar nada.

 Uma observação interna das características individualistas pode centrar uma pessoa e induzir o foco para canalizar essas características em uma existência mais prolífica.

 Caso ocorra a perda de vitalidade ou não, dependerá de uma decisão individual, mas a meditação mindfulness pode ajudar a acalmar pessoas excessivamente inquietas, proporcionando motivação para viver e trabalhar com um entusiasmo positivo.

Medo de Emoções Intensas ou Dolorosas. Praticar a meditação mindfulness pode desenterrar aquelas lembranças horríveis que tenho evitado por anos. Hoje, finalmente consigo pensar em outras coisas.

Talvez lembranças ou emoções dolorosas enterradas há anos aparecem, mas se mantê-las guardadas, estes sentimentos e pensamentos têm o potencial de gradualmente construir algo muito mais assustador quando finalmente subirem à superfície.

A meditação mindfulness pode fornecer uma saída saudável para encontrar e lidar com esses problemas e, com a ajuda de um grupo de apoio, a pessoa será capaz de se entregar e chegar a um acordo com as experiências do passado — talvez pela primeira vez em sua vida. 

Embora tal aparecimento de um grande problema

 mental esteja longe de ser comum.

“Mindfulness é a noção, uma equilibrada aceitação da presente experiência de vida. Nada mais que isso. É a abertura ou receptividade ao momento presente, agradável ou desagradável, tal como é sem se apegar ou rejeitá-la.”

Praticando a Meditação Mindfulness

Não existe nenhum segredo para dominar as técnicas da meditação mindfulness. A intensidade do envolvimento com esta forma particular de meditação depende muito tanto da capacidade inata do indivíduo, bem como do seu nível de compromisso e prática das inúmeras técnicas. 

Embora outras formas de meditação muitas vezes exijam a interação com um mestre treinado a fim de aprender as regras e técnicas associadas a essa tradição de meditação específica, a meditação mindfulness pode ser praticada individualmente desde o início. 

Dependendo da preferência pessoal, uma pessoa pode aprender a meditar de forma independente ou em vez disso, pode-se aprender o básico com um instrutor.

 O grau de comprometimento de tempo para se dedicar varia bastante de pessoa para pessoa; no entanto, esta é uma forma de meditação facilmente adaptável e pode se adequar a uma variedade de estilos de vida.

Enquanto flexível em certos aspectos e ajustável para um grande número de estilos de vida, há certos componentes chaves essenciais para a meditação mindfulness. Esta forma de meditação é centrada em torno de quatro elementos fundamentais:

•       Controle da atenção

•       Consciência do corpo

•       Controle da emoção

•       Senso do ‘eu’

Diretamente interligados, estes fundamentos afetam uns aos outros inteiramente.

 Estes recursos fornecem meios para se concentrar e aliviar as consequências físicas e mentais do estresse excessivo na vida diária. Longe de ser um vago remédio para estresse, a meditação mindfulness possui uma influência concretamente mensuráveis e positiva na experiência pessoal, no comportamento e na mentalidade.

Existem três etapas básicas a considerar quando se pratica a meditação mindfulness— muitas vezes chamada de ARC:

 atmosfera, respiração e concentração.

 A atmosfera ou ambiente na qual a meditação acontece de acordo com a preferência é um espaço tranquilo. Pode ser em um quarto ou em um banco no jardim, contanto que a atmosfera não seja muito distrativa.

 A respiração refere-se à observação dos hábitos de respiração natural e a tentativa de não manipular essas respirações depois de refletir. 

Finalmente, a concentração significa trabalhar com os pensamentos, percebendo, pensando e mentalmente, trazendo todos os pensamentos para a experiência presente. Embora existam muitas variações de meditação mindfulness devido à flexibilidade da prática, geralmente as etapas recomendadas para começar a meditar são:

1.      Encontre um lugar tranquilo para praticar. A meditação mindfulness é uma atividade que pode ser realizada em uma variedade de situações; no entanto, para iniciar a meditação, comece em um espaço tranquilo longe do ruído da vida diária, assim eliminando perturbações desnecessárias.

 Para uma sessão de meditação mais personalizada e adaptada às suas crenças pessoais, um altar ou mesa pequena pode ser decorado com objetos de significado pessoal.

2.      Decida como e onde se sentar. Para sentar-se durante a meditação mindfulness pode ser usada uma cadeira ou no chão. A chave para tomar esta decisão é encontrar uma posição que se sente com o pescoço e costas relativamente retas. O principal não é manter a coluna rígida na posição vertical, mas impedir que se descuide demais da posição durante a meditação.

3.      Olhe vagamente — não olhe fixamente — para a parede ou para o chão próximo a você. Para começar, meditar com os olhos fechados podem ajudar a eliminar certas distrações e permitir o aumento da função cognitiva.

 Conforme for ganhando experiência, manter os olhos fechados se torna algo desnecessário. Algumas pessoas também apoiam a prática com os olhos abertos. Determine o que funciona melhor para você e pratique dessa forma.

4.      Observe os padrões de respiração. Preste atenção a cada respiração. Reflita sobre como se sente e sobre os sons dela. Não tente manipular o ritmo natural. Em vez disso, observe conscientemente.

5.      Monitore a atividade mental. O objetivo da meditação mindfulness é não silenciar a mente, e sim direcionar os pensamentos para a observação das atividades atuais. 

Sendo assim, o pensamento vai continuar durante o processo de meditação. Apenas perceba a variedade de ideias e pensamentos que surgem como um observador independente. 

Não há necessidade de sufocar a mente, simplesmente observe o que acontece, percebendo cada pensamento que surge, mas sempre trazendo a mente de volta ao presente suavemente quando você começar a dispersar.

6.      Praticar por quanto tempo? Os limites e capacidades de cada pessoa variam. Inicialmente, tente meditar de dez a quinze minutos e, se for bem-sucedido, gradualmente aumente para uma quantidade de tempo que seja mais confortável e agradável. 

Com o aumento de sua habilidade, a meditação mindfulness pode ser praticada fora da sua área de meditação convencional, durante atividades como comer, durante a espera pelo semáforo acender a luz verde, momentos antes de dormir, ou enquanto escova os dentes.

Observam-se resultados quase que imediatos depois de uma meditação. Conhecido pelos seus efeitos cada vez mais rápidos, a meditação mindfulness oferece uma abundância de benefícios para a saúde física e mental, aumenta a felicidade, uma perspectiva alternativa sobre a vida e apreciação rejuvenescedora das tarefas do dia a dia.

Os Benefícios desta Prática

Com a prática regular, a meditação mindfulness pode proporcionar inúmeros benefícios físicos e mentais. A melhoria do bem-estar está no cerne da prática, e a meditação é uma das atividades mais vale a pena incorporar em seu dia.

 É tão simples, não há razões para resistir e muitas razões para participar. O Dr. William R. Marchand do Departamento para Assuntos de Veteranos do Centro Médico George E. Wahlen e da Universidade de Utah, na cidade de Salt Lake analisou vários estudos publicados avaliando os benefícios para a saúde com a prática da meditação mindfulness que apresentam fortes evidências de que esse tipo de meditação fornece os seguintes benefícios:

Melhor aproveitamento de atividades repetitivas. A meditação mindfulness tem o potencial de revigorar aquelas atividades repetitivas ou diárias rejuvenescendo o praticante através do envolvimento ativo em cada etapa do processo de contemplação.

 O encontro consciente com a experiência desse momento

 proporciona o despertar do interesse, ao invés do tédio.

Mais paciência e interações positivas. É fácil tornar-se rancoroso e temperamental quando nos sentimos estressados ou frustrados. É neste ponto que fica mais difícil de ver claramente e reagir adequadamente. 

A meditação mindfulness mantém aqueles que o praticam focados, auxiliando-os a tornarem-se proativa mente cientes de sua própria reatividade e permitindo que respondam a situações de uma forma mais calma e pacífica.

Concretização de novas perspectivas. Alcançar um olhar da experiência do momento imediato através das lentes da meditação mindfulness — remover o ‘eu’ da equação — pode oferecer uma visão renovada da vida.

Acalme pensamentos incessantes e estresse. Muito do estresse deriva da maneira que a mente pode formular universos alternativos onde o ‘no pior das hipóteses’ sempre vira realidade e terríveis experiências do passado acontecem repetidamente. 

A meditação mindfulness ajuda a concentrar o pensamento no presente, minimizando os pensamentos sobre traumas do passado e do futuro.

Sem julgamentos. Uma característica chave da meditação mindfulness é a consciência do não julgamento de todos os aspectos da experiência atual. 

A intenção disso é transformar o praticante em um espectador igualmente aberto e sem preconceitos, livre de julgamentos, permitindo a tranquilidade interior mesmo em meio a situações agradáveis e hostis.

Tratamento auxiliar eficaz para a ansiedade, dor, estresse e trauma psicológico. Alguns estudos foram feitos para medir a eficácia da técnica da meditação mindfulness em graves distúrbios mentais e físicos; 

no entanto, um relatório aprofundado em particular em julho de 2013, o Journal of Psychiatric Practice analisa a meditação como um ingrediente chave em um plano de tratamento bem-sucedido de terapia. 

Os resultados fornecem métricas que indicam efeitos positivos sentidos pelas pessoas. Os dados indicam que a meditação mindfulness pode combater de forma eficaz os seguintes problemas de saúde, especialmente quando usado em conjunto com práticas medicinais tradicionais:

•       Distúrbios Psicológicos Gerais, Transtornos Mentais e Gerenciamento da Dor, Depressão e Ansiedade. 

A meditação mindfulness fornece uma saída para as dificuldades da mente e do corpo. Estudos sugerem que a meditação proporciona estabilidade e diminui a chance de reincidência em um grande número de doenças psicológicas, incluindo a depressão.

 Ela atua como um mecanismo de confrontamento para pessoas que sofrem desses problemas auxiliando no retorno ao presente, ao invés de viver no passado.

•       Pressão Sanguínea Elevada. A diminuição do estresse e outros problemas que sobrecarregam mentalmente em conjunto com um estado emocional saudável podem fazer maravilhas para derrubar os altos e nocivos níveis da pressão arterial.

•       Estresse e Trauma Emocional. Uma nova pesquisa sugere que o lado emocional do cérebro é desligado quando o cérebro é solicitado a expressar a emoção sentida ou presenciada. Melinda Wenner relata mediante os resultados do exame de IRMf cerebral em seu artigo no LiveScience sobre atividade cerebral quando é solicitado que expressem suas emoções através de palavras. 

Isto é exatamente o que a meditação mindfulness propõe: a observação ativa da experiência. Em vez de sentir tristeza, a meditação pede para que reconheça e aceite a ideia de se sentir triste.

***

A meditação mindfulness é uma maneira extremamente despretensiosa de alcançar resultados perceptíveis imediatos na saúde física e mental. 

É uma das práticas mais simples e proativas para se adotar a fim de ser e se sentir mais saudável e mais forte, esse é claramente o motivo pelo qual a meditação mindfulness é uma tendência crescente entre todas as faixas etárias da sociedade. 

A prática contínua desta forma de meditação será levada cada vez mais a adiante pela conscientização da saúde à medida que estudos mostram benefícios surpreendentes na forma física e bem-estar. 

A meditação mindfulness é uma meditação que qualquer pessoa pode praticar, e fazendo isso ativamente só fornecerá resultados positivos. Não há nada a perder e tudo a ganhar.

Como incorporar o mindfulness na rotina

Ao respirar

A mente tende a divagar, afastando a nossa atenção do corpo. Quando focamos no entra-e-sai do ar (não precisa controlar, é só observar mesmo), corpo e mente se conectam, nos trazendo de volta para o momento presente. 

Ao caminhar 

Pode ser no local de trabalho, em casa ou na rua. A âncora para trazer a consciência ao presente não é o trajeto propriamente, mas o fato de andar com consciência e atenção nas passadas.

Ao tomar banho 

Esta aí um ambiente perfeitamente seguro para a prática. Em vez de se ocupar pensando na lista de afazeres ou falando sozinho, aproveite para notar seus movimentos e sensações, como a água em contato com a pele.

Postado por dharmadhannya