Yoga - Saude e energia vital ativa.
De acordo com os monges tibetanos, mas também de acordo com a ciência moderna, se você adquire o hábito de realizar esses exercícios diariamente, o corpo e a mente permanecem jovens por mais tempo e você se sente consideravelmente melhor.
O primeiro rito tibetano
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1. Comece colocando-se no que é uma variação do primeiro rito clássico tibetano Tadasana, a posição da montanha: pés paralelos e na mesma largura que a pelve, mãos nas laterais.
2. Traga os braços para a mesma altura que os ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Nesse ponto, comece a girar para a direita, no sentido horário, girando os pés cerca de 90 graus por vez, tentando sempre retornar à posição em que começou.
4. Se você conseguir, faça 21 repetições, mas nas primeiras vezes em que fizer isso, poderá sentir tonturas. Não se preocupe, porque é completamente normal. Chegue ao número de repetições que puder sem que a tontura assuma o controle e depois volte para Tadasana.
5. Fique nessa posição por algumas respirações.
Para diminuir o movimento da cabeça, tente fixar um ponto à sua frente durante a maior parte da rotação.
O primeiro rito tibetano é muito benéfico porque ativa todos os chakras e permite o fluxo de energia entre todos os centros de energia.
O segundo rito tibetano
1. Deite no tapete como se você estivesse fazendo Savasana
2. Nesse ponto, inspirando traga as pernas em ângulo reto, como se você fosse fazer a posição do pilar do yoga, mas suas mãos permanecem no chão com as palmas voltadas para o tapete. Os pés estão fletidos. Ao mesmo tempo, levante a cabeça como se fosse olhar para o umbigo. Mantenha o queixo na direção do pescoço.
3. Expire, traga as pernas e a cabeça de volta ao chão. Desta vez, os pés não estão fletidos, mas os dedos dos pés são esticados para a frente para alongar a parte de trás dos pés.
