A Arte de Viver Consciente

 

A Arte de Viver Consciente

Mindfulness é um tipo de energia que geramos quando trazemos nossa mente de volta ao nosso corpo e entramos em contato com o que está acontecendo no momento presente, dentro de nós e ao nosso redor. Tornamo-nos conscientes de nossa respiração e voltamos para casa, para nosso corpo, totalmente presentes para nós mesmos e para o que quer que estejamos fazendo.

A energia da atenção plena nos ajuda a tocar profundamente a vida ao longo do dia, seja escovando os dentes, lavando a louça, caminhando para o trabalho, fazendo uma refeição ou dirigindo o carro. Podemos estar atentos enquanto estamos de pé, andando ou deitados; enquanto fala, ouve, trabalha, brinca e cozinha.

A atenção plena não é um trabalho árduo. É muito agradável e relaxante, e não precisamos de muito tempo para fazê-lo. É uma arte encontrar maneiras criativas de gerar a energia da atenção plena, da paz e da felicidade na vida cotidiana.

E quando praticamos mindfulness junto com outras pessoas na comunidade, , geramos uma poderosa energia coletiva que pode ajudar a trazer cura e transformação para nós mesmos e para o mundo.

O que é atenção plena?

Thich Nhat Hanh

A atenção plena é sempre a atenção plena de algo. A prática de atenção plena começa com a atenção plena em nossa respiração e nossos passos. É muito simples, mas muito profundo.

 Ao inspirarmos, simplesmente nos tornamos conscientes de que estamos inspirando e, ao expirarmos, percebemos que estamos expirando. Pode ser muito relaxante e agradável acompanhar nosso fluxo respiratório naturalmente dentro e fora do nosso corpo.

Podemos escolher seguir nossa respiração em nossa barriga ou em nossas narinas. À medida que o ar entra em nosso corpo, podemos senti-lo refrescando cada célula. E à medida que o ar deixa nosso corpo, podemos relaxar suavemente qualquer tensão que encontrarmos.

Seguir nossa inspiração e expiração nos traz de volta ao momento presente. Chegamos em nosso corpo no aqui e agora.

Nossa respiração é um terreno sólido e estável que está sempre presente para nos refugiarmos. Sempre que somos levados pelo arrependimento de algo que aconteceu, ou arrastados por nossos medos ou ansiedades no futuro, raiva podemos retornar à nossa respiração, e nos restabelecermos no momento presente.

Não precisamos controlar a respiração de forma alguma. Nós simplesmente o encontramos, exatamente como ele é. Pode ser longo ou curto, profundo ou raso. Com a energia gentil da atenção plena, ela se tornará naturalmente mais lenta e profunda.

É possível caminhar em liberdade e solidez, e chegar ao momento presente a cada passo. Onde quer que caminhemos, podemos praticar meditação.

Caminhar em meditação significa caminhar de tal maneira que saibamos que estamos caminhando. Caminhamos sem pressa, curtindo cada passo. Tornamo-nos conscientes do contato de nossos pés com o solo e do fluxo de nossa respiração. Libertamo-nos de nossos pensamentos - nossos remorsos sobre o passado, nossos medos e ansiedades sobre o futuro ou nossas preocupações no presente. Ficamos 100% presentes a cada passo.

Tornamo-nos conscientes do contato entre nossos pés e o chão. E começamos a harmonizar nossos passos com nossa respiração. Podemos dar dois ou três passos ao inspirar e depois três ou quatro passos ao expirar. Dependerá dos seus pulmões e do ritmo natural dos seus passos.

À medida que continuamos caminhando, sincronizando nossa respiração e nossos passos, nos tornamos conscientes de todo o nosso corpo caminhando. Podemos relaxar qualquer tensão em nossos ombros ou braços e sentir o milagre que é estar caminhando na Terra.

Podemos abrir nossos ouvidos para os sons ao nosso redor e erguer nossos olhos para apreciar as árvores, o horizonte ou as pessoas ao nosso redor. Conscientes de nossos cinco sentidos, sabemos que chegamos ao momento presente. Cada passo pode ser nutritivo e cada passo pode ser curador.

“Cheguei, estou em casa” significa: não quero mais correr. Tenho corrido toda a minha vida e não cheguei a lugar nenhum. Agora eu quero parar. Meu destino é o aqui e agora, o único tempo e lugar onde a verdadeira vida é possível.

É uma arte sentar de tal maneira que possamos nos sentir relaxados, em paz e à vontade. Sentar apenas para nos divertir sentados. Não há para onde ir e nada para fazer. Podemos simplesmente desfrutar sentados ali, seguindo nossa respiração, desfrutando de estar vivos. Nossa vida diária é muito corrida e precisamos de tempo para parar, sentar e restaurar a nós mesmos e a qualidade de nossa presença.

 A meditação sentada não é um trabalho árduo. Não precisamos lutar ou nos esforçar enquanto nos sentamos. Nós nos permitimos estar completamente à vontade.

É importante encontrar uma posição confortável, para que nosso corpo relaxe completamente. Você pode estar sentado em uma almofada ou em uma cadeira; de pernas cruzadas em lótus ou meio lótus, ou ajoelhado.

Podemos ajustar nossa postura para que as costas fiquem eretas, mas relaxadas, nossos dois joelhos tocando o chão e nossas mãos colocadas suavemente em nosso colo. Permitimos que os músculos do rosto relaxem, liberemos qualquer tensão ao redor da mandíbula e da boca e relaxemos suavemente os ombros.

 Se nossas pernas ou pés adormecerem ou começarem a doer enquanto sentados, ajustamos suavemente nossa posição enquanto seguimos nossa respiração.

Depois de estabelecer uma posição confortável, começamos a seguir suavemente nossa respiração e estendemos nossa atenção a todo o corpo. Podemos encontrar tensão ou inquietação em nosso corpo. Com a inspiração, podemos sorrir para a tensão e, com a expiração, podemos liberar a tensão e acalmar o corpo.

Firmemente estabelecidos em nosso corpo, podemos começar a nos conscientizar de como estamos nos sentindo. Podemos nos sentir tranquilos e leves, ou podemos nos sentir tristes, ansiosos, zangados ou mesmo solitários. Podemos reconhecer gentilmente o sentimento e abraçá-lo com nossa respiração consciente.

À medida que respiramos conscientemente com o sentimento, ele gradualmente se acalma e podemos começar a olhar profundamente para entender suas raízes.

A meditação sentada pode ser muito curativa e nutritiva. É uma oportunidade de estar com o que está dentro de nós, sem nos deixarmos levar. Nossa respiração consciente é nossa âncora e, sempre que surgem pensamentos, simplesmente os reconhecemos, sorrimos para eles e permitimos que passem, como nuvens se movendo em um céu ventoso.

Quando praticamos meditação sentado juntos todos os dias, na sala de meditação ou informalmente ao ar livre na natureza. A energia coletiva é muito poderosa.

Com a energia da atenção plena, até mesmo comer pode se tornar sagrado. Temos a chance de entrar em contato profundo com o milagre da comida e com as pessoas que nos cercam, sejam elas familiares, amigos, colegas ou companheiros de prática no caminho.

A atenção plena nos permite olhar profundamente para ver as maravilhas da terra e do céu no que estamos comendo e bebendo. Podemos ver o trabalho árduo e todas as causas e condições que o trouxeram até nós neste momento, e a gratidão e a admiração surgem naturalmente.

Olhando profundamente, podemos ver que uma simples xícara de chá, uma tangerina ou um pedaço de pão são nada menos que um “embaixador do cosmos”. Comendo com a energia da atenção plena, podemos experimentar nossa interexistência com o planeta que nos nutre e sustenta, e curar nossos sentimentos de solidão e desconexão.

 

Podemos nos tornar plenamente conscientes do milagre de nosso corpo – as papilas gustativas em nossa boca e nosso corpo transformando comida em energia e vitalidade. Também temos a chance de encontrar nossas energias habituais em torno da comida, que podem ter sido transmitidas a nós por muitas gerações.

Temos uma contemplação que recitamos antes de começarmos a comer:

“Este alimento é uma dádiva da terra, do céu, de numerosos seres vivos e de muito trabalho árduo e amoroso.

Que possamos comer com atenção plena e gratidão para sermos dignos de receber este alimento.

Que possamos reconhecer e transformar formações mentais prejudiciais, especialmente nossa ganância e aprender a comer com moderação

Que possamos manter nossa compaixão viva comendo de forma que reduza o sofrimento dos seres vivos, deixe de contribuir para a mudança climática e cure e preserve nosso precioso planeta.

Aceitamos este alimento para que possamos nutrir nossa irmandade e irmandade, construir nossa Sangha e realizar nosso ideal de servir a todos os seres vivos”.

Temos a tendência de comer um pouco mais devagar, para podermos realmente saborear cada garfada. Nós nos treinamos para mastigar cada garfada pelo menos trinta vezes, para nos permitir realmente desacelerar e encontrar a comida, sem pressa para engolir.

Quando podemos fazer isso, temos a chance de tocar a paz e a liberdade no momento presente. Muitos de nós gostamos de colocar os talheres entre as garfadas, para permitir que nossas mãos relaxem e não corra para a próxima mordida enquanto ainda temos comida na boca.

Qual é o sentido de não fazer nada?

A arte de ser em vez de fazer, segundo Thich Nhat Hanh.

Muitos de nós estamos sobrecarregados. Até a vida de nossos filhos está sobrecarregada. Quando podemos nos permitir descansar e relaxar, a cura se torna possível. Não há cura sem relaxamento.

Vamos aprender a arte de ser preguiçoso, pelo menos um dia por semana.

É possível praticar o andar consciente e sentar de forma que possamos descansar e nos restaurar. Também podemos reservar um tempo para parar completamente, deitar e praticar um profundo relaxamento guiado ou 'escaneamento corporal'.

Somos orientados a seguir nossa respiração e relaxar nossos músculos, permitindo que nosso corpo descanse verdadeiramente.

Achamos que quando não estamos fazendo nada estamos perdendo nosso tempo, isso não é verdade. Nosso tempo é antes de tudo para nós sermos. Ser, ser o quê? estar vivo, ser paz, ser alegria, ser amoroso.

E é disso que o mundo mais precisa. Então, nós nos treinamos para ser. E se você conhece a arte de ser paz, de ser sólido, então você tem a base para cada ação... porque a base da ação é ser. E a qualidade do ser determina a qualidade do fazer. A ação deve ser baseada na não-ação.

Experimentando o Corpo no

Thich Nhat Hanh explica como fazer isso.

Na tradição budista falamos de “atenção plena do corpo no corpo” ( kāyānupassanā ). Significa que nos tornamos conscientes do corpo de dentro do corpo, por meio de nossa experiência sentida do corpo.

No relaxamento profundo, podemos reservar um tempo para visitar cada parte do nosso corpo por vez - a testa, o maxilar, os ombros, os braços, as mãos, a barriga e assim por diante - permitindo gentilmente que essa parte do nosso corpo libere qualquer tensão que esteja lá.

 Podemos pegar temas específicos para contemplar o corpo, como compaixão, gratidão, admiração ou impermanência.

Relaxamento traz paz, felicidade e criatividade. É possível incorporá-lo à nossa vida diária – reservando um momento para descarregar completamente nossos fardos após um longo dia de trabalho ou examinando nosso corpo por alguns minutos antes de dormir. Em situações desafiadoras, 5 ou 10 minutos de atenção total em nossa respiração e corpo

Na posição sentada ou deitada, pode ser muito útil e nos dar o espaço e a clareza de que precisamos para continuar.

Mais maneiras de praticar a arte da vida consciente

Encontre um grupo local de mindfulness (sangha)

Postado por Dharmadhannya