Carência de Vitamina B6 pode causar Depressão e outros sintomas
A depressão pode estar relacionada com a deficiência de vitamina B6 (piridoxina) no organismo, fazendo com que o indivíduo desenvolva sintomas como como irritabilidade, sensação de tristeza, fadiga e falta de energia.
A vitamina B6 (piridoxina) é fundamental para o sistema neurológico, pois está envolvida na síntese de neurotransmissores. A carência dessa vitamina causa queda nos níveis de serotonina, resultando em problemas de humor e depressão.
Esses sintomas podem ser tratados com o aumento da ingestão dessa vitamina, através de alimentos (peixes, carne vermelha, banana) ou através de suplementos vitamínicos. É importante não exagerar pois o excesso de vitamina B6 também pode trazer danos a saúde do indivíduo.
Tabela de alimentos
ricos em vitamina B6
Alimentos Peso Quantidade
de Vitamina B6 Energia
Bife de fígado 100 g 1,43
mg 169 calorias
Banana 118 g 0,7
mg 112 calorias
Salmão cozido 100 g 0,65
mg 273 calorias
Frango cozido 100 g 0,63
mg 170 calorias
Batata assada no forno 100 g 0,46
mg 152 calorias
Suco de ameixa 192 g 0,42
mg 151 calorias
Avelã 68 g 0,41
mg 430 calorias
Camarão cozido 100 g 0,4
mg 82 calorias
Castanhas 72 g 0,36
mg 191 calorias
Suco de tomate 242 g 0,34
mg 27 calorias
Melancia 152 g 0,22
mg 36 calorias
Espinafre cru 100 g 0,17
mg 22 calorias
Gérmen de trigo 14 g 0,14
mg 51 calorias
A vitamina B6 também é
chamada de piridoxina,
encontra-se em numerosos
alimentos e a
necessidade diária para o organismo é relativamente baixa, variando entre 0,5 a
0,6 mg por dia para crianças e entre 1,2 a 1,7 mg por dia para adultos.
Para que serve a
Vitamina B6
A vitamina B6 é
necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do
sistema nervoso e para a formação dos anticorpos que combatem infecções.
