Insonia - alimentação para um bom sono
Conheça os Alimentos
Que Ajudam a Regular o Seu Sono!
Um estudo realizado
pela Organização Mundial de Saúde comprovou que 40% da população brasileira
sofre com distúrbios do sono.
Muitos sentem dificuldade
para dormir, acordam diversas vezes durante a noite, e alguns outros sofrem com
a terrível insônia. Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde. Evita
problemas como depressão, aumento de peso, baixa imunidade, pressão arterial e
até doenças de pele.
As causas podem ser
diversas, desde estresse ou até mesmo má alimentação, pois a falta de algum
nutriente pode afetar o seu sono. Por isso, separamos aqui alguns alimentos que
você pode consumir caso tenha dificuldade para dormir, saudáveis e repletos de
ótimas propriedades. Confira.
Peixes
Peixes são bom alimento
para quem tem problemas de sono
Grande parte dos peixes
- principalmente salmão e atum - contêm vitamina B6, elemento necessário para a
produção de melatonina, um hormônio necessário para regular o sono.
Normalmente
o corpo produz melatonina em estado de repouso em um ambiente calmo, silencioso
e principalmente escuro. Mesmo assim, muitas pessoas têm dificuldade de dormir
mesmo em lugares tranquilos. Por isso, consumir peixes é uma boa alternativa
que ajuda na produção de melatonina. Além de regular o sono, a melatonina tem
função antioxidante.
Arroz jasmim
Um estudo publicado
pelo American Journal of Clinical Nutrition mostrou que pessoas que consumiram
uma refeição preparada com vegetais, tomates e arroz dormiram melhor quando o
arroz comum foi substituído pelo tipo jasmim.
Isso ocorre porque a grande quantidade de
insulina produzida pelo corpo, desencadeada pelo alto índice glicêmico deste
arroz, age diretamente na produção de triptofano e outros aminoácidos
relacionados à melatonina.
O alto índice glicêmico faz com que esses
aminoácidos cheguem mais rápido ao cérebro e, dessa forma, faz a pessoa dormir
melhor. Mas vale lembrar que alimentos com alto índice glicêmico não são
recomendados para diabéticos.
