alimentação saúdavel -

 

 

Alguns alimentos são especialmente benéficos para manter a força muscular, proteger as articulações e preservar a saúde dos ossos .

A seguir, você vai conhecer 10 alimentos que ajudam a fortalecer as pernas e saber como incluí-los no seu dia a dia para ter mais energia, equilíbrio e qualidade de vida.

Suas pernas são as primeiras a perder força! Consuma esses 10 alimentos para fortalecê-las

Conheça 10 alimentos que fortalecem as pernas e contribuem para a saúde muscular e óssea.

Com o passar dos anos, é comum perceber que as pernas começam a perder força.

Atividades simples como subir escadas, caminhar por muito tempo ou até se levantar de uma cadeira podem se tornar mais difíceis.

Sensações como fraqueza, cãibras frequentes e dores nas articulações são sinais de que algo está mudando no corpo.

A boa notícia é que esse processo não é definitivo — e pode ser amenizado ou até revertido com mudanças simples na alimentação.

Ovos

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos -1

 

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos -1

Frutas inteiras em vez de sucos (no processamento de sucos há sempre perda de fibras). O suco de uma pera produz um aumento da taxa de açúcar no sangue se comparado à ingestão da própria pera.

Vegetais frescos na forma de saladas, evitando molhos gordurosos (tipo maionese), dando preferência à adição de azeite, limão e ervas para o tempero.

Consumo de peixes e aves com maior frequência, e carnes vermelhas sempre magras, retirando a gordura visível.

 Ingestão da menor quantidade de alimentos ricos em gordura saturada ou trans, manteiga, bacon, queijos gordurosos.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar.

Essas recomendações desempenham um papel importante no controle do peso, ajudando a moderar o apetite e os níveis de insulina.

As vantagens de consumir os alimentos recomendados acima são:

Eles saciam e mantêm a pessoa satisfeita por mais tempo.

Ajudam a queimar mais gordura corporal e menos músculos.

Os alimentos integrais (que têm um índice glicêmico baixo) permanecem mais tempo no intestino delgado, estimulando os receptores encarregados de enviar ao cérebro a informação de que ainda há alimento para ser digerido no intestino. Por isso, sustentam a sensação de saciedade por mais tempo.

Alimentos refinados com o IG alto podem estimular a fome porque são digeridos rapidamente e exigem muita insulina.

Guia alimentar: alimentos e seus efeitos terapêuticos

Abacaxi: Levemente diurético e laxativo. Fluidifica secreções respiratórias, pigarros, mucos, catarros, sendo indicado nas gripes, sinusites, bronquites e aos fumantes.

 Pela sua acidez, pode exacerbar os sintomas de gastrites, úlceras e aftas. Indicado como substituto da laranja. Serve para todos os tipos de sangue. (Sua enzima, bromelina, é indicada para queimar gordura.

Abóbora: Levemente diurética, laxativa, mobilizante, desintoxicante. Indicada nos processos de artritismos que envolvem edemas em torno das articulações. Tem um índice glicêmico alto, portanto é indicada moderação para quem quer emagrecer.

Abobrinha: Levemente laxativa quando comida com a casca. Levemente diurética, indicada nas artrites.

9 Benefícios da Batata Doce

9 Benefícios da Batata Doce – Para Que Serve e Propriedades

em Alimentos Para Dieta, Dieta

A batata doce é um dos vegetais mais nutritivos e versáteis que existe e pode ser encontrada facilmente durante todo o ano. Independente da variedade – existem cerca de 400.

 Ela é rica em inúmeros nutrientes e antioxidantes e tem muitos benefícios a oferecer à nossa saúde. Índios Sul-americanos já cultivavam batata doce há pelo menos 10 mil anos atrás. Ela pertence a uma família de alimentos totalmente diferente do inhame ou batata comum e serve para preparar uma variedade infinita de pratos doces e salgados.

Apaixonados pelo sabor adocicado e pela textura suave, os conquistadores europeus levaram a batata doce para o velho continente na época da conquista das Américas e, de lá, exploradores espanhóis e portugueses a levaram para a Ásia, África, Índia e Indonésia. 

Atualmente a batata doce é cultivada e consumida em larga escala nos cinco continentes e estudos mostram cada vez mais benefícios da batata doce para boa forma e saúde. Veremos a seguir as propriedades responsáveis por isso e para que serve a batata doce então.

Propriedades da batata doce

A batata doce contêm Ômega 3, ácidos graxos, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte de compostos naturais que trazem muitos benefícios à saúde conhecidos como betacaroteno e antocianina.

 O betacaroteno é conhecido por reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardiovasculares, degeneração da retina relacionada à idade, e catarata.

 A antocianina é um pigmento natural que fornece benefícios anti-inflamatórios para a pele. As vitaminas A, B e C têm propriedades antioxidantes que ajudam no combate contra os danos causados por radicais livres.

Uma batata doce de tamanho médio contém mais do que a necessidade diária de ingestão de vitamina A de um adulto, quase um terço da vitamina C, quase 15% de sua ingestão diária de fibras e 10% do potássio necessário.