Memória, Problemas de
Você não se lembra do título do último livro que leu? Coça a cabeça e se pergunta se tomou o remédio de manhã?
Nomes e datas às vezes parecem lhe fugir da mente? Embora o
esquecimento não seja necessariamente um sinal de que há algo errado, ele pode
ser frustrante. Calma: remédios simples, que você mesmo pode fazer; podem
aguçar sua memória agora e mantê-la afiada por anos a fio.
Essências da
Memória
Em uma loja de
produtos naturais, compre um frasquinho de óleo essencial de alecrim ou manjericão.
Testes mostraram que inalar uma dessas essências aumenta a produção cerebral de
ondas beta, o que indica percepção aumentada. Você só precisa pôr um pouquinho
do óleo no cabelo, nos pulsos ou na roupa. Ou ponha um pouco em um difusor e
deixe-o impregnar o ar.
Conte com o
Café
Bebidas
cafeinadas aumentam a capacidade de concentração. E pode haver benefícios a
longo prazo também. Na Faculdade de Medicina de Lisboa, pesquisadores
concluíram que os idosos que bebem 3 ou 4 xícaras de café por dia mostraram-se
menos propensos a apresentar perda de memória do que aqueles que bebem 1 xícara
ou menos.
Oxigênio Nele!
Tome 120 mg diários de ginkgo biloba. Essa erva parece melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda os neurônios a obter o oxigênio de que precisam para funcionar em sua capacidade máxima.
Na Alemanha, onde uma comissão governamental emite relatórios regulares sobre a eficácia de medicamentos fitoterápicos, o extrato de ginkgo frequentemente é prescrito para evitar tanto a perda de memória quanto acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Se você é saudável, é provável que não perceba nenhum efeito com o ginkgo. Mas, se o fluxo de oxigênio para o seu cérebro se encontra reduzido, a erva pode ajudar.
Outra maneira de aumentar o fluxo de sangue para o cérebro é pôr-se em movimento. Há evidências de que o exercício pode aumentar o número de neurônios.
Qualquer tipo de
exercício regular, mas principalmente os aeróbicos, como andar e pedalar,
funciona. O exercício também ajuda a prevenir doenças como diabetes, AVO e
pressão alta, que podem contribuir para lapsos de memória.
Estabilize o
Açúcar do Sangue
Uma nova pesquisa revela um elo entre a intolerância leve à glicose e a perda de memória relacionada à idade. Os alimentos convertidos pelo sistema digestivo em glicose (açúcar do sangue) são o principal combustível que fornece energia aos órgãos, inclusive o cérebro.
O organismo de muitas pessoas, porém, principalmente aquelas que já deixaram a juventude para trás, tem dificuldade para processar a glicose, ou seja, para tirá-la do sangue e levá-la às células.
De acordo com a nova pesquisa, mesmo a intolerância leve à glicose, não-diabética, parece reduzir a memória de curto prazo a partir da meia-idade. O que fazer?
Faça
refeições em horários regulares, preferindo grãos integrais e vegetais, ricos
em fibras, a carboidratos “brancos”, como macarrão, pão branco, batata e arroz
branco.
Concentre-se
na gordura boa — encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes, abacate e peixe.
Ela ajuda a manter estável seu nível de glicose do sangue, sem entupir as
artérias.
Calce os
tênis! O exercício regular é outra forma de prevenir problemas com o açúcar do
sangue.
Torne Sua
Dieta Mais Inteligente
O cérebro é
formado por 85% de água. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A
desidratação leva à fadiga, que pode cobrar seu tributo à memória.
Certifique-se de que está incluindo vitaminas do complexo B (B(), B12, niacina e tiamina) em sua alimentação. Elas ajudam a formar e restaurar o tecido cerebral, e algumas auxiliam o corpo na transformação da comida em energia mental.
Banana, grão-de-bico e peru são ricos em vitamina B6, B12); grãos integrais e carne são boas fontes de todas as vitaminas B. Nozes e sementes, germe de trigo e cereais matinais enriquecidos são outras boas fontes dessas vitaminas.
Reduza a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada. Você provavelmente já sabe que esse tipo de gordura obstrui as artérias que alimentam o coração.
Mas alimentos
ricos em gordura também obstruem as artérias que alimentam o cérebro, reduzindo
o suprimento de oxigênio que chega até ele. Igualmente nocivas são as gorduras trans,
encontradas em margarinas e muitos alimentos industrializados.
Coma peixe 2 ou 3 vezes por semana. As espécies de águas frias, como salmão, sardinha, arenque e atum, contêm ômega-3. Tais gorduras são boas para o coração porque ajudam a “afinar” o sangue, evitando o entupimento das artérias; pelos mesmos motivos, também são boas para o cérebro.
Seguro Extra
Tome um complemento
multivitamínico todos os dias. Certifique-se de que ele contenha 100% da
dosagem diária recomendada de ácido fólico e vitamina B12, pois é
difícil incluir na dieta uma quantidade suficiente dessas vitaminas. Mesmo uma
carência moderada pode contribuir para o declínio mental.
Trate-se com
Música
Ouça música com
frequência. Pesquisadores descobriram que ouvir música pode melhorar sua
capacidade de concentração e ajudá-lo a lembrar-se do que aprendeu. Alguns
tipos de música, na verdade, fazem com que os neurônios entrem em ação mais
rapidamente.
Desafie Sua Mente
Se você está
mesmo motivado a aguçar a memória, comece a tocar um instrumento musical. Aprender
a tocar um instrumento desenvolverá suas habilidades motoras e apurará a
capacidade de seu cérebro de analisar e se concentrar.
Faça tudo que puder para permanecer mentalmente ativo. Um estudo conduzido com freiras descobriu que aquelas com maior grau de educação formal e habilidades linguísticas tinham menor probabilidade de desenvolver o mal de Alzheimer.
Mas o que conta de fato não é o nível de escolaridade que você tem, mas o quanto você usa ativamente o cérebro. Fazer palavras cruzadas ou aprender uma língua estrangeira pode estimular seu cérebro.
Detone o
Estresse
As pessoas tensas apresentam níveis mais altos de hormônios do estresse. Com o tempo, eles podem afetar o hipocampo, que controla a memória.
Você não precisa entoar um
mantra ou meditar — faça algo simples e divertido, como balançar-se na rede ou brincar
com os filhos ou netos.
Considere a
possibilidade de tomar ginseng siberiano, que ajuda a proteger o corpo
dos efeitos do estresse e, acredita-se, intensifica o estado de alerta mental.
Compre um extrato líquido e siga as instruções da embalagem.
Alimento
Preferido dos Elefantes
A centella
asiatica, erva que os elefantes adoram, vem sendo usada para aumentar a
acuidade mental há milhares de anos. Pesquisas indicam seu uso para aprimorar a
memória. Tome 200 mg do extrato padronizado 3 vezes ao dia.
Ginástica Mental
Experimente
esses exercícios divertidos para estimular seu cérebro:
REFORÇO DE
MEMÓRIA N° I
Quer desenvolver um novo circuito cerebral? Várias vezes por dia use a mão “errada” para executar uma tarefa rotineira.
Por exemplo, se você costuma escovar os dentes com a mão direita, use a esquerda. Se sempre fecha o zíper da calça com a mão esquerda, use a direita. O cérebro “sabe” quando você está usando a mão errada, por causa das informações sensoriais e motoras que recebe daquela mão.
Essa “confusão” estimula novos circuitos cerebrais, enquanto o cérebro se esforça para dominar uma nova tarefa. (Atenha-se às tarefas simples, porém.
Você
não vai querer experimentar essa técnica quando estiver usando uma furadeira
elétrica!)
REFORÇO DE MEMÓRIA N° 2
Se você
precisa decorar listas ou sequências de nomes, use um truque de associação
mnemônica, recurso empregado pelos campeões de torneios de memória. Precisa ir
ao mercado, à padaria e aos correios? Memorize uma frase como “O Mercedes
padeceu na corrida”.
REFORÇO DE
MEMÓRIA N° 3
Você teme se esquecer das tarefas a cumprir? Crie uma historinha — quanto mais fantástica, melhor — que as inclua. Suponha que sua lista inclua ir ao banco, à biblioteca, à farmácia e passar na casa de seu amigo João para devolver um livro que você pegou emprestado.
A historinha pode ser assim: “João, hipocondríaco, sem
dinheiro para comprar remédios, roubou o banco e escondeu-se na biblioteca.”
7 tratamentos naturais para perda de memória de curto prazo
Você sabia que dormir o suficiente pode ajudar na perda de memória de curto prazo?
A perda de memória de curto prazo pode até ser causada por ansiedade e depressão
1. Durma a quantidade adequada
O sono é extremamente importante para uma boa memória. A maioria das memórias são realmente convertidas de curto para longo prazo durante o sono.
É quando estamos dormindo que nossos corpos regeneram as células e limpam nosso sangue, fazendo-o circular pelo fígado.
Os adolescentes devem dormir pelo menos 8 a 10 horas. O horário de dormir para adultos deve ser entre 7 a 9 horas. Cerca de sete horas e meia de sono são adequadas para os idosos.
A atividade física aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo o cérebro. Isso pode ajudar a aguçar nossa memória. Então, vá dar uma caminhada e coloque seu corpo em movimento. Se você não tem tempo suficiente para praticar atividades aeróbicas ou cardio, transforme alguns desses exercícios em sessões de treino de 10-20 minutos ou simplesmente dê uma caminhada.
Uma dieta saudável é boa para o corpo e até para o cérebro. Inclua frutas, vegetais e mais grãos integrais em sua dieta. Não se entregue muito ao álcool e pare com ele, se necessário, pois pode causar confusão e perda de memória.
4. Mantenha-se mentalmente ativo
Por mais que a atividade física seja necessária, o estímulo mental também o é, pois ajuda a manter o cérebro ativo e, assim, evita a perda de memória. Comece a fazer palavras cruzadas, jogue bridge ou Sudoku para ativar seus nervos. Aprenda a tocar um instrumento musical. Coloque uma série de objetos na mesa, dê a si mesmo 30 segundos para memorizá-los e, em seguida, retire os objetos
5. Organize
Se você faz bagunça, provavelmente esquecerá onde suas coisas são guardadas. A melhor maneira de evitar isso é manter as coisas regularmente em um lugar definido e repetir essas ações indefinidamente. Reserve um lugar para sua carteira, chaves e outros itens essenciais.
Além disso, você pode manter um diário e controlar sua programação, anotando tarefas, compromissos e outros eventos. Mantenha as listas de tarefas atualizadas e marque os itens concluídos. Não faça muitas coisas ao mesmo tempo e concentre-se apenas no que você faz atualmente.
6. Medite
Esqueceu o que está procurando? Mau com nomes? Escrever muitas listas, mas depois perdê-las? Como a maioria das pessoas, você está experimentando alguma perda de memória - e envelhecer não ajuda em nada.
Felizmente, pesquisadores em todo o mundo estão vasculhando a Terra em busca de ingredientes que possam melhorar organicamente a memória humana. Examine o menu de ingredientes abaixo e, se você fizer as mudanças certas na dieta, também poderá desenvolver a memória de um campeão .
Salmão
Há uma razão pela qual o peixe é chamado de alimento para o cérebro, diz Lauri Wright, PhD, RD, LD, e professora assistente de nutrição da Universidade do Sul da Flórida e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
“Vários estudos demonstraram que uma dieta contendo quantidades generosas de ácidos graxos ômega-3 leva à diminuição das taxas de demência e melhora a recuperação da memória”, diz ela.
Pesquisadores do Rush University Medical Center em Chicago seguiram mais de 6.000 pessoas durante quatro anos para ver como a dieta afetou sua memória. Os comedores frequentes de peixe (pelo menos uma vez por semana) tiveram um declínio de memória 12% mais lento do que aqueles que não comiam peixe.
Os
comedores de peixe também viram uma redução de 60% no risco de desenvolver a
doença de Alzheimer. Wright sugere três porções de 120 ml a cada semana de
peixes gordurosos ricos em ômega-3, como salmão, cavala, arenque e sardinha.
Curry
Planeje uma
noite semanal de entrega de comida indiana: os pesquisadores descobriram que a
curcumina, um ingrediente principal no açafrão e no curry em pó, retarda a formação
de depósitos de placas e até mesmo destrói os acúmulos no cérebro dos
camundongos. Esses depósitos de placas - conhecidos como placas amilóides - têm
sido associados ao desenvolvimento de Alzheimer. Também foi comprovado que o
curry ajuda a prevenir o câncer e doenças cardíacas.
Blueberries and Grapes
"Frutas e vegetais Berry contêm compostos que são importantes para o funcionamento ideal e resistindo ao declínio com o envelhecimento", diz Robert Krikorian, PhD, que lidera o Programa de Envelhecimento Cognitivo da Faculdade de Medicina da Universidade de Cincinnati.
Um de seus estudos descobriu que
quem bebeu suco de mirtilo todos os dias durante dois meses melhorou
significativamente seu desempenho em testes de aprendizagem e memória. Em outro
estudo , ele encontrou resultados semelhantes com o suco de uva Concord.
Beterraba
Não só a
beterraba está na moda hoje em dia, como também está carregada de nitratos.
Ótimo - mas o que são nitratos? “Os nitratos são uma forma de óxido nítrico,
que é um composto natural envolvido na dilatação vascular (e na redução da
pressão arterial associada)”, explica Krikorian. Assim, os nitratos aumentam o
fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, melhorando assim o desempenho
mental.
As folhas verdes de espinafre e couve
contêm antioxidantes e também contêm uma quantidade significativa de ácido fólico. “Estudos mostraram que alimentos ricos em folato melhoram a memória, diminuindo a inflamação e melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro”, diz Wright.
Também foi comprovado que o ácido fólico reduz os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado a um maior risco de doenças cardíacas. Em umestude publicado na American Society for Clinical Nutrition , os pesquisadores acompanharam 321 homens por três anos e monitoraram seus níveis de homocisteína;
aqueles com níveis mais altos apresentaram declínio da memória e aqueles que comeram alimentos ricos em ácido fólico pareciam lutar contra o declínio da memória.
Café
Não consegue se lembrar onde você colocou seu telefone? (Oh, isso mesmo, está em sua mão ...) Tome uma xícara - ou três - de Joe. Pesquisadores da Universidade de Innsbruck, na Áustria encontrado que a cafeína equivalente a cerca de duas xícaras de café aumentou a atividade cerebral em dois locais, um dos quais relacionado à memória.
E um estudo por pesquisadores do Instituto Nacional Francês de Saúde e
Pesquisa Médica, descobriram que mulheres com mais de 65 anos que bebiam três
ou mais xícaras de café por dia eram melhores em lembrar palavras do que
mulheres que consumiam pouco ou nenhum café.
Chocolate
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