Relaxamento físico e mental
PARTE I – DISTENSÃO
As práticas de distensão levam à diminuição das tensões musculares externas, internas e mentais. Como consequência, trazem o alívio da fadiga, o aumento da concentração e facilitam o rendimento das atividades cotidianas.
Recomendações:
1) Reservar, se possível,
uma hora nos fins de semana e, nessa hora, praticar várias vezes uma só lição.
Esse é, na realidade, o melhor dos sistemas.
2) Uma vez que se tenha aprendido e dominado uma lição, recordá-la por uns poucos minutos a cada noite, à medida que se vai adormecendo. Em caso de insônia, essa será mais uma razão para fazê-lo.
3) Aplicar o aprendido em cada lição semanal às situações diárias que geram angústias, temor, cólera, ansiedade ou mal-estar em geral (isto é, tensão).
4) Terminadas as práticas de distensão, ensinar-se-á uma só técnica para ser utilizada no dia-a-dia. Não será fácil usar essa técnica se não se domina o trabalho todo. Se, ao contrário, foram praticadas passo a passo todas as outras técnicas, haverá condições de se aplicar só uma para eliminar as tensões em qualquer situação.
5) Quando a técnica de distensão da última lição foi aprendida, haverá necessidade de se familiarizar com ela, aplicando-a em diferentes situações da vida diária. À medida que se observe que essa técnica atua automaticamente, se eliminem automaticamente tensões no instante em que estas se manifestem.
