Aprendendo
a meditar: Percepção Espontânea
Percepção
sem plena consciência nos mantem na superfície das coisas. E frequentemente
deixamos escapar outros níveis e somos dominados pelas emoções.
Significa
Vipassana “ver as coisas como elas
realmente são. ”
O
primeiro passo nessa visão clara surge quando fazemos uma pausa e nos tornamos
conscientes, interrompendo o fluxo dos nossos pensamentos, sentimentos e
reações habituais.
A
medida que os sons, sensações, pensamentos, imagens ou emoções surgirem em
segundo plano na sua percepção, deixe que eles permaneçam lá e se concentre
basicamente nas sensações da respiração.
A
proporção que eles forem se deslocando para o primeiro plano deixe o que
estiver predominando se tornar o foco da sua atenção um pensamento, um
sentimento, o que estiver aparecendo com mais
intensidade na sua percepção —,
abrindo o campo da sua percepção modo a incluir toda a amplitude da
experiência: a respiração, os sons, as sensações, os pensamentos, as imagens,
as emoções.
Se
você não tiver certeza de onde sua atenção deverá estar em algum momento
específico, pode retornar à respiração.
Quando
um pensamento ou experiência sensorial emergir fortemente, deixe que permaneça
na sua percepção. Fique com ele conscientemente, deixando que diminua de
intensidade e se dissolva sozinho;
leve então sua percepção de volta à
respiração ou para o que esteja mais predominante na sua percepção.
Independentemente
do que aparecer, vivencie-o na amplitude da percepção, deixando a mente
descansar sem vacilar, onde quer que ela vá...
