Insônia -Tratamento natural caseiro
Evidência
científica
Revisão
clínica: Manuel Reis Enfermeiro
Alguns
remédios caseiros como suco de maracujá com farinha de soja e óleo essencial de
lavanda, possuem propriedades calmantes que ajudam a diminuir a irritação e
melhoram a qualidade do sono durante a menopausa.
Além
disso, o suco de açaí com maca peruana e o cacau aumentam a libido e melhoram o
humor, a disposição física e mental durante a menopausa, porque contêm
flavonoides, cafeína e catequinas, que são compostos bioativos com ação
estimulante e tônica.
Esses
remédios caseiros ajudam a aliviar os sintomas da menopausa, como insônia e
ondas de calor. No entanto, não devem substituir o tratamento indicado pelo
ginecologista, sendo apenas um complemento para tratamento da menopausa
Opções de
remédios caseiros
Atenção: observe se os suco produzem depressão e pare com o uso e consulte o seu medico...
Alguns
remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa são:
1. Suco
de maracujá com soja
O suco de
maracujá possui ação calmante e sedativa, ajudando a diminuir a irritabilidade e a insônia. Já a farinha de
soja contém isoflavonas, um composto que equilibra os níveis do hormônio
estrogênio no organismo, ajudando a controlar as ondas de calor.
Ingredientes
1 colher
de sopa de farinha de soja;
Polpa de
1 maracujá;
1 colher
de sopa de mel;
1 copo de
água filtrada ou fervida.
Modo de preparo
Colocar
todos os ingredientes num liquidificador e bater por 3 minutos. Beber 3 copos
deste suco por dia.
Por
conter soja, esse suco deve ser evitado por mulheres que fazem reposição
hormonal ou usam remédios como anticoagulantes, tamoxifeno ou antiestrogênicos.
Mulheres com câncer dependente de estrogênio ou com histórico familiar, devem
consultar um médico antes de consumir esse suco.
2. Óleo
essencial de lavanda
O óleo
essencial de lavanda contém linalol e acetato de linalila, compostos com
efeitos calmantes e relaxantes, que ajudam a combater a insônia, além de
melhorar o humor e o bem estar geral.
Ingredientes
1 colher
de sopa de óleo vegetal (jojoba, coco, azeite ou amêndoas);
1 gota de
óleo essencial de lavanda.
Modo de
preparo
Em um recipiente pequeno, misturar bem o óleo vegetal com o óleo essencial de lavanda. Após lavar e secar bem a pele, aplicar a mistura sobre o rosto massageando por 2 minutos.
3. Chá de
amora
O chá de
amora tem boas quantidades de fitoestrógenos, compostos bioativos que
equilibram os níveis de estrogênio no organismo, aliviando sintomas da
menopausa, como insônia, cansaço, ondas de calor e alterações de humor. Confira
todos os benefícios do chá de amora.
Ingredientes
2 colheres
de chá de folhas de amora;
200 ml de
água.
Modo de preparo
Em uma
panela, ferver a água e desligar o fogo. Em seguida, adicionar as folhas de
amora, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber até 3 xícaras desse
chá por dia.
5.
Vitamina de abacate com cacau
O abacate
tem boas quantidades de ômega 3, uma gordura saudável que melhora as funções
das células do cérebro, ajudando na produção de substâncias que promovem o
humor e o bem estar geral.
Já o
cacau contém tiramina, que é um precursor do triptofano, que por sua vez atua
na produção da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o
sono.
Ingredientes
1 colher
de sopa de cacau em pó;
½ abacate
pequeno;
½ copo
(100 ml) de leite ou bebida vegetal.
Modo de
preparo
Em um
liquidificador, colocar todos os ingredientes e bater bem até ficar uma mistura
bem homogênea. Transferir para um copo e servir.
Pessoas
com problemas como gastrite, refluxo ou úlceras devem evitar consumir essa
vitamina. Por conter cafeína, do cacau, essa vitamina deve ser evitada por pelo
menos 4 horas antes de dormir para que não interfira na qualidade do sono.
6. Chá de
verbena
A verbena
é uma planta com propriedades calmantes e relaxantes, ajudando, por isso, a
diminuir a irritabilidade e melhorar o humor.
Ingredientes
50 g de
folhas de verbena;
1 litro
de água.
Modo de
preparo
Ferver a
água em uma panela, ou chaleira. Após apagar o fogo, adicionar as folhas de
verbena na água, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber até 3
xícaras por dia
7. Chá de
camomila
O chá de
camomila contém apigenina, um flavonoide com propriedade relaxante que atua no
sistema nervoso diminuindo o estresse e a ansiedade, além de melhorar a
qualidade do sono.
Ingredientes
2
colheres (de chá) de flores secas de camomila;
250 mL de
água fervente.
Modo de
preparo
Em uma
panela, ou chaleira, ferver a água e apagar o fogo. Adicionar as flores de
camomila na água, tampar e deixar repousar por 5 minutos. Coar e beber até 3
xícaras desse chá por dia.
O chá de
camomila não deve ser usado por pessoas com problemas de coagulação do sangue.
Além disso, pessoas que estejam usando remédios como anticoagulantes, sedativos
ou analgésicos, devem falar com um médico antes de tomar esse chá.
11. Chá
de agnocasto
O chá de
agnocasto, preparado com a planta Vitex agnus-castus, é rico em flavonoides,
diterpenos e glicosídeos, que possuem ação sobre os hormônios femininos LH e
FSH, que ajudam a restabelecer o equilíbrio hormonal e aliviar os sintomas da
menopausa, como insônia e mudanças de humor.
Ingredientes
1 colher
de chá de frutos de agnocasto;
300 mL de
água.
Modo de
preparo
Acrescentar
o agnocasto e a água em uma panela e deixar ferver por 3 a 4 minutos. Em
seguida, tampar e deixar repousar por 10 minutos. Coar, deixar esfriar e beber
cerca de 2 vezes ao dia.
O chá de
erva-de-são-joão, também conhecida como hipericão, é rico em hipericina e
hiperforina, flavonoides, biflavonoides e naftodiantronas, compostos que ajudam
a acalmar e a melhorar os sintomas da menopausa, como depressão e ondas de
calor.
Ingredientes
1 colher
de chá de erva-de-são-joão seca;
250 mL de
água.
Modo de
preparo
Colocar a
água para ferver, apagar o fogo e acrescentar a erva-de-são-joão. Deixar
repousar de 5 a 10 minutos, coar, deixar esfriar e beber 2 a 3 vezes por dia,
após as refeições.
O chá de
erva-de-são-joão não deve ser utilizado por mulheres que estão em tratamento
com medicamentos antidepressivos, como sertralina, paroxetina ou nefazodona,
por exemplo.
14.
Vitamina de mamão com linhaça
A
vitamina de mamão com linhaça é rica em fito estrogênios sendo uma boa forma
natural de encontrar o bem-estar na menopausa.
Ingredientes
1 copo de
iogurte de soja;
1/2 mamão
papaya;
1 colher
(de sopa) de linhaça moída.
Modo de
preparo
Bater no
liquidificador o iogurte e o mamão e depois acrescentar a linhaça moída. Beber
em seguida.
15. Óleo
de linhaça
O óleo de
linhaça possui grande quantidade de fitoestrogênios que ajudam a regular os
hormônios femininos, especialmente o estrogênio que tem sua quantidade
diminuída na menopausa.
Muitos
estudos tem sido realizados sobre seu efeito no climatério, mas ainda não se
chegou a uma quantidade ideal que deve ser ingerida diariamente, embora esteja
confirmado que seja benéfico e possa ajudar a reduzir a intensidade e
frequência das ondas de calor, devido a sua capacidade de atuar nos vasos
sanguíneos.
Como
usar: o mais indicado é usar o óleo de linhaça em pequena quantidade, somente
para cozinhar e temperar a salada e os legumes, por exemplo, pois contém 9
calorias por cada grama e, como na menopausa é comum o aumento do peso,
especialmente o acúmulo de gordura na barriga, não é recomendado ingerir uma
grande quantidade.
As
sementes de linhaça também são uma ótima opção porque também possuem lignanas
um fitoestrogênio semelhante àqueles que deixam de ser produzidos pelos ovários
e por isso é muito eficaz no combate às ondas de calor e os outros sintomas que
surgem na menopausa, sendo recomendada a quantidade de 40 g por dia.
Insônia: 6 remédios caseiros para dormir melhor
Atualizado
em março 2023
Evidência
científica
Revisão
clínica: Manuel Reis Enfermeiro
Os
remédios caseiros para insônia são uma excelente forma natural de estimular o
sono, sem o risco de desenvolver os efeitos colaterais comuns dos medicamentos,
como dependência ou piora da insônia a longo prazo, por exemplo.
Embora
seu efeito não seja tão imediato quanto os remédios de farmácia, sua ação é
mais natural para o corpo e não causa qualquer tipo de dependência. Além disso,
quando usados regularmente, os remédios caseiros ajudam a regular os ciclos de
sono, permitindo que o efeito se vá tornando cada vez mais rápido.
Com o uso dos remédios caseiros também é aconselhado tomar outras medidas que facilitem o sono, como evitar ter luzes azuis no cômodo e evitar atividades estimulantes nos 30 minutos anteriores à hora de dormir. Veja estas e outras dicas para ajudar a dormir melhor.
Principais
remédios caseiros
Alguns
remédios caseiros e naturais que podem ser usados para combater a insônia são:
1.
Melatonina
Este é um tipo de hormônio que é produzido naturalmente pelo corpo e que, por isso, não é incluído, popularmente, na categoria de "remédios caseiros". No entanto, a melatonina é a principal responsável pelo sono, possuindo efeitos marcadamente comprovados contra a insônia em vários estudos.
É
possível aumentar a produção de melatonina naturalmente. Para isso, é
aconselhado evitar situações estressantes no final do dia, diminuir a exposição
a luzes azuis, como a tela do celular, dar preferência para a iluminação
indireta e amarela dentro de casa, e investir no consumo de alimentos ricos em
triptofano, como o amendoim, o ovo ou a carne de frango. Veja uma lista mais
completa de alimentos com triptofano.
Pessoas
com um estilo de vida muito agitado ou que tentaram aumentar os níveis de
melatonina naturalmente, mas que não tiveram bons resultados na melhora do
sono, podem também optar pelo uso do suplemento de melatonina, que pode ser
comprado em farmácias e algumas lojas de produtos naturais. Neste caso, a
suplementação deve ser sempre orientada por um médico ou farmacêutico.
Confira
outros remédios que podem ser indicados para o tratamento da insônia.
2.
Valeriana
O chá de
raiz de valeriana tem apresentado em vários estudos potente ação contra a
insônia leve a moderada, já que possui propriedades ansiolíticas e sedativas
que ajudam a pegar mais facilmente no sono.
Ao
contrário dos remédios sedativos de farmácia, a valeriana não causa qualquer
tipo de dependência e, por isso, pode ser usada de forma segura. No entanto,
seu efeito pode demorar até 4 semanas para ser notado, já que as substâncias da
planta vão modelando lentamente o ciclo de sono.
Ingredientes
1 colher
(de sopa) de raiz de valeriana seca;
300 ml de
água.
Modo de
preparo
Colocar a
água e a raiz de valeriana para ferver ao fogo médio por 10 a 15 minutos e
depois, retirar do fogo e coar. Deixar amornar e beber 1 xícara cerca de 30
minutos antes de dormir.
Além do
chá, a valeriana também pode ser consumida na forma de suplemento, devendo ser
ingerida na dose de 300 a 900 mg do extrato de 0,8%. Esta dosagem pode precisar
ser adaptada por um fitoterapeuta ou médico, de acordo com a gravidade da
insônia e outras características da pessoa.
A valeriana deve ser utilizada com precaução em grávidas e pacientes com algum tipo de problema no fígado.
3. Lúpulo
O lúpulo
é a mesma planta que é utilizada na produção de cerveja, mas que em forma de
chá tem demonstrado efeito positivo contra a insônia. Sua ação tem sido
relacionada com a sua capacidade para impedir a degradação do GABA, uma
substância que ajuda no relaxamento do sistema nervoso, além de parecer
melhorar a ação dos receptores de melatonina, potencializando o efeito do
principal hormônio responsável pelo sono.
Ingredientes
1 colher
(de chá) de lúpulo;
1 xícara
de água fervente.
Modo de
preparo
Adicionar
o lúpulo à água fervente e deixar repousar por aproximadamente 10 minutos.
Depois coar e tomar a seguir, 30 a 60 minutos antes da hora de dormir.
Este chá
não deve ser utilizado na gravidez sem supervisão de um médico ou
fitoterapeuta.
4. Erva-cidreira
As folhas
de erva-cidreira têm sido utilizadas durante vários séculos para tratar casos
de insônia e, em estudos recentes, sua ação tem sido justificada pela
capacidade de impedir a destruição do GABA, um tipo de neurotransmissor que
ajuda a acalmar o sistema nervoso e a facilitar o sono.
Ingredientes
2
colheres (chá) de folhas de erva-cidreira;
500 ml de
água fervente.
Modo de
preparo
Colocar a
erva-cidreira num bule e cobrir com água fervente. Tampar, deixar amornar, coar
a beber a seguir, de preferência 30 a 60 minutos antes de ir dormir.
A
erva-cidreira pode ainda ser consumida na forma de cápsulas, com dosagens entre
300 a 500 mg por dia, ou gotas. Nestes casos, a dose deve ser sempre adequada
por um médico ou fitoterapeuta. A erva-cidreira não deve ser utilizada durante
a gravidez ou amamentação sem orientação do médico.
5.
Passiflora
A
passiflora é a planta do maracujá e, assim como a erva-cidreira, essa planta
medicinal tem vindo sendo utilizada durante muitos anos para ajudar no
tratamento da insônia. Embora ainda existam poucos estudos com o uso desta
planta para a insônia, muitas das suas substâncias têm um grande potencial para
ajudar no tratamento.
Por
exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da passiflora, tem demonstrado
forte ação nos receptores benzodiazepínicos, que são os mesmos receptores
utilizados pelos medicamentos ansiolíticos de farmácia, que causam relaxamento
e ajudam a dormir. Além disso, em pesquisas feitas em ratos, o extrato de
passiflora ajudou bastante a prolongar o tempo de sono.
Ingredientes
1 a 2
colheres (de sopa) de passiflora;
1 xícara
de água fervente.
Modo de
preparo
Juntar a
água com a passiflora e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois, deixar
esfriar, coar e beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muitas vezes, a
passiflora pode ser adicionada no chá de valeriana, por exemplo, para obter um
efeito mais forte.
Este chá
deve ser evitado em mulher grávidas.
6. Zimbro
O óleo
essencial do zimbro possui propriedades sedativas, de forma que pode favorecer
o sono, ajudando a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono. O óleo
essencial pode ser usado inalado diretamente do frasco, além de que a planta
pode ser usada para preparar o chá que deve ser tomado antes de dormir.
Ingredientes
2 a 3
bagas de zimbro;
1 xícara
de água fervente.
Modo de
preparo
Acrescentar
as bagas de zimbro na água fervida, tampar e deixar repousar por cerca de 5
minutos. Em seguida, coar e beber 1 a 3 xícaras por dia durante 6 semanas, no
máximo.
Tanto o
óleo essencial quanto o chá de zimbro devem ser evitados por mulheres grávidas.
Quando ir
ao médico
Embora os
remédios caseiros possam ajudar a tratar vários casos de insônia, também
existem vários casos em que não são suficientes, especialmente quando existem
outras causas. Assim, é aconselhado ir ao médico quando não existe melhora da
insônia após 4 semanas de tratamento com um remédio caseiro ou quando a insônia
interfere com a qualidade de vida, pois pode ser necessário identificar a causa
correta e iniciar o tratamento mais adequado.
Manuel
Reis
Stress visão oriental
ELAINE
ATANES DE JESUS
Trabalho
de Conclusão de Curso apresentado a Libertas – Faculdades Integradas / CETN
para obtenção do título de Especialista em Acupuntura, São Paulo, 2013.
Na
sociedade de hoje, as pessoas tem que lidar com o estresse no seu dia a dia,
esse estresse pode ser gerado por diversas causas, excesso de trabalho, vida
sentimental, financeira, agitação do dia a dia entre tantas outras causas.
2.1
OBJETIVO GERAL
Pontuar
as principais técnicas da Medicina Tradicional Chinesa no tratamento do
Estresse e da Insônia.
2.2
OBJETIVOS ESPECIFÍCOS
Identificar
os principais sintomas do Estresse e da Insônia;
Relacionar
as técnicas utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa no tratamento do
Estresse e da Insônia;
Discorrer
sobre as técnicas utilizadas na Medicina Tradicional Chinesa no tratamento do
Estresse e da Insônia.
O
Estresse na medicina tradicional chinesa, não é uma doença, e, sim, o padrão
desarmônico energético que a causa. Sendo assim a saúde é resultado do
equilíbrio entre Yin e Yang. Quando estes estão em desequilíbrio, ocorre o
processo de adoecimento. A doença é fruto de uma sucessão de experiências
estressantes acompanhadas por uma fragilidade do mecanismo de proteção
(MACIOCIA, 1996).
organismo,
não se poderia, em absoluto, tratar de um sem tratar ao outro (DORIA, LIPP,
SILVA 2012).
e cada emoção produz um efeito particular na circulação do Qi, a Raiva faz o Qi subir, a Alegria excessiva, Euforia retarda o Qi, a Tristeza dissolve o Qi, o Medo faz o Qi descer, o Choque dispersa o Qi e o Pensamento forçado prende o Qi (DORIA, LIPP, SILVA 2012).
Por isso o estresse emocional é nocivo para o organismo como um todo, pois prejudica os órgãos diretamente. Em contrapartida, o estado dos órgãos internos, igualmente afeta o estado emocional do indivíduo. Existe uma interdependência dinâmica e contínua entre os órgãos e a emoção (Yang) e da emoção com o funcionamento (Yin) dos órgãos (CAMPIGLIA, 2010).
Pontos
que estimulam a Mente (Shen) devem sempre ser considerados em protocolos de
tratamentos para estes pacientes. A acupuntura, acupuntura auricular e
acupuntura craniana, têm sido empregadas com grande frequência no o tratamento
de insônia, tendo em vista que a acupuntura pode controlar o sistema nervoso
autônomo. Pontos específicos de acupuntura, principalmente aqueles que atuam
diretamente no Coração (Xin), tem a capacidade de reduzir as atividades
simpáticas (ROSS, 2009).
5 SINDROMES
A
etiologia das diferentes Síndromes chinesas, nos mostra uma grande relação da
insônia e do estresse com os respectivos Órgãos (Zang) (ROSS, 2009):
• Coração
(Xin);
• Rim
(Shen);
• Baço
(Pi);
• Fígado
(Gan).
5.1.1 Deficiência do Coração e do Baço
Manifestações
principais: insônia com dificuldade de iniciar o sono, facilidade de acordar
com sonhos excessivos. Sinais associados: palpitações, transpiração espontânea,
face sem brilho, fadiga, fraqueza, fezes soltas. Língua pálida com saburra
fina; pulso fraco e fino. (YAMAMURA, YAMAMURA, 2010).
B15
(Xinshu), C7 (Shenmen), B20 (Pishu), BP3 (Taibai), BP6 (Sanyinjiao), E36
(Zusanli), VC12 (Zhongwan), VG20 (Baihui).
5.1.2
Hiperatividade do Fogo devido a Deficiência do Yin
Desarmonia
entre o Coração e o Rim.
Manifestações
principais: insônia, inquietude, facilidade de acordar após curto período de
sono. Sinais associados: sensação de calor nos 5 centros, transpiração noturna,
boca e garganta secas, zumbido, tontura, emissão seminal, dor e/ou fraqueza na
região lombar e joelhos. Língua vermelha, pulso fino e rápido (YAMAMURA,
YAMAMURA, 2010).
B23
(Shenshu), R3 (Taixi), R10 (Yingu), BP6 (Sanyinjiao), C7 (Shenmen), Anmian, C6
(Yinxi).
5.1.3
Ascensão do Fogo Excessivo do Fígado
Manifestações
principais: Insônia, tontura, dores de cabeça, excesso de sonhos. Sinais
associados: irritabilidade, facilidade de ficar com medo, vermelhidão ocular,
zumbido, gosto amargo na boca, dor na região dos hipocôndrios. Língua vermelha,
com saburra amarelada, possíveis bordas mais escuras; pulos rápido em arame
(YAMAMURA, YAMAMURA, 2010).
F2
(Xingjian), F3 (Taichong), B18 (Ganshu), B19 (Danshu), VB34 (Yanglingquan), PC7
(Daling), VB44 (Zuqiaoyin)
5.1.4
Desordem do Qi do Estômago
Calor
Mucosidade agredindo o Coração.
Manifestações
principais: insônia, inquietude. Sinais associados: sensação de plenitude
epigástrica, distensão abdominal, eructação, refluxo, tontura, vômito com
Mucosidade. Língua vermelho clara, com saburra amarela e pegajosa; pulso
escorregadio ou em arame (YAMAMURA, YAMAMURA, 2010).
VC12
(Zhongwan), E36 (Zusanli), E40 (Fenglong), PC6 (Neiguan), E25 (Tianshu), C7
(Shenmen), VC13 (Shangwan)
5.1.5
Deficiência do Coração e da Vesícula Biliar
Manifestações
principais: insônia, excesso de sonhos, possíveis pesadelos.
Sinais
associados: timidez, indecisão, facilidade de ficar assustado, tontura. Língua
pálida, com saburra fina e branca; Pulso fino e fraco (YAMAMURA, YAMAMURA,
2010).
B15
(Xinshu), C7 (Shenmen), VC14 (Juque), VC17 (Danzhong), C5 (Tongli), BP6
(Sanyinjiao), B19 (Danshu), VB15 (Toulinqi)
5.1.6
Fogo Exuberante do Coração
Manifestações
principais: insônia, ansiedade. Sinais associados: agitação, vermelhidão
facial, aumento da sede, urina escassa e escura. Língua vermelha com a ponta
ainda mais vermelha; pulso rápido e forte (YAMAMURA, YAMAMURA, 2010).
B15
(Xinshu), C7 (Shenmen), VC14 (Juque), PC6 (Neiguan), PC9 (Shaochong), PC8
(Laogong).
5.2
ACUPUNTURA AURICULAR
1-
Shenmen
2-
Coração
3-
Subcórtex
4-
Cérebro
5-
Occipital
6- Área
da Neurastenia
7- Ponto
da Neurastenia
8- Rim
9-
Vesícula Biliar
10-
Fígado
11-
Estômago
12- Baço
(NOGIER, BOUCINHAS, 2012).
5.3 SAN
ZHEN LIAO FA – Técnica das Três Agulhas
5.3.1
Insônia
Anmian,
C7 (Shenmen), R3 (Taixi)
5.3.2
Sonhos excessivos
B15
(Xinshu), C7 (Shenmen), F3 (Taichong)
5.4 VASOS
MARAVILHOSOS – Qi Jing Mai
Segundo
teorias clássicas os Vasos Yin Qiao Mai e Yang Qiao Mai, são responsáveis por
manter um bom equilíbrio entre sono e vigília, repouso e atividade, Yin e Yang.
Este fato se dá, principalmente pelo trajeto destes dois Vasos Maravilhosos,
além de suas próprias funções clássicas. Desta forma o emprego dos pontos R6
(Zhaohai) e B62 (Shenmai) para o tratamento de insônia é bastante difundido e
apresenta bons resultados (YAMAMURA, 2011).
5.5
PONTOS EXTRAS
São
amplamente utilizados em Medicina Tradicional Chinesa. Atuam no equilíbrio de
energia do corpo.
SISHENCONG
(QUATRO DEUSES) elimina vento interior, promove as atividades mentais, acalma a
mente, utilizado em conjunto com C-7 e PC-6.
M-CP-3
(YINTANG) Elimina as Energias Perversas Vento e Calor. Acalma o Shen e clareia
a mente combinado com C-7 (Shenmen), BP-6 (Sanyinjiao), N-CP-54 (Anmian).
M-CP-13
(YIMING) acalma o Shen utilizado combinado com M-CP-3 (Yintang), CS-6
(Neiguan), C-7 (Shenmem), BP-6 (Sanyinjiao), N-CP-54 (Anmian).
N-CP-54
(ANMIAN) tratamento da insônia e de distúrbios do sono Utilizado combinado com
CS-6 (Neiguan), BP-6 (Sanyinjiao), M-CP-3 (Yintang), C-7
(Shenmem)
(YAMAMURA, 2011).
A Insônia
e o Estresse são duas doenças ou manifestações do organismo que se ligam e
coexistem entre si, podendo até mesmo ter seus diagnósticos ligados por um
levar ao outro. Um organismo exposto ao
estresse durante um tempo prolongado tem como resposta uma de suas
consequências a insônia, mas em contra partida um individuo que sofre de
insônia ou que tem episódios de insônia constantes desenvolve um quando de
estresse.
O tempo
necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra, sendo que o
recomendado é de sete a oito horas de sono por dia para acordar bem disposto.
A insônia
esta dividida em três estágios: Estagio inicial: dificuldade em pegar no sono;
Estagio intermediário: dificuldade em manter o sono por um horário contínuo;
Estagio terminal: quando o individuo desperta precocemente e não consegue
voltar a dormir.
medidas
de prevenção e controle dos fatores estressantes, entender que o nosso corpo
necessita de um descanso para recarregar as energias e respeitar o limite do
corpo e da mente ainda são as melhores formas de manter o organismo em harmonia
e em equilíbrio.
https://www.cetn.com.br/artigos/tratamento-do-estresse-e-da-insonia-atraves-da-medicina-tradicional-chinesa
Postado por Dharmadhannya
Agradeço a Suzana por ter enviado o texto.
Nenhum comentário:
Postar um comentário