O segredo da força de vontade

 

O segredo da força de vontade

Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, autocrítica e estresse. (...) essas três habilidades – autoconsciência, autocuidado e lembrar o que é mais importante – são a base para o autocontrole.”

“Há um segredo para um maior autocontrole, a ciência aponta para uma coisa: o poder de prestar atenção.”

“Quando sua mente está preocupada, seus impulsos – e não seus objetivos de longo prazo – guiarão suas escolhas.”

“Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você adia para amanhã.”

“A investigação mostra que as pessoas que pensam que têm mais força de vontade são, na verdade, as que têm maior probabilidade de perder o controlo quando são tentadas.

1. Por exemplo, os fumadores que são mais optimistas quanto à sua capacidade de resistir à tentação são os que têm maior probabilidade de ter uma recaída quatro meses mais tarde, e Pessoas que fazem dieta excessivamente otimistas têm menos probabilidade de perder peso. Por quê? Eles não conseguem prever quando, onde e por que cederão. Eles se expõem a mais tentações”,

“Quando estamos estressados, nossos cérebros preveem erroneamente o que nos fará felizes.”

Como meditar? E por que meditar? A meditação é uma maneira de controlar nossa mente, nossos pensamentos, emoções e impulsos e assim, expande nossa consciência e nossa força de vontade.

“Veja como começar: 1. Sente-se quieto e fique parado. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou sente-se com as pernas cruzadas sobre uma almofada. Sente-se ereto e descanse as mãos no colo. É importante não ficar inquieto ao meditar – essa é a base física do autocontrole.

 Se você notar o instinto de coçar, ajustar os braços ou cruzar e descruzar as pernas, veja se consegue sentir o desejo, mas não o siga. Esse simples ato de ficar parado é parte do que torna eficaz o treinamento de força de vontade na meditação. Você está aprendendo a não seguir automaticamente cada impulso que seu cérebro e seu corpo produzem.

 2. Volte sua atenção para a respiração. Feche os olhos ou, se estiver preocupado em adormecer, concentre o olhar em um único ponto. Comece a notar sua respiração. Diga silenciosamente em sua mente “inspire” ao inspirar e “expire” ao expirar. Quando você perceber que sua mente está divagando (e estará), basta trazê-la de volta à respiração. Essa prática de voltar a respirar, repetidas vezes, acelera o córtex pré-frontal e acalma os centros de estresse e desejo do cérebro.

 3. Observe como é respirar e como a mente divaga. Depois de alguns minutos, retire os rótulos “inspirar/expirar”. Tente se concentrar apenas na sensação de respirar. Você pode notar as sensações da respiração entrando e saindo do nariz e da boca. Você pode sentir a barriga ou o peito se expandindo ao inspirar e esvaziar ao expirar.

Sua mente pode vagar um pouco mais sem a rotulagem. Assim como antes, quando você perceber que está pensando em outra coisa, volte sua atenção para a respiração.

 Se precisar de ajuda para se reorientar, volte a respirar dizendo “inspire” e “expire” por algumas rodadas. Esta parte da prática treina a autoconsciência junto com o autocontrole. Comece com cinco minutos por dia.

 Quando isso se tornar um hábito, experimente dez a quinze minutos por dia. Se isso começar a parecer um fardo, reduza para cinco. Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você adia para amanhã.

 Pode ajudá-lo a escolher um horário específico para meditar todos os dias, como logo antes do banho matinal. Se isso for impossível, permanecer flexível o ajudará a se adaptar quando puder.”

“Você precisa reconhecer quando está fazendo uma escolha que exige força de vontade; caso contrário, o cérebro sempre adota o que é mais fácil.”

“Peça ao seu cérebro para fazer matemática todos os dias e ele ficará melhor em matemática. Peça ao seu cérebro para se preocupar e ele ficará melhor em se preocupar. Peça ao seu cérebro para se concentrar e ele ficará melhor na concentração.”

“Os alunos que foram mais duros consigo mesmos por procrastinar no primeiro exame eram mais propensos a procrastinar nos exames posteriores do que os alunos que se perdoaram. Quanto mais eles se esforçavam para procrastinar na primeira vez, mais procrastinavam para o próximo exame! O perdão – e não a culpa – os ajudou a voltar ao caminho certo.”

“O desenvolvimento da força de vontade – vou, não vou e quero – pode definir o que significa ser humano.”

“Perseguir o significado é melhor para a saúde do que tentar evitar o desconforto.”

“Os neurocientistas descobriram que quando você pede ao cérebro para meditar, ele fica melhor não apenas na meditação, mas em uma ampla gama de habilidades de autocontrole, incluindo atenção, foco, gerenciamento de estresse, controle de impulsos e autoconsciência.”

“Precisamos separar as recompensas reais que dão sentido às nossas vidas das falsas recompensas que nos mantêm distraídos e viciados. Aprender a fazer essa distinção pode ser o melhor que podemos fazer.”

O instinto da força de vontade: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode fazer para aproveitá-lo melhor

“O estresse acontece quando algo que lhe interessa está em jogo. Não é um sinal para fugir – é um sinal para dar um passo à frente.”

O lado positivo do estresse: por que o estresse é bom para você e como ficar bom nisso

“Há poucas coisas sonhadas, fumadas ou injetadas, que tenham um efeito tão viciante em nossos cérebros quanto a tecnologia. É assim que nossos dispositivos nos mantêm cativos e sempre voltando para mais.

Postado por dharmadhannya