Trabalho com o Movimento. Chakra Básico ou Muladaras
Os movimentos do primeiro chakra nos fornecem uma base e voltam a atenção ao corpo e ao seu relacionamento com a terra através da gravidade. Muitos movimentos específicos estimularão a área do corpo onde Muladhara espera pacientemente que a energia flua.
Nós iniciamos esse movimento de energia pelos pés, pelas pernas e pela área do sacro, partes que servem de canal para a energia da terra quando ela entra no corpo. As partes do corpo que em geral estão em contato com a terra tornam-se pontos centrais para nosso movimento aqui — os pés (quando estamos de pé), as nádegas (quando sentamos), as costas (quando nos deitamos). Nós iremos alongar e liberar a tensão dos músculos que mantêm bloqueado o primeiro chakra.
Ao fazer os exercícios, perceba em que parte do corpo você se sente tenso, em que local é preciso relaxar. Enquanto você faz o alongamento, respire o ar para dentro dessas áreas, imaginando que a respiração traz vida e energia para células e músculos que ficaram isolados desse fluxo. Preste atenção à força empregada na realização da prática. Sinta a contração dos músculos enquanto eles trabalham para criar o movimento ou a eficácia de cada exercício.
Muladhara lida com os fenômenos do mundo físico, e trabalhar com o corpo de um modo ou de outro é um aspecto importante do seu relacionamento com o estado do seu primeiro chakra. Esta é a sua oportunidade de descobrir se se sente firme e estável quando está de pé, se se sente confortável quando anda sobre a terra, se seu grau de equilíbrio ao interagir com seu ambiente físico é satisfatório.
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Respiração Pelve
1 Deite-se de costas. Levante os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão e distanciados um do outro pela largura dos quadris. Ao inspirar, expanda o diafragma, aumentando ligeiramente o volume do abdome. Ao expirar, deixe que o abdome se esvazie.
2 Ampliando esse movimento, crie um espaço debaixo da região lombar enquanto inspira....
3. Ao expirar, pressione as costas contra o solo. Esse movimento não precisa ser grande, mas apenas uma expansão do movimento natural da respiração. Continue inspirando e expirando, repetindo o mesmo movimento, e mantendo as demais partes do corpo o mais relaxadas possível. Você deve perceber um ligeiro movimento do tronco e da cabeça na direção desta quando expira e quando inspira. Isso reflete o comprimento da sua espinha com relação ao assoalho uma vez que a curvatura na região lombar é endireitada e arqueada alternadamente.
Ao respirar dessa maneira controlada, imagine que a terra está respirando através do seu corpo — você se toma a terra respirando. Sinta-se expandindo e em seguida se recolhendo na terra com cada ciclo da respiração, ligando essa função que conserva a vida com a vida da terra.
