Yoga - Saude e energia vital ativa.
De acordo com os monges tibetanos, mas também de acordo com a ciência moderna, se você adquire o hábito de realizar esses exercícios diariamente, o corpo e a mente permanecem jovens por mais tempo e você se sente consideravelmente melhor.
O primeiro rito tibetano
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1. Comece colocando-se no que é uma variação do primeiro rito clássico tibetano Tadasana, a posição da montanha: pés paralelos e na mesma largura que a pelve, mãos nas laterais.
2. Traga os braços para a mesma altura que os ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Nesse ponto, comece a girar para a direita, no sentido horário, girando os pés cerca de 90 graus por vez, tentando sempre retornar à posição em que começou.
4. Se você conseguir, faça 21 repetições, mas nas primeiras vezes em que fizer isso, poderá sentir tonturas. Não se preocupe, porque é completamente normal. Chegue ao número de repetições que puder sem que a tontura assuma o controle e depois volte para Tadasana.
5. Fique nessa posição por algumas respirações.
Para diminuir o movimento da cabeça, tente fixar um ponto à sua frente durante a maior parte da rotação.
O primeiro rito tibetano é muito benéfico porque ativa todos os chakras e permite o fluxo de energia entre todos os centros de energia.
O segundo rito tibetano
1. Deite no tapete como se você estivesse fazendo Savasana
2. Nesse ponto, inspirando traga as pernas em ângulo reto, como se você fosse fazer a posição do pilar do yoga, mas suas mãos permanecem no chão com as palmas voltadas para o tapete. Os pés estão fletidos. Ao mesmo tempo, levante a cabeça como se fosse olhar para o umbigo. Mantenha o queixo na direção do pescoço.
3. Expire, traga as pernas e a cabeça de volta ao chão. Desta vez, os pés não estão fletidos, mas os dedos dos pés são esticados para a frente para alongar a parte de trás dos pés.
4. Depois de realizar esse ritual, recomendo que descanse algumas vezes em Apanasana. Essa posição é realizada simplesmente trazendo os joelhos para o peito e abraçando-os.
Este exercício pode exigir bastante da região lombar. Portanto, recomendo que você comece a dobrar os joelhos entre um movimento e outro. Dessa forma, você manterá sua região lombar segura.
Depois de se familiarizar com esse ritual, você pode fazê-lo mantendo as pernas esticadas, mesmo durante os movimentos. O mesmo vale para o número de repetições. Não faça muitos, mas dê tempo ao seu corpo para se acostumar.
Este segundo ritual atua principalmente nos5 primeiros chakras fortalece as pernas, pescoço, músculos abdominais, estimula os órgãos que estão localizados no abdômen e alonga as costas inteiras.
O terceiro rito tibetano
O terceiro rito tibetano, por outro lado, pode ser considerado como a versão dinâmica de Ustrasana, a posição do camelo.
1. Ajoelhe-se com a pélvis acima dos joelhos e os ombros acima da pélvis. Os dedos estão no chão. As mãos passam por cima das nádegas.
2. Ao inspirar, apenas dobre a parte superior das costas para trás sem mover a pélvis, que deve sempre permanecer perpendicular ao chão. Traga a cabeça para trás com cuidado e olhe para cima. Para manter seu pescoço seguro, recomendo que você leve o queixo levemente em direção ao pescoço. Os cotovelos vão um para cada lado para abrir o peito e os ombros.
3. Expire e retorne suavemente à posição inicial.
4. Repita este exercício 21 vezes ou até sentir que pode realizá-lo sem sentir tensão.
5. Uma vez terminado, descanse por algumas respirações em Balasana, a posição da criança. Essa posição é realizada esticando a parte de trás dos pés no chão, trazendo as nádegas nos calcanhares, as mãos ao longo dos lados e a testa no tapete.
Este exercício trabalha nos terceiro, quarto e quinto chakras, abre o peito e os ombros, alonga a garganta, relaxa os órgãos abdominais e melhora a respiração.
O quarto rito tibetano
1. Sente-se no tapete de yoga com as pernas esticadas para a frente, os pés fletidos, as costas retas, os ombros abertos e o olhar voltado para a frente. Os braços estão ao longo dos lados, as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos voltados para os pés. No yoga tradicional, essa posição é chamada Dandasana, a posição do bastão.
2. Inspire, pressione com as mãos e os calcanhares no chão e levante a pélvis para cima para formar uma ponte. Os joelhos vão acima dos calcanhares e os ombros permanecem acima dos pulsos. A pelve deve estar na mesma altura que os ombros e joelhos. A cabeça vai um pouco para trás. Esta posição no yoga é chamada Ardha Purvottanasana.
3. Se você tiver problemas no pescoço, evite recuar a cabeça ou olhe para cima.
4. Expire, abaixe a pelve e retorne à posição inicial.
Se esta versão for muito exigente, recomendo que você execute o seguinte, que é menos intenso:
1. Deite-se de costas no tapete de yoga, com os joelhos dobrados, os calcanhares perto das nádegas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos no chão.
2. Inspire, levante a pélvis até a mesma altura dos joelhos. Esta posição no yoga é chamada Setu Bandha Sarvangasana.
3. Expire e abaixe a pelve de volta à posição inicial.
Este exercício fortalece muito os braços, pernas e nádegas, alonga toda a frente do corpo e abre o peito e a garganta, melhorando a respiração.
O quinto rito tibetano
O quinto exercício pode ser considerado como uma transição dinâmica entre duas das posições de yoga mais conhecidas, o cachorro olhando para baixo e o cachorro olhando para cima.
1. Comece posicionando-se em quatro apoios com os ombros acima dos pulsos e a pelve acima dos joelhos.
2. Expirando, eleve o quadril assumindo Adho Mukha Svanasana, a posição do cachorro olhando para baixo. As pernas estão esticadas, os calcanhares devem tocar o chão, os dedos das mãos estão bem abertos, os cotovelos giram para o exterior e os ombros relaxados.
3. Inspirando, abaixe a pélvis até quase tocar o chão, coloque os ombros sobre os pulsos e arqueie as costas para cima. Se você pode, olhe para cima, caso contrário, você também pode olhar para a frente. Esta posição é uma variante de Urdhva Mukha Svanasana, o cachorro olhando para cima. Para saber mais sobre esta posição, você pode ler este guia.
4. Continue fazendo a transição entre essas duas posições 21 vezes ou até conseguir.
O movimento entre o cachorro olhando para baixo e o cachorro olhando para cima pode ser bastante desafiador.
Então, se você acabou de começar a fazer yoga, aconselho a fazê-lo lenta e suavemente. Depois de aprender bem, você pode fazê-lo ainda mais rápido.
Afinal, eles funcionam como yoga.
Eles podem ser considerados pequenos sacrifícios feitos a curto prazo que, no entanto, trazem profundos benefícios à saúde a longo prazo.
Vamos agora examinar o porquê e o que os cinco ritos tibetanos estão fazendo tão bem.
- Eles aumentam os níveis de energia, o que é sempre útil para começar o dia na melhor das hipóteses.
- Estimulam as glandulas endócrinas
- Eles acalmam a mente e combatem o estresse.
- Eles melhoram a flexibilidade.
- Eles fortalecem todo o corpo, especialmente as pernas, quadris, abdômen, costas, braços e ombros.
- Eles melhoram a respiração.
- Eles melhoram a postura.
- Eles combatem dores nas costas.
- Se você tem alguns quilos a mais, eles são ótimos para perder peso e reequilibrar todo o corpo.
- Eles melhoram a digestão porque trabalham em todos os órgãos abdominais.
- Para as mulheres, os sintomas da menstruação e da menopausa melhoram.
- Eles reequilibram todos os chakras e, portanto, também todas as glândulas endócrinas associadas a eles. Consequentemente, este último funciona melhor e, portanto, todo o corpo se beneficia dele.
Você não sabia que havia tantos benefícios, não é?
Incrível como alguns exercícios diários simples podem fazer tão bem a saúde.
É claro que, como todas as posições de yoga também existem algumas contraindicações.
Você
gostaria de aprender a fazer os cinco ritos tibetanos e saber por que eles
fazem tão bem quanto todo mundo diz? Então você está no artigo certo!
Todos nós
queremos não envelhecer nunca, mas infelizmente o tempo passa para todos, mas
esses cinco ritos criados pelos monges tibetanos são considerados um verdadeiro
elixir da vida longa.
Mesmo que
não possamos parar o tempo, podemos fazer o possível para manter o corpo e a
mente jovens e em forma.
Assim
como a saudação ao sol, esses cinco exercícios tibetanos devem ser praticados
todas as manhãs para começar o dia com uma mente calma e acima de tudo cheia de
energia.
Neste
artigo, você descobrirá os benefícios, como eles são praticados, as
contra-indicações e muito mais sobre os fantásticos cinco ritos tibetanos que
mudaram muitas vidas.
A história dos cinco exercícios tibetanos
Os cinco
ritos tibetanos são um sistema de exercícios cujas origens são incertas, no
entanto, segundo várias fontes, sabemos que há 2.500 anos eles eram praticados
nas montanhas do Himalaia pelos habitantes do Tibete.
Esses
rituais e yoga são muito mais relacionados do que você pensa.
De fato,
se examinarmos cuidadosamente essas práticas, elas poderão ser consideradas
como uma forma de yoga que, com o tempo, se diferenciou da Hatha Yoga clássica.
Enquanto
neste tipo de yoga os asanas são mantidos por um longo tempo, as posições que
são realizadas durante os cinco ritos são executadas dinamicamente.
Os
benefícios dos cinco ritos tibetanos
Assim
como a saudação ao sol, os cinco tibetanos devem ser praticados todas as manhãs
apenas para começar o dia da melhor maneira.
Contraindicações dos cinco rituais do Tibete
Os cinco
tibetanos são exercícios que fazem muito bem; no entanto, em alguns
casos, eles devem ser evitados, ou eles podem ser feitos com variações. Caso
contrário, existe o risco de causar mais danos, em vez de melhorar a saúde.
O yoga
sempre nos ensina a começar da situação em que estamos e a ter respeito pelo
nosso corpo. Se você tentar fazer o que vê nos vídeos sem considerar a situação
em que está, corre o risco de se machucar.
É sempre
bom primeiro fazer uma análise de sua condição física e começar a partir daí
para melhorá-la.
Portanto,
se por acaso você estiver em uma das seguintes situações, evite realizar os
cinco ritos tibetanos ou pratique sob os olhos de um professor de yoga que
certamente poderá aconselhá-lo sobre o que fazer.
- Se você tem uma ou mais hérnias
ou outras patologias semelhantes, como o deslizamento das vértebras.
- Se você sofre de
hipertireoidismo.
- Se você sofre de hipertensão.
- Se você estiver grávida.
- Se você sofre de problemas
cardíacos.
Para
qualquer problema de saúde, converse com seu professor ou médico antes de
praticar esta ou qualquer outra posição de yoga.
Além
disso, nas primeiras vezes em que você faz esse tipo de exercício, recomendo
que você faça os exercícios gradualmente para permitir que o seu corpo se
acostume às novas posições.
Comece
repetindo cada exercício de 3 a 5 vezes e depois aumente com o tempo até
atingir 21 repetições, conforme a tradição exige.
Como fazer os cinco ritos tibetanos
Segundo
os monges, os cinco ritos tibetanos devem ser realizados assim que você
acordar, para que possa encarar o dia com mais energia e uma mente calma.
Muitas
vezes, porém, por várias razões, no início da manhã você não pode.
No
entanto, não se preocupe, pois você pode executá-los muito bem em qualquer
outra hora do dia em que estiver livre. É claro que não após as refeições,
porque elas sempre devem ser praticadas com o estômago vazio.
Mas não
deixe que suas tarefas diárias assumam o controle, tente eliminar alguns
hábitos menos importantes que você pode substituir pelos cinco ritos tibetanos
muito saudáveis.
Afinal,
leva cerca de 10/20 minutos por dia para obter ótimos resultados.
Cada
ritual deve ser repetido 21 vezes, mas, como sugerido anteriormente, esse
número deve ser considerado um ponto de chegada e não de partida.
Inicie com 3 repetições e depois aumente gradualmente para 21 vezes.
Outro
segredo, é iniciar a prática e mantê-la por 21 dias. A mente e o corpo precisam
repetir uma ação por 21 dias para torná-la um hábito.
Quando
você alcança esse pequeno marco, os cinco tibetanos se tornam um hábito
maravilhoso que você dificilmente tirará da sua vida.
Agora que
você sabe como inserir esses exercícios em sua vida, vamos vê-los um por um.
Entre um
ritual e outro, inseri algumas pausas em algumas posições de yoga. Elas são
incrivelmente úteis para descansar a área do corpo que foi mais
trabalhada, para que você possa continuar sua prática dos cinco ritos tibetanos
sem tensão e em absoluta segurança.
Dicas para uma prática melhor e acima de tudo segura
Se você
já prática yoga, certamente pode realizar os cinco ritos tibetanos com
facilidade.
Se, em
vez disso, você começou a praticar yoga recentemente, siga estas dicas, porque
certamente irão ajudá-lo muito a melhorar sua prática e a realizar os cinco
ritos tibetanos sem se machucar.
- Escute o corpo e não exagere.
Muitas das posições que fazem parte desses cinco exercícios são bastante
exigentes, então comece fazendo algumas repetições. Com o tempo, você
poderá aumentá-las e atingir a meta de 21 vezes.
- Pratique primeiro estaticamente.
Não são apenas as posições que são difíceis, mas também o componente
dinâmico que torna o exercício mais exigente. Portanto, aconselho você a
se familiarizar com todas as posições, tomando-as individualmente e
mantendo-as com algumas respirações. Uma vez que você saiba bem como
desempenhar uma posição estaticamente, poderá executar exercícios
dinâmicos com agilidade e segurança.
- Deixe sua respiração guiá-lo. Respirar é a coisa mais importante, então deixe sua respiração guia-lo e tente não bloqueá-la. Às vezes, quando você faz uma posição que exige maior esforço, tende a esquecer a respiração que às vezes fica presa. Toda vez que isso acontece, a energia (prana) congela.
- Portanto, tente sempre
manter uma respiração profunda, lenta e regular. Se por acaso você
perceber que está se tornando trabalhoso, você pode descansar por um
momento em uma das posições de descanso que sugeri no parágrafo anterior e
continuar os exercícios.
Se você
colocar essas três dicas simples em prática, realizará os cinco ritos tibetanos
corretamente e, acima de tudo, com segurança.
Conclusão
Depois
desse artigo, certamente você conseguirá entender que os cinco ritos tibetanos
são exercícios muito bons que devem ser praticados constantemente.
Fazer
dessa prática um hábito é um pequeno sacrifício que você faz “hoje” que
permitirá que você se sinta melhor “amanhã”.
Os 5
Ritos em Detalhe:
O
Primeiro Rito (A Rotação): Girar em sentido horário para estimular os vórtices
de energia do corpo, começando devagar e aumentando as repetições (5, 7, 9...)
até 21.
O Segundo
Rito (Elevação de Pernas): Deitado, levantar as pernas e a cabeça, trabalhando
o abdômen e a energia.
O
Terceiro Rito (O Arco): Ajoelhado, inclinar a cabeça para frente e para trás,
arqueando a coluna para trás, apoiando-se nas mãos.
O Quarto
Rito (A Mesa/Ponte): Sentado, elevar o corpo formando uma "mesa", com
os braços apoiados, enquanto se move a cabeça para trás e para frente.
O Quinto
Rito (O Cão/Cachorro): Em posição de prancha invertida (cão olhando para cima),
descer o corpo formando um "V" invertido, trabalhando todo o corpo.
Benefícios
e Prática:
Ativa
Energia: Equilibra os centros energéticos (chakras) e a circulação.
Rejuvenesce:
Considerado um "elixir da juventude", melhora a saúde física e
mental.
Simples e
Completo: Pode ser feito em qualquer lugar, promovendo flexibilidade, força e
calma.
Regularidade:
A prática diária é chave, começando com poucas repetições e progredindo para 21
por rito.
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